Molte ragazze pensano che andare in palestra sia noioso e noioso. Molte persone pensano di poter fare a meno della formazione.

Ma in realtà, gli esercizi fisici per la vita sono di grande importanza, perché solo con la dieta non sarai in grado di eliminare il volume in eccesso. Quali esercizi si consigliano di eseguire regolarmente per rimanere magri?

Vita ideale

Non esiste un metodo universale per determinare se la vita è normale o meno. Metodi diversi danno valori diversi. Molte donne che non hanno chili in più e aderiscono a una corretta alimentazione non hanno il vitino da vespa. È necessario capire cosa dovrebbe essere effettivamente il cerchio.

Devi prendere un normale metro a nastro e misurare la circonferenza della tua vita. Se supera i 75 cm, sono necessari degli esercizi. Questo metodo diagnostico non dipende dall'altezza. Se questo parametro viene superato, è necessario intraprendere un'azione urgente.

Le proporzioni del corpo dipendono dal tipo di corpo e dall'ereditarietà. Una figura a clessidra è considerata la figura ideale. In genere, queste donne si preoccupano dei fianchi o dei glutei voluminosi. Ma sullo sfondo di questa figura, la vita sottile sembra molto attraente. Le donne con la circonferenza a pera sono ancora meno fortunate.

Il primo tipo di donne ha una vita sottile e il grasso si deposita sul sedere e sui fianchi. Nelle donne del tipo “a mela”, lo strato di grasso si trova nella zona addominale; è più difficile per questo tipo di ragazza gestire l'eccesso di peso sulla pancia. Il segreto per una pancia piatta e un punto vita stretto e snello di 60 cm è molto semplice: per essere magri bisogna mangiare bene. Allora potrai acquisire la figura dei tuoi sogni in breve tempo.

Regole per eseguire gli esercizi

Per avere un buon peso, è necessario inserirsi in un programma di faccende domestiche e fare esercizio fisico ogni giorno. Porteranno gli stessi buoni risultati dell'allenamento in un centro speciale su un costoso simulatore sotto la supervisione di un istruttore. Per allenarsi a casa avrai bisogno di voglia, un po' di spazio e un set di allenamenti efficace. Idealmente è necessario acquistare tappetino da ginnastica e cerchio, ma questa non è la condizione principale, puoi fare a meno di questi articoli;

Tempo di formazione

È necessario fare esercizio in un momento della giornata in cui è comodo. Idealmente al mattino bisogna fare ginnastica e qualche esercizio di stretching. In questo modo il corpo si sveglierà più velocemente e i muscoli saranno tonici. UN le lezioni a tutti gli effetti devono essere svolte la sera quando il corpo è più preparato allo stress. Regole di esecuzione:

Un insieme efficace di formazione

L'eccesso di peso appare più spesso sullo stomaco di una donna. È molto difficile liberarsene. Questa parte del corpo è l'ultima a perdere peso, quindi è necessario uno sforzo per riportare il peso alla normalità. Gli esercizi per una vita sottile a casa sono facili da fare, l'importante è farlo costantemente.

8 esercizi per un girovita perfetto

Come farlo:

Il seguente allenamento per una vita piccola:

1. La posizione di partenza viene eseguita sdraiata. Le braccia sono distese lungo il corpo e le gambe sono piegate alle ginocchia. È necessario tirare dolcemente le gambe piegate verso il petto e abbassarle indietro. È importante che la parte bassa della schiena venga premuta a terra durante l'esercizio. Se fallisce, è necessario posizionare un asciugamano arrotolato sotto.
2. L'esercizio deve essere eseguito almeno 25 volte. La posizione di partenza rimane sempre la stessa, ma è necessario alzare e abbassare le gambe una per una. Per ogni gamba devi eseguire il complesso 12 volte.

Allenamento per un vitino da vespa:

Esercizi per l'addome e la vita:

1. È necessario assumere una posizione sdraiata, le braccia posizionate lungo il corpo, le gambe raddrizzate verticalmente ad angolo retto.
2. La mano destra dovrebbe essere abbassata dietro la testa. Quindi, facendo scorrere la mano sinistra lungo il tappetino, abbassalo e devi sollevare la mano destra. Allo stesso tempo, la ragazza dovrebbe sentire che il lato destro del corpo si allunga bene e il lato sinistro si contrae.
3. In questa posizione, devi contare fino a 10, quindi ripetere l'esercizio dall'altra parte. L'esercizio viene eseguito almeno 15 volte. Se è difficile mantenere le gambe in posizione eretta, è necessario premerle con il ginocchio sul petto.

Quattro esercizi efficaci per perdere il grasso della pancia:

Come realizzare un vitino da vespa a casa: questa domanda preoccupa molte ragazze. Per ottenere una figura ideale, devi fare esercizi a casa.

Sette esercizi per luoghi difficili

Tre esercizi per un vitino da vespa

Questo allenamento non è affatto difficile, ma ti aiuterà a ottenere un vitino da vespa. Gli esercizi sono i seguenti:

1. Su e giù. Devi sederti sul divano con le gambe in modo tale che rimanga un piccolo spazio dietro. Entrambe le gambe devono essere piegate alle ginocchia e le braccia tese in avanti, mentre la schiena deve essere leggermente arrotondata. Devi iniziare ad appoggiarti dolcemente all'indietro, quando la schiena tocca la superficie, devi tornare immediatamente alla posizione di partenza. Se non riesci a sederti agevolmente, devi sgranchirti le gambe. Se questo non aiuta, devi appoggiarti un po 'sulle mani.
2. Sollevare il corpo dalla posizione sdraiata. Devi sdraiarti sul divano con la pancia in modo che i fianchi si trovino sul divano e il tuo corpo penda dal pavimento, cioè come se fosse "sospeso" in aria. È necessario chiedere a qualcuno di tenere le gambe in modo che non si alzino durante l'allenamento. È meglio tenerli nella zona del ginocchio. Le mani dovrebbero essere incrociate sul petto o dietro la testa. Le scapole devono essere unite e le spalle girate. La parte posteriore non deve essere arrotondata. Il busto dovrebbe essere abbassato e il torace dovrebbe essere rivolto verso il pavimento. Ora devi sollevare il busto nel punto più alto, mentre devi allungare il mento. Allo stesso tempo, la schiena e i glutei si irrigidiscono. Questo allenamento viene eseguito 4 serie da 6 volte.
3. Alzare entrambe le gambe stando seduti. Devi sederti sul bordo del divano. Abbassa le gambe sul pavimento, ma allargale il più possibile. Le mani dovrebbero essere posizionate sul bordo del sedile, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e sollevate fino alle costole. È necessario girare il busto di lato con la gamba piegata e dovrai piegarti leggermente verso la metà superiore degli addominali. Devi tornare alla posizione originale ed eseguire lo stesso esercizio, ma nella direzione opposta. In totale, devi eseguire 5 approcci, 12 curve su ciascuna gamba.

Quale dovrebbe essere la circonferenza della vita, da cosa dipende la misura della vita, una serie di esercizi per una vita sottile, semplici segreti di una bella figura

Ogni donna sogna una vita sottile, perché è una delle manifestazioni della femminilità, una delle componenti integrali di una bella figura, uno dei simboli della bellezza femminile.

Per rendere la nostra figura ideale, siamo pronti a fare qualsiasi sacrificio e sopportare il tormento più terribile. Ai vecchi tempi, le donne indossavano corsetti e li stringevano più stretti, tutto per far sembrare la loro vita ancora più sottile. La moda allora era un po’ strana. Una ragazza che non indossava corsetti era considerata maleducata o troppo stravagante.

Questo metodo per aggiungere grazia alla silhouette non è del tutto accettabile al giorno d'oggi. E non è sicuro per la salute. I corsetti non sono più di moda da molto tempo. E in questo tu ed io siamo, ovviamente, molto fortunati. Indossare un corsetto è l'apice del coraggio e indossarlo tutto il giorno è una vera impresa. Quasi nessuno oserà intraprendere tali test.

Ma puoi seguire un altro modo, più piacevole e produttivo: dedica solo 20 minuti al giorno agli esercizi per la vita e presto godrai dei cambiamenti nel tuo aspetto, e in un mese ti comprerai un vestito aderente che hai sempre sognato.

Quindi, come rendere la vita sottile e stretta a casa

Misura della vita

La trasformazione ha inizio. Se sei pronto, inizieremo. Cominciamo con quale girovita dovrebbe avere una donna.

Molti rappresentanti del gentil sesso inseguono come un matto l'ambito 90-60-90. Ma siamo molto diversi, quindi non può esserci uno standard per tutti. Per determinare l'indicatore ottimale, devi sottrarre 1 metro dalla tua altezza. Ad esempio, se la tua altezza è 167 cm, la tua vita ideale sarebbe 67 cm, ma non 60, come pensano molte persone. Tutto è molto individuale e dipende dalla larghezza delle ossa, dall'età, dal fisico, dall'altezza. Se una donna con un'altezza di 167 cm ha le ossa larghe, la sua vita può essere più larga di 67 cm. Ogni tipo di corpo ha i suoi parametri.

Esiste un altro modo per determinare la circonferenza della vita: se le circonferenze del torace e dei fianchi sono approssimativamente le stesse, le proporzioni ideali saranno con una circonferenza della vita pari al 70% della circonferenza dei fianchi. Sembrano armoniosi e sembrano molto belli.

Non è necessario adattarsi a nessuno standard di bellezza. La voglia di lavorare costantemente su se stessi e di cambiare in meglio è meravigliosa. Ma il desiderio di soddisfare gli standard di bellezza inventati da qualcuno non è meraviglioso, ma piuttosto pericoloso.

Esercizi

Ma cosa succede se vuoi davvero avere un vitino da vespa?

Esercizi molto semplici ma efficaci che possono essere eseguiti a casa ci aiuteranno in questo, e ci vorranno solo 20 minuti ogni giorno.

La dimensione della vita dipende da molti fattori: salute della tiroide e livelli ormonali, volume dei muscoli addominali e della schiena. Se hai grasso addominale in eccesso, devi prima sbarazzartene, e solo dopo pompare gli addominali e “modellare” la vita, perché altrimenti il ​​grasso si trasformerà in muscoli, ma il volume rimarrà.

Prima di iniziare un allenamento, devi riscaldare bene i muscoli. Questo è obbligatorio e 5-7 minuti sono sufficienti. Esegui affondi, squat, rotazioni circolari con i piedi, puoi semplicemente ballare energicamente o fare diversi esercizi di stretching: piegati prima su un dito e poi sull'altro (puoi sederti), stando in piedi, allunga le braccia su, giù, per i lati e il retro.

È meglio eseguire ogni esercizio con attenzione, lentamente, 10-15 volte. Si consiglia di eseguire 2 approcci. È molto utile se puoi aumentare l’importo fino a 20 volte. Non dovresti fare movimenti improvvisi, perché questo allenamento prevede un attento trattamento della colonna vertebrale.

Questi esercizi sono molto efficaci e permettono di ottenere buoni risultati se eseguiti regolarmente.

Tra tutti quelli offerti, puoi scegliere gli esercizi che ti piacciono di più. Inizia ogni esercizio dal lato in cui ti senti a tuo agio (per una persona destrorsa sarà molto probabilmente il lato destro, per una persona mancina sarà molto probabilmente il sinistro).

In piedi, piedi alla larghezza delle spalle

1. Movimenti circolari del corpo. Mettiamo le mani sulla vita. Effettuiamo giri prima a sinistra e poi a destra, mentre la parte inferiore del corpo deve rimanere immobile.
2. Si inclina. Mani dietro la testa, schiena dritta. Piega il gomito sinistro verso il ginocchio destro e viceversa.
3. Partite. Spargi la scatola di fiammiferi sul pavimento. Stando fermi in un posto, solleviamo un fiammifero alla volta, ogni volta raddrizzandoci completamente.
4. Mulino. Con le braccia aperte ai lati, ci incliniamo prima a sinistra, poi a destra. Eseguiamo questo esercizio vigorosamente.

Accovacciati mentre sei in ginocchio

Mettiamo le mani sulle spalle o le fissiamo dietro la testa (per non aiutarci con le mani) e ci accovacciamo prima sul lato destro e poi su quello sinistro. Cerchiamo di non sollevare le ginocchia dal pavimento ed eseguiamo gli squat senza intoppi, senza sussulti.

Seduto sul pavimento

Allarghiamo le gambe il più possibile, alziamo le braccia e le teniamo all'altezza delle spalle e giriamo lentamente il corpo verso destra. Facciamo una svolta a sinistra allo stesso modo. Se ti stanchi, sdraiati sulla schiena e rilassa i muscoli. Una volta riposato, ripeti nuovamente l'esercizio.

Sdraiato sulla schiena

1. Ci allunghiamo ai lati. La schiena è dritta, le gambe piegate alle ginocchia sono sul pavimento. La mano sinistra è dietro la testa, la spalla sinistra è sollevata dal pavimento, mentre quella destra rimane sul pavimento e la mano destra raggiunge il tallone. Poi cambiamo lato.
2. Gambe tese, braccia a terra (piegate come se ci aggrappassimo a qualcosa). Giriamo la testa a sinistra e i piedi a destra, senza sollevare il corpo dal pavimento, e viceversa: giriamo la testa a destra e i piedi a sinistra.
3. Tutto è esattamente come nell'esercizio precedente, solo le gambe sono incrociate. Per prima cosa mettiamo una gamba in alto ed eseguiamo le curve, quindi l'altra.
4. Gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento. Questo esercizio è la continuazione dei tre precedenti. Allo stesso modo, abbassiamo le ginocchia a destra, la testa a sinistra, le ginocchia a sinistra, la testa a destra. Cerchiamo di toccare il pavimento con le ginocchia o di abbassarle il più in basso possibile.

Questo è stato l'ultimo esercizio. Ora puoi lodarti e rilassarti.

A tutto questo puoi aggiungere nuoto, esercizi di respirazione ed esercizi per gli addominali. Se lo desideri, puoi acquistare un cerchio da ginnastica. Ti aiuterà a rendere la tua vita più sottile e più forte: il grasso in eccesso scomparirà e i tuoi muscoli diventeranno più forti. Gli esercizi con il cerchio sono adatti a qualsiasi età.

È meglio fare esercizio 2-3 ore prima dei pasti e, se hai appena mangiato, aspettare almeno un'ora.

Con desiderio e pazienza, ogni donna può modellare la propria figura come desidera, e il girovita non fa eccezione. Naturalmente, per questo è necessario non solo fare esercizi, ma anche condurre uno stile di vita sano e aderire a una dieta corretta. Se sei in sovrappeso, devi liberartene gradualmente.

La cosa principale è gradualmente!

Seguire una dieta è dannoso per la salute. Prova a cambiare la tua dieta verso la naturalezza: mangia più frutta fresca, bacche, verdure e meno dolci e cibi fritti. Bevi molta acqua. E rendere la cena leggera e sana, soprattutto perché l’estate si avvicina ed è facilissimo. Solo una persona molto pigra ha difficoltà a preparare le insalate in estate e mangiarle il più spesso possibile. In questo modo il punto vita apparirà e la silhouette diventerà più elegante.

Naturalmente, il genere femminile ha una caratteristica divertente: non appena il peso raggiunge il livello desiderato e sembrerebbe che tutto sia come dovrebbe essere, sorge un nuovo problema: vuoi distribuire questo peso in modo diverso. È così, la natura femminile, vogliamo sempre correggere qualcosa, migliorarla, solo che a volte dimentichiamo che siamo amate non per la nostra vita sottile, le gambe lunghe o il seno grande, ma perché amiamo noi stesse. Ci sono cose molto più importanti dell'attrattiva esterna, perché quest'ultima è impossibile senza armonia. Pertanto, nella ricerca della perfezione, cerca di non perdere la cosa più importante: la tua individualità e bellezza spirituale. Ama te stesso e sii felice!

Saluti, signori e soprattutto signore! Oggi abbiamo un articolo insolito: un articolo femminile. E l'argomento è molto urgente e rilevante: come snellire la vita. Dopo la lettura, ogni giovane donna saprà quali passi è necessario compiere per ottenere un vitino da vespa; prenderemo in considerazione sia le raccomandazioni generali che un caso specifico che ridurrà rapidamente il volume del girovita;

Allora sedetevi per favore, cominciamo.

Come assottigliare la vita: il lato teorico della questione.

Ho già accennato più di una volta alle tipologie delle figure femminili e alla preferenza per esse da parte della popolazione maschile. Quindi, in poche parole, le più interessanti o gradevoli per noi sono le forme a pera e a sabbia, e dal punto di vista dell'antropometria ideale, quest'ultima è considerata lo standard. Le principali caratteristiche sinuose dell'orologio sono la presenza di linee morbide e curve aerodinamiche. I rappresentanti di questo tipo di corporatura si distinguono per una vita pronunciata, che enfatizza efficacemente la parte superiore moderatamente sinuosa e lo stesso fondoschiena. In realtà, in questo articolo lavoreremo per creare una vita stretta.

Nota:

Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Perché hai bisogno delle misure della vita?

Quale donna non vuole imparare il segreto per avere una vita sottile? Almeno non ho incontrato nessuno così. Chiedi a qualsiasi ragazza intelligente questa domanda e lei risponderà: "Certo che lo voglio!" Successivamente inizieremo semplicemente a realizzare questo desiderio, ma prima approfondiremo un po' la teoria.

La dimensione della vita è uno dei principali fattori che mostrano il grado di abbandono del proprio fisico e della salute generale. Pertanto è estremamente importante “mantenere” il girovita entro limiti adeguati, in particolare i seguenti:

• per gli uomini (non più 94 cm);
• per le donne (non più 80 cm);

Viene considerato il rapporto ottimale 75-80 negli uomini, contro 65-70 nelle donne.

Nota:

La larghezza della vita da sinistra a destra dipende dalla genetica e dalla struttura ossea, ma il suo spessore dalla parte anteriore a quella posteriore può essere regolato.

Qualsiasi accenno di vita rende la figura di una donna molto più attraente, e quindi il desiderio delle donne di ridurre il volume della vita sarà sempre una delle loro priorità. Confronta le immagini delle donne con e senza punto vita e trai le tue conclusioni.

Sappiamo tutti molto bene, e le donne lo sentono anche da sole, che dopo determinati eventi, ad esempio la nascita di un bambino, la vita inizia a fluttuare e ad allargarsi ai lati. E solo un anno fa eri una ragazza magra e rumorosa, e dopo il parto ti sei trasformata in una "pulcina" di cattivo gusto (registrato dalle parole del lettore). Tuttavia, non tutto è così triste e la situazione attuale può essere migliorata. Di come parleremo più tardi.

Ingrandimento della vita nelle donne over 40. Come avviene?

Di solito, è dopo il parto che le donne affrontano la questione della riduzione della vita, e se le ragioni di tale gonfiore sono abbastanza comprensibili, allora con la distribuzione della vita nelle donne, non tutto è così chiaro. In età avanzata, dopo 40-45 anni, la questione del restringimento della vita sta diventando di nuovo attuale. E qui è importante capire come, in linea di principio, avviene il processo di aumento della vita in questo caso.

Ad esempio, sei stato bussato 45 , il che significa che, molto probabilmente, i processi femminili naturali nel tuo corpo si sono fermati (o sono in fase di decadimento), ora sto parlando delle mestruazioni e della menopausa. Nelle donne, il principale ormone riproduttivo è l’estrogeno, che regola il ciclo mestruale e aiuta l’ispessimento della parete uterina in preparazione al concepimento e alla gravidanza. Durante la menopausa, le ovaie producono meno estrogeni e, di conseguenza, il corpo inizia a convertire più calorie consumate in grasso anziché in muscoli. Le cellule di grasso bruciano meno calorie, quindi durante la menopausa è probabile che aumenti il ​​peso e, di conseguenza, il girovita.

Un altro ormone presente anche nelle donne è il testosterone. Aiuta il corpo a produrre massa muscolare e aumenta il tasso metabolico. Durante la menopausa, i livelli di testosterone diminuiscono, il metabolismo rallenta e il corpo brucia meno calorie.

Un altro ormone androgeno (o meglio un gruppo), che è presente nelle donne in quantità relativamente piccole, è responsabile (incluso) del desiderio sessuale e dell'aumento di energia, si tratta di DHEA, DHEA-solfato, nonché androstenedione e diidrotestosterone. Livelli aumentati (per vari motivi, ad esempio il doping) causare la mascolinizzazione delle donne e, tra le altre cose, la deposizione di depositi di grasso nella parte centrale dell'addome. In generale, i livelli di androgeni diminuiscono durante la menopausa, ma i livelli di estrogeni diminuiscono a ritmi più elevati, aumentando il rapporto degli androgeni.

Non molti lo sanno, ma la causa di un girovita largo non è sempre un livello eccessivo di grasso sottocutaneo. La ritenzione idrica del corpo può contribuire alla comparsa di una pancia gonfia. Il progesterone, importante “ormone della fertilità”, diminuisce durante la menopausa e la diminuzione dei suoi livelli porta alla ritenzione idrica, con conseguente gonfiore dello stomaco e aumento del girovita.

Un altro fattore ormonale che aumenta il girovita sono gli alti livelli di stress, ansia e depressione. Lo stress cronico provoca un rilascio, i cui livelli aumentati contribuiscono all'emergere di un'ancora di salvezza per gli animali. Il cortisolo in sé non è un ormone dannoso, è progettato per somministrarlo a una persona 5-10 minuti di energia nei momenti di pericolo. Lo stress cronico è diventato un fattore comune nella vita moderna, per questo il corpo non è in grado di distinguere una minaccia reale da una situazione della vita quotidiana e l'energia rilasciata spesso rimane inutilizzata (non utilizzato), che porta ad un aumento di peso, compreso il girovita.

Quindi, abbiamo scavato la teoria, passiamo a...

Come snellire la vita: il lato pratico della questione

Se stai aspettando alcuni metodi segreti, mi affretto a deluderti, tutto è abbastanza banale e diretto. Per realizzare una vita stretta, è necessario un set delle seguenti misure:

• esercizi speciali.
• aggiustamenti nutrizionali;

I. Esercizi per una vita sottile

Per chi non lo sapesse, sono nel progetto da febbraio 2015 c'è la possibilità di ordinare. Quindi, un tempo, diversi lettori mi hanno contattato con obiettivi specifici: restringere la vita. Questo è stato raggiunto (in media la diminuzione della circonferenza è stata 3-5 cm), e poi vedremo come ciò è stato ottenuto.

N. 1. Vuoto

Se stai cercando la risposta a come snellire la vita, uno dei migliori esercizi per rifinire la vita è l'aspirapolvere. Questo è un esercizio isometrico (i muscoli si tendono senza muoversi) per il muscolo trasversale dell'addome, che funge da corsetto naturale per il core (cintura naturale per sollevamento pesi). Il muscolo trasverso sostiene gli organi interni e può quindi prevenire il gonfiore.

Tecnica:

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posizionale sul pavimento. Espira tutta l'aria dai polmoni. Fai il massimo sforzo e avvicina la pancia il più possibile alla colonna vertebrale, cercando di far toccare quest'ultima con l'ombelico. Una contrazione isometrica è una ripetizione. L'esercizio del vuoto può essere eseguito in ginocchio, seduto e sdraiato. Il tempo di ritardo medio nella posizione compressa è 15-30 secondi (man mano che si fanno progressi) 60 ) , poi arriva il rilassamento e una nuova ripetizione. Fai piccoli respiri secondo necessità.

Nota:

La corretta esecuzione è controllata da una profonda sensazione di bruciore nella zona addominale, più ripetizioni fai e più a lungo mantieni la tensione.

Eseguire 3 approccio a 10-15 una volta (Di 30 secondi).

N. 2. Plancia

Un esercizio per rafforzare i muscoli centrali e creare addominali stretti.

Tecnica:

Eseguire 3 approccio a 45-60 i secondi tengono.

N. 3. Plancia laterale

L'esercizio si rivolge ai muscoli laterali del core, agli obliqui interni ed esterni.

Tecnica:

Eseguire 3 approccio a 45-60 i secondi tengono.

Nota:

Gli obliqui troppo sviluppati fanno sembrare la vita più grande e peggiorano la "sabbia" della figura, quindi non dovresti eseguire l'esercizio spesso e in combinazione con altri obliqui.

N. 4. Burpee

Non è un esercizio puramente addominale ma piuttosto un esercizio totale (per tutto il corpo). Spesso utilizzato nell'allenamento a circuito ad alta intensità (HIIT), costringendo la maggior parte dei gruppi muscolari a lavorare. Combina: squat, plank, flessioni e jumping jacks.

Tecnica:

Non presenta alcuna difficoltà ed è completamente descritto dall'immagine.

Eseguire 3 approccio a 10 ripetizioni dell'intero ciclo.

N. 5. Corda per saltare

Un altro esercizio apparentemente non tematico è saltare la corda. Tuttavia, può dare un contributo significativo al dimagrimento della vita aumentando il tasso metabolico. Inoltre, mantiene costantemente in tensione i muscoli centrali. Dopo aver completato l'allenamento principale per la forza, per perdere peso, è utile condurre un allenamento ad alta intensità con una corda per saltare come: 40 secondi di salti veloci, 15 secondi di pausa, 40 secondi di salto a ritmo moderato, 15 pausa di secondi. Questo 1 cerchio. Completa in totale 5-7 cerchi

N. 6. Torsione del cerchio

Quali esercizi dovresti evitare per evitare di allargare la vita?

Di seguito è riportato un elenco di esercizi che possono portare ad un aumento del girovita. Quindi, questi includono:

• squat classici con pesi medio/pesanti con cintura;
• estensioni laterali sul simulatore;
• piegamenti laterali con manubri/kettlebell;
• crunch addominali dritti nel simulatore;
• piegarsi da un lato all'altro mentre si è seduti con il sedere sul pavimento.

Quindi, per riassumere la parte relativa agli esercizi, il nostro programma di allenamento per la riduzione della vita era simile a questo.

Lo schema presentato ti consente di contare su un risultato negativo 3-5 cm in vita 1,5-2 mesi soggetti a 2 -x inclusioni giornaliere di allenamenti nel tuo programma principale (dopo l'allenamento della forza) e dieta. A proposito di uccelli:)…

II. Come dimagrire la vita: una dieta speciale

Naturalmente, se non sei pronto ad apportare modifiche alla tua dieta attuale, almeno gira il cerchio e diventa una trottola, ma non ridurrai la vita. Pertanto, ci stiamo preparando ad apportare modifiche alla nostra dieta quotidiana.

I problemi di riduzione della vita sono problemi di riduzione del livello generale di grasso sottocutaneo. Non è possibile rimuovere il grasso localmente, ad esempio, solo dalla zona addominale. Una persona perde peso immediatamente e ovunque, ma il grasso delle regioni più problematiche è l'ultimo a scomparire. La perdita di peso/grasso avviene solo in caso di deficit calorico, cioè Bruci più di quanto consumi. Pertanto, è necessario ridurre l'apporto calorico 350-500 kcal, o muovi i muscoli più attivamente :).

In generale, per perdere peso è necessario attenersi a questo rapporto di macronutrienti.

Regole di base per ridurre il girovita

Per perdere peso in modo efficace, è necessario seguire le seguenti regole:

N. 1. Calcola il tuo apporto calorico giornaliero e distribuiscilo durante la giornata in 4-5 pasti

Abbiamo già discusso più di una volta su come calcolare il contenuto calorico, in particolare qui -. Diciamo che per te equivale a 2000 kcal/giorno. 60% mangiamo fino alle calorie 4 ore del giorno, il resto 40% sdraiarsi a 9 serate.

Sicuramente all’inizio ti sarà difficile saltare giù dall’”ago” dei tre pasti al giorno e sarai costantemente costretto a mangiare qualcosa, ad es. spuntini. Quindi fateli, ma fateli bene, in media ogni spuntino non dovrebbe esistere più 150-200 kcal e sono costituiti dagli alimenti giusti, ad esempio questi.

N. 2. Includi proteine ​​magre e fibre in ogni pasto

Non solo ti aiutano a perdere peso, ma ti fanno anche sentire sazio più a lungo. Utilizzare come fonte di proteine.

La fibra può essere trovata qui.

N. 3. Bevi abbastanza acqua

In media una persona dovrebbe consumare 1 litro di acqua pulita per ogni 30 kg di peso corporeo. Se ti alleni attivamente in palestra e fai anche un allenamento aerobico, la quantità di liquidi consumati aumenta. Totale, se il tuo peso 50 kg, quindi devi bere più di 1,5 litri di acqua, tenendo conto dell'attività nella sala, questa cifra può arrivare fino a 1,8-2 litri

N. 4. Includi bruciagrassi naturali nella tua dieta

I principali prodotti per bruciare i grassi e ridurre il girovita includono:

In realtà, abbiamo finito con le raccomandazioni di base, ora diamo un'occhiata a un piano nutrizionale specifico per un giorno per una ragazza che pesa 60 kg che vuole perdere peso leggermente (entro 2-3 kg) e restringere la vita di qualche centimetro.

Di seguito fornirò una dieta dal piano nutrizionale seguito dalla nostra eroina e che le ha permesso di ottenere i risultati annunciati.

Bene, questo è praticamente tutto ciò di cui vorrei parlarti; ora hai tra le mani una guida completa su come snellire la vita.

Postfazione

Oggi abbiamo affrontato la questione della creazione di un vitino da vespa. Sono sicura che ognuno di voi leggendo queste righe otterrà una riduzione del volume del grasso e sembrerà ancora più gustoso!

Infine scrivete commenti, alla prossima volta.

PS. Sei preoccupato per la tua vita allargata?

P.P.S. Attenzione! 19.04 Sarà disponibile la possibilità di inviare questionari per cibo e cibo. Sarò felice di vedervi lavorare insieme!

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

Nutrizionista esperto, personal trainer, onorato autore di Evehealth

05-11-2018

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Informazioni verificate

Questo articolo si basa su prove scientifiche, scritte e riviste da esperti. Il nostro team di nutrizionisti ed estetisti autorizzati si impegna a essere obiettivo, imparziale, onesto e a presentare entrambi i lati della questione.

Una vita sottile e una pancia piatta: questo è ciò che sognano quelle donne a cui non è naturalmente data una figura ideale. Tuttavia, ciò non significa che sia impossibile ottenere una vita sottile a casa. Per fare questo, devi semplicemente eseguire esercizi per il vitino da vespa, mirati a bruciare i depositi di grasso nell'addome e sui fianchi, oltre a rafforzare la parete anteriore della stampa addominale in modo che la pancia appaia tonica e piatta.

I parametri stabiliti di 90-60-90 costringono le donne a morire di fame e ad esaurirsi con l'esercizio per avvicinarsi almeno un po' a questi parametri. Tuttavia, questi standard di bellezza accettati sono estremamente rari nella vita, poiché ogni corpo è individuale e ha i propri parametri.

Per calcolare quale misura di vita è ideale per te, devi sottrarre 100 cm dalla tua altezza in cm. Ad esempio, se la tua altezza è 170 cm, la tua vita dovrebbe essere 70 cm, ma non 60 cm hai le ossa larghe, il tuo girovita dovrebbe essere un paio di centimetri più grande.

Esiste un'altra opzione per calcolare la vita ideale, ma è adatta solo a quelle donne che hanno le stesse misure di seno e glutei. In questo caso, la vita dovrebbe rappresentare il 70% del volume del torace e dei glutei. Ad esempio, se il volume del torace e dei glutei è di 100 cm, il volume della vita dovrebbe essere di 70 cm. Questo è il rapporto che sembrerà più armonioso.

La dimensione della vita è influenzata anche da fattori interni, cioè dalla tua salute. Se hai malattie della tiroide che hanno influenzato i tuoi livelli ormonali, devi prima sbarazzarti della causa principale che porta all'aumento di peso e, di conseguenza, ad un aumento del girovita.

Pertanto, non dovresti inseguire l'ideale. Naturalmente è positivo che tu stia cercando di adattare la tua figura all'ideale, ma devi creare tu stesso l'ideale. E per questo devi fare calcoli secondo gli schemi sopra in modo che la tua figura sia veramente bella e armoniosa.

Non scontare nemmeno i cosmetici. Ad esempio, la crema modellante. Non solo ti aiuterà a raggiungere il risultato desiderato, ma anche a mantenerlo. La selezione della crema deve essere affrontata con molta attenzione, poiché la produzione di massa prevede l'uso di parabeni (conservanti). Possono accumularsi nel corpo e causare malattie gravi e uno squilibrio ormonale generale. I cosmetologi consigliano di utilizzare solo cosmetici naturali. Come i prodotti dell'azienda Mulsan Cosmetic. Nella sua produzione vengono utilizzati solo ingredienti naturali. Sul sito mulsan.ru puoi trovare una vasta gamma di cosmetici certificati che ti aiuteranno a rimanere sempre snella e bella.

Cosa fare se vuoi avere una vita sottile?

Come fare velocemente un vitino da vespa? Puoi fare quello che facevano le donne circa 100 anni fa: indossare un corsetto. Questo è un modo veramente efficace e, soprattutto, istantaneo per ridurre il girovita. Tuttavia, un corsetto non ti darà una vita ideale, perché nasconde solo visivamente i tuoi difetti e non aiuta a eliminarli. Inoltre, il corsetto è pericoloso per la salute, quindi dovresti indossarlo solo dopo aver consultato un medico e per non più di 1-2 ore.

C'è un altro modo per acquistare. Naturalmente, non è veloce, ma è efficace e in realtà elimina le carenze e non si limita a nasconderle alla vista umana. Questi sono ordinari e.

Sì, sì. Non puoi fare a meno di una dieta, poiché affinché la tua vita diventi veramente tremula, devi rimuovere lo strato di grasso dall'addome e dai lati, che ne aumentano il volume. La dieta viene selezionata individualmente, a seconda dell'età, dell'altezza, del peso e delle malattie esistenti.
Ma indipendentemente dal fatto che la dieta sia troppo rigida o meno, dovrai comunque rinunciare ai carboidrati semplici, poiché sono quelli che vengono digeriti molto rapidamente dal nostro corpo e si trasformano in grasso, che poi inizia a pendere dai lati.

I carboidrati semplici si trovano in tutti i prodotti dolciari (torte, pasticcini, cioccolato, caramelle, ecc.), Così come nei prodotti da forno, pasta, zucchero e soda. Pertanto, se si vuole davvero avere un vitino da vespa, il consumo di questi alimenti deve essere ridotto al minimo ed è meglio escluderli del tutto dalla dieta.
Perché hai bisogno di una dieta se puoi semplicemente fare esercizi per una vita sottile? Ma perché se non rimuovi il grasso in eccesso dall'addome e dai fianchi, si trasformerà in muscoli e il tuo girovita non diminuirà di un millimetro.

Una serie di esercizi per la vita ha lo scopo di conferire compattezza ed elasticità alla pelle in quest'area, oltre a creare un'immagine scolpita dei muscoli. Ma non sarai in grado di perdere peso facendoli senza dieta.

E il corsetto... è meglio sostituirlo con una speciale cintura dimagrante e indossarla durante l'allenamento. Migliorerà la combustione dei grassi specificatamente nell’area problematica. E poi la tua vita diventerà molto presto molto sottile - e non sembrerà così.

Quali esercizi per la vita puoi fare a casa?

Affinché la vita diventi tremula, è necessario massimizzare l'impatto su quest'area. Cioè, esegui esercizi che renderanno la tua vita sottile e attraente in un breve periodo di tempo.

Ma prima di iniziare a fare questi stessi esercizi, devi “riscaldare” il tuo corpo. E per fare questo, puoi semplicemente muoverti attivamente per 5 - 7 minuti (accovacciati, correre, ecc.), puoi anche semplicemente ballare, questo ti permetterà anche di riscaldare i muscoli prima dell'esercizio.

Cerchio per vita piccola

Tutti sanno che far girare un cerchio (hula hoop) è uno dei metodi più efficaci per ridurre il girovita. Veniva utilizzato all'inizio del secolo scorso.

Affinché il telaio possa girare in modo efficace, è necessario sceglierlo correttamente. Per questi scopi è necessario un hula hoop pesante (). È questo tipo di cerchio che ti aiuterà a ridurre il girovita.

Sta a te decidere che tipo di cerchio desideri (massaggio o solo metallo). Ma ricorda che quando si gira l'hula hoop, la stampa addominale deve essere costantemente in tensione. E il processo di torsione dovrebbe durare almeno 1,5 ore con due pause di non più di 2-3 minuti. Solo con un esercizio così diligente puoi non solo rendere la tua vita tremula, ma anche perdere un paio di chili in più. Gli istruttori di fitness affermano che se giri correttamente il cerchio, il tuo corpo brucerà più di 300 kcal in 1 ora.

Affinché la rotazione del cerchio porti i massimi risultati, è necessario eseguire esercizi per una bella vita. Questo è ciò di cui parleremo ora.

Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente; non si possono fare movimenti bruschi, poiché quando vengono eseguiti si carica un grosso carico sulla colonna vertebrale. Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10-15 volte in due serie, con una pausa tra loro di meno di un minuto, altrimenti i muscoli riscaldati inizieranno a raffreddarsi e l'efficacia dell'esecuzione degli esercizi per ridurre la vita diminuirà.

Esercizio n. 1

Questo esercizio è molto semplice e mira a bruciare i depositi di grasso ai lati della vita. Per eseguirlo, devi stare in piedi sul pavimento, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani sulla vita. Osserva attentamente la tua postura; dovrebbe rimanere dritta durante l'intero esercizio. Quindi, inizia a eseguire le curve massime, prima a sinistra, poi a destra. La parte inferiore del corpo dovrebbe essere in uno stato immobile e i piedi non dovrebbero essere sollevati dal pavimento.

Esercizio n. 2

Prendiamo la posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, mani intrecciate dietro la testa, schiena dritta. Iniziamo a piegarci in avanti, mentre proviamo a raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro (solleviamo la gamba da terra contemporaneamente a piegarci in avanti), quindi viceversa: proviamo a raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro.

Esercizio n.3

Per completare questo esercizio avrai bisogno di una scatola piena di fiammiferi. Spargili sul pavimento e inizia a raccoglierli. Solleviamo solo un fiammifero per curva e, dopo aver sollevato il fiammifero, ci raddrizziamo completamente.

Esercizio n.4

Questo esercizio è familiare a tutti noi fin dall'infanzia: il mulino. Per eseguirlo, devi assumere la posa appropriata: piedi alla larghezza delle spalle, parte superiore del corpo piegata in avanti, schiena dritta, braccia abbassate. Iniziamo ad agitare vigorosamente le braccia in diverse direzioni. L'esercizio viene eseguito per 1 – 2 minuti.

Esercizio n.5

Per eseguire questo esercizio, prendi la seguente posa: allarga le gambe il più possibile ed estendi le braccia all'altezza delle spalle. Inizia lentamente a girare, prima in una direzione, poi nell'altra. In questo caso è necessario assicurarsi che la schiena rimanga dritta, le braccia non si pieghino all'altezza dei gomiti e la parte inferiore del corpo rimanga immobile.

Questi esercizi ti aiuteranno ad ottenere un vitino da vespa in breve tempo. Fa bene se bevi un po' d'acqua tra gli esercizi. Ciò migliorerà i processi metabolici nel corpo, il che significa che il processo di perdita di peso sarà molto efficace.
Si consiglia di bere acqua non solo durante l'attività fisica, ma durante tutto il giorno. Per fare questo, devi bere circa 2 litri di acqua normale in piccole porzioni al giorno.

La pancia è una delle zone più problematiche per le ragazze. Tuttavia, puoi trovare la vita perfetta a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è motivazione, un po' di spazio libero e l'implementazione regolare della serie di esercizi efficaci per una vita sottile presentata.

I migliori esercizi per una vita sottile a casa

Ti stai chiedendo come snellire la vita e sbarazzarti rapidamente del grasso della pancia? Stai cercando una serie di esercizi efficaci da fare a casa? In questo articolo troverai il miglior programma di allenamento da fare a casa.
Molti credono che i crunch, gli esercizi addominali e i piegamenti siano sufficienti per ridurre il girovita. Va ricordato che una tecnica di esecuzione errata può solo aumentare i lati. Segui i consigli di un formatore professionista e attieniti al programma presentato di seguito.

Prima di iniziare l'allenamento, prenditi del tempo per riscaldarti. Esegui piegamenti laterali, salta e corri sul posto per 5 minuti prima dell'allenamento.

Come snellire la vita: una serie di esercizi a casa

Esercizi	Imposta	Ripetizioni/Tempo
	2	1 minuto
	2	10
	2	10
Esercizio "Gatto"	6	15 secondi
	2	1 minuto
"Bicicletta" per una vita sottile	3	1 minuto
	3	15
"Nuoto" per una vita sottile	2	15
	3	30 minuti
	5	1 minuto

Tecnica:

1. Prendi una posizione sdraiata. Usa gli avambracci come supporto. L'intero corpo dovrebbe formare un'unica linea retta. Stringi i glutei. Assicurati che i fianchi non cadano.
2. Mantieni la posizione raggiunta per un minuto.

L'esercizio attiva i muscoli addominali laterali. Solo il tuo stretching può rendere il compito più semplice.

Esecuzione:

1. Sdraiati su una superficie piana con la pancia in su. Abbassa le braccia lungo il corpo. Alza le gambe per formare un angolo retto. Anche e piedi formano una linea.
2. Solleva i glutei. Allunga i piedi verso l'alto. Le gambe dovrebbero essere dritte durante tutto l'esercizio. Evita di dondolarti.
3. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni.

Tecnica:

1. Sdraiati sulla schiena. Il corpo e i glutei sono premuti saldamente sul pavimento. Piega le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio. Posizionali vicino allo sterno.
2. Gira le gambe piegate da un lato. Non dovresti toccare il pavimento. Quindi ritorna alla posizione originale. Fai la stessa torsione per l'altro lato. Per ciascun lato, esegui 10 ripetizioni, 2 serie.

Il movimento coinvolge i muscoli addominali trasversali.

Esecuzione:

1. Mettiti a quattro zampe. Espira. Cerca di tirare in dentro lo stomaco il più possibile. Guarda solo avanti. Non alzare la testa.
2. Rimani in questa posizione per 15 secondi. Ripeti l'esercizio altre 6 volte.

Tutti i muscoli addominali sono coinvolti nell'esercizio.

Tecnica:

1. Sdraiati su un lato. Mettiti in posizione di plancia utilizzando l'avambraccio e i piedi come supporto. Guarda solo avanti. Tieni la schiena dritta.
2. Rimani in questa posizione per un minuto. Fai 2 volte con una pausa di 1 minuto.

Esecuzione:

1. Sdraiati sulla schiena. Fissa le mani dietro la testa.
2. Piega le ginocchia alternativamente. Allo stesso tempo, gira il busto prima in una direzione, poi nell'altra direzione. Esercitati per un minuto. Esegui 3 serie.

Premere impegnato. La sua funzione di rotazione gioca un ruolo importante. Vengono allenati anche l'equilibrio e la coordinazione. Esegui 15 salti in 3 serie per ciascun lato.

Esecuzione:

1. Stai dritto, tieni le mani davanti a te.
2. Salta in modo che i tuoi piedi siano premuti insieme. Mentre salti, girati da un lato. Al prossimo salto, ruota il corpo nella direzione opposta.

Esercizio "Nuoto" per una vita sottile

Tecnica:

1. Sdraiati sul pavimento con la schiena sollevata. I fianchi dovrebbero essere premuti contro una superficie piana. La distanza tra i piedi dovrebbe corrispondere alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia davanti a te. Guarda avanti. Non alzare la testa.
2. Piega i gomiti, posizionando i palmi delle mani vicino allo sterno. Ritrai le scapole.
3. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 2 serie da 15 volte.

Prendi sul serio la questione della scelta dell'attrezzatura sportiva. Il cerchio deve pesare più di 2 kg. L'esercizio con un cerchio può darti una vita sottile e la perdita di diversi chili in più. Se è la prima volta che fai un esercizio con il cerchio, non esagerare. Consenti al tuo corpo di abituarsi gradualmente a questo tipo di esercizio.

Tecnica:

Controlla la tensione nella zona addominale. Fai girare il cerchio per un'ora e mezza. È consentito fare solo 2 pause di 2 minuti ciascuna.

Con l'aiuto di una corda per saltare, le ragazze miglioreranno il loro metabolismo e alleneranno i muscoli addominali. Durante il salto stesso, gira il corpo a destra, poi a sinistra. Con il passare del tempo, questo movimento diventerà abbastanza semplice da eseguire. Salta velocemente, fai meno pause possibili. Dopo un minuto di salti continui, fai una pausa di 20 secondi. Esegui 5 approcci.

Frequenza dell'allenamento

Allenati in modo che i tuoi muscoli abbiano il tempo di riprendersi. Allenati approssimativamente 3 volte a settimana. Lasciare 1 giorno di riposo tra i giorni di allenamento. I muscoli si abitueranno gradualmente al carico.

Esegui il complesso per una vita sottile quando ti senti più a tuo agio. Di solito le ragazze preferiscono riscaldarsi e fare stretching al mattino. In questo modo il corpo torna al lavoro più velocemente. Gli esercizi di base possono essere ripetuti nel tardo pomeriggio.

Come dimagrire velocemente la vita in una settimana: consigli utili per fare esercizi

1. Esegui gli esercizi senza intoppi. Evitare movimenti improvvisi. Riposa non più di un minuto tra le serie.
2. Osserva la tua tecnica di respirazione. Inspira mentre ti rilassi. Fai lo sforzo mentre espiri.
3. Non appoggiare il mento al petto. Tieni il collo dritto.
4. Controlla la tua postura. La parte bassa della schiena non deve sollevarsi dal pavimento. Non sovraccaricare la colonna vertebrale.
5. Ventilare la stanza prima di ogni allenamento.
6. Alla fine della seduta fai stretching. Ciò aiuterà i muscoli a rilassarsi.
7. Conduci uno stile di vita attivo. Vai a correre, fai yoga, vai in bicicletta.

Cosa determina una vita sottile?

Sottrai 1 metro dalla tua altezza per determinare quale girovita sarà più adatto a te.

• Eredità. Le persone che non sono predisposte all'obesità ottengono risultati notevoli nello sport molto più velocemente. È difficile per le ragazze che hanno una piccola distanza tra le costole e l’osso pelvico.
• Sfondo ormonale. La vita sarà sottile se gli estrogeni sono presenti in eccesso. Se non c'è abbastanza ormone femminile nel corpo, la figura sembrerà il contrario.
• Livello di preparazione atletica. La magrezza della vita dipende dalla quantità di grasso sottocutaneo. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a ottenere una vita sottile.

Dieta

Elimina i carboidrati semplici dalla tua dieta. Tali alimenti includono dolciumi, zucchero e bevande gassate. Tutti gli alimenti sopra elencati si trasformano in grassi. Scegli cibi che contengono proteine. Per la carne, preferisci il petto di pollo. Mangia frutta e verdura fresca. Bevi quanta più acqua possibile. Mangia spesso, ma in piccole porzioni. È necessario smettere di fumare e bere bevande alcoliche.