Vita sottile e pancia piatta sono il biglietto da visita di ogni donna.. Tuttavia, è nella zona addominale che spesso si deposita il grasso, che è molto difficile da eliminare. Anche le ragazze magre hanno la pancia cadente e la vita indefinita.

Per rendere armoniosa la tua figura e rimuovere centimetri in più, dovresti seguire una dieta per la tua vita. Agisce localmente ed elimina i chili di troppo dalla zona più problematica delle donne.

Principi dietetici per la vita e l'addome

Come ogni dieta, anche la dieta girovita ha le sue regole e i suoi limiti.. Le principali regole della dieta per una vita sottile:

• Cenare prima delle 20:00;
• Escludere carne di maiale, anatra, salsicce, prodotti semilavorati, cibo in scatola;
• Non mangiare cibi molto salati e piccanti;
• Evitare zucchero, dolci e prodotti a base di farina;
• Limitare cibi grassi e ipercalorici, maionese, condimenti, grassi animali;
• Scegli latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato;
• Non mangiare cibi che causano fermentazione e gonfiore;
• Mangia più verdura, frutta, cereali, kefir, pane integrale;
• Evita patate, riso bianco brillato, pasta, alcol, bevande gassate e succhi confezionati;
• Esegui regolarmente esercizi addominali;
• Guarda la tua postura;
• Bevi almeno un litro e mezzo di acqua pulita al giorno.

Non è possibile perdere peso solo nella zona addominale senza incidere sul volume delle altre parti del corpo. Il problema è che il grasso sulla vita e sull'interno coscia è l'ultimo ad essere scomposto, quindi devi essere paziente e seguire tutte le regole della dieta per ridurre la vita.

È molto importante monitorare la posizione del corpo mentre si cammina, si siede e si sta in piedi. Spesso il problema della pancia cadente nasce proprio a causa di una postura curva e scorretta. Raddrizza le spalle, solleva il mento e sentirai che il tuo stomaco si è in qualche modo ritirato da solo.

I nutrizionisti consigliano di evitare cibi che causano fermentazione, pesantezza e gonfiore. Prova a eliminare latte, cavoli, bevande gassate, uva, cereali zuccherati, pasticcini e pane bianco. Per prevenire la stitichezza, bevi kefir con aggiunta di crusca prima di andare a letto.

I centimetri dalla vita diminuiranno gradualmente con una dieta equilibrata e frazionata. Il digiuno interrompe il metabolismo e porta ad un aumento di peso ancora maggiore. Consumare piccoli pasti ogni 2-3 ore, senza dimenticare colazione, pranzo, cena e spuntini leggeri.

L’attività fisica è di enorme importanza per una vita sottile e una pancia piatta.. Esistono molti complessi volti a ridurre il girovita. Scegli esercizi di respirazione tra yoga, fitness, ginnastica, hula-hoop, addominali. Cerca di succhiare sempre lo stomaco e col tempo diventerà un'abitudine.

Opzioni dietetiche efficaci per ridurre il girovita

Una dieta rigorosa, la cui durata puoi regolare da solo, ti aiuterà a ottenere curve seducenti. Attieniti alla dieta del girovita finché non ottieni l'effetto desiderato.

Menu dietetico per vita e addome n. 1:

• 1 colazione al mattino: fiocchi d'avena con acqua senza sale, zucchero, burro, latte o 2 panini con miele e un bicchiere di yogurt naturale;
• 2 colazioni: frutta (oltre a banane e uva), una manciata di frutta secca;
• Pranzo: un piatto di zuppa con brodo vegetale, 250 g di pesce bollito, insalata di verdure;
• Spuntino pomeridiano: 1 frutto;
• Pasto serale: 100 g di ricotta magra, insalata di verdure.

Per le bevande, scegli tè, caffè senza zucchero, acqua pulita. La cena dovrebbe terminare 5 ore prima di andare a dormire. Il risultato della dieta per la vita è di meno 3-5 kg ​​a settimana e una notevole diminuzione del girovita.

Menù dietetico per la vita n. 2:

• Colazione: 1 uovo alla coque, pane dietetico con un sottile strato di burro, un bicchiere di prodotto a base di latte fermentato;
• Pranzo: pollo o vitello bollito (150 g), insalata di verdure, condita con succo di limone;
• Spuntino pomeridiano: un pezzo di pane secco in padella senza burro, una tazza di tè senza zucchero;
• Cena: carne magra bollita (150 g), insalata di verdure, 1 fetta di pane integrale.

La durata della dieta va da 3 giorni a una settimana. Il risultato dipende dal peso iniziale ed è di circa 3-5 kg ​​in 7 giorni.

Vita Diet No. 3 offre diverse opzioni per colazione, pranzo e cena.

Per colazione sono adatti mezzo melone di medie dimensioni, 100 g di formaggio magro o una mela con 25 g di cereali o 1 uovo sodo con un bicchiere di kefir e tè.

Per pranzo preparare 150 g di pesce, insalata di cavolo cappuccio, un paio di pezzi di melone. Opzione 2 per pranzo – 100 g di manzo bollito, insalata di verdure con succo di limone. Opzione 3 – 40 g di formaggio magro, 50 g di pollo bollito, insalata di verdure, 2 pane integrale.

La sera mangiare 125 g di carne magra alla griglia con 50 g di piselli e pomodorini al forno. L'opzione 2 della cena comprende: 75 g di carne magra fredda, una porzione di insalata di verdure. Opzione cena 3 – 130 g di carne alla griglia, insalata di verdure verdi.

Combina una dieta con esercizi per gli addominali e in una settimana perderai dai 3 ai 5 kg.

Dieta popolare per il girovita dell'attrice Sophie Marceau

La famosa attrice francese Sophie Marceau vanta una figura snella come in gioventù. Non si esaurisce in palestra, ma cerca di seguire una dieta speciale per una settimana. Il menu francese è considerato equilibrato e non dannoso per la salute.

• Al mattino: croissant o altro panino, tè nero non zuccherato con latte;
• A pranzo: riso bollito (eccetto bianco lucido), 1 mela, tè verde;
• La sera: 100 g di pesce bollito, al forno o in umido, una porzione abbondante di lattuga, 1 pomodoro.

• Al mattino: un bicchiere di succo d'arancia naturale, 3 pani integrali;
• A pranzo: zuppa di verdure, petto di pollo bollito (100 g);
• La sera: 3 verdure fresche, un bicchiere di acqua minerale naturale.

Giorno 3 della dieta del girovita:

• Al mattino: 1 bicchiere di latte tiepido, 2 bicchieri di yogurt naturale senza zuccheri né riempitivi;
• A pranzo: una porzione di manzo bollito (100 g), 3 patate al cartoccio;
• La sera: 2 frutti preferiti, tè senza zucchero.

• Al mattino: una porzione di fiocchi d'avena, cotti a vapore con acqua bollente, 50 g di formaggio;
• A pranzo: 3 cetrioli, 1 bicchiere di succo di pomodoro naturale;
• Alla sera: carote fresche grattugiate, acqua minerale naturale.

Giorno 5 della dieta del girovita:

• Al mattino: uova strapazzate o frittata di 3 uova, tè non zuccherato;
• A pranzo: broccoli bolliti, acqua;
• La sera: petto di pollo bollito (100 g), un bicchiere di succo di frutta appena spremuto.

L'essenza della dieta

Dieta per la vita La dieta per la vita ha lo scopo di eliminare il peso in eccesso nell'addome e nella parte bassa della schiena, rafforzare i muscoli, formare una vita sottile, pancia piatta e un adeguato sollievo.

Caratteristiche della dieta per la vita

Una dieta per la vita aiuta a liberarsi dei depositi di grasso in eccesso sull'addome, a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, disturbi nel funzionamento del fegato e dei reni. Questo sistema nutrizionale normalizza il metabolismo e rafforza il sistema immunitario. I centimetri in più in vita compaiono soprattutto dopo aver mangiato cibi ricchi di carboidrati e grassi. Quando si segue una dieta per la vita e l'addome, è necessario limitare il consumo di cibi salati e piccanti e anche eliminare completamente i prodotti a base di farina, cioccolato e patate dalla dieta. Fare esercizio fisico, correre e bere molti liquidi sono la base di una dieta per la riduzione del girovita. Il menu giornaliero dovrebbe consistere in frutta e verdura fresca, farina d'avena e frutta secca. Puoi ottenere una vita sottile, una pancia piatta e muscoli forti attraverso regolari esercizi addominali. Una dieta efficace per la vita prevede un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, oltre ad arricchire il corpo con vitamine, fibre e microelementi.

Pro e contro della dieta per il girovita

I principali vantaggi della dieta in vita sono la sua efficacia e facilità d'uso. La dieta del girovita è ben tollerata e la riduzione della circonferenza della vita dipende dai tuoi sforzi. Se segui tutte le regole ed esegui una serie di esercizi, dopo solo una settimana di lotta contro l'eccesso di peso puoi ottenere ottimi risultati. Notiamo anche che la dieta consente di ricostruire il metabolismo e predisporre il corpo per un'ulteriore adesione ai principi di una corretta alimentazione. Gli svantaggi della dieta sono la necessità di rinunciare alla dieta abituale e all'esercizio fisico obbligatorio. La dieta è controindicata durante la gravidanza, l'allattamento, i processi infettivi acuti nel corpo e l'esacerbazione della patologia cronica.

Corretta preparazione di un menu dietetico

Ogni settimana dovrebbe essere programmata una dieta per la vita, calcolando il numero di calorie richieste e il volume di liquidi consumati. Nei giorni di intensa attività fisica, puoi mangiare cibi ricchi di proteine, fibre alimentari e vitamine.

Un menù dietetico settimanale approssimativo per la riduzione del girovita può essere compilato come segue:

Primo giorno: colazione - un bicchiere di tè con latte, un cornetto, una mela o un kiwi; pranzo – riso bollito, tè verde, carote fresche; merenda pomeridiana – tè verde, yogurt; cena: pesce bollito, lattuga, tè o composta;

Secondo giorno: colazione – succo d'arancia, farina d'avena o muesli; pranzo – brodo vegetale, pollo bollito, tè verde; spuntino pomeridiano – pane ai cereali, succo di frutta appena spremuto; cena – verdure al vapore, acqua minerale naturale;

Terzo giorno: colazione - yogurt, bicchiere di latte; pranzo – verdure bollite, mela, tè verde; spuntino pomeridiano – farina d'avena, composta; cena – tè nero senza zucchero, banana;

Quarto giorno: colazione - farina d'avena, tè verde, mela; pranzo – 3 verdure fresche, parmigiano, succo di pomodoro; spuntino pomeridiano – banana, tè verde; cena – carote bollite, acqua minerale naturale;

Quinto giorno: colazione – uova strapazzate, tè nero senza zucchero; pranzo – broccoli, mele, tè verde; spuntino pomeridiano – composta, kiwi; cena – pollo bollito, succo di frutta;

Sesto giorno: colazione - frutta fresca, tè verde; pranzo – insalata di verdure alle erbe, banana, composta; merenda pomeridiana – 2 frutta fresca; cena – 2 mele, tè verde;

Settimo giorno– menù libero, ma senza farine e cioccolato. Se hai molta fame, puoi fare uno spuntino con frutta e verdura, ma non dovresti mangiare grandi quantità di uva e noci. Durante una dieta per la vita, dovresti monitorare quotidianamente il tuo peso e condurre esami diagnostici regolari per prevenire lo sviluppo di malattie dell'apparato digerente e esaurimento.

Principi di una dieta per la vita:

· ridurre l'assunzione di carboidrati;

· miglioramento della funzione intestinale;

· eliminare i liquidi in eccesso;

· esercizi addominali;

· non mangiare dopo le 19:00.

Quali alimenti è vietato mangiare nelle diete per una vita sottile?

Non dovresti mangiare banane mentre sei a dieta.

Questa dieta differisce dalle altre in quanto è necessario eliminare completamente dalla dieta quotidiana gli alimenti che causano fermentazione e formazione di gas nell'intestino. Tali alimenti includono dolci, pasticcini ricchi e pane bianco. Non dovresti mangiare maionese o altri condimenti ipercalorici.

Per migliorare la motilità intestinale, diversifica il tuo menu con frutta e verdura fresca

Bevi molti liquidi, ma non dimenticare il divieto di bevande gassate dolci e kvas. Puoi mangiare la pasta di grano duro, poiché contiene carboidrati complessi che aiutano a mantenere il corpo sazio a lungo.

Frutta e verdura possono essere consumate in quantità illimitate. Non dimenticare che le banane e l'uva sono frutti ipercalorici che favoriscono i processi di fermentazione nell'intestino. È meglio non includerli nel menu del giorno.

Dieta proteica per una pancia piatta e una vita sottile

Non puoi saltare la colazione

Se vuoi diventare il proprietario di una pancia piatta, è meglio attenersi a una dieta ricca di proteine.

A colazione assicurati di mangiare un uovo alla coque e un pezzo di pollo bollito. La pelle non deve essere utilizzata; deve essere rimossa prima della cottura della carne.

Per pranzo preparate una zuppa di pesce o una zuppa con brodo di pollo. Per il secondo piatto, mangia farina d'avena o porridge di grano saraceno con pesce bollito. Completare il piatto con un'insalata verde condita con olio d'oliva.

Per cena puoi bere un bicchiere di kefir con pane nero tostato e formaggio a pasta dura. Ricorda, il pasto più importante è il primo pasto: la colazione. Pertanto, non perdetelo in nessun caso.

La sera cerca di non mangiare dolci e cibi ricchi di amido.

Cibi sani per la tua vita

Per perdere peso nell'addome e nei fianchi non è necessario seguire il metodo popolare. Puoi progettare con successo la tua dieta in modo da includere cibi sani e ipocalorici che aiutano a bruciare i grassi in quest'area del corpo. Allo stesso tempo, dovresti anche escludere i cibi dannosi. Ogni giorno puoi creare un menu di prodotti che hanno un effetto benefico su tutto il corpo, e soprattutto sulla vita: uova; carne magra; pescare; verdura, frutta; riso integrale; legumi; cereali; prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi; formaggi magri. Non dimenticare i benefici per la pancia piatta derivanti dal consumo di cibi fibrosi. Riempie lo stomaco, attenuando la fame, senza causare aumento di peso. Inoltre, con questa dieta non sarai disturbato da flatulenza e stitichezza. Ridurre il volume della vita e dei fianchi La formazione di grasso nella zona addominale è un problema comune a molte donne. Per combatterlo è stata sviluppata una dieta povera di grassi; è uno dei metodi più efficaci che consentono al gentil sesso di diventare proprietario di una vita elegante. Si basa sull'eliminazione quasi completa degli alimenti grassi dalla dieta. Se segui le sue regole, 100 g di prodotto non devono contenere più di 12 g di grassi. Tali aggiustamenti del menu portano presto al fatto che i nuovi depositi di grasso non si accumulano più e quelli vecchi vengono attivamente bruciati dal corpo. Una dieta a basso contenuto di grassi per la vita e i fianchi suggerisce che l'assunzione giornaliera di grassi per una persona che vuole dimagrire non supererà i 40 grammi di grasso. Inoltre, quando si ottengono i risultati desiderati per prevenire l'aumento di peso, l'assunzione giornaliera di grasso nel corpo può aumentare solo fino a 45 grammi.

Menù dietetico

Dieta inglese- una tecnica amata da molte star di Hollywood. Il suo menu settimanale è più o meno questo:

• Colazione: yogurt magro, mela;

• Pranzo: pane con pomodori;
• Pranzo: insalata di verdure, petto di pollo, fetta di pane con crusca;
• Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir;
• Cena: cavolfiore in umido, mela.

• Colazione: salsiccia ipocalorica, funghi, un cucchiaio di marmellata;
• Pranzo: pane;
• Pranzo: insalata di verdure, formaggio magro;
• Spuntino pomeridiano: zuppa magra, panino integrale, mela;
• Cena: pesce magro, verdure in umido - zucchine, broccoli, fagiolini.

• Colazione: 2 uova alla coque, una tazza di tè verde;
• Pranzo: una fetta di pane alla crusca, kefir;
• Pranzo: un pezzo di melone, un'insalata di verdure, una fetta di pane integrale; Spuntino pomeridiano: yogurt magro e banana;
• Cena: petto di pollo, pomodori al forno e fagioli.

Giovedì

• Colazione: pane tostato, formaggio magro;
• Pranzo: yogurt e mela;
• Pranzo: prosciutto magro, insalata, panino con crusca;
• Spuntino pomeridiano: insalata e pesce;
• Cena: costoletta d'agnello, cavolfiore, arancia.

• Colazione: farina d'avena con acqua, banana;
• Pranzo: un pezzo di formaggio fatto in casa;
• Pranzo: insalata di verdure, 100 g di gamberi, pera;
• Spuntino pomeridiano: pomodori cotti nel formaggio grattugiato;
• Cena: fagioli bolliti, pesce al forno, insalata.

• Colazione: yogurt e melone;
• Pranzo: pera o arancia, tè;
• Pranzo: bistecca magra in un panino, insalata di verdure;
• Spuntino pomeridiano: zuppa magra, pane croccante;
• Cena: spaghetti al pomodoro, pollo bollito.

• Colazione: macedonia di frutta;
• Pranzo: panino con crusca e lattuga;
• Pranzo: zuppa dietetica, pane croccante;
• Spuntino pomeridiano: spaghetti e piselli;
• Cena: petto di pollo, pomodori.

Una dieta efficace per la vita e l'addome

La condizione più importante di questa dieta è che ogni pasto sia composto da piccole porzioni. Durante il giorno è necessario mangiare sei volte in piccole quantità, il che aiuta a ridurre le dimensioni dello stomaco dilatato e quindi a perdere peso. La dieta vieta severamente il consumo di farine e prodotti da forno, pasta, burro, cioccolato, fritture e miele. E, nonostante tale elenco di prodotti vietati, le donne hanno un ampio elenco di prodotti consentiti. Ad esempio, a dieta è consentito mangiare carne magra in umido e bollita, pesce bollito, verdure fresche e in umido, frutta varia e latticini con una percentuale minima di grassi. Per quanto riguarda le bevande, è consigliabile bere tisane o tisane verdi senza zucchero. Viene utilizzata una dieta per la vita e per ridurre la pancia.

Dieta per vita e fianchi

Questa dieta è adatta per ridurre la vita e i fianchi, tuttavia qualsiasi dieta dovrebbe includere esercizi fisici che mettono sotto stress i muscoli laterali e quelli addominali. Per colazione con questa dieta puoi preparare qualsiasi verdura, ma è consigliabile limitare le patate e l'olio vegetale. Puoi concludere la colazione con il tè verde senza zucchero.

A pranzo puoi mangiare 200 grammi. manzo bollito magro e 100 gr. riso integrale. Il pranzo si conclude con un bicchiere di tè verde, ma senza zucchero. Per cena con questa dieta, puoi mangiare pesce bollito e insalata di verdure, frutta e un bicchiere di kefir magro. Vale la pena notare che la dieta della vita di vespa ha solo recensioni positive, ma vale la pena sapere che non puoi sederti per più di 10 giorni. Poiché ha molte restrizioni, che possono influire negativamente sulla tua salute.

Dieta per fianchi e vita

A colazione la dieta permette di mangiare un pezzo di pane con crusca, due cucchiai di ricotta fatta in casa, pomodori al forno, come opzione di riserva a colazione si può mangiare una tortilla di grano, una banana, un bicchiere di latte scremato; Per pranzo potete mangiare un piccolo panino integrale, una banana, un pezzo di tonno salato e dei fagioli lessati.

Per cena potete mangiare 250 g di pollo senza pelle e una porzione di insalata mista. Potete anche sostituire questa cena con un'altra opzione: del pesce bianco, patate, fagiolini e zucchine al vapore. Tuttavia, nessuna dieta porterà risultati se non ti alleni durante il giorno. In questo caso gli esercizi principali riguardano i muscoli addominali e le gambe. Ottimi risultati si ottengono facendo jogging quotidiano e camminando sul posto, che può essere fatto anche a casa.

Dieta "Vita di vespa"

Il menu per questa dieta è abbastanza semplice. La dieta verrà ripetuta entro 7 giorni. 15 minuti prima di colazione dovresti bere un bicchiere di acqua naturale pulita, poi puoi mangiare una porzione di farina d'avena con noci, un bicchierino di yogurt e un pezzo di pane.

I pranzi possono assomigliare a zuppe di verdure. Non è consigliabile utilizzare le patate. Potete integrare il vostro pasto anche con 100-150 g di pesce bollito. E la cena dovrebbe essere leggera e ricca di vitamine, in particolare sotto forma di insalata di verdure o ricotta.

Risultati e recensioni

I risultati di una dieta per girovita e addominali dipenderanno interamente dal peso iniziale della persona che perde peso e dagli esercizi fisici che esegue durante la perdita di peso. In generale, in 1 settimana di utilizzo puoi perdere circa 5-9 kg di peso in eccesso. Tuttavia, per mantenere i risultati ottenuti, in futuro sarà necessario monitorare una dieta equilibrata e fare esercizio fisico.

Recensioni positive ed entusiaste di coloro che hanno perso peso riguardo alla dieta in vita indicano la sua efficacia e la sua buona tollerabilità.

La pancia piatta è il sogno di tutte le donne, ma poche si attivano per realizzarlo. Solo pochi si sforzano davvero di apparire perfetti.

Lo stomaco è il luogo in cui si accumula maggiormente il grasso. E anche se segui determinate diete mirate a perdere peso, i centimetri in più, di regola, scompaiono prima nei fianchi, nelle braccia e nelle gambe, e solo dopo sullo stomaco. Questa situazione può essere corretta e non ci vorranno uno o due giorni, ma diversi mesi. Per fare questo, avrai bisogno di una dieta per la pancia piatta, il che significa una dieta con una quantità minima di grassi e carboidrati leggeri.

Vietato!

Ci sono alcuni alimenti che siamo abituati a mangiare quotidianamente, senza nemmeno sospettare che siano la causa principale della formazione di depositi di grasso nella zona addominale. Tali prodotti alimentari includono:

• bevande gassate, soprattutto alcoliche (spumanti, birra, cocktail, ecc.);
• dolciumi e altri tipi di dolci (dolci, cioccolato, torte, pasticcini, gelati, ecc.);
• prodotti da forno, prodotti a base di farina bianca (focacce, pane bianco, crostate e crostate varie);
• fast food e tutti i prodotti fritti;
• zucchero.

Tutti questi prodotti contengono sostanze nocive che hanno la capacità di essere convertite in grasso nel nostro corpo. Allo stesso tempo, è grasso leggero. Cioè, questo cibo viene facilmente scomposto e rapidamente convertito in cellule di grasso, che si depositano sull'addome.

Pertanto non è consigliabile mangiarli. E se sei un amante del cibo malsano (e sfortunatamente ce ne sono molti oggi), allora puoi permetterti di mangiarli 2-3 volte al mese e solo in piccole quantità.

La tua dieta principale dovrebbe essere dominata da cibi ipocalorici che non metteranno a dura prova gli organi digestivi e stimoleranno l'intestino, prevenendo così l'accumulo di feci nel tuo corpo, che influenzerà anche le dimensioni della tua pancia.

Menù dietetico per una pancia piatta

Una dieta per la vita e la pancia piatta esclude dalla dieta tutti i cibi malsani e grassi. Pertanto, la sua dieta quotidiana approssimativa consiste nel seguente menu:

• colazione– una porzione di qualsiasi porridge cotto in acqua senza olio, oltre a un po' di frutta (arancia, mela, pompelmo, ecc.);
• pranzo– una tazza senza zucchero, un panino con un pezzo di pane nero e formaggio magro;
• cena– un piatto di zuppa di verdure e una piccola porzione di insalata di verdure;
• tè pomeridiano– un bicchiere di kefir magro e l'aggiunta (si può acquistare in qualsiasi farmacia) di qualsiasi frutto;
• cena– una porzione di riso soffice e un pezzetto di pesce o pollo al vapore.

Ecco un esempio di menu per una dieta per pancia piatta e vita sottile. Può essere leggermente modificato, sostituendo alcuni prodotti con altri. L'unica cosa che non dovresti fare è superare l'apporto calorico giornaliero: 2000 kcal. In questo caso i pasti devono essere forniti cinque volte al giorno. Non dovresti saltare nessun pasto, perché se non mangi la quantità di cibo necessaria adesso, lo mangerai comunque più tardi, ma in quantità maggiori. Inoltre, il corpo digerisce e assimila meglio il cibo quando lo introduce in piccole quantità.

E un altro punto molto importante. Allenati a bere molta acqua. Ovunque tu sia, qualunque cosa mangi, avrai bisogno di bere circa due litri di acqua al giorno, o anche di più. Inoltre, dovrebbe essere solo acqua potabile purificata e non acqua minerale o tè.

Se vuoi che il tuo stomaco si trasformi in un breve periodo di tempo (in 1-2 mesi), il solo mantenimento della dieta non sarà sufficiente. Avrai bisogno di esercitarti.

Ogni giorno dovrai eseguire esercizi di base: pompare 20-30 volte, circa 15 minuti, correre sul posto per 10-15 minuti, ecc. Più ti muovi, migliori saranno i risultati e prima inizierai a vederli.

Se hai l'opportunità di visitare la palestra e allenarti con un allenatore, allora è molto buono. Dopotutto, solo un allenatore esperto sarà in grado di scegliere per te un programma di allenamento speciale che ti aiuterà a rendere la tua pancia piatta e attraente in un breve periodo di tempo.

Bene, se non hai questa opportunità, studia tu stesso a casa. La cosa principale è non farti favori, altrimenti non vedrai risultati positivi nemmeno dopo 3-4 mesi.

Video con esercizi per una pancia piatta