Bahan:

• susu - 1 gelas;
• oatmeal - 100 gram;
• pisang - 1 buah;
• gula untuk dicicip;

Memasak:

1. Untuk oatmeal, Anda hanya perlu mengambil susu segar agar tidak mendidih. Akan lebih enak jika Anda mengonsumsi susu berlemak, dan bahkan lebih baik - buatan sendiri, tanpa aditif tambahan. Susu harus dituangkan ke dalam panci tahan api dan dibakar.


2. Saat susu mulai mendidih, itu harus ditambahkan ke oatmeal. Jika diinginkan, oatmeal dapat dicuci dengan air dingin yang mengalir beberapa kali. Selanjutnya, masak bubur dengan api kecil selama sekitar lima menit. Anda dapat menambahkan gula sesuai kebijaksanaan Anda.
3. Saat bubur sedang dimasak, Anda perlu menyiapkan pisang: kupas, potong menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam mangkuk blender. Bahkan pisang yang terlalu matang cocok untuk ini: dengan mereka, bubur akan lebih manis dan enak.
4. Tambahkan bubur yang sudah jadi ke pisang dan giling semuanya dengan konsistensi homogen dengan kecepatan rendah, tidak lebih dari beberapa menit.
5. Bubur ini dapat diberikan kepada orang dewasa dan bayi.

Bahan:

• pisang - 20 gram;
• air - 300 gram;
• mentega tawar "Peasant" - 5-10 g;
• oatmeal - 200 gram;
• garam yang bisa dimakan - 1 g;

Memasak:

1. Cuci oatmeal dengan baik.
2. Saya menuangkan 1,5 gelas air dalam kombinasi dengan 1 cangkir oatmeal 1,5 gelas air.
3. Garam dan masak di atas kompor gas.
4. Masak bubur dengan api sedang selama 5-10 menit, keluarkan busa dalam proses perebusan.
5. Saat air hampir mendidih dan bubur sudah siap, tambahkan satu sendok teh mentega. Itu saja, oatmeal sudah siap.
6. Kami menyebarkannya di atas piring dan memarut pisang (baik, atau dalam lingkaran dan mengirimkannya ke piring.
7. Tetap hanya untuk memulai sarapan dan mendapatkan banyak vitamin yang dibawa oleh bubur ini.

Seperti yang Anda lihat kandungan kalori adalah 95,00 kkal per 100 g.

Smoothie adalah minuman kental, untuk persiapan yang semua buah-buahan, beri dicampur dalam blender, dan kemudian dituangkan dengan susu, yogurt. Ada banyak resep untuk membuat koktail, dan popularitas makanan penutup terletak pada sejumlah besar properti yang bermanfaat. Smoothie memberi energi sepanjang hari, mengaktifkan pencernaan dan saluran pencernaan. Hidangan yang begitu hangat dan lezat tidak bisa membuat siapa pun acuh tak acuh.

Manfaat Smoothie Pisang

Banyak orang meminum minuman yang luar biasa ini hanya karena rasanya yang sangat enak. Tetapi mereka sama sekali tidak menyadari khasiatnya yang bermanfaat. Smoothies adalah massa makanan yang kental, yang mempertahankan sejumlah besar vitamin dan bahan serat. Ini membedakannya dengan baik dari jus biasa. Manfaat koktail buah tersebut adalah sebagai berikut:

1. Ini memelihara seluruh organisme, melembabkan kulit, berkat adanya vitamin dan mineral, itu berfungsi sebagai perisai untuk banyak penyakit.
2. Itu tidak menciptakan perasaan berat di perut, tetapi memperkaya seseorang dengan norma mineral dan vitamin.
3. Setelah pesta malam, Anda bisa minum campuran buah dan melupakan semua tanda mabuk. Dimungkinkan untuk mencapai hasil yang lebih baik dengan menambahkan suplemen tonik: Rhodiola, ginseng.
4. Memiliki sifat anti-stres.

Untuk menurunkan berat badan

Kehadiran serat makanan dan serat dalam oatmeal dan smoothie pisang membantu menghilangkan nafsu makan untuk waktu yang lama. Properti ini memungkinkan smoothie menjadi minuman yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Tidak jelas bagaimana pisang dengan nilai energi 90 kkal dapat ditambahkan ke koktail yang luar biasa ini tanpa menghilangkan sifat makanannya? Tetapi faktanya tetap, dan banyak orang telah merasakan efek dari minuman ini. Untuk mencapai hasil yang berarti, ikuti panduan berikut:

1. Dengan mengkonsumsi banana smoothie (gelas), Anda mengganti satu kali makan. Jika Anda minum 5 gelas koktail, maka dalam seminggu Anda akan merasakan hasil yang diinginkan. Jika Anda memiliki masalah perut, makan makanan padat untuk sarapan, termasuk gula dan lemak. Untuk sisa hari itu (4 porsi), makan smoothie pisang.
2. Minuman yang disajikan dicirikan oleh kepadatannya, sehingga layak untuk dimakan dengan sendok, dalam porsi kecil, meregangkan kesenangan dan menikmati rasanya.
3. Jika Anda terus-menerus makan smoothie yang terbuat dari bahan yang sama, Anda akan segera bosan dengan hidangan seperti itu. Jangan takut untuk bereksperimen dengan mengubah bahan koktail. Tinggalkan saja oatmeal dan pisang sebagai bahan yang tak tergantikan.
4. Smoothie hanya perlu disiapkan dari buah-buahan tropis yang matang. Jangan memilih pisang yang belum matang atau terlalu matang.
5. Tambahan yang bagus untuk minuman ringan seperti itu adalah aktivitas fisik yang ringan dan ringan.
6. Durasi diet pisang tergantung pada bagaimana rasanya kehilangan berat badan. Menurut ahli gizi, Anda tidak boleh melakukan satu diet selama lebih dari 7 hari. Perlu istirahat selama 3-4 hari, dan kemudian mulai lagi jika hasil yang dicapai cocok untuk Anda.
7. Anda tidak dapat menggunakan diet yang disajikan kepada seseorang yang dikontraindikasikan untuk makan pisang. Dokter tidak menganjurkan mengonsumsi buah ini untuk orang yang mengalami tromboflebitis, peningkatan pembekuan darah, penyakit jantung koroner, diabetes mellitus, wanita yang sedang menyusui, atau dengan intoleransi individu.

Vitamin "bom"

Mengapa smoothie oatmeal dianggap sebagai suplemen makanan yang sangat baik? Komposisinya menunjukkan adanya karbohidrat sederhana, yang berkontribusi pada kepuasan cepat tahun ini. Diminum sebelum berolahraga, campuran ini akan memuaskan gigi manis Anda. Koktail adalah minuman vitamin energi, dan kehadiran vitamin B6 akan memoderasi nafsu makan Anda. Smoothie ini menawarkan vitamin dan mineral berikut:

1. Serpihan oatmeal mengandung "karbohidrat lambat", vitamin B, berkat itu Anda dapat mengisi ulang baterai Anda.
2. Produk susu yang ditambahkan kaya akan kalsium, bifidobacteria yang bermanfaat.
3. Smoothie oat adalah sumber tambahan protein, vitamin, dan asam amino berkualitas tinggi.

Sarapan sehat

Smoothie dengan tambahan pisang dan oatmeal adalah sarapan yang baik bagi mereka yang tidak punya waktu untuk makan makanan lengkap. Koktail ini mengisi tubuh dengan energi pagi. Smoothie membutuhkan waktu tidak lebih dari 5 menit untuk disiapkan. Jika Anda bereksperimen dengan bahan-bahannya, maka setiap hari Anda akan dapat menikmati dan memanjakan diri Anda dengan rasa baru. Nilai energi dari minuman semacam itu kira-kira 325 kkal, jadi koktail adalah pengganti yang sangat baik untuk sarapan lengkap.

Camilan lengkap dan hidangan penutup yang lezat

Beberapa orang pergi bekerja tanpa sarapan. Banyak yang tidak punya cukup waktu, dan seseorang percaya bahwa kurangnya makanan pagi akan berdampak positif pada sosok tersebut. Solusi untuk semua masalah ditemukan - ini adalah smoothie oatmeal. Campuran disiapkan dengan sangat cepat, dan ketika digunakan, Anda tidak perlu khawatir tentang pound ekstra. Makanan penutup seperti itu tidak sulit untuk dibawa bekerja sebagai camilan atau makan siang ringan. Smoothie oatmeal memiliki rasa yang ringan dan tidak manis. Karena banyaknya karbohidrat dalam minuman, tubuh dipenuhi dengan energi, dan ini menjaga suasana hati yang baik sepanjang hari.

Resep dengan kalori

Smoothie dengan oatmeal sangat populer karena memiliki banyak elemen yang berguna. Keuntungan lain dari minuman ini adalah persiapannya yang cepat. Anda hanya perlu menyiapkan oatmeal, tuangkan dengan susu dan tunggu 10 menit. Pada saat ini, Anda dapat menjalankan bisnis Anda, dan ketika serpihan membengkak, tambahkan buah dan beri ke dalamnya. Cobalah untuk menambahkan tidak hanya satu buah tertentu, tetapi beberapa sekaligus. Kemudian Anda memiliki campuran.

Resep dasar - smoothie pisang dengan susu dan oatmeal

Smoothie oatmeal yang paling terkenal dan dicintai mengandung pisang. Anda dapat membuat smoothie untuk sarapan dan memastikan bahwa tubuh Anda akan menerima norma yang diperlukan dari komponen yang bermanfaat. Jika Anda menggunakan yogurt sebagai pengganti susu, yogurt tidak boleh mengandung rasa atau perasa apa pun, jika tidak, rasa smoothie akan rusak. Nilai energi koktail adalah 410 kkal. Untuk menyiapkan minuman, ambil produk berikut:

• oatmeal - 2 sendok makan;
• pisang - 1 buah;
• susu - 150 ml.

1. Tuang air mendidih di atas oatmeal dan tunggu 10 menit sampai membengkak.
2. Kupas pisang, potong-potong. Masukkan bahan yang sudah disiapkan ke dalam blender, tuangkan di atas yogurt. Nyalakan mesin, yang dapat mengocok campuran hingga kekentalan yang diinginkan.
3. Pindahkan smoothie yang sudah jadi ke gelas khusus, hiasi dengan daun mint.
4. Penggemar koktail manis harus memilih pisang manis yang memiliki bintik hitam di kulitnya. Mereka yang lebih suka asam dapat mencairkan smoothie dengan jeruk.

Pisang dengan oatmeal, kefir dan madu

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, resep ini dirancang khusus untuk Anda. Alih-alih gula, madu digunakan di sini, yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Jus cranberry dan delima memberikan sedikit rasa asam pada koktail yang sudah jadi. Makanan penutup dingin yang disajikan adalah solusi yang sangat baik untuk pendukung makanan sehat, itu akan menyegarkan, memuaskan rasa lapar dan haus. Kandungan kalori minuman ini adalah 715 kkal.

Siapkan bahan-bahan berikut:

• oatmeal - 1/4 sdm.;
• susu - 1/2 sdm.;
• pisang - 1 buah;
• jus delima - 1/2 sdm.;
• kefir - 1/4 st.;
• cranberry (beku atau segar) - 250 ml;
• ekstrak vanila - 1/2 sendok teh;
• keju cottage - sdm.;
• Madu untuk dicoba.

Proses memasak:

1. Giling oatmeal dengan blender. Tuang dengan susu, kefir, tambahkan cranberry, irisan pisang, keju cottage.
2. Bawa semua bahan ke konsistensi yang diinginkan. Anda dapat menambahkan pemanis apa pun ke smoothie Anda.
3. Encerkan minuman dengan jus delima, aduk ekstrak vanila di dalamnya dan letakkan wadah di lemari es selama 4 jam. Jadi oatmeal membengkak dengan baik.

Makanan penutup musim panas yang ringan

Smoothie versi ini sangat mudah dirasakan oleh tubuh. Setelah minum koktail, tidak ada perasaan berat. Minum minuman tidak buruk sebelum latihan di gym, sehingga Anda bisa mendapatkan energi untuk latihan. Anak perempuan dapat menggunakan smoothie oatmeal ini untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Nilai energi minuman adalah 455 kkal.

Produk yang dibutuhkan:

• pisang - 1 buah;
• stroberi - 1 genggam;
• oatmeal - 1 sdm. l.;
• susu - 1/2 cangkir;
• gula atau madu.

Resep memasak langkah demi langkah:

1. Dalam blender, masukkan pisang yang sudah dikupas, potong-potong, stroberi, susu, oatmeal.
2. Kocok semua bahan, lalu tambahkan madu, hidupkan perangkat lagi.
3. Bagi smoothie yang sudah jadi ke dalam gelas dan nikmati hidangan penutup yang dihasilkan.

Lihat juga resep lainnya.

koktail tropis

Nama smoothie itu karena adanya buah-buahan tropis dalam komposisinya. Seseorang percaya bahwa ini adalah milkshake biasa. Tapi itu tidak terjadi sama sekali. Perbedaan antara minuman ini terletak pada tekstur padat dan halus yang dimiliki smoothie tropis. Minum koktail seimbang dalam komponen dan memiliki rasa yang enak. Kandungan kalori minuman ini adalah 620 kkal.

Bahan:

• kiwi - 4 buah;
• oatmeal - 1 sdm. l.;
• pisang - 1 buah;
• yogurt alami - 250 g;
• jus jeruk segar (satu jeruk) - cangkir;
• madu - 1 sdm. l.;
• es - 1 gelas.

Resep:

1. Masukkan es ke dalam blender atau coba giling dengan pisau. Bagi es ke dalam gelas.
2. Buang kulit kiwi, potong menjadi dua bagian. Masukkan ke dalam blender, tambahkan jus jeruk, madu, yogurt, pisang, oatmeal. Kocok sampai halus.
3. Bagi koktail ke dalam gelas, aduk dengan es dan sajikan.

Di antara semua sereal, oatmeal, yang dibuat dari oatmeal atau oatmeal, memimpin dalam hal sifat yang bermanfaat. Hidangan ini dianggap ideal untuk sarapan, tetapi, bertentangan dengan kepercayaan populer, hidangan ini sama sekali tidak populer di Inggris, tetapi di Skotlandia. Karena khasiatnya yang bermanfaat, oatmeal dapat ditemukan di menu hampir semua anak.

Bubur ini sangat bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan mereka yang ingin sarapan yang mengenyangkan. Hidangan ini kaya akan serat, lemak dan senyawa protein, tetapi mudah diserap oleh tubuh. Manfaat oatmeal dijelaskan oleh komposisinya. Oatmeal adalah sumber vitamin A, B1, B2, E, K, PP yang baik. Ini mengandung banyak zat bermanfaat lainnya: magnesium, besi, fluor, yodium, kalsium, kalium, belerang, nikel dan fosfor.

Mereka menyukai oatmeal dan karena variabilitasnya. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat menambahkan madu atau gula, susu atau kefir, jus atau selai, serta kismis, aprikot kering, kacang-kacangan, kayu manis, beri dan buah segar, serta mentega, garam, dan keju. Ada resep lain untuk menyiapkan hidangan ini, di mana bubur dicampur dengan kentang tumbuk atau jeroan.

Apa saja manfaat oatmeal untuk sarapan pagi?

Menjawab pertanyaan, apa gunanya oatmeal, Anda harus segera mengatakan bahwa hidangan ini memiliki efek menguntungkan pada semua organ dan sistem tubuh manusia. Produk ini sangat berguna untuk orang dengan keasaman tinggi. Secara umum, dokter merekomendasikan oatmeal kepada hampir semua orang yang menderita penyakit gastrointestinal. Jika sistem kardiovaskular lemah, bubur juga akan bermanfaat. Karena tingginya kandungan asam amino dan vitamin PP, dinding pembuluh darah diperkuat, kolesterol dikeluarkan. Ini juga memiliki efek positif pada fungsi sistem saraf, hati dan kelenjar tiroid.

Nyeri otot dan ketegangan membantu meringankan biotin, zat yang ditemukan dalam oatmeal. Makan hidangan ini dan mereka yang mengalami stres mental dan fisik yang tinggi. Ini adalah cara yang baik untuk mengisi kembali pasokan energi Anda. Manfaat khusus oatmeal untuk sarapan. Memulai hari dengan hidangan seperti itu, Anda akan memiliki kekuatan dan energi yang cukup hingga malam hari. Dan jika Anda menambahkan pisang ke dalam bubur, Anda tidak hanya mendapatkan hidangan yang sehat, tetapi juga bergizi.

Penderita diabetes juga bisa makan oatmeal, terutama karena membantu menurunkan gula darah dan menghilangkan kelebihan cairan.

Manfaat oatmeal di atas air untuk menurunkan berat badan

Manfaat oatmeal pada air pertama-tama adalah kandungan kalorinya yang rendah. 100 g bubur yang dimasak di atas air tanpa aditif hanya mengandung 88 kkal. Ahli gizi merekomendasikan memulai hari hanya dengan produk seperti itu, karena metode memasak inilah yang berguna untuk seluruh saluran pencernaan. Hidangan seperti itu bekerja pada pembungkus perut, yang memfasilitasi proses pencernaan. Biji-bijian gandum, dihancurkan menjadi serpihan, membersihkan usus dengan sempurna. Dan lendir yang terbentuk dalam proses perebusan di atas air digunakan untuk pencegahan dan pengobatan tukak lambung dan duodenum.

Konsumsi oatmeal secara teratur yang dimasak dalam air di pagi hari dapat menghilangkan banyak masalah pencernaan. Oatmeal seperti itu untuk menurunkan berat badan adalah hidangan yang sangat baik bagi mereka yang sedang diet.

Manfaat oatmeal dengan susu

Terlepas dari kenyataan bahwa bubur di atas air bermanfaat, tidak semua orang menyukainya. Oatmeal sering direbus dengan susu, yang manfaatnya ada pada nilai gizinya. Kandungan kalori dari hidangan semacam itu lebih dari 110 kkal / 100 g. Semakin banyak susu, semakin banyak kalori.

Perhatian:

Untuk mengurangi nilai gizi, susu dapat diencerkan dengan air. Tetapi jika yang utama adalah rasa, maka Anda bisa menambahkan mentega dan gula. Ini akan bermanfaat bagi mereka yang ingin mendapatkan sedikit lebih baik atau anak-anak. Tetapi bahkan oatmeal seperti itu di pagi hari akan membawa manfaat berupa energi dan keceriaan sepanjang hari.

Manfaat oatmeal dengan dedak untuk usus

Di antara penganut diet sehat, oatmeal dengan dedak sering ditemukan, yang manfaatnya lebih besar. Bubur seperti itu diserap dengan baik, mengurangi rasa lapar dan membersihkan usus dengan sempurna. Manfaat bekatul terletak pada kandungan potasium yang kaya, yang diperlukan untuk otot jantung, yang berguna untuk penderita penyakit pada sistem kardiovaskular. Konsumsi harian makanan tinggi kalium (kacang-kacangan, buah-buahan kering, rumput laut) tidak tersedia untuk semua orang, tetapi setiap orang dapat memperkenalkan kebiasaan menyiapkan oatmeal dengan dedak untuk sarapan. Ini akan menjadi perawatan yang baik untuk jantung Anda. Selain itu, bekatul mengandung magnesium, kromium, seng, selenium, tembaga, dan vitamin B.

Dedak, kaya serat, masuk ke perut dan membengkak. Mengisi seluruh ruang lambung, dedak menciptakan perasaan kenyang yang menyenangkan bagi seseorang. Tanpa dicerna, dedak "menangkap" zat berbahaya yang terakumulasi di perut dan meninggalkan tubuh. Inilah yang disebut sifat penyerap dedak. Selain itu, dedak mencegah sembelit.

Pada saat yang sama, tidak hanya meredakan gejala ini, tetapi juga menormalkan motilitas usus secara umum. Dengan kata lain, oatmeal untuk usus dan perut hanyalah penyelamat.

Manfaat oatmeal dengan madu untuk ibu hamil

Oatmeal sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Asam folat yang terkandung dalam bubur mencegah malformasi kongenital seperti anencephaly (malformasi otak) dan spina bifida. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika sebagian besar rekomendasi mengenai nutrisi ibu hamil dikurangi dengan penggunaan makanan tinggi vitamin larut air ini. Manfaat oatmeal untuk ibu hamil dalam hal ini sangat besar. Toh, satu porsi hidangan ini saja sudah mengandung 20% ​​kebutuhan asam folat harian. Wanita hamil dan wanita usia subur harus menerima setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari sesuai dengan pedoman Kesehatan Masyarakat yang ditetapkan. Tapi asam folat bukan satu-satunya vitamin B yang ditemukan dalam oatmeal. Hidangan yang dimasak juga mengandung 20% ​​dari nilai harian ribovlabin, tiamin, niasin, dan vitamin B6. Vitamin B6 telah terbukti meredakan mual selama awal kehamilan. Riboflabin dan tiamin memberi energi pada tubuh wanita, dan niasin berguna untuk kulit wanita hamil.

Zat besi yang terkandung dalam oat tidak kalah bermanfaat dan mengurangi kemungkinan berkembangnya anemia defisiensi besi. Gejala anemia yang berkembang dimanifestasikan dalam bentuk lekas marah, kelelahan, dan terkadang depresi. Untuk mencegah hal ini, setiap wanita hamil harus mengonsumsi 30 mg zat besi setiap hari dengan makanan atau suplemen. Satu porsi oatmeal mengandung hingga 20% dari jumlah zat besi yang direkomendasikan setiap hari untuk orang dewasa. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi selama kehamilan, dianjurkan untuk makan oatmeal dengan buah atau minum jus buah.

Konstipasi merupakan hal yang umum terjadi selama kehamilan. Penyebab paling umum, terutama pada periode prenatal, adalah kurangnya serat alami dalam makanan. Satu porsi bubur mengandung 1 g serat tidak larut dan 3 g serat larut. Anda dapat meningkatkan persentase serat dengan menambahkan 1 sendok makan dedak ke dalam hidangan selama kehamilan.

Dengan tidak adanya alergi, oatmeal dengan madu dapat disiapkan, yang manfaatnya adalah untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang lemah dan mencegah masuk angin.

Selain itu, penggunaan madu meningkatkan sirkulasi darah rahim, meningkatkan aliran getah bening, dan memiliki efek relaksasi pada otot rahim, bronkus dan pembuluh darah. Seringkali, madu membantu wanita hamil mengurangi, atau bahkan menghilangkan sama sekali, mual dengan toksikosis.

Kontraindikasi oatmeal dan bahayanya

Pada catatan::

Bahkan oatmeal yang dimasak dengan benar, yang manfaat dan bahayanya telah terbukti, dapat memiliki kontraindikasi dan merugikan kesehatan.

Pertama-tama, Anda tidak bisa hanya makan satu bubur untuk sarapan. Anda dapat melengkapinya dengan roti panggang, buah-buahan, sayuran. Selain itu, Anda dapat menggunakan hidangan ini tidak lebih dari dua kali seminggu, sambil mencoba menggantinya dengan sereal lain: jagung, soba, millet. Sering konsumsi oatmeal membantu menghilangkan kalsium dari tubuh. Selain itu, gangguan penyerapan kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan perkembangan osteoporosis, yang penuh dengan deformasi sistem kerangka.

Dalam beberapa penyakit, oatmeal sepenuhnya dikecualikan, kontraindikasi dalam kasus ini: penyakit celiac atau infantilisme usus. Ini adalah penyakit genetik yang menyebabkan intoleransi terhadap sereal.

Lebih lanjut tentang topik ini

Terlepas dari sifat bermanfaat yang tinggi, kenari Manchuria jarang digunakan untuk keperluan makanan segera setelah panen: ini terkait dengan kesulitan besar...

Untuk nutrisi yang tepat dari pasien yang didiagnosis dengan tukak lambung, beberapa diet telah dikembangkan. Pada tahap eksaserbasi ditugaskan ...

Kacang pinus adalah salah satu yang paling berguna bagi manusia dan, terlebih lagi, mereka tidak memiliki kontraindikasi. Tidak ada kernel, tidak ada minyak, tidak ada produk berdasarkan ...

Seperti banyak kacang lainnya, buah Juglans regia (kenari) banyak digunakan dalam masakan dan obat-obatan. Tentu saja karena kandungan kalorinya yang tinggi...

Seperti yang Anda ketahui, untuk memiliki sosok yang ideal dan kesehatan yang prima, penting tidak hanya untuk menjalani gaya hidup aktif, tetapi juga untuk tidak lupa menghitung kalori dari makanan yang dimakan. Berbagai sereal memiliki efek menguntungkan pada keadaan tubuh. Benar, tidak semua orang menyukai oatmeal tanpa kotoran, yang omong-omong, kandungan kalorinya dapat meningkat secara signifikan. Berdasarkan ini, agar tidak menemukan beberapa kilogram dengan cepat bertambah dalam satu hari, penting untuk mengetahui dan tidak lupa, dalam kombinasi dengan produk mana kita akan mendapatkan satu atau lain nilai energi oatmeal.

Kandungan kalori oatmeal per 100 gram produk

Ada sekitar 100 kkal per 100 g oatmeal. Dan jika Anda menambahkan minyak, garam atau gula ke dalamnya, kita mendapatkan 300 kkal. Jangan terlalu dini takut dengan nilai-nilai seperti itu. Sebaliknya, karena kandungan kalorinya, oatmeal tetap menjadi salah satu makanan terbaik yang melindungi pankreas dan usus dari berbagai penyakit. Semua ini dijelaskan oleh fakta bahwa ia mengandung sejumlah besar zat yang berguna bagi tubuh:

• besi, yang dengannya hemoglobin dan beberapa enzim diproduksi;
• natrium yang terlibat dalam pembentukan jus lambung;
• kalsium, yang mempengaruhi pembekuan darah dan karena itu kolesterol "jahat" dikeluarkan dari tubuh;
• magnesium, yang memastikan kondisi gigi yang sempurna;
• kalium, yang memenuhi otak manusia dengan oksigen;
• zinc, yang secara aktif merawat kondisi kulit, mencegahnya mengering dan mengatur sekresi sebum.

Mempertimbangkan pertanyaan tentang kandungan kalori dari bubur jenis ini, perlu dicatat bahwa berkat 100 kkal ini, setelah sarapan selama beberapa jam Anda tidak ingin terganggu oleh makan siang atau pergi ke dapur untuk camilan. Ini adalah hidangan yang sangat memuaskan yang dipenuhi dengan vitamin.

Selain itu, ahli gizi di seluruh dunia mengulangi secara serempak bahwa dengan oatmeal Anda harus memulai hari Anda. Ini tidak hanya akan memberikan dorongan energi, menghilangkan racun dan racun makanan dari tubuh yang masuk ke dalam sebagai akibat dari produk yang dicuci dengan buruk dan lingkungan, tetapi juga akan membantu mewujudkan impian parameter ideal lebih dekat ke kenyataan.

Penting untuk disebutkan bahwa lebih baik memasukkan oatmeal gandum dalam diet Anda. Berdasarkan fakta bahwa itu kurang diproses, ia mempertahankan sejumlah besar elemen mikro dan makro yang berguna. Adapun penggilingan halus, dalam bubur seperti itu tidak hanya sedikit, tetapi juga merupakan indikator nilai gizi yang tinggi.

Kandungan kalori oatmeal dalam susu

Oatmeal yang dikombinasikan dengan susu adalah solusi yang sangat baik bagi mereka yang memantau kandungan kalori dari produk yang dikonsumsi, tetapi juga bagi mereka yang tidak segan memanjakan diri dengan makanan lezat dan sangat sehat. Jadi, untuk 100 g produk, hanya 80 kkal yang turun. Pada saat yang sama, mengandung sekitar 15 g karbohidrat, 6 g protein dan hanya 2 g lemak. Ahli gizi merekomendasikan untuk menggunakan susu dengan kandungan lemak rendah sebagai dasar hidangan. Bagi mereka, siapa? berusaha untuk menurunkan beberapa pon susu skim cocok.

Kalori dalam oatmeal dengan madu

Madu sendiri sangat bermanfaat. Penting untuk diingat bahwa itu tidak boleh dibuang ke dalam oatmeal panas. Ini bisa menghilangkan nilai vitaminnya. Jadi, kandungan kalori dari hidangan yang begitu lezat adalah 84 kkal dan 14 g karbohidrat, 3 g protein dan hanya 1 g lemak.

Oatmeal rebus kalori di atas air

Itu sama dengan 92 kkal. Meskipun oatmeal rendah air, mengandung 16 g karbohidrat, sumber energi, 4 g protein dan 1 g lemak. Berdasarkan ini, Anda tidak dapat menyangkal diri Anda sebagai suplemen untuk sarapan, mengetahui bahwa bubur sangat cepat diserap oleh tubuh dan hanya membawa perubahan positif padanya.

Ovsyanoblin- hidangan yang meledakkan jejaring sosial dan dengan kuat mengambil posisi terdepan di harian. Keberhasilannya adalah, menjadi versi alternatif dari oatmeal pagi klasik dan pas, menaklukkan selera dan menyelamatkan pinggang.

Variasi besar dari resep yang muncul memungkinkan Anda untuk memakannya setiap hari dengan senang hati. Mari kita menganalisis secara lebih rinci manfaat panekuk oatmeal dan berkenalan dengan resep dan pilihan isian paling terkenal.

Manfaat oatmeal

Ovsyanoblin- penemuan nyata bagi mereka yang menurunkan berat badan atau hanya mematuhi nutrisi yang tepat. Hidangan asli tidak hanya enak, tetapi juga sehat.

Sifat-sifatnya yang bermanfaat meliputi:

• Kontrol nafsu makan. Kekayaan karbohidrat kompleks meninggalkan rasa kenyang yang tahan lama, menjadikan pancake sebagai pilihan ideal.
• . Awal yang baik untuk hari ini adalah kunci untuk suasana hati yang baik. Kejenuhan yang berkepanjangan akan menghilangkan camilan yang tidak perlu sampai waktu makan berikutnya.
• Pembersihan tubuh. Serat yang termasuk dalam komposisi membersihkan usus, membuang racun dan racun.

Bagaimana cara makan pancake dan menurunkan berat badan?

Kebanyakan orang takut untuk menghentikan diet mereka yang biasa, percaya bahwa makanan sehat tidak bisa enak secara apriori. Sosok cantik adalah penolakan terhadap permen favorit Anda dan panekuk tradisional Rusia, terkait dengan nenek tercinta Anda dan liburan Maslenitsa yang ceria. Pendapat seperti itu keliru.

Nutrisi yang tepat tidak berarti meninggalkan makanan lezat. Gagasan utama gaya hidup ini adalah mengganti hidangan yang sudah dikenal dengan rekan-rekan sehat mereka. Salah satu alternatif tersebut adalah panekuk oatmeal yang terkenal.

Pada hidangan yang begitu lezat, Anda dapat berhasil menurunkan berat badan, karena:

• menanggung semua manfaat oatmeal, membangun proses metabolisme;
• (makan pancake seperti itu sangat bermasalah);
• menghilangkan "kulit jeruk", menghancurkan lemak tubuh.

Persiapan dikembangkan berdasarkan komponen alami dan alami. Bahan utamanya adalah propolis. Saya merekomendasikan alat ini sebagai bantuan tambahan dalam memerangi kelebihan berat badan.

Elixir menormalkan metabolisme, mempercepat metabolisme. Membantu mendapatkan harmoni, tanpa usaha, memiliki efek positif pada semua organ.

Berapa banyak kalori dalam oatmeal?

Oat pancake KBZhU bervariasi tergantung isian yang digunakan dan bahan utama. Jadi, misalnya, dimasukkannya keju akan meningkatkan kandungan kalori lebih serius daripada penambahan sayuran. Untuk meminimalkan kandungan kalori total, menggoreng dalam minyak harus ditinggalkan. Anda juga bisa menghilangkan kuningnya, tetapi ini masalah selera.

Nilai gizi (per 100 g) dari resep paling sederhana, termasuk oatmeal, telur dan susu, adalah sebagai berikut:

• Kalori: 156,7 kkal.
• : 9.2 g
• : 6,9 g
• : 13.8

resep

Popularisasi makanan diet melahirkan banyak resep bagus. Berbagai isian yang ada memungkinkan Anda untuk memuaskan selera apa pun dengan memilih favorit Anda sendiri.

Bahan:

Memasak:

• Tambahkan serpihan, pisang dan kefir ke dalam telur kocok, aduk dan biarkan sedikit membengkak.
• Campur dengan susu.
• Bungkus isian yang dihasilkan menjadi pancake.

Oatmeal tanpa susu

Bahan:

• air mineral - 1 sdm.;
• dedak - 2 sdm. l.;
• serpihan gandum - 1,5 sdm.;
• garam, gula.

Memasak:

• Giling produk yang ditunjukkan dalam blender.

Bahan:

Memasak:

• Tambahkan sereal, keju cottage, oatmeal, dan susu ke dalam telur kocok.
• Campur dan biarkan sedikit mengembang.
• Goreng pancake dari adonan yang dihasilkan menggunakan wajan kering.
• Oleskan keju cottage, manis secukupnya, di atas panekuk dan lipat menjadi dua.

Oatmeal dengan keju

Bahan:

• telur - 1 buah;
• oatmeal - 25 gram;
• keju - 50 gram;
• dedak - 25 g;
• susu - 4 sdm. l.;
• adas, garam.

Memasak:

• Tambahkan serpihan, dedak, susu, garam dan sedikit adas ke telur kocok, aduk.
• Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam wajan kering.
• Setelah satu menit, taruh potongan keju, dan tambahkan sisa dill.
• Kurangi kekuatan api dan tutup dengan penutup.
• Setelah 5 menit, lipat pancake yang sudah jadi dengan hati-hati menjadi dua dan segera makan.

Oatmeal di atas air

Bahan:

• putih telur - 1 pc.;
• air - 80 ml;
• serpihan gandum - 40 g;
• dedak - 15 g;
• garam, gula.

Memasak:

Bahan:

Memasak:

• Campur produk ini, sisihkan keju cottage, dan aduk.
• Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.
• Lumasi panekuk yang dihasilkan dengan keju cottage yang lembut.

Oatmeal tanpa telur

Bahan:

• serum - 250 ml;
• dedak - 60 g;
• serpihan gandum - 1,5 sdm.;
• garam, gula.

Memasak:

• Campur produk ini dan biarkan membengkak.
• Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.

Oatmeal untuk anak-anak

Bahan:

• telur - 1 buah;
• air - 60 ml;
• serpihan gandum - 50 g;
• keju cottage - 100 g;
• aprikot kering - 50 g;
• kakao - 2 sdt;
• garam, gula, selai.

Memasak:

• Campur semuanya kecuali selai sampai rata.
• Tuang adonan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.
• Lumasi pancake yang dihasilkan dengan selai atau selai favorit anak Anda dan sajikan hangat.

Bahan:

Memasak:

• Campur produk ini, sisakan pemanis dan beri dengan keju cottage untuk isian, dan sisihkan selama 5 menit.
• Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.
• Giling beri dengan keju cottage dengan blender, taruh di atas pancake dan bungkus.

Oatmeal di kefir

Bahan:

• telur - 1 buah;
• kefir - 60 ml;
• dedak - 50 g;
• sahzam, garam.

Memasak:

• Campur produk yang ditunjukkan.
• Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.

Pancake oatmeal dengan apel

Bahan:

• telur - 1 buah;
• mentega - 10 gram;
• susu - 100 ml;
• apel - 1 buah;
• oatmeal - 30 gram;
• sahzam, kayu manis.

Memasak:

• Tambahkan serpihan dan susu ke telur kocok, aduk rata.
• Goreng irisan apel dalam mentega cair dengan sahzam dan kayu manis sampai lunak selama beberapa menit.
• Tuang adonan yang dihasilkan di atas apel dan tutup dengan penutup. Goreng selama sekitar 5 menit sampai matang.

Bahan:

Memasak:

• Campur dalam blender semua produk yang ditunjukkan kecuali cokelat.
• Masukkan cokelat ke dalam piping bag dan masukkan ke dalam segelas air mendidih.
• Biarkan sampai coklat benar-benar meleleh.
• Hindari air atau cokelat akan rusak.
• Tambahkan cokelat leleh ke adonan yang dihasilkan dan aduk rata.
• Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.

Oatmeal dalam slow cooker

Bahan:

• minyak sayur - 0,5 sdt;
• susu - 30 ml;
• dedak - 2 sdt;
• telur - 2 buah;
• garam, gula.

Memasak:

• Campur semua bahan kecuali minyak sampai rata.
• Lumasi mangkuk multicooker dengan minyak dan atur mode memanggang.
• Tuang adonan, biarkan alat tidak tertutup dan atur waktu minimum.
• Awasi adonan dengan cermat dan balikkan sendiri saat mereka ambil.
• Goreng sisi kedua dan tambahkan topping favorit Anda.

Bahan:

Memasak:

• Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.

Oatmeal dengan dedak

Bahan:

• putih telur - 1 pc.;
• kefir - 40 ml;
• dedak - 20 g;
• serpihan gandum - 20 g;
• wijen, kismis.

Memasak:

• Campur produk ini secara menyeluruh sampai halus.
• Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.

Bahan:

Memasak:

• Tambahkan serpihan dan susu ke telur kocok, aduk.
• Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.
• Potong keju dan tomat menjadi potongan-potongan dan taruh di setengah panekuk.
• Tutup dengan setengah lainnya dan tahan api sebentar untuk melelehkan keju.

Resep vegan panekuk oatmeal

Bahan:

• minyak sayur - 1 sdm. l.;
• susu almond - 1 sdm.;
• serpihan gandum - 250 g;
• pisang - 1,5 buah;
• soda - 0,5 sdt

Memasak:

• Kocok produk yang ditunjukkan dalam blender.
• Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.

Oatmeal dengan protein

Bahan:

• - 15 gram;
• keju cottage - 0,25 st;
• serpihan gandum - 0,25 st;
• putih telur - 0,5 sdm;
• garam, gula.

Memasak:

• Aduk produk sampai rata.
• Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.

Bahan:

Memasak:

• Haluskan bahan-bahan ini dalam blender dan pindahkan ke piring yang aman untuk microwave.
• Atur daya ke sedang dan tunggu beberapa menit.

Resep pancake dari Olya Burakova

Bahan:

• susu almond - 60 ml;
• serpihan gandum - 50 g;
• putih telur - 2 buah;
• kayu manis, garam, ekstrak vanila.

Memasak:

• Kocok produk yang ditunjukkan, tanpa menambahkan protein, dalam blender dan biarkan semalaman di lemari es.
• Tambahkan putih telur kocok ke dalam campuran bengkak.
• Tuang adonan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.

Oatmeal dengan pisang dan keju

Bahan:

• telur - 1 buah;
• Yoghurt Yunani - 2 sdt;
• dedak - 3 sdm. l.;
• keju - 30 gram;
• pisang - 0,5 buah;
• baking powder - 0,5 sdt;
• sakhzam.

Memasak:

• Tambahkan yogurt, dedak, sahzam dan baking powder ke telur kocok, aduk.
• Tuang adonan ke dalam wajan, goreng di setiap sisi.
• Tambahkan irisan pisang dan keju ke satu setengah panekuk, tutup dengan setengah lainnya dan tahan api sebentar.

Pilihan untuk isian oatmeal

Isi untuk pancake oatmeal hanya dibatasi oleh imajinasi Anda. Kombinasi apa pun yang terlintas dalam pikiran diperbolehkan.