TORNA VERSENYPROGRAM

A lányok és fiúk tesztjeit akrobatikus gyakorlat formájában végzik, amely szigorúan kötelező. A megállapított végrehajtási sorrend megváltoztatása vagy az értékelt elemek kevesebb mint felének teljesítése esetén a gyakorlat nem kerül értékelésre, és a résztvevő 0,0 pontot kap.

A gyakorlatoknak világosan meghatározott eleje és vége legyen, egyenes vonalban, irányváltással, zökkenőmentesen, dinamikusan, indokolatlan szünetek nélkül kell végrehajtani. Statikus elemek rögzítése legalább 2 másodpercig.

Ha a résztvevő a gyakorlatban szereplő bármely elemet nem teljesítette, vagy másikra cserélte, a pontszám a programban feltüntetett elem költségével csökken.

Az összes elkészült elem összköltsége 10,0 pont alappontszám, amelyből az egyes elemek végrehajtása során elkövetett hibák miatt levonás történik.

A bírák a kombináció végrehajtásának minőségét az ideálisan lehetséges kiviteli változathoz viszonyítva értékelik.

A résztvevők csak egyszer próbálkozhatnak a gyakorlat teljesítésével.

LÁNYOK

IFJÚSÁG

VERSENYSZABÁLYZAT TORNÁBAN

1. Résztvevők

1.1. A lányokat fürdőruhába, overallba vagy leggingses pólóba lehet öltöztetni. Külön fürdőruha viselése tilos.
1.2. A fiúk viselhetnek olyan tornainget, trikót vagy sportnadrágot, amely nem fedi a térdüket.
1.3. A pólókat és alsóingeket nem szabad rövidnadrágon, harisnyán vagy leggingsen viselni.
1.4. A gyakorlatokat zokniban, csehben vagy mezítláb lehet végezni.
1.5. Ékszer és óra nem megengedett.
1.6. A sportruházatra vonatkozó követelmények megsértése a résztvevő végeredményéből 0,5 pont levonással büntetendő.

2. A beszéd rendje

2.1. A teszteléshez a résztvevőket a személyes rajtszámuknak megfelelően műszakokra osztják.
2.2. Egy műszak minden résztvevőjének a külön számára kijelölt helyen kell lennie. Viselkedésük nem zavarhatja a többi résztvevőt.
2.3. A résztvevő cselekedeteinek értékelése az akrobatikus pályán történő kiindulási pozíció felvételének pillanatától kezdődik, és a gyakorlat végén a főállás rögzítésével ér véget. Egy felemelt kéz jelzi, hogy a résztvevő készen áll az előadás kezdetére.
2.4. Ha a résztvevő a gyakorlat során 5 másodpercnél hosszabb ideig indokolatlan szünetet tartott, a gyakorlat leáll, és csak a befejezett része kerül értékelésre.
2.5. Ha egy akrobatikus gyakorlatot 60 másodpercnél hosszabb ideig végeznek, akkor az megszakad, és csak az elvégzett rész kerül értékelésre.
2.6. A résztvevő csak egyszer próbálkozhat a gyakorlat teljesítésével.

3. Előadás újrajátszása

3.1. Az előadás másodszor is megkezdhető, ha az a berendezés hibája miatt megszakadt. A versenyző hibája nem ad okot a gyakorlat megismétlésére.
3.2. Csak a torna főbíró dönthet arról, hogy egy versenyző újra indulhat-e. Ebben az esetben a gyakorlatot elölről kell elvégezni.

4. Bemelegítés

4.1. Az előadások kezdete előtt a résztvevőket be kell melegíteni, személyenként legfeljebb 20 másodpercig.

5. Bírák

5.1. A torna főbíró határozza meg a lányok és fiúk teljesítményét értékelő zsűritagok összetételét.
5.2. A bírálóbizottság összetételébe javasolt két bírói csoportot bevonni, amelyek élén egy-egy rangidős bíró áll. Az "A" csoport értékeli a résztvevő által végrehajtott gyakorlat nehézségét, és alappontszámot számít ki. A "B" csoport értékeli a gyakorlat minőségét, és meghatározza a megfelelő levonást, amelyet azután levonnak az alappontszámból.

6. Tesztprogram

6.1. A versenyzőnek kötelező akrobatikus kombinációt kell végrehajtania.
6.2. Kombinációban az elemek sorrendjének megváltoztatása tilos.
6.3. A gyakorlat teljes időtartama nem haladhatja meg az 50 másodpercet. Ha a gyakorlat időtartama meghaladja a megadott időtartamot, a gyakorlat leáll, és csak annak befejezett része kerül értékelésre, ha a résztvevő az értékelt elemek több mint felét teljesítette.

7. Teljesítményértékelés

7.1. A gyakorlat akkor kerül értékelésre, ha az elvégzett elemek összértéke meghaladja az 5,0 pontot.
7.2. A főbb hibák, amelyeket az elem azonos értékének levonásával büntetnek, a következők:

• az akrobatikus elem végrehajtási technikájának megsértése, ami annak erős, felismerhetetlen torzulásához vezet;
• az egyik elem cseréje egy másikkal, még technikailag bonyolultabb is;
• egy statikus elem rögzítése 2 másodpercnél rövidebb idő alatt;
• eséshez vezető egyensúlyvesztés;
• guggolásban vagy háton landolás ugrások végrehajtása során.

7.3. A gyakorlat során 5 másodpercnél hosszabb indokolatlan szünet esetén leáll, és csak akkor kerül értékelésre, ha a résztvevő a kombináció egy részét 5,0 pontot meghaladó összértékkel teljesítette.

8. Végeredmény

8.1. A résztvevő végső pontszáma maximum 10,0 pont lehet.

9. Berendezés

9.1. Az akrobatikus gyakorlatot legalább 12 méter hosszú és 1,5 méter széles pályán vagy gimnasztikai szőnyegen végezzük. A bukópálya körül legalább 1,0 méter széles, idegen tárgyaktól teljesen mentes biztonsági zónát kell kialakítani.

Kapcsolatban áll

TORNA VERSENYPROGRAM

A teszteket akrobatikus gyakorlat formájában hajtják végre, amely három kötelező kapcsolódást tartalmaz. A bekötések a programban jelzett sorrendben történnek. A kapcsolatok sorrendjének megváltoztatása nem megengedett.

Mindegyik kapcsolat három akrobatikus elem kötegből áll. Az akrobatikus kombinációk végrehajtási sorrendjének megváltoztatása a kapcsolaton belül büntetendő 1,5 pontokat.

Ha a résztvevő megváltoztatta az elemek sorrendjét az akrobatikus kombinációban, valamelyiket kihagyta, vagy olyan hibát követett el, amely az elem meghibásodásához vezetett, pontszáma csökken 1,0 pontszám.

Minden csomag tartalmaz elemeket, amelyeket a résztvevők helyettesíthetnek a programban megjelölt összetettebbekkel. Ebben az esetben a nehézségi pontszám nő.

A gyakorlatnak világosan meghatározott eleje és vége legyen, olyan összekötő elemeket kell tartalmaznia, amelyek integritást és dinamizmust adnak a kombinációnak, együtt kell végrehajtani indokolatlan szünetek nélkül az akrobatikus pálya mentén, irányváltással.

A gyakorlat teljes időtartama nem haladhatja meg az 1 perc 30 másodpercet.

A bírók értékelik a gyakorlati teljesítmény minőségét az ideálisan lehetséges végrehajtáshoz képest. A maximális lehetséges végső pontszám 20,0 pontokat.

A résztvevő csak egyszer próbálkozhat a gyakorlat teljesítésével.

LÁNYOK

1. vegyület.

2. vegyület.

Csatlakozás 3.

IFJÚSÁG

1. vegyület.

Csatlakozás 2.

3. vegyület.

2. Lépés előre - ugrás hajlított lábakkal ("kecske"), karok oldalra - lépés előre - ugrás egyenes lábakkal előre ("olló").

3. Kitörés balra (jobbra), kezek előre - bukfenc előre pont-üres guggolás.

4. Hátsó szaltó.

5. Hajtsa vissza az állványt a lapockákra (tartsa 3 másodpercig).

6. Álljon a lábak lapockájára széthúzva (maximális széthúzás), a lábak együtt.

7. Gurulj előre, hogy balra (jobbra) állj, a másikkal előre a lábujjra, karokkal felfelé.

8. Az egyik lendítésével, a másik meglökésével, oldalra ütés ("kerék") egy lábban szét, karok oldalt.

9. A jobb (bal) rögzítése - félig guggolás, karok hátrafelé, és lábak felugrása egymástól.

Fiatalok

1. A főállásból lépjen előre, egyensúlyozzon balra (jobbra), karjait oldalra (tartsa 3 másodpercig).

2. Kiegyenesedés, előrelépés, karok felfelé - az egyik lendítésével, a másik kézenállás megnyomásával (jelezzen).

3. Álljon fel kézenállásban - guggoló hangsúly.

4. Kényszeríts egy állást a fejre és a kezekre (tartsd 3 másodpercig) - hangsúlyozd a guggolást.

5. szaltó előre guggolásba – ívelje kifelé a karokat felfelé, döntse meg (a kezek érintik a lábujjat).

6. Hátra bukfencezéssel guggoláskor - visszagurulás, lapockákra állás (3 másodpercig tartva) - előregördülés, hangsúlyos guggolás - felállás, karok oldalra.

7. Lépés előre - két ugrás lökése csoportosan - előrelépés - két ugrás lökése széthajlított lábakkal (a kezek érintik a lábujjat).

8. Az egyik lendítésével, a másik meglökésével két oldalra ütés (2 „kerék”) egy lábra áll, karok oldalt.

9. Bal (jobb) rögzítése - ugrás felfelé 360 °-os fordulattal.

Lépés előre - ugrás hajlított lábakkal ("kecske"), karok oldalra - lépés előre - ugrás egyenes lábakkal előre ("olló").

Bal (jobb) kitörés, kezek előre - bukfenc előre pont-üres guggolás.

Salt vissza.

Helyezze vissza az állványt a lapockákra (tartsa 3 másodpercig).

Álljon a lábak lapockájára széthúzva (maximális széthúzás), a lábak együtt.

Gurulj előre, hogy balra (jobbra) állj, a másikkal előre a lábujjra, karokkal felfelé.

Az egyik lendítésével, a másik lökésével, oldalra ütéssel („kerékkel”), lábtartásban, karokkal oldalt.

A jobb (bal) rögzítése - félig guggolva, a kezek hátrafelé, és a lábak szétugrása.

Fiatalok

A főállásból lépjen előre, egyensúlyozzon balra (jobbra), karjait oldalra (tartsa 3 másodpercig).

Kiegyenesedés, előrelépés, karok felfelé - az egyik lendítésével, a másik kézenállás megnyomásával (jelezzen).

Álljon kézen állva – hangsúlyozva a guggolást.

Állás kényszerítése a fejre és a kezekre (tartsa 3 másodpercig) - hangsúlyozva a guggolást.

Kukkantás előre guggolásba – ívekkel kifelé, karokkal felfelé, döntve (a kezek érintik a lábujjat).

Kukkantás vissza csoportosításban közelről guggolás - hátragurulás, lapockákra állás (3 másodpercig tartva) - előregördülés, hangsúlyos guggolás - felállás, karok oldalra.

Lépj előre - tolj kettőt ugrás csoportosan - lépj előre - tolj két ugrást széthajlított lábakkal (a kezek érintik a lábujjat).

Az egyik lendítésével, a másik meglökésével két oldalra billenés (2 „kerék”) egy lábban egymástól távol áll, karok oldalt.

A bal (jobb) rögzítése - ugorjon fel 360 ° -os fordulattal.

Oktatási anyag

IITANFOLYAM

én. ELŐADÁSI ANYAG

TORNA ÓRA AZ ISKOLÁBAN

ELŐADÁSTERV:

Az óra fő céljai.

Az óra általános követelményei.

Az óra szerkezete.

Az óra szervezése és a tanulók irányításának módszerei.

A gimnasztika jellemzői az előkészítő és speciális orvosi csoportok tanulóival.

én . AZ ÓRA FŐ CÉLJAI

Az iskolai tornaórák megszervezésének fő formája a gimnasztikai fókuszú testnevelés órák. Ezzel párhuzamosan a torna gyakorlatok bekerülnek a testkultúra és rekreációs órákba a napi rutinba (gyakorlatok nagy szünetekben, testnevelési percek, bevezető torna, játékok stb.), a testnevelés tanórán kívüli munkája során: testkultúra és sport. ünnepek, iskolán belüli és iskolán kívüli sportversenyek, sporttevékenységek.

A tornaórákon számos egészségjavító, nevelési, nevelési és alkalmazott probléma megoldására kerül sor. feladatok:

Az érintettek egészségének erősítése, testi fejlődésük elősegítése, megkeményedése, a helyes testtartás kialakítása.

Az érintettek gyarapítása speciális ismeretekkel a torna területén. Higiénés készségek kialakítása, önálló fizikai gyakorlatokhoz szoktatás. Új típusú mozgások tanítása, a motoros élményben résztvevők gazdagítása. Szervezési készségek formálása, másokkal való kommunikáció szabályainak megtanítása.

Változó komplexitású gimnasztikai gyakorlatok sikeres elsajátításához szükséges képességek, mindennapi, szakmai, katonailag alkalmazott motoros készségek és képességek fejlesztése.

4. Esztétikai, akaraterős, erkölcsi tulajdonságok nevelése, mindenekelőtt lelkiismeretes, mélyen tudatos magatartás az oktatási és sporttevékenységhez, a szociális munkához, a munkához, a bajtársiasság, a kollektivizmus, a hazaszeretet.

A fent felsorolt ​​feladatok sikeres megoldása átfogó pedagógiai hatást biztosít az érintettek személyiségére, mint egészére, annak minden alstruktúrájához (biológiailag meghatározott, psziché, tapasztalat, személyiségorientáció) kapcsolódó egyéni tulajdonságokra.

Tudjuk, hogy a klasszikus tánc hatásának hatékonysága a helyes technikától függ. Ha a gyakorlatot technikailag írástudatlanul hajtják végre, akkor a „hatékonyság” csökken, így a tréner-koreográfusnak jól kell ismernie a kivitelezés technikáját, a koreográfia elemeinek oktatásának módszertanát. Az előkészítő gyakorlatok a koreográfiai képzés fő eszközei a kiválasztás és a kezdeti képzés szakaszában, majd a komplex gyakorlatok elsajátításával segédfunkciót töltenek be. A leckében leggyakrabban egyszerű gyakorlatokat hajtanak végre különféle kombinációkban egymással, valamint IVS elemekkel: egyensúlyok, fordulatok, ugrások, akrobatikus elemek, szabad plasztikus mozgások stb. A fő koreográfiai gyakorlatok közé tartoznak a mozdulatok, amelyek megtanulása komplex motoros készségek kialakulásához, speciális fizikai tulajdonságok fejlesztéséhez kapcsolódik. Ide tartozik az egyensúly, fordulatok, ugrások.

A koreográfiai ugrások végrehajtása speciális képzettséget igényel, azaz rugalmasságot, amplitúdó lendületet, a helyes testtartás megtartásának képességét, valamint a karok és lábak mozgásának összehangolását.

Edzéskor felvezető gyakorlatokat végezhet a támasznál és középen, beleértve a gimnasztikai eszközöket is: híd, pad, fal, trambulin, gyűrűk, keresztléc, rudak.

Minden koreográfiai ugrás bizonyos csoportokra osztható az amplitúdótól, a helyszíni teljesítménytől függően, előre viszont két lábról kettőre, két lábról egyre, egyik lábról egyre ugrások.

Egy bizonyos csoporthoz tartozó ugrás kis és nagy amplitúdóval is végrehajtható. Például echape, revoltad, cabriole, pas de sha stb.

A klasszikus táncugrásokat öt csoportra osztják.

Az ábra az ugrások főbb típusait mutatja be. Közülük a legegyszerűbbek az ugrások, amelyeket alacsony végrehajtási magasság és kis mozgásamplitúdó jellemez. Közös szerkezeti és műszaki elemeket tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik több jellemző szakasz megkülönböztetését: előkészítő, fő, megvalósítási szakasz, végső szakasz.

előkészítő szakasz, amely három fázisból áll: 1. - felszállás, 2. - támadás láblendítéssel vagy helyről - lendítés, 3. - értékcsökkenés, helyről ugrásban - félguggolás, amelyben a korábban kapott mozgás részlegesen kialudt a lábujjról az egész lábra való intenzív lesüllyesztés és a lábak térd- és csípőízületeknél történő hajlítása miatt.

Nagyszínpad:

4. fázis - taszítás

5. fázis - elválasztás a támasztól Megvalósítási szakasz:

6. fázis - alakító akció

7. fázis - a testtartás rögzítése Utolsó szakasz:

8. fázis - előkészítés a leszálláshoz

9. fázis - értékcsökkenés

10. fázis – kapcsolattartás és korrekciós intézkedések

Az ugrás sajátossága, hogy a sportolóknak nem csak a lehető legmagasabbra kell ugrani, hanem a lehető legnagyobb amplitúdóval, könnyedséggel és kecsességgel kell végrehajtaniuk a mozgást, megjelenítve a zenei kíséret érzelmi jellegét. Csak egy ilyen teljesítménnyel az ugrás nemcsak technikailag nehéz gyakorlattá válik, hanem kifejező eszközévé is válik a talajgyakorlatokban.

A szöveg a profilozó ugrások leírását adja, amelyeket tolás és leszállás technikákkal kombinálnak egymással.

Két lábról két lábra ugrás

Az 1., 11., 3. pozícióra ugrik. Az ugrásokat könnyen, ruganyosan, a lábak eredeti helyzetét megtartva, kifordított helyzetben kell végrehajtani. Repülés közben a lábak kiegyenesednek, a lábujjak enyhén hátra vannak húzva, a testtartás egyenes (a csípőízületeknél nincs hajlítás vagy hajlítás). A hát izmai megfeszülnek.

Ugrás a lábak helyzetének megváltoztatásával. Ezen ugrások végrehajtása során a lábak helyzete a kiindulási helyzetben rögzül, és csak leszálláskor térnek vissza a lábak egy másik pozícióba (például ugrás az I-edik pozícióból az I-edikbe. A repülési fázisban a lábak rögzítve vannak az ip-ben és leszálláskor az I pozícióban össze vannak kötve).

Ugrás, a lábak előrehajlítása. Lehetséges ezeket az ugrásokat billentés nélkül, előre billentéssel, a lábakat összehajlítva, egyik magasabban a másiknál ​​végrehajtani. Ezeket a helyszínen hajtják végre, egy további ütéssel (az egyik kis lendítése, a másik lökése ugrik ketté).

Ugrás, a lábak hátrahajlítása. Lehetőség van különböző lábhajlítási szöggel, egyenes testtartással, hajlítással, két „gyűrűvel” teljesíteni.

Nyomja meg két ugrás megható. Repülés közben az egyik láb be van húzva, a másik be van hajlítva. A testtartás egyenes, a lapockák össze vannak kötve, a karok oldalt vannak. Az ugrás érintésének fajtái: érintés „gyűrűvel”, érintés 90, 180, 360°-os fordulattal.

Hajtsa szét a lábakat. Repülés közben a lábak pontosan szét vannak húzva, a hátizmok megfeszülnek, a karok oldalra, felfelé, oldalra felfelé. Lehetőség van ugrás végrehajtására, a lábak hajlításával, a csípőízületekben az „everzió” tartása, a lábak széttartása; a lábak szét, az alsó láb befelé; lábak behajlítva, térd befelé, alsó láb kifelé; az egyik láb hajlítása; fordulattal.

Két nyomású ugrás egy osztásba, jobbra vagy balra előre. a lábak széttárásával, jobbra (balra) előre hasításba. Felhívják a figyelmet a láb visszafordítására, a testtartás közvetlen helyzetére. Lehetőség van ugrásra 90 és 180 ° -os fordulattal, mindkét lábát hajlítva, az egyiket előre vagy hátra hajlítva.

Két lábról egyre ugrás

Ugrás ugrás két landolás az egyik, a másik hajlított. Ban ben

repülés közben a lábakat egymáshoz rögzítjük, az egyikre leszállást végzünk, a másikat a kívánt helyzetbe hajlítjuk (bokánál, térdnél stb.).

Ugrások kettős lökéssel függőleges egyensúlyban láb előre, oldalra, hátra. Az ugrás előre mozgással történik, miközben a lábakat függőleges egyensúlyba hozza; oldalra ugrásban - láb oldalra felfelé; visszaugrásban - láb előre fel. Repülés közben egyik vagy másik függőleges egyensúly helyzete rögzített.

Az ugrás, a lábhajlítás előre, hátra, a lábak széthúzása, az érintés és ezek változatai egy lábon való landolással végezhetők. Az ugrás eltérő értelmezése esetén a végrehajtási technika nem változik.

Egy lábról két lábra ugrás

Az egyik lökése és a másik lendítése (egyenes vagy hajlított) előre, oldalra, hátra leszállás két lábon (a helyszínen és promócióval teljesítve). Ezek az ugrások ritkán szerepelnek a talajgyakorlatokban önállóan. Sokkal gyakrabban találhatók kombinációkban a gerendán. Az ugróképesség fejlesztésének jó eszközeként azonban gyakran használják a koreográfia órákon.

Egyik lábról a másikra ugrás

A lehetséges opciók számát és a szerkezeti sokszínűséget tekintve ez az ugrások csoportja a legkiterjedtebb. A rész az egyik lábról a másikra ugrások segédosztályozását nyújtja, és tárgyalja az alapelemek tanításának technikáját és módszertanát.

Kis ugrások: egyikről a másikra lábváltással (egyenes vagy hajlított) elöl; lábváltással (egyenes vagy hajlított) mögött; egyikről a másikra hajlítva a szabadot a bokánál, térdnél. Ennek a csoportnak az ugrásai a helyszínen és előrelépéssel is végrehajthatók.

Felugrás - magasra: lábváltással elöl; lábváltással a háta mögött; flip ugrások.

Magasugrások: lépés, érintés; a láb zsineggé hajlítása és kihajlítása.

Lépésugrás. Ez az ugrás gyakoribb a talajgyakorlatokban, valamint az egyensúlyi gerendán, és számos változatának elsajátítására alkalmas. Úgy hajtják végre, hogy az egyik lenget, a másikat pedig előre mozgatja. Repülés közben a zsineg helyzete rögzített. Leszállás - a repülõ lábon. Lökés közben féldöntés történik előre, repülés közben a testtartást egyenesen tartják. A kezek különböző pozíciókban vannak, eltérően. Fejjel előre felfelé.

Ugrás a hozzáállásban. A mozgás megegyezik a lépésugrással, de a hátsó láb behajlított helyzetbe.

Ugrás lépés "gyűrű". A láb mögött hajlított hátradőléssel (erős elhajlással a mellkasi és ágyéki gerincben).

Lépést ugorj oldalra. Egyes oldalra lendítéssel hajtják végre, repülés közben a lábak helyzete rögzített. Az ugrás fő formájával ellentétben ezt a gyakorlatot kisebb előremozgással, lökéskor jobban reteszelt lábhelyzettel hajtják végre. A futás utolsó lépésénél a lábfejet fordító helyzetbe tesszük, és a törzset a kocogó láb felé fordítjuk.

Ugorj hátra lépést. Úgy hajtják végre, hogy az egyiket toljuk, a másikat hátrafelé lendítjük. Repülés közben a zsineg helyzete rögzített.

Ugrás lépést jobbra (balra) fordulva. Az egyik lökésével és a másik láb lendítésével a főugrást lépéssel hajtják végre, majd a repülési fázisban jobbra vagy balra fordulnak.

Ugrás lépés körfordulattal. A mozgás hasonló az előző ugráshoz, de 180°-os fordulattal.

Megható ugrás. Az egyik lökésével, a másik lendítésével hajtják végre, térdben hajlítva. A végrehajtási technika és az edzésmódszer ugyanaz, mint a lépésekben történő ugrásnál. Az érintéses ugrás leggyakoribb formája a − ugrás érintve a „gyűrűt”.

Lépésben ugorjon a láb hajlításával és kihajlításával. A szerkezet szerint két ugrásból áll: érintésből és lépésből. Repülés közben a behajlított láb kihajlik hasított helyzetbe. A láb nyújtása térdtől legyen, a csípő nem esik le. Az ugrás fajtái a következők: lépcsős ugrás, a láb hajlítása és kihajlítása gyűrűben, oldalra, 90, 180 ° -os fordulattal.

Ugrás lábváltással elöl. Az egyiket tolva, a másikat előre lendítve hajtják végre, a repülési fázisban lábváltás történik, a leszállást a legyező lábon hajtják végre. Lehetőség van ugrás végrehajtására hajlított, egyenes lábakkal, a láb hajlításával és kihajlításával (mindkét láb felváltva); egyenes testtartással, előredőléssel; helyről, futásból, előrelépéssel, hátrafelé; 90, 180, 360°-os és több elforgatással.

Ugrás lábváltással hátulról. Az egyik lökésével és a másik hátralendítésével lábváltás történik (repülési fázisban), és a leszállás a repülő lábon történik. Lehetséges ugrás egyenes, hajlított lábakkal, egy karikával, váltakozva kettővel, helyben, előre, hátra, helyről, futásból, 90, 180, 360°-os fordulattal.

Flip ugrás. Ennek az ugrásnak az előfeltétele a 180°-os fordulat a repülési fázisban.

Más néven flip jump. Ezt úgy hajtják végre, hogy a bal oldalt lökjük és a jobb oldalt előre lendítjük, majd a testet megfordítjuk és a bal lábunkat hátra mozdítjuk. Flip ugrás végrehajtásakor a figyelem a függőleges elérésre (felfelé) irányul, nem pedig előre a tetejére. Ehhez a futás utolsó lépésein félig döntött háttal a láb lábujjtól a test elé kerül. Stop mozgás van folyamatban. A karok oldalra nyitottak. A tolólábas félguggolást a láb izmainak ellazítása nélkül hajtják végre. A taszítási fázisban a láb aktív előrelendítése az 1. pozíción keresztül történik. Ugyanakkor a kezek a láb lendítését megelőzve oldalra esve lefelé lendítést hajtanak végre, és aktív (gyors) mozdulattal felemelkednek. A repülési fázisban a törzset pontosan 180 ° -kal elforgatják egy tiszta mozgással. A lábak helyzetének megváltoztatása egymás mellett, egymás érintése nélkül, a tolóláb visszahúzódik, a légyláb előre leengedve. Leszállás a legyező lábra lágy süllyesztéssel a lábujjtól az egész lábig félguggolásban.

Flip ugrás zsinegben. A vállak elforgatásának korábban kell lennie, mint az ugrás fő formájának végrehajtásakor, a szabad láb lendítését nem 90, hanem 45–50 ° -kal kell végrehajtani egy rövid, gyors mozdulattal. A törzs korábbi elfordítása és a szabad láb rövid lendítése segít a repülési fázis második részében a hasított vagy hasított lábak eléréséhez.

Flip jump "gyűrű". Az alapvető lépések ugyanazok. Fontos odafigyelni a függőleges nyúlásra, amit a tolófázisban a munka „leállításával”, valamint a test egyértelmű elfordításával érünk el, ami megkönnyíti a láb „gyűrűbe” lendítését.

Különböző flip ugrás alapján 180, 360°-os fordulattal lehet flip ugrást végrehajtani a tolóláb hajlításával és lehajlításával, a légy láb hajlításával és kihajlításával.

Ugyanaz a név flip jump. A repülési fázisban a fordulat a repülési láb irányába történik, vagyis a jobb előre jobbra lendítésével. A végrehajtási technika hasonló a hasonló átdobásos ugrásokhoz. A fő forma alapján fajtákat hajtanak végre: az azonos nevű flip jump „gyűrű”, zsinegben stb.

Egyik lábról ugyanarra a lábra ugrás

A lehetséges lehetőségek számát tekintve az egyik lábról ugyanarra a lábra ugrás nem rosszabb, mint az egyik lábról a másikra ugrás. Az első a következő alcsoportokra osztható: ugrások az egyik lökésével, a másik lendítésével bármely irányba; ugrás csúszással; rúgásugrások.

nyitott ugrás úgy hajtják végre, hogy az egyiket lökjük, a másikat pedig hátralendítjük, a lökhárító lábon landolunk. Az ugrást nagy magasságban kell végrehajtani, a lábakat 150-160 ° -kal széttárva. Gyakran használják önmagában padlógyakorlatokban és egyensúlyi tartó kombinációkban. Attól függően, hogy a test láncszemei ​​hol helyezkednek el a térben, az ugrás eltérő formát és érzelmi színezetet ölthet (például nyitott ugrás „gyűrűben”, állásban, fordulattal).

Az egyikkel ugorj, a másikkal lendítsd előre (leszállás - lökésre). A lökést függőlegesen felfelé kell végrehajtani, ugyanakkor a szabad láb előrelendítését hajtják végre. Alapformában, ritkán lökhárító lábon) az előző mozgáshoz hasonlóan gyakran bonyolultabb ugrások elsajátítására is felkészítő, és a lábak széles szétterítésével, a lökhárító láb felé történő féldöntéssel hajtják végre.

Ugrás a "gyűrű" egyik lökésével és a másik lendítésével előre (érintéssel). Az ugrás végrehajtása bizonyos technikai és fizikai felkészültséget igényel. Formáját tekintve a repülési fázis mozgása „gyűrűs” lépéssel ugráshoz hasonlít, azonban a végrehajtási technika jelentősen eltér. Ha egy „gyűrűs” lépéses ugrásnál a repülést felfelé viszik előre, akkor ebben az ugrásban felfelé, ami a lökés pillanatában a munka „leállításával” érhető el. A "gyűrű" helyzetét a maximális hátradőléssel, a mellkasi és ágyéki gerincben való elhajlással érik el, és nem a lábak hátralendítésével, mint az ugrásnál a "gyűrűs" lépéssel.

Ugrás az egyik lökésével, a másik lendítése előre (hátra), körbefordulással. Ezen ugrások elsajátításának alapja az előre (hátra) láblendítéssel történő megfordulás. A törzs forgatása a lendítés végén, a legmagasabb kiindulási ponton történik. Különféle módosítások lehetségesek: az egyensúly rögzítésével a leszállás pillanatában, érintéssel (lökés hajlításával) a felszállás második részében, érintéssel „gyűrűvel” stb.

Ütés ugrások. A rúgásugrást a láb előre, oldalra, hátra lendítésével hajtják végre. A technikai alap egy függőleges repülés, a kiütés a tolólábat a legyező lábhoz húzva történik. A kis ugrásokat alacsony magasságban hajtják végre, 45 ° -os kiütéssel, a nagyokat pedig - 45 ° -nál nagyobb szögben, egyenes lábakkal; hajlított; az egyik egyenes, a másik hajlott; a lábak széles tenyésztésével döngölés után; kettős csapással a repülési szakaszban.

Az egyik lökésével ugorj, a másikkal lendítsd előre-hátra. Felszálláskor enyhe előretolással a lábat előre lendítjük, a felszállás legmagasabb pontján az alsótest enyhe elfordításával a lábszár visszahúzódik a légy láb felé, a vállak nem fordulnak meg. A kezek munkája heterogén: a jobb kéz előre lendítésekor a bal kéz előre, míg a jobb kéz hátra mozgatásakor a jobb kéz előre. Ennél az előadásformánál az ugrást ritkán alkalmazzák, azonban felkészítő a bonyolultabb, látványosabb ugrások elsajátítására: az előző gyakorlat végrehajtása zsinegben; "Ring", amely a lábak hátralendítésével végződik; hajlított lábakkal; hajlító-hajlító kocogás vagy lendkerék; körbefordulással, a tolóláb hajlításával, átugrással a légy lábán. Ezen ugrások elsajátítása csak jó fizikai erőnlét mellett lehetséges.

Kis ugrócsoport

Az ugrások középső csoportja.

Ugrások nagy csoportja

A tanítási módszertan felvezető gyakorlatok elmondásából, bemutatásából, tanulmányozásából áll (a támogatásnál végzett), szükség esetén baráti, tanári segítséggel, az asszimiláció mértékének megfelelően - önállóan.

Adagolás 8-16 alkalommal, az óra ütemétől és céljaitól függően.

A tanulás szakaszai:

1. Vezető gyakorlatok;

2. A taszítástechnikával, a repülési fázissal és a leszállással kapcsolatos munka;

3. Az amplitúdó és az expresszivitás fejlesztése;

4. A végrehajtási technika fejlesztése.

Az ugrásokat a támasz felé fordítva tanuljuk meg, amikor oldalra ugrunk, oldalt a támaszhoz, amikor előre és hátra ugrunk. Ahogy elsajátítják őket, középen három irányban hajtják végre - előre, oldalra, hátra; majd 90°-os, 180°-os, 360°-os fordulatban és különféle gyakorlatelemekkel és IVS elemekkel kombinálva. Tanuláskor lassú ütemben hajtják végre, majd felgyorsul a tempó, és ahogy tanulnak, az ugrást középen hajtják végre. Kövesse a testtartást, a leszállási fázist és a láb rögzítését a padlón. Az ugrások során a kezek felemelkednek az előkészítő helyzetből az 1. pozícióba, majd a 3. pozícióba, és a 2. pozíción keresztül ereszkednek le az előkészítő pozícióba.

SAUTE

UGRÁS KÉT LÁBÓL KÉTRE. A LÁB ÖSSZES HELYZETÉBEN ELŐADVA

Az edzést a támasz felé fordítva végezzük, simán a lábunkkal és a kezünket a sínről lenyomva, végzünk egy távolugrást felfelé a törzs és a láb megfeszült izmaival, majd ahogy elsajátítod, középen hajtjuk végre.

Vezető gyakorlatok: a lábak IP - I, II, V pozíciói

CHANGEMENT DE PIED (SHAZHMAN?? PIED)

Az ugrás végrehajtásához szükséges felvezető gyakorlatokat a pirításhoz (méhsejt) hasonlóan kell alkalmazni.

ECHAPPE (ESHAPE) UGRÁS KÉT LÁBÓL KÉTRE V. HELYZETBŐL II-S-BE ÉS VISSZA

GLISSADE (GLISSADE) UGRÁS KÉT LÁBÓL KÉTRE (CSÚSZTÁS, HALADÓ ELŐRE, OLDALRA, VISSZA) V. HELYZETBŐL V. HELYRE ÉS VISSZA

Vezető gyakorlatok: PI - A lábak V-edik helyzete

A PAS JETE UGRÁS EGY LÁBÓL EGYRE A SUR LE COU DE PIED A HELYEN VÉGZETT VÉGRE,

ELŐRE VAGY VISSZA

PAS DE BASQUE (PA DE BASK) UGRÁS KÉT LÁBÓL KÉTRE A V-YU LÁBAK V. HELYZETÉBŐL.

ELŐRE ÉS ÍVBEN VÉGZETT JOBBRA ÉS BALRA

Az edzést a támasztól oldalra, ahogy elsajátítják, középen hajtják végre más ugrásokkal és gyakorlati elemekkel kombinálva.

SOUBRESAT (SUBRISO)

UGRÁS V-TH-RÓL V-Y-RE KÉT LÁBÓL KÉTRE

ÖSSZESZERELÉS (ÖSSZESZERELÉS)

UGRÁS V-TH-BÓL V-EDIK HELYZETBE KÉT LÁBÓL KÉTRE

A támasz felé fordulva tanuljuk meg, először az ugrásmintát hajtjuk végre ugrás nélkül, majd magát az ugrást. Mastering után középen külön-külön és más ugrásokkal kombinálva hajtják végre.

SISSONNE FERME (SISSON FERME) UGRÁS A LÁBAK V. HELYZETÉBŐL V-YU-ba, KÉT LÁBÓL KÉTRE ELŐRE, OLDALRA, VISSZA

Hasonlóképpen a három irány bármelyikében végrehajtják. A támasznál oldalirányban tanulják meg, középen nagy battementtel (grand batman) kombinálva, gyakorlati elemekkel és IVS elemekkel.

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) UGRÁS KÉT LÁBÓL AZ EGYIK V-EDIK HELYZETBE A LÁBAK HÁROM IRÁNYBAN KISZÜKTÉSBE - ELŐRE, OLDALRA, VISSZA

A támasznál oldalra tanulva gyakorlatelemekkel és IVS elemekkel, ahogy elsajátítják, középen hajtják végre. Az ugrás javítása során 180 és 360 ° -os fordulattal hajtják végre.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) KÉT LÁBÓL KÉTRE UGRÁS HÁROM IRÁNYÚ TELJESÍTMÉNYVEL ELŐRE, OLDALRA, VISSZA ÉS A TOURNANT (EGY TORPÁN) 180 ÉS 360°-OS FORDULATBAN

Az oldalra és a támasztékkal szembeni tanulás a korábban elsajátított passz (passz), developmentpe (develope) és jump soute (saute) és assamble (összeállítás) elemeinek felhasználásával gyakorlati elemekkel és IVS elemekkel kombinálva, elsajátítás szerint történik. középső.

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) EGY LÁBÓL AZ EGYRE UGRÁS 180 FORDULÁSSAL

A támasznál oldalirányban tanulják meg a batman jet-tel, a grand batman jet-tel és az IVS elemeivel kombinálva. Elsajátítása során egy partner támogatásával, majd önállóan, középen, bal vagy jobb lábról, felváltva vagy pas chasse-vel (pas chasse vagy galopp lépés) együtt hajtják végre.

ENTRELESE (ENTRELESE - "Flip-over")

180°C-OS FORDÍTÁSSAL ugorjon EGY LÁBÓL EGYRE A LÁBAK HELYZETVÁLTOZTATÁSÁVAL VISSZA

A támasznál „flip” oldallal tanulják meg, eleinte csak egy hullámmal jelölve ki az ugrásmintát, a támasz mentén haladva, majd az ugrásban, majd később a nagy batmannel kombinálva, ahogy elsajátítják – a támasztékkal. partnertől vagy önállóan középen különböző pozíciókból futórajtból, step galoppból, egy lépéssel.

Vezető gyakorlat: IP - állva bal oldalt a támasznál.

SOUT DE BASQUE

UGRÁS EGYIK LÁBÓL A MÁSIK LÁBARA

Az ugrást oldalra a támasznál, az ugrásmintát lépésekkel és lendítésekkel végrehajtva, majd ugrásban támasznál, szükség esetén társ segítségével vagy önállóan középen, futásból, vágtából hajtják végre. lépés, egy lépésből.

GRAND JETE (GRAND JETE) UGRÁS V. HELYZETBŐL EGY LÁBÓL EGY LÁBARA (Zsinegben)

Oktatási módszer: lépésugrás.

1) A támasztékkal szemben állva lendíts hátra; háttal a támasznak állva lendíts előre.

2) Tornasínen állva (5–6 alulról), az amplitúdó hátralendül osztott helyzetbe.

3) Söpörj előre-hátra a terem egyik szélétől a másikig, átlósan, körben.

4) Ugorja át a "tereptárgyat".

5) Lépcsőugrás végrehajtása egy barát segítségével, vagy sínnel vagy géppel megtámasztott tornafalon vagy gépen.

6) Az ugrás önálló végrehajtása a felfutás 2-3 lépéséből az 1. lépéstől) vágta (a futóműön), egy lépésből.

Az ugrást zsineg jelenlétében tanulják meg – először a támasznál oldalra lendítést hajtanak végre előre és hátra, miközben megtanulják, átlépik a tereptárgyat, majd ugrálnak. A tornafalon a 4-es vagy 6-os sínen elhajlított jobb sínen támaszban állás alulról, bal hátsó lendítés, támasz kiegyenesítése osztott helyzetbe a levegőben, középen ugrás végrehajtása partner segítségével. és függetlenül futástól, galopp lépéstől vagy egy lépéstől.

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) UGRÁS V-EDIK HELYZETBŐL V-Y-BA KÉT LÁBÓL EGYRE 360°-OS FORDULATBAN Zsinegben

Kiváló minőségű osztott ugrás végrehajtásakor tanulható meg. A fordulást külön tanuljuk meg, majd az ugrással együtt. Lehetőség van ugrás végrehajtására további lépésekkel a fordulás után.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) UGRÁS A LÁBAK V-EDIK HELYZETÉBŐL V-Y-BE KÉT LÁBÓL KETŐRE

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) UGRÁS A LÁBAK V-EDIK HELYZETÉBŐL KÉT LÁBÓL EGYRE

Először az ív mentén haladást tanuljuk meg lépésekben, majd kis amplitúdójú, lassú ütemű ugrásban. Ahogy elsajátítják, gyors ütemben hajtják végre a repülési fázissal. Ugyanez az ugrás végrehajtható helyzethelyzetben vagy a ringben.

"Futó" KÉT NYOMÁS UGRÁS FEL hajlítva, LÁBSZÓL, OLDALRA ELŐRE

Vezető gyakorlatok:

"CSUKA"

ÚGÍTS FEL FELHAJLTOTT KÉZEKET

Vezető gyakorlatok:

Előadás dombról, hídról, trambulinon, majd a padlón. A lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval. Maximum hajtás.

Ugyanazt az edzéstechnikát alkalmazza, hogy megtanuljon széthúzott lábakkal ugrani.

"KOSZÁK" UGRÁS NYOMÁS KÉT FEL HAJLÍTOTT, BALRA HÁTRA hajlítva, KÉZEK FEL

Vezető gyakorlatok:

"PISZTOLY" LÉPÉS ÉS NYOMÁS BAL ELŐRE, UGRÁS

FELHAJLÍTÁS, BAL HÁT HAJLÍTÁS, KÉZEK FEL

Vezető gyakorlatok:

„PISZTOLY” KANYRÁSBAN BAL ELŐRE LÉPÉSSEL, JOBBAL ELŐRE LETTINGEZVE, FEL KÉRJÜK, FELUGRÁS BALRA hajlítva, 360°-os FORDULATBAN, A LÁBAK VÁLTATKOZÁSÁVAL SP-BEN.

Vezető gyakorlatok:

Miközben elsajátítja a „pisztoly” ugrást, hajtson végre egy ugrást 360°-os fordulatban, egy lépésből vagy egy vágtlépésből.

OLDALSÓ "PISZTOLY" KERESZT LÉPÉSSEL OLDALRA ÉS BAL NYOMÁSSAL, JOBBAL OLDALRA LENGÍTÉS, FELUGRÁS BAL hajlítással, lábujj a térdnél, BAL KÉZ FEL, JOBB OLDALRA

Vezető gyakorlatok:

"SZARVAS" KÉT NYOMÁS FELUGRÁS JOBBRA, BAL VISSZA, BAL KÉZ ELŐRE, JOBB KÉZ FEL.

Vezető gyakorlatok:

"BEDOUIN" KERESZT LÉPÉS BALRA OLDALRA, JOBBRA VISSZA INTEGÉS, ELŐRE DÖNTÉS, LE JOBBRA, 360°-OS FORDÁSSAL LENGÉS BALRA VISSZA, KÉZEK JOBBRA BALRA LÉPTETÉSE VÍZSZINTES SÍKBAN

"BLANCHE" LÉPÉS BALRA OLDALRA, KEREKKEL JOBBRA LEVESZTES ÉS NYOMJON BALRA, UGRÁS 360 FORDULATTAL ° A LÁBAK CSATLAKOZTATÁSA, KEZEK FELEMELÉS, LESZÁLLÁS A LÁBAK VÁLTOZTATOTT LETÖLTÉSÉVEL

Vezető gyakorlatok:

"KECCSKE" LÉPÉS ÉS NYOMÁS BAL OLDALRA, JOBBRA LE OLDALRA FELLELEGTETT KEZEL, UGRÁS 360 FORDULÁSSAL ° , A LÁBAK SZÖGBE HAJLÍTÁSA, LESZÜLÉS A LÁBAK VÁLTOZTATOTT LEJELÉSÉVEL

Vezető gyakorlatok:

"HORDÓ" LÉPÉS ÉS NYOMJON BAL OLDALRA, FEL LELENGETVE A KÉZEKET, UGRÁS 360 FORDULÁSSAL ° , LÁBAK HAJLÍTÁSA, LESZÜLÉS A LÁBAK VÁLTOZTATÁSÁVAL

Vezető gyakorlatok:

"ÍV" UGRÁS FEL, hajlítás, HAJLÍTOTT LÁBAK VISSZA, KEZEK FEL

Vezető gyakorlatok:

a fizikai elemek, sorrendjük és kombinációjuk elve változatlan marad. Az orosz sportolók és balett-táncosok sikerei ezt többször megerősítették a gyakorlatban.