Možete trenirati cijeli dan, svaku vježbu možete ponoviti barem 100 puta, ali ne zaboravite - postoji rizik od pretreniranosti, to se ne smije dopustiti. Moraš pronaći ritam tako da se veseliš sljedećem satu, znaš?

Zagrijte se prije svakog treninga. Posebnu pozornost posvetite razvoju fleksibilnosti - pregibi, zamahi, raskoraci i redovne školske vježbe - rotacije ruku, nagibi glave, čučnjevi i sl.

1. tjedan

Sjedeći na podu - udarac. Udarna površina - vrhovi prstiju

Ležeći na boku - Yoko udarac. Udarna površina je rub stopala.

Ležeći na trbuhu - udarite nogom unazad

Stojeći na jednom koljenu, prednjom nogom udarite naprijed. Udarna površina su vrhovi prstiju.

Zatim - bočni udarac (yoko)

Iz istog položaja - udarac unazad.

Zatim udarite kroz partnera (možete koristiti stolac umjesto partnera). Pažljivo pogledajte slike.

Udarajte unatrag s nogom oslonjenom na nešto. Noga na koju se oslanjaš udari.

Zatim udarac koljenom u stranu (yoko). Rukama se oslanjamo na zid.

Leđni udarac iz koljena, oslanjajući se rukama na zid.

Zatim - izravan udarac u trbuh. Udarna površina su vrhovi prstiju.

Yoko-giri udarac nogom i leđima. Pažljivo pogledajte slike

Mnogi početnici koji nisu spremni pohađati posebne tečajeve, ali žele naučiti borilačku vještinu, pitaju se kako naučiti karate sami. Naučiti ovaj sport kod kuće, iako nije lako, sasvim je moguće. Da biste svladali sve potrebne vještine, trebali biste redovito posvetiti vrijeme obuci. U članku se govori o glavnim nastavnim metodama i obveznim vježbama.

Osnovna načela

Filozofija hrvanja je složena i višestruka, tako da ne postoji jedinstveni općeprihvaćeni skup nastava koji će vam omogućiti da savršeno svladate sve temeljne vještine. Međutim, kombiniranjem i redovitim vježbanjem standardnih manevara i tehnika, sportaš početnik može dobiti odgovor na pitanje "kako naučiti karate kod kuće?"

Razmotrimo nekoliko osnovnih pristupa proučavanju hrvanja.

Metoda br. 1 "Početna faza"

Redovita meditacija

Omogućuje vam da oslobodite svoj um od nepotrebnih misli i usredotočite se samo na lekciju. Usredotočite svu svoju pozornost na svoje disanje, dišući polako i ravnomjerno. Udisaj treba biti na nos, a izdisaj na usta. Usredotočite se na energiju koja je u vama. Meditacija nije vremenski ograničena, no često je i pet minuta dovoljno da se potpuno opustite i pripremite za nadolazeće zadatke.

Napravite zagrijavanje

Nema smisla započinjati karate vježbe bez pripreme tijela. Svaki trening trebao bi započeti kratkim trčanjem i tipičnim zadacima, koji uključuju: sklekove, trbušnjake, gluteus i core podizanje. Samo pripremljene tetive omogućit će vam učinkovitu pripremu.

Istezanje ligamenata

Primarna je zadaća svakog karatista. Nakon zagrijavanja mišića morate početi istezati ligamente, što će vaše tijelo učiniti fleksibilnijim i gipkijim. Posebnu pozornost treba obratiti na istezanje mišića potkoljenice i kvadricepsa.

Naučite filozofiju borilačkih vještina

Početnici često vjeruju da nema potrebe ulaziti u bit svakog stila da bi učili karate kod kuće. Ovo mišljenje je pogrešno, jer jedino razumijevanjem filozofije svake škole sportaš može postići značajne rezultate.

Nespremnoj osobi svađa se može činiti kao manifestacija bijesa i agresije. U stvarnosti, ovaj sport se temelji na mentalnoj ravnoteži i miru.

Metoda br. 2 “Stoji i ravnoteža”

Istražite tipične police

Standardne produkcije jedan su od najvažnijih elemenata učinkovite borbe. Upravo položaj tijela igra ključnu ulogu u provedbi napadačke i obrambene taktike. Svaki stil ovog sporta ima svoje osnovne izvedbe. Pogledajmo tri standardna položaja:

• Pravilno – stopala usmjerena naprijed i razmaknuta u širini ramena;
• Prednji dio – stopala široko raširena, težina tijela na prednjem dijelu;
• Stražnji – stopala su uzdužno raširena, a težina pada na leđa. U ovom položaju možete podići petu s poda.

Spreman stav

Gore navedene opcije su borbeni položaji, ali za početak treninga važno je savladati stavove spremnosti:

• Fukyugata - pete spojene, prsti usmjereni u stranu pod kutom od 60 stupnjeva;
• Pinan – noge su u razini ramena, prsti su okrenuti desno i lijevo pod kutom od 45 stupnjeva;
• Naikhanchi – stopala su postavljena zajedno.

Zapamtite važnost ravnoteže

Svaki karate vodič govori o potrebi vježbanja stabilnog držanja. Gubitkom ravnoteže, borac postaje ranjiv na protunapade svog protivnika. Nakon što napravite pomake i primijenite tehnike tijekom borbe, odmah se vratite u standardni stav. Također zapamtite da predugo zadržavanje u jednom stavu omogućuje vašem protivniku da vidi vaša ranjiva mjesta. Zbog toga pomak igra važnu ulogu u borbi.

Usredotočite se na brzinu i snagu

Prava kombinacija brzine i snage omogućit će vam izvođenje oštrih i snažnih napada, kao i trenutno izbjegavanje napada vašeg konkurenta.

Metoda br. 3 “Skup vježbi u karateu”

Vježbajte bacanje udice i blokiranje

Postoji nekoliko glavnih metoda koje će početnik morati zapamtiti u ranim fazama.

Opomene uključuju:

• izravni;
• aperkat;
• rub dlana;
• bockanje;
• lakat;
• sa stisnutim zglobovima prstiju.

Također učinkovit zadatak je kombinirati napadačke i obrambene akcije.

Koristite manevre donjim udovima

Postoji pet metoda:

• Navaliti u ravnom smjeru;
• Lateralni plak;
• Metoda bočnog piercinga;
• Kuka za bušenje unatrag;
• Rotacijska metoda.

Trenirajte s partnerom

Pronađite protivnika i vježbajte sparing 15-30 minuta. To će vam omogućiti da bolje vježbate vještine koje ste naučili, kao i da naučite o prihvatljivim udaljenostima tijekom borbe.

Koristite sve kate koje ste naučili i korak po korak savladavajte nove tehnike.

Ukratko ćemo opisati kako učiti karate kod kuće:

• usredotočite se na pravilno izvođenje tehnike;
• redovito trenirati i vježbati svaku novu metodu;
• držite ruke opuštene dok ne izvedete tehniku;
• prestanite podcjenjivati ​​svog protivnika, ali nemojte ga previše uzdizati u svojim očima;
• ne zaboravite na meditaciju prije početka svake lekcije;
• potražite ranjivosti svoje konkurencije;
• ne dopustite da vas neprijatelj udari, napadnite prvi;
• Zapamtite svoju sigurnost i nadzirite ispravnost opreme koju koristite.

Važna upozorenja:

• kod istezanja istegnite sve tetive i ligamente;
• ne zaboravite na potrebu za zaštitnom opremom;
• Kada blokirate napad, ne zaboravite zaštititi glavu podlakticom.

Primjer treninga kod kuće

Shema prvih sedam dana:

• Sjedeći na podu u udobnom položaju, naizmjenično udarajte jastučićima desne i lijeve noge.
• Ležeći na podu, gurati rubom potplata.
• Ležeći na trbuhu, izvedite kuku s donjim ekstremitetom iza leđa.
• Stojeći na jednom koljenu, gurajte prstima prema naprijed, zatim rubom stopala, a zatim natrag.

Plan za drugi i treći tjedan:

• Rotaciona kuka stopala prema naprijed dok ležite na boku.
• Oslanjajući se dlanovima na zid, napadajte leđima potplata.
• Klasičan ravan udarac svakom šakom redom.
• Gornje blokiranje od lakta do šake.
• Okret s blokadom iz prednjeg položaja.
• Izravni potisak, s okretanjem šake za 180 stupnjeva.
• Pomak iz prednjeg položaja s iskorakom i izvođenjem bloka.

Tehnika četvrtog tjedna:

• Korak naprijed stopalima dodirujući glavu ili trbuh fiktivnog protivnika.
• Iz prednjeg položaja gurnite nožne prste iza leđa.
• Udarac nogom iz leđnog položaja.
• Okrenite glavu udesno, desni lakat je savijen, stisnuti prsti su u visini lijevog uha.

Povucite lijevo stopalo prema suprotnom, zakoračite unatrag i okrenite se pod kutom od 180 stupnjeva. Izvedite iskorak desnom nogom, dok istovremeno izvodite napadačku tehniku ​​lijevom šakom.

Shema petog i šestog tjedna:

• Prebacivanje u prednji stav s rukama na pojasu.
• Hodajte ravno i udarajte bočnom stranom dlana.
• Oslanjajući se rukama na zid, izvodite napadnu tehniku ​​nogom u stranu.
• Skočite tabanom udesno preko prepreke.

Plan za sedmi i osmi tjedan:

• Vježbajte blokirajuće napade iznad glave.
• Bacanje udice labavim, stisnutim dlanom.
• Izravni udarac potplatom.
• Gurnite suprotno stopalo u stranu.
• Zakačite stisnutim prstima odozgo prema dolje.
• Napad naprijed, bočno i iza leđa.
• Udarac laktom desno i lijevo.
• Sparing s partnerom.

Ne postoji jasan odgovor na pitanje koliko brzo možete naučiti karate. Profesionalni borci godinama svladavaju ovu vještinu, dok se osnovne vještine mogu savladati za nekoliko mjeseci. Dakle, vrijeme ovisi samo o ciljevima koje si sportaš postavlja.

Alexander Travnikov Karate za početnike

Titula: Kupite knjigu "Karate za početnike": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: Karate za početnike Kupite knjigu "Karate za početnike" Travnikov Alexander

Uvod

Moderni karate je kompleksan fenomen. To se s pravom naziva umjetnošću. Ovo je japanski sustav borilačkih vještina, nacionalni fenomen, koji je u svom razvoju prilagođen u raznim zemljama i postao vlasništvo cijelog svijeta. Danas je karate dio opće tjelesne kulture, ali je ujedno i moćno oružje, jedan od najučinkovitijih sustava borbe prsa u prsa. Učenjem karatea svatko može savladati razne tehnike napada i obrane te usavršiti svoju tehniku. Međutim, najvažnije je ovdje njegovanje moralnih kvaliteta i snage volje.

Vježbanje bilo kojeg stila karatea razvija snagu, agilnost, koordinaciju i poboljšava zdravlje. Istodobno, oni neizbježno vode proučavanju samog čovjeka u svim njegovim višestranim manifestacijama. Pozitivan utjecaj karatea na naše fizičke i psihičke kvalitete omogućuje nam da ga ne promatramo samo kao sport ili borilačku vještinu, već i kao sustav odgoja i razvoja harmonične osobnosti.

Najlakše je u karateu napraviti prvi korak tako što ćete ga odlučiti učiti. Sljedeći koraci bit će teški. Savladati ovu vještinu nije lako, iako su danas mnoge izvrsne knjige o borilačkim vještinama dostupne svakome. Veliki je broj divnih instruktora koji su iskreno predani svom poslu. Pa ipak, nitko i ništa ne može zamijeniti vlastiti trud, ustrajnost i ustrajnost.

Ova je knjiga namijenjena početnicima. Sadrži minimalno potrebno znanje i osnovne tehnike koje je potrebno proučiti. Nakon što ste savladali osnovne položaje, tehnike napada i obrane rukama i nogama, koje se koriste u svim stilovima karatea, možete vježbati ovu tehniku ​​uz pomoć posebnih trening kompleksa. Ova dva kompleksa treninga sadrže skup svih osnovnih tehnika i mogu se koristiti nakon zagrijavanja kao jutarnje vježbe, kao i za razvoj preciznosti pokreta, brzine i izdržljivosti.

Predložena knjiga ima jednu značajku. Posvećena je ne samo karateu, već karateu kao primijenjenom borbenom sustavu obrane i napada. Stoga ćemo na bazi osnovne tehnike odmah prijeći na proučavanje i uvježbavanje standardnih tehnika obrane od napada rukama u glavu, tijelo, kao i udaraca nogom. Vježbanjem sličnih napada i protumjera svladat ćete jednostavne, pouzdane i učinkovite akcije i tehnike. Naravno, nisu dovoljni za natjecanja. No ako karate smatramo prvenstveno umijećem samoobrane i vrstom borbe prsa u prsa, ovaj pristup je najplodniji za početnike.

Uspinjat ćemo se stupnjevima umjetnosti karatea sljedećim redoslijedom: 62 tehnike obrane i protunapada pri napadu neprijatelja.

Najjednostavnije osnovne tehnike;

Tehnike udaraca i obrane u radu s partnerom;

Posebni obrazovno-obrazovni kompleksi;

Praktična primjena najjednostavnijih i najučinkovitijih dijelova ovih kompleksa;

Ovaj sustav treninga za početnike temelji se na dostignućima moderne škole karatea - Joshindo. Upio je iskustvo operativnog i primijenjenog karatea KGB-a SSSR-a, Više škole Crvenog barjaka KGB-a SSSR-a, škola karatea Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan i škole borbe prsa u prsa Crado. Knjiga je namijenjena za proučavanje i uvježbavanje gradiva s instruktorom u trajanju od šest mjeseci, a za samostalno učenje - 10 mjeseci. Temelji se na sustavu obuke koji je pomogao u obuci nekoliko tisuća polaznika i dokazao svoju učinkovitost u praksi.

Što je moderni karate

Porijeklo modernog karatea

Moderni karate nerazmrsiv je spoj četiri komponente. Ovaj:

Duhovni i moralni razvoj,

Tjelesna kultura i poboljšanje zdravlja,

Umijeće samoobrane.

Japanci riječ "karate" predstavljaju s tri hijeroglifa. Svaki od njih ima duboko značenje. Hijeroglif "kara" je praznina, hijeroglif "te" je ruka. Posebno filozofsko značenje sadržano je u hijeroglifu “do”, što znači put.

Karate vuče svoje korijene iz borilačkih vještina i vojnih tradicija Starog istoka, Indije, Kine i Japana. Vjeruje se da su drevne borbene tehnike Indije i Kine, stigavši ​​na otok Okinawa, tamo dobile brz razvoj u srednjem vijeku. Pet kineskih stilova (tigar, leopard, zmaj, ždral i zmija) zamijenjeno je s tri okinavljanska stila borbe prsa u prsa: Burn, Tomari-te i Naha-te.

Rođenjem karatea kakvog poznajemo treba smatrati početak 20-ih godina prošlog stoljeća, kada je japanski majstor Gichin Funakoshi (1869–1957) održao javnu prezentaciju ove vrste borilačke vještine.

Trenutno je poznato nekoliko desetaka različitih stilova karatea, od kojih se pet smatraju glavnima.

1. Goju-ryu (osnivač Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushinkai (osnivač Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (osnivač Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (osnivač Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (osnivač Hironori Otsuka).

Do danas ostaje podjela između okinawskih škola i japanskih stilova. Unatoč raznolikosti škola i stilova, imaju mnogo više zajedničkog nego razlika. Upravo veliki broj karate škola danas jamči očuvanje i razvoj tradicije ove vrste borilačkih vještina.

Duhovne i moralne komponente

U karateu i drugim borilačkim vještinama oduvijek se posebna pažnja posvećivala duhovnom i moralnom razvoju čovjeka. Nije uzalud vjerovanje da je osnova svih borilačkih vještina filozofija dobrote, mira i spokoja. U tradicijama borilačkih vještina posvuda je postojao strogi kodeks časti, čije je kršenje bila najveća sramota.

Jačanjem tijela karate djeluje i na um. Savladavanjem borilačkih vještina čovjek postaje smiren, počinje razmišljati trezveno i racionalno, jasno sagledava bit stvari i postaje manje agresivan. Borilačke vještine razvijaju karakter, jačaju volju i vode osobu ka daljnjem samousavršavanju. U početku se to događa na podsvjesnoj razini, ali zatim promjene brzo postaju vidljive drugima.

Bavljenje borilačkim vještinama u pravilu dovodi do pristojnog ponašanja u društvu, sposobnosti ispravnog ponašanja u svim uvjetima i poštivanja etičkih standarda. Također je vrijedno spomenuti takvu značajku karatea kao neizostavno poštovanje prema starijima i mentorima.

Moderni karate ima još jednu značajku: bavljenje njime ne smije biti samo sebi svrha. Ovo je samo sredstvo za postizanje drugih, većih zadataka i učinkovit alat za samousavršavanje. Ono što čovjek dobiva od borilačkih vještina ne treba samo usmjeravati prema sebi, već i biti korisno za cijelo društvo.

Tjelesna kultura i zdravstveni sustav

Opće je prihvaćeno da je jedan od najboljih načina za produljenje života bavljenje borilačkim vještinama.

Ako su prije ti časovi samo povećavali šanse u borbi za preživljavanje, danas je redovito bavljenje karateom postalo učinkovit način jačanja tjelesnog i psihičkog zdravlja. Karate pomaže u razvoju četiri osnovne kvalitete svojstvene zdravoj osobi:

Fleksibilnost,

Snaga mišića,

Uravnoteženo disanje

Jasna koordinacija pokreta.

U tu svrhu koriste se jedinstvene vježbe, kompleksi i tehnike.

Cjelokupni sustav tjelesnog razvoja karatea temelji se na dobro poznatom principu kontrasta, borbe i jedinstva dvaju suprotnih principa, poznatog istočnjačkog “yanga” i “yina”. Ovo je izmjena mekog i tvrdog, sporog i brzog, slabog i jakog, mirnog i napetog, intuitivnog i racionalnog, pasivnog i aktivnog, vanjskog i unutarnjeg.

Poseban dio karatea je umijeće pravilnog disanja. Ovakav način disanja produljuje život, poboljšava dobrobit i jača živce. Nasuprot tome, nepravilno disanje dovodi do bolesti, stresa i nekontrolirane agresije. Disanje je nesvjesno i prirodno, ali se na njega može utjecati uz pomoć posebnih vježbi i tehnika.

Kad ste zabrinuti, disanje vam se ubrza. Ali naučite li ga kontrolirati, javit će se povratna informacija: uvijek se možete smiriti, ugasiti ljutnju, ublažiti napetost. Svaka vježba karatea prvenstveno je vježba disanja. Kada ih prakticirate, morate svjesno kontrolirati svoje disanje i istovremeno mu dopustiti da bude prirodno. Rezultat obično premašuje sva očekivanja.

Na japanskom se pojam "ki" koristi za označavanje vitalnosti i unutarnje energije osobe. Redovito treniranje bilo koje vrste borilačkih vještina pomaže u povećanju te snage, no upravo se karate tu pokazuje najučinkovitijim. Osim toga, tehnike i vježbe razvijene u karateu omogućuju ne samo razvoj izdržljivosti, munjevitu reakciju i borbene vještine, već i održavanje svega toga dugo vremena, kako bi bili stalno spremni za borbu.

Umijeće karatea možete vježbati svaki dan. A čak i ne treba toliko vremena. Dob, kvalifikacije, spol, zdravstveno stanje ovdje nisu važni. Glavna stvar je stalna želja za poboljšanjem.

Karate kao sport

Moderni karate je jedan od najraširenijih sportova u svijetu, kojim se bave milijuni ljudi.

Natjecanja se održavaju prema raznim pravilima. Unatoč raznolikosti škola i stilova, imaju mnogo toga zajedničkog. Među ovom raznolikošću može se razlikovati nekoliko smjerova.

Ovih dana održavaju se sljedeća natjecanja:

Za izvođenje formalnih vježbi - kate,

Razbijanjem raznih predmeta - tameshe-wari,

Prema kobudu - vježbe s drevnim okinawskim oružjem sa oštricama.

Zasebno područje sportskog karatea uključuje tradicionalne demonstracijske izvedbe. Tijekom takvih nastupa ponekad se postavljaju i svjetski rekordi - na primjer, u tameshevari.

Izvođenje kate

Svi pokreti uključeni u katu i komplekse strogo su regulirani slijedom, tempom i brzinom izvođenja. Uključeni udarci, blokovi, pokreti su strogo potrebni. Natjecanja u katama održavaju se pojedinačno i ekipno (obično troje sudionika). Kate se izvode obvezno i ​​izborno, prema unaprijed objavljenom popisu. Ukupno je poznato više od 50 kata.

Kvaliteta izvođenja kata ocjenjuje se ukupno i prema pojedinačnim parametrima. To su točnost, brzina, pravilna raspodjela napora, stabilna ravnoteža, koncentracija pažnje na zamišljenog protivnika, psihička mobilizacija, pravilni stavovi, pravilan slijed pokreta, obrana i udaraca, pravilno disanje, kao i razumijevanje unutarnjeg duha kata.

U ekipnim natjecanjima u katama potrebna je potpuna sinkronizacija pokreta svih sudionika.

Većina škola ima vlastiti skup vježbanih kata. Najpoznatiji i najrašireniji uključuju sljedeće:

1. Ananku - "mir s juga."

2. Bassai-dai - “Zauzimanje tvrđave.”

3. Bassai-se.

4. Wansu - “Kineski vojni veleposlanik.”

5. Vankan - "Kraljevska kruna".

6. Gankaku - “Kran na litici.”

7. Gojushiho-dai - “Pedeset i četiri koraka.”

8. Gojushiho-se.

9. Jitte - "Deset ruku".

11. Jion - “Zvuk hrama.”

12. Kaishiken limuzina.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - “Kontemplacija nebesa.”

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - “Zaustavite uništavanje.”

17. Kusanku - “Kineski majstor”.

18. Meikje.

19. Nayfanchin - “Držati svoju zemlju.”

20. Nijushiho.

21. Niseishi - “Dvadeset četiri.”

22. Pinan (Heiyang) - “Duševni mir.”

23. Rohai - “Slika dizalice.”

24. Saichin - “Tri bitke”.

25. Saifa - "Mi lomimo i kidamo."

26. Ova dionica je “osamnaesta”.

27. Seisan - “Trinaesti”.

28. Seinchin - “Duga šetnja osvajača.”

29. Sanseiru - "Trideset šest".

31. Sisotin - "Borba u četiri smjera."

33. Svetac.

34. Suparimpej - “Sto osam”.

35. Tinto - “Kineski umjetnik borilačkih vještina.”

36. Tinte - “Tajanstvena ruka”.

37. Napeto - “Promjena ruke.”

38. Unsu - “Ruka u oblaku.”

39. Hangetsu (Seisan) - "Mjesečev srp".

40. Enpi - “Let lastavice.”

Sportska utakmica ili kumite prilika je za odmjeravanje snaga i određivanje razine vještine. Sam pojam sastoji se od riječi kumi - "sastanak" i te - "ruka". Sportska utakmica u karateu regulirana je strogim pravilima.

U sportskom karateu koristi se nekoliko vrsta kumitea:

Kihon ili yakusoku kumite je konvencionalni oblik napada i obrane;

Kumite za broj koraka i tehnika (sanbon-kumite - tri koraka, gohon-kumite - pet koraka);

Kihon ippon-kumite - poluuvjetna borba za jedan ippon (pobjeda);

Ju-kumite ili shiai-kumite - slobodni sparing.

Kumite natjecanja održavaju se prema pravilima Cebu-sanbona (do tri ippona ili šest wazarija) ili Sebu-ippona (do jednog ippona ili dva wazarija).

Kriteriji ocjenjivanja u sportskom karateu dosta su proizvoljni. Učinkoviti napad - ippon - smatra se točnim, kontroliranim udarcem rukom ili nogom, dopuštenim pravilima, konvencionalno izvedenim u bodovnu zonu protivnikovog tijela. Istodobno, suci ocjenjuju uvjetni poraz neprijatelja s točke kao da se sve događa u stvarnosti: nakon udarca neprijatelj bi trebao izgubiti sposobnost daljnjeg otpora.

Danas je full contact karate, poznatiji kao full contact karate natjecanja, raširen u sportu. Međutim, čak i ovdje ostaju mnoge konvencije, koristi se posebna zaštitna oprema: rukavice, kacige, jastučići i druga zaštitna oprema, što značajno ograničava mogućnosti korištenja stvarnih borbenih tehnika. Full Contact ima mnogo toga zajedničkog s kickboxingom i zapravo je europeizirana verzija karatea.

U sportskim karate natjecanjima mogu se uvesti dodatna ograničenja, poput zabrane udaraca glavom. Ponekad su, naprotiv, dopušteni udarci nogom na nižoj razini, brisanja i druge tehnike.

Natjecanja u karateu održavaju se u težinskim i dobnim kategorijama.

Tameshevari

Natjecanja u razbijanju, ili tameshewari, osmišljena su za testiranje fizičke snage, točnosti i brzine udaranja. Najčešće se za to koriste daske od jednog inča, štapovi, cigle, pločice ili blokovi leda.

Ponekad se natjecanja u razbijanju održavaju kao kvalifikacijska natjecanja, nakon čega se sudionicima dopušta natjecanje u kumiteu.

Razbijanje predmeta može se vršiti udarcima rukama i nogama, na mjestu, u kretanju i skoku.

Natjecanja u kobudu vrlo su slična formalnim natjecanjima u katama. No izvode se raznim vrstama oštrog oružja, koje potječe iz tradicionalnih alata seljaka s otoka Okinawa. U starom Japanu, Kini i nekim drugim državama pučanima je bilo zabranjeno imati oružje. Kako bi se zaštitili, bili su prisiljeni učiti obranu koristeći improvizirana sredstva. Vjeruje se da su tako nastale mnoge borilačke vještine.

U kobudu se vježbaju sljedeće vrste oružja:

Bo - stup dužine 182 cm;

Naginata je vrsta helebarde;

Jo - štap, štap (120 cm);

Tonfa - drška mlinskog kamena;

Kama - srp;

Sai - kratki trozubac;

Nunchakus - modificirana mlatilica;

Hojo - uže;

Kusari - dugačak lanac s utezima na krajevima;

Tessen - ventilator;

Shuriken - bacanje zvijezda;

Tambo je kratak štap, dugačak lakat.

Na početku većine karate natjecanja održavaju se pokazni nastupi sudionika i organizatora. Pokazane vještine često graniče s nadnaravnim sposobnostima i vrijedne su ulaska u Guinnessovu knjigu rekorda.

Sustav kvalifikacija

Na kraju svakog stupnja treninga sportskog karatea održavaju se ispiti iz nekoliko područja:

Za poznavanje osnovne tehnike – kihon;

O pravilnom izvođenju formalno tehničkih kompleksa - kate;

Sportska utakmica - kumite;

Razbijanje predmeta udarcima rukama, nogama ili glavom - tameševari.

Svaka škola ili stil modernog karatea koristi vlastite ispitne programe.

Razina treniranosti u karateu određena je kyu i dan sustavom. Kyu - studentski stupanj, dan - radionica. Ukupno je deset studentskih i deset master razina. Osim toga, škola Joshindo nudi diplomu kandidata za prvi dan. To je onaj koji je položio glavne ispite za prvi dan. Nosi crni pojas bez žutih pruga. Nakon položenog dodatnog ispita stječe se stupanj prvog dan. Dodatni ispit održava se najkasnije šest mjeseci nakon polaganja.

10. kyu - bijeli pojas.

9. kyu - bijeli pojas (jedna crvena pruga).

8. kyu - bijeli pojas (dvije crvene pruge).

7. kyu - bijeli pojas (tri crvene pruge).

6. kyu - plavi pojas.

5. kyu - plavi pojas (jedna crvena pruga).

4. kyu - zeleni pojas.

3. kyu - zeleni pojas (jedna crvena pruga).

2. kyu - smeđi pojas.

1. kyu - smeđi pojas (jedna crvena pruga).

1. dan ho - kandidat za majstorski stupanj (crni pojas).

Od 1. do 10. dana postoji crni pojas sa žutim prugama (broj žutih pruga odgovara stupnju dana).

Moderni karate za početnike

Glavni regali

Kada učite karate-do, morate se pripremiti za svladavanje prilično složenih radnji - udaraca, obrana, bacanja, tehnika. Da biste to učinili, prvo morate uvježbati nekoliko standardnih položaja tijela ili stavova.

Heisoku-dachi

Noge su spojene, težina tijela ravnomjerno raspoređena na obje noge, tijelo je ispravljeno (slika 1).

Musubi-dachi

Pete zajedno, prsti razmaknuti pod kutom od 90°. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, tijelo je ispravljeno (slika 2).

Heiko-dachi

Noge u širini ramena, stopala paralelna. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, tijelo je ispravljeno (slika 3).

Zenkutsu-dachi

Prst prednje noge gleda prema naprijed prema protivniku, stopalo iza stojeće noge okrenuto je prema van za 30–45°. Razmak između desnog i lijevog stopala je širina ramena, razmak između prednjeg i stražnjeg stopala je dvije širine ramena. Noga koja stoji ispred savijena je u koljenu tako da je potkoljenica okomita na površinu poda, noga koja stoji iza je ispravljena. Do 60% težine pada na nogu ispred, oko 40% na nogu iza. Tijelo je ispravljeno, zakrenuto 30–45° (sl. 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi Sl. 7.

Prst prednje noge okrenut je prema protivniku, stopalo zadnje noge je okrenuto prema van za 90°. Konvencionalne linije koje prolaze kroz stopala tvore slovo T ili G. Razmak između stopala je dvije širine ramena. Obje noge su savijene u koljenima. Do 70% tjelesne težine je na nozi koja stoji iza, oko 30% na nozi koja stoji ispred. Tijelo je ispravljeno, zakrenuto za 45° (sl. 7, 8, 9).

Shiko-dachi Fig. 10.

Stopala su postavljena simetrično na istoj liniji, razmak između njih je dvije širine ramena, stopala su okrenuta svako za 45°. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Koljena su savijena i okrenuta prema van što je više moguće. Tijelo je ispravljeno (sl. 10, 11, 12).

Kiba-dachi Fig. 13.

Slično kao u shiko-dachi stavu, stopala su paralelna jedno s drugim (sl. 13, 14).

Nekoashi-dachi Sl. 15.

Do 90% tjelesne težine pada na stražnju nogu, oko 10% na drugu. Potporna noga je savijena u koljenu što je više moguće, a stopalo okrenuto prema van unutar 45°. Prednje stopalo je podignuto na nožni prst tako da je potkoljenica okomita na površinu poda. Kao stilsko obilježje treba istaknuti da je koljeno potporne noge okrenuto prema naprijed što je više moguće. Tijelo je ispravljeno, ramena su okrenuta (sl. 15, 16, 17).

Udarna tehnika

Udarci

Udarac je najučinkovitija tehnika u karate-dou. Vrlo su raznoliki: ravni, bočni, gornji i donji. Udarci se dijele i ovisno o dijelu ruke koji se zadaje: šaka, prsti, dlan i lakat.

Tehnika svih udaraca temelji se na istoj vrsti pokreta mišićno-koštanog sustava, praćenih rotacijskim pokretima zdjelice i kukova u smjeru udarca. Najjasnije korišteni u karateu su:

Izravan udarac šakom istoimene ruke - oi-tsuki (sl. 18, 19, 20);

Izravan udarac šakom suprotne ruke - gyaku-tsuki (sl. 21, 22,23); Riža. 21.

Udarac laktom - empi (slika 24); Riža. 24.

Udarac bekhendom - ura-ken (slika 25). Riža. 26.

Udarac

Udarci su učinkoviti u udaranju protivnika, ali zahtijevaju više pripreme. Posebno je potrebno razvijati gipkost tijela. Prema smjeru zadavanja udarci se dijele na izravne (naprijed, nazad, u stranu), bočne (nogom sa strane - izvana prema unutra, nogom sa strane - iznutra prema van) i udarci odozdo (stopalo, koljeno).

Udaranje nogom traje duže od udaranja. Takve pokrete ne izvodimo u svakodnevnom životu, a vježbanje ovih tehnika zahtijeva povećani neuromuskularni napor.

Osnovni udarci:

Udarac nogom naprijed - maya-geri (sl. 26, 27, 28);

Udarac nogom u stranu - eko-geri (sl. 29, 30,31); Riža. 29.

udarac unazad - ushiro-geri (sl. 32, 33); Riža. 32.

Bočni udarac: sl. 34.

Izvana prema unutra - mawashi-geri (sl. 34, 35);

Iznutra prema van - ura mawashi-geri (sl. 36); Riža. 36.

udarac koljenom - hiza-geri (slika 37). Riža. 37.

Tehnika obrambenih radnji

Obrana šake (ručni blokovi)

Obrambene radnje podučavaju se kroz standardne vježbe koje se ponavljaju. Partner indicira napad zauzimanjem položaja završne faze pojedinog udarca. Treba imati na umu da samo blokiranje pokreta neće pružiti učinkovitu zaštitu bez dodatnog manevriranja.

Obrana rukama obično se izvodi u četiri smjera. Glavne obrambene radnje u karate-dou su udarci podlakticom odozdo prema gore, odozgo prema dolje, iznutra prema van i izvana prema unutra.

Najčešće obrambene tehnike:

Udarac podlakticom odozdo prema gore - age-uke (sl. 38, 39, 40);

Udarac podlakticom odozgo prema dolje - gedan-barai (sl. 41, 42, 43); Riža. 41.

Udarac podlakticom iznutra prema van - uchi-uke (sl. 44, 45, 46); Riža. 44.

Udarac podlakticom izvana prema unutra - soto-uke (sl. 47, 48, 49); Riža. 47.

Udarcem podlakticom, a zatim hvatanjem napadačeve ruke – kakete-uke (slika 50). Riža. 51.

Zaštita za noge

Ovdje se koriste različiti oslonci, udarci izvana prema unutra i iznutra prema van. Raširena opcija obrane nogom je udarac nogom izvana prema unutra - mika-tsuki-geri (sl. 51). , 52).

Specijalni tehnički kompleksi (kata)

Za individualnu i grupnu nastavu preporučljivo je koristiti vježbe koje simuliraju različite situacije. To vam omogućuje učenje i vježbanje pojedinačnih radnji (djelomično modeliranje) i njihovih cijelih kompleksa (integralno-približno modeliranje). Modeli se mogu razlikovati po složenosti situacije koja se reproducira, po ciljevima i obliku (načinu izrade).

U fazi učenja i konsolidacije osnovnih elemenata tehnike koriste se vježbe koje izvana nalikuju "odgovorima" na radnje zamišljenog protivnika. Udarci, obrane i druge tehnike ovdje se izvode sveobuhvatno, u određenom slijedu, što pridonosi razvoju sposobnosti za brzo i odlučno djelovanje u stvarnoj borbi. U karateu se ove vježbe nazivaju kate. Kao opciju za posebne tehničke komplekse nudimo dva sustava vježbi koje se koriste u sustavu Joshindo.

Tey-tai-den-ho (omote)

Iz stava spreman - heiko-dachi, prilikom izvođenja tradicionalnog pozdrava prijeći u stav heisoku-dachi. Promjena stava se izvodi postavljanjem lijeve noge uz desnu (sl. 53, 54, 55).

Izađite lijevom nogom ulijevo u kiba-dachi stav, istovremeno pokazujući udarac desnom rukom u srednju razinu - chu-dan-tsuki-migi (slika 56). Udarac prati kai. Riža. 56.

Sekvencijalno označavanje udaraca lijevom i desnom rukom naprijed, do srednje razine - chu-dan-tsuki (sl. 57, 58). Tehničke radnje se izvode 5 puta svakom rukom. Posljednji udarac prati kai. Riža. 57.

Sekvencijalno označavanje obrane udaranjem podlaktice odozdo prema gore lijevom i desnom rukom je age-uke (sl. 59, 60). Tehničke radnje izvode se 5 puta svakom rukom, zadnja s palicom. Riža. 59.

Sekvencijalna oznaka obrane udaranjem podlaktice iznutra prema van lijevom i desnom rukom je uchi-uke (sl. 61, 62, 63). Tehničke radnje se izvode 5 puta sa svakom rukom, posljednja je praćena kaiem. Riža. 61.

Sekvencijalna oznaka obrane udarcem podlaktice s vanjske strane prema unutra lijevom i desnom rukom je soto-uke (sl. 64, 65, 66). Tehničke radnje se izvode 5 puta sa svakom rukom, posljednja je praćena kaiem. Riža. 64.

Sekvencijalno označavanje obrane udarcem lijevom i desnom rukom u podlakticu odozgo prema dolje je gedan-barai (sl. 67, 68, 69). Tehničke radnje se izvode 5 puta sa svakom rukom, posljednja je praćena kaiem. Riža. 67.

Nakon izvođenja tehničkih radnji rukama, povlačenjem lijeve noge prema desnoj, prijeđite u heisoku-dachi stav. Ruke su savijene u laktovima - hikite (slika 70). Riža. 70.

Oznaka za udarac nogom u donju razinu je ge-dan-geri (sl. 71, 72, 73). Prilikom izvođenja tehničke radnje izvodi se preliminarno preklapanje potkoljenice (slika 74). Tehničke radnje izvode se 5-10 puta, prvo lijevom, zatim desnom nogom. Završne radnje obje noge popraćene su kaijem. Riža. 71.

Oznaka udarca nogom podizanjem noge je kinteki-geri (sl. 75, 76, 77, 78). Tehničke radnje izvode se 5-10 puta, prvo lijevom, zatim desnom nogom. Zadnju radnju obje noge prati kai. Pri izvođenju tehničke radnje izvodi se prethodno podizanje koljena (slika 75). Riža. 75.

Prije izvođenja sljedeće tehničke radnje, morate prijeći iz stava heisoku-dachi u stav migi-zenkutsu-dachi, zakoračivši lijevom nogom unatrag, uzastopno izvodeći obranu prvo gedan-barai, zatim morote-uchi-uke (Sl. 79, 80, 81, 82). Obrana gedan-barai izvodi se s kaijem, a morote-uchi-uke s oštrim izdisajem. Riža. 79.

Oznaka za udarac u srednju razinu je gya-ku-maya-geri (sl. 83, 84, 85, 86). Prilikom izvođenja tehničke radnje izvodi se preliminarno preklapanje potkoljenice (slika 83). Tehničke radnje izvode se 5-10 puta, prvo lijevom nogom, zatim, nakon promjene stava i ulaska u hi-dari-zenkutsu-dachi, desnom (sl. 86). Posljednji udarac desnom i lijevom nogom prati kai. Riža. 83.

Prije izvođenja sljedeće tehničke radnje, morate se vratiti u heiso-ku-dachi stav i izvesti hikite rukama (slika 87). Zatim se glava okrene prema udarcu (slika 88). Riža. 87.

Sljedeća tehnička radnja je kombinirana. Prvo se izvodi zaštita nogom - mi-ka-tsuki-geri, a zatim se naznačuje rezni udarac rubom stopala u stranu na nižoj razini - fu-mikomi-eko-geri (sl. 89, 90). Tehničke radnje izvode se prvo 5-10 puta lijevom nogom, a zatim, bez promjene stava, okrećući glavu udesno, desnom (slika 91). Završne radnje i desne i lijeve noge popraćene su kaijem. Riža. 89.

Ostanite u heisoku-dachi stavu, ruke u hikiti, glava okrenuta ravno dok istovremeno izvodite obranu morote-ge-dan-barai srednjim tempom, stavljajući lijevu nogu u stranu i prelazeći u heiko-dachi stav (Sl. 92, 93). Nakon izvođenja tradicionalnog pozdrava, izađite dok istovremeno izvodite Morote-Gedan-Barai obranu u Heiko-Dachi stavu. Svi prijelazi se izvode pomicanjem lijeve noge (sl. 94, 95, 96). Riža. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Iz stava spreman - heiko-dachi, prilikom izvođenja tradicionalnog pozdrava prijeći u stav hen-soku-dachi. Promjena stava se izvodi postavljanjem lijeve noge uz desnu (sl. 53, 54, 55).

Iz heisoku-dachi stava, pomičući desnu nogu unatrag, prijeđite u hidari-zenkutsu-dachi stav dok istovremeno izvodite hidari-ge-dan-barai obranu (sl. 97, 98).

Pomicanje naprijed u stav zenkutsu-dachi uz istovremeno indiciranje udarca istom rukom u srednju razinu - oi-tsuki-chedan (sl. 99, 100, 101). Izvodi se tehnička radnja 3-5 puta naprijed, zatim okret za 180° uz istovremeno izvođenje obrane gedan-barai te se iste radnje ponavljaju. Završetak svakog odlomka prati kay. Riža. 99.

Nakon povratka na početno mjesto, radi se okret za 180° u stav zenkutsu-dachi uz istovremeno izvođenje obrane gedan-ba-rai i snažnu promjenu ruku (sl. 102, 103, 104). U ovom slučaju, položaj je tipičan za izvođenje gyaku-tsuki udarca. Riža. 102.

Krećući se naprijed, u zenkutsu-dachi stavu, kroz srednji shiko-dachi stav uz istovremeno indiciranje udarca suprotnom rukom u srednju razinu - gyaku-tsuki-chedan (sl. 105, 106, 107). Izvodi se tehnička radnja 3-5 puta naprijed, zatim okret za 180° uz istovremeno izvođenje obrane gedan-ba-rai, te se iste radnje ponavljaju. Završetak svakog odlomka prati kay. Riža. 105.

Nakon izvođenja pokreta druge staze i povratka na početno mjesto, radi se okret za 180° na mjestu u zenkutsu-dachi stavu uz istovremeno izvođenje age-uke obrane. Nakon toga se izvodi pokret prema naprijed u zenkutsu-dachi stavu uz istovremeno izvođenje age-uke obrane istom rukom (sl. 108, 109, 110). Tehnička radnja izvodi se 3-5 puta naprijed, nakon okretanja za 180° ponavljaju se iste radnje. Završetak svakog odlomka prati kay. Riža. 108.

Nakon izvođenja pokreta drugog prolaza i povratka na početno mjesto, radi se okret za 180° u stavu zenkutsu-dachi uz istovremeno izvođenje obrane gedan-barai. Nakon toga se izvodi pokret prema naprijed u shiko-dachi stavu (tijelo i uvjetna linija koja prolazi kroz stopala nalaze se pod kutom od 45°) uz istovremeno izvođenje gedan-barai obrane rukom (sl. 111, 112, 113, 114). Tehnička radnja se izvodi 3-5 puta dok se kreće naprijed, a zatim u istom stavu, vraćajući se natrag. Završetak svakog odlomka prati kay. Riža. 111.

Nakon završetka posljednje tehničke radnje i povratka na početno mjesto, ulazi se u heiko-dachi stav uz istovremeno izvođenje obrane morote-gedan-barai u prosječnom tempu. Izlaz se izvodi povlačenjem noge koja stoji iza kroz kratkotrajno usvajanje srednjeg heisoku-dachi stava (slika 115). Riža. 115.

Nakon izvođenja tradicionalnog pozdrava, izađite dok istovremeno izvodite Morote-ge-dan-barai obranu u heiko-dachi stavu. Svi prijelazi izvode se pomicanjem lijeve noge (vidi sl. 93, 94,95,96).

Učvršćivanje naučene tehnike

Naučene vježbe i tehnike moraju se konsolidirati. U tu svrhu koristi se modeliranje vjerojatnih radnji tijekom napada i obrane. Najučinkovitiji su standardna i višestruka ponavljanja vježbi. Izvođenje udaraca i obrana s ograničenom putanjom pokreta omogućuje vam da čvrsto učvrstite sposobnost djelovanja u stvarnim prostorno-vremenskim uvjetima, dobivenu kao rezultat vježbanja posebnih tehničkih kompleksa - kate.

Kao opcije za vjerojatne napadačke i obrambene akcije, može se koristiti tehnika naučena u tei-tai-den-ho (omote) i senchin-sugi-kobo (omote) kompleksima:

Mogućnosti uvježbavanja napadačkih akcija rukama (sl. 116, 117);

Mogućnosti uvježbavanja napadačkih akcija nogama (sl. 118, 119, 120, 121); Riža. 118.

Mogućnosti uvježbavanja obrambenih radnji rukama (sl. 122, 123, 124, 125); Riža. 122.

Mogućnost uvježbavanja zaštitne akcije nogom (Sl. 126). Riža. 126.

Obrana i protunapad pri udarcu rukom u glavu

Sve radnje izvode se iz standardnog stava (slika 127): napadač je u lijevom bočnom stavu, a branič u pripravnom stavu.

Napadač izvodi udarac desnom rukom u glavu uz istovremeni iskorak istom nogom naprijed.

Prijem br.1

1. Početni položaj (Sl. 127).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič se odmiče od crte napada natrag udesno uz istovremenu obranu (slika 128). Riža. 128.

3. Zahvatom udarne ruke i iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo, protunapad suprotnim udarcem desne ruke u glavu napadača (slika 129). Riža. 130.

Recepcija broj 2

1. Početni položaj (Sl. 130).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič se odmiče od crte napada natrag udesno uz istovremenu obranu (slika 131). Riža. 131.

3. Zahvatom za udarnu ruku i iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo, protunapad se udara rubom dlana desne ruke odozgo (slika 132). Riža. 133.

Recepcija broj 3

1. Početni položaj (Sl. 133).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič se odmiče od crte napada natrag udesno uz istovremenu obranu (slika 134). Riža. 134.

3. Hvatom udarne ruke i iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo protunapad udarcima desnom rukom u glavu i tijelo napadača (sl. 135, 136, 137). Riža. 135.

Recepcija broj 4

1. Početni položaj (Sl. 138).

2. U napadu desnom rukom u glavu, branič se kreće naprijed s crte napada, okrećući se desnom stranom prema napadaču dok se istovremeno brani desnom rukom (slika 139). Riža. 139.

3. Bez mijenjanja položaja nogu - udarac s leđa desnom rukom u glavu napadača i suprotni udarac lijevom rukom u tijelo s izlaskom u desni bočni stav (sl. 140, 141). Riža. 140.

Recepcija broj 5

1. Početni položaj (Sl. 142).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič pomiče desnu nogu natrag u lijevi bočni stav uz istovremenu obranu lijevom rukom (slika 143). Riža. 143.

3. Protunapad desnom nogom uz tijelo (slika 144). Riža. 145.

Recepcija broj 6

1. Početni položaj (Sl. 145).

2. U napadu desnom rukom u glavu, branič se lijevom nogom kreće naprijed, paralelno s kretanjem napadača, dok se istovremeno brani lijevom rukom (slika 146). Riža. 146.

3. Protunapad suprotnim udarcem desne ruke u tijelo uz istovremeni izlazak u lijevi bočni stav (slika 147). Riža. 148.

Recepcija broj 7

1. Početni položaj (Sl. 148).

2. U napadu desnom rukom u glavu, branič se lijevom nogom kreće naprijed, paralelno s kretanjem napadača, istovremeno štiteći laktom lijeve ruke (slika 149). Riža. 149.

3. Protunapad suprotnim udarcem u tijelo desnim laktom uz istovremeni prijelaz u lijevi bočni stav (sl. 150). Riža. 151.

Recepcija broj 8

1. Početni položaj (Sl. 151).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič napušta liniju napada natrag ulijevo uz istovremenu blokadu dlanom desne ruke (slika 152). Riža. 152.

3. Protunapad rubom desne noge dok desnom rukom istovremeno hvatate napadačevu udarnu ruku (Sl. 153). Riža. 154.

Recepcija broj 9

1. Početni položaj (Sl. 154).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič napušta liniju napada natrag ulijevo uz istovremenu blokadu dlanom desne ruke (slika 155). Riža. 155.

3. Hvatanje napadačeve udarne ruke desnom rukom uz istovremeni protunapad kružnim udarcem desne noge u tijelo (sl. 156, 157). Riža. 156.

Prijem br.10

1. Početni položaj (Sl. 158).

2. U napadu desnom rukom u glavu iskoračiti lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremenu obranu rukama “križ” (sl. 159). Riža. 159.

3. Hvatanje napadačeve udarne ruke objema rukama uz istovremeni oštri trzaj prema sebi, udarajući tijelo desnim koljenom (slika 160). Riža. 161.

Prijem br.11

1. Početni položaj (Sl. 161).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje lijevom nogom naprijed dok istovremeno brani „kvadrat” (slika 162). Riža. 162.

3. Protunapad desnom rukom u glavu i lijevom u tijelo (sl. 163, 164). Riža. 163.

Prijem br.12

1. Početni položaj (Sl. 165).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič napušta crtu napada iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo uz istovremenu obranu desnom rukom (slika 166). Riža. 166.

3. Protunapad u tijelo s tri uzastopna udarca (lijevo, desno i opet lijevo) (sl. 167, 168, 169). Riža. 167.

Prijem br.13

1. Početni položaj (Sl. 170).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje desnom nogom naprijed uz istovremeno zakretanje tijela i obranu „kvadrat” (slika 171). Riža. 171.

3. Protunapad lijevom nogom uz tijelo s istodobnim iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo, kružni udarac rubom desne ruke u glavu (sl. 172, 173). Riža. 172.

Prijem br.14

1. Početni položaj (Sl. 174).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje desnom nogom naprijed dok se istovremeno brani lijevom rukom (slika 175). Riža. 175.

3. Povlačeći lijevu nogu udesno i okrećući se desnom stranom prema neprijatelju, udarite odozdo prema gore laktom desne ruke u glavu (Sl. 176). Riža. 177.

Prijem br.15

1. Početni položaj (Sl. 177).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič se okreće na lijevoj nozi desnom stranom prema neprijatelju dok se istovremeno brani objema rukama primjenom obrtnog momenta (Sl. 178). Riža. 178.

3. Protunapad u glavu udarcem bridom dlana obje ruke uz istovremeni iskorak desnom nogom naprijed i udesno (sl. 179). Riža. 180.

Prijem br.16

1. Početni položaj (Sl. 180).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje desnom nogom naprijed dok istovremeno brani lijevom rukom (sl. 181). Riža. 181.

3. Ne mijenjajući položaj nogu, izvedite protunapad udarcem odozdo prema gore u tijelo laktom desne ruke (slika 182). Riža. 183.

Prijem br.17

1. Početni položaj (Sl. 183).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje desnom nogom naprijed dok istovremeno brani lijevom rukom (sl. 184). Riža. 184.

3. Ne mijenjajući položaj nogu, protunapad kružnim udarcem u tijelo laktom desne ruke (sl. 185). Riža. 187.

Prijem br.18

1. Početni položaj, napad i obrana slični su tehnici br. 17 (Sl. 183, 184).

2. Lagano povlačeći lijevu nogu prema desnoj, protunapad kružnim udarcem u glavu laktom desne ruke (sl. 186).

Prijem br.19

1. Početni položaj (Sl. 187).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje lijevom nogom naprijed dok se istovremeno brani objema rukama “križ” (sl. 188). Riža. 188.

3. Okrenite se na mjestu za 180° i, uhvativši desnom rukom napadačevu udarnu ruku, krenite u protunapad bekhend udarcem u vrat rubom dlana lijeve ruke (Sl. 189). Riža. 191.

Prijem br.20

1. Početni položaj, napad i obrana slični su tehnici br. 19 (Sl. 187, 188).

2. Okrenite se na mjestu za 180° i desnom rukom uhvatite napadačevu udarnu ruku, rubom dlana lijeve ruke izvršite protunapad udarcem u prepone (Sl. 190).

Prijemni broj 21

1. Početni položaj (Sl. 191).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič pomiče lijevu nogu naprijed i ulijevo uz istovremenu zaštitu desnom rukom (slika 192). Riža. 192.

1. Protunapad u tijelo s dva uzastopna udarca lijevom i desnom rukom (sl. 193, 194). Riža. 193.

Prijem br.22

1. Početni položaj (Sl. 195).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje lijevom nogom ulijevo uz istovremenu zaštitu desnom rukom (sl. 196). Riža. 196.

3. Protunapad u tijelo kružnim udarcem laktom lijeve ruke (slika 197). Riža. 198.

Prijem br.23

1. Početni položaj (Sl. 198).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje desnom nogom udesno uz istovremenu zaštitu lijevom rukom (sl. 199). Riža. 199.

3. Protunapad u tijelo udarcem desnom rukom odozdo (slika 200). Riža. 201.

Prijemni broj 24

1. Početni položaj (Sl. 201).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič pomiče lijevu nogu naprijed i ulijevo uz istodobnu zaštitu laktom lijeve ruke (slika 202). Riža. 202.

3. Protunapad u tijelo udarcem desnom rukom (slika 203). Riža. 204.

Prijem br.25

1. Početni položaj (Sl. 204).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič pomiče lijevu nogu naprijed i ulijevo dok istovremeno štiti podlakticom lijeve ruke (slika 205). Riža. 205.

3. Okret za 180° na mjestu, zamah lijevom rukom, a zatim protunapad lijevom rukom u prepone (sl. 206, 207). Riža. 206.

Obrana i protunapad pri udarcu rukom po tijelu

Sve radnje izvode se iz standardnog stava (sl. 208): napadač je u lijevom bočnom stavu, a branič u pripravnom stavu.

Napadač izvodi sličan udarac desnom rukom uz tijelo istovremeno iskoračujući istom nogom naprijed.

Prijem br.26

1. Početni položaj (Sl. 208).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič se okreće na mjestu lijevo u lijevi bočni stav uz istovremenu obranu objema rukama (slika 209). Riža. 209.

3. Protunapad u glavu bekhend udarcem desnom rukom (sl. 210, 211). Riža. 210.

Prijem br.27

1. Početni položaj (slika 212).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta crtu napada iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo (slika 213). Riža. 213.

3. Protunapad na tijelo unutarnjeg dijela dlana lijeve ruke (slika 214). Riža. 214.

Prijemni broj 28

1. Početni položaj (Sl. 215).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo uz istovremenu obranu kružnim udarcem lijevim laktom (slika 216). Riža. 216.

3. Protunapad u tijelo udarcem desnom rukom (slika 217). Riža. 218.

Prijem br.29

1. Početni položaj (Sl. 218).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremenu obranu udarcem odozgo bridom dlana obje ruke (sl. 219, 220). Riža. 219.

3. Protunapad u glavu bekhend udarcem lijevom rukom (sl. 221, 222). Riža. 221.

Prijemni broj 30

1. Početni položaj (Sl. 223).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo, branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo, uz istovremeno fiksiranje napadačeve udarne ruke u lakatnom pregibu desne ruke, nakon čega slijedi prijelaz u bolni hvat zbog udarca podlaktice lijeve ruke u rameni zglob (sl. 224, 225, 226, 227). Riža. 224.

Prijem br.31

1. Početni položaj (Sl. 228).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremenu zaštitu podlakticom lijeve ruke (slika 229). Riža. 229.

2. Protunapad u tijelo udarcem desnom rukom (slika 230). Riža. 231.

Prijemni broj 32

1. Početni položaj (Sl. 231).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta crtu napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremenu zaštitu podlakticom lijeve ruke - dlan je otvoren (sl. 232) . Riža. 232.

3. Protunapad desnom rukom u oči (sl. 233). Riža. 234.

Prijem br.33

1. Početni položaj (Sl. 234).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta liniju napada natrag ulijevo uz istovremenu obranu udarcem odozgo šakom desne ruke po zapešću napadačeve udarne ruke (sl. 235. , 236). Riža. 235.

3. Protunapad desnom rukom u oči uz istovremeni iskorak desnom nogom naprijed (sl. 237, 238). Riža. 237.

Prijemni broj 34

1. Početni položaj (Sl. 239).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta crtu napada natrag ulijevo uz istovremenu obranu udarcem odozgo šakom desne ruke po zapešću ruke koja udara (sl. 240, 241). Riža. 240.

3. Protunapad udarcem u čeljust otvorenim dlanom desne ruke uz istovremeni iskorak desnom nogom naprijed (sl. 242, 243). Riža. 242.

Prijemni broj 35

1. Početni položaj (Sl. 244).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič se okreće na mjestu udesno za 90°, istovremeno dlanom lijeve ruke odmičući protivnikovu udarnu ruku od sebe (slika 245). Riža. 245.

3. Izvevši kružni pokret lijevom rukom u smjeru kazaljke na satu i istovremeni zaokret za 90° ulijevo u lijevi bočni stav uz istovremeno hvatanje udarne ruke odozdo, rubom desne ruke odozgo udarite protivnika u desnu ključnu kost ( sl. 246, 247). Riža. 246.

Prijem br.36

1. Početni položaj (Sl. 248).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo iskorak lijevom nogom unatrag, branič napušta liniju napada natrag ulijevo (sl. 249). Riža. 249.

3. Protunapad na tijelo (slika 250). Riža. 251.

Prijemni broj 37

1. Početni položaj (Sl. 251).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo iskorak lijevom nogom unatrag, branič napušta crtu napada natrag ulijevo (sl. 252). Riža. 252.

3. Protunapad u tijelo bočnim udarcem rubom desne noge (sl. 253). Riža. 254.

Prijemni broj 38

1. Početni položaj (Sl. 254).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo, napuštanje crte napada iskorakom naprijed i lijevo lijevom nogom istovremeno s nadolazećim protunapadom suprotnim udarcem desne ruke u tijelo (sl. 255) . Riža. 256.

Prijem br.39

1. Početni položaj (Sl. 256).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo, napuštanje crte napada iskorakom lijeve noge naprijed i ulijevo uz istovremeni protunapad suprotnim udarcem desne ruke po tijelu (slika 257). Riža. 257.

3. Ne mijenjajući položaj tijela, podlakticom desne ruke pomaknite napadačku ruku natrag udesno (Sl. 258). Riža. 259.

Prijemni broj 40

1. Početni položaj (Sl. 259).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo, napuštanje crte napada iskorakom naprijed i lijevo lijevom nogom uz istovremeni protunapad suprotnim udarcem desne ruke u prepone (sl. 260). Riža. 261.

Prijemni broj 41

1. Početni položaj (Sl. 261).

2. Pri napadu desnom rukom uz tijelo iskorak desnom nogom uz istovremeni protunapad uz tijelo kružnim udarcem laktom desne ruke (sl. 262, 263). Riža. 262.

Alexander Travnikov Karate za početnike

Titula: Kupite knjigu "Karate za početnike": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: Karate za početnike Kupite knjigu "Karate za početnike" Travnikov Alexander

Uvod

Moderni karate je kompleksan fenomen. To se s pravom naziva umjetnošću. Ovo je japanski sustav borilačkih vještina, nacionalni fenomen, koji je u svom razvoju prilagođen u raznim zemljama i postao vlasništvo cijelog svijeta. Danas je karate dio opće tjelesne kulture, ali je ujedno i moćno oružje, jedan od najučinkovitijih sustava borbe prsa u prsa. Učenjem karatea svatko može savladati razne tehnike napada i obrane te usavršiti svoju tehniku. Međutim, najvažnije je ovdje njegovanje moralnih kvaliteta i snage volje.

Vježbanje bilo kojeg stila karatea razvija snagu, agilnost, koordinaciju i poboljšava zdravlje. Istodobno, oni neizbježno vode proučavanju samog čovjeka u svim njegovim višestranim manifestacijama. Pozitivan utjecaj karatea na naše fizičke i psihičke kvalitete omogućuje nam da ga ne promatramo samo kao sport ili borilačku vještinu, već i kao sustav odgoja i razvoja harmonične osobnosti.

Najlakše je u karateu napraviti prvi korak tako što ćete ga odlučiti učiti. Sljedeći koraci bit će teški. Savladati ovu vještinu nije lako, iako su danas mnoge izvrsne knjige o borilačkim vještinama dostupne svakome. Veliki je broj divnih instruktora koji su iskreno predani svom poslu. Pa ipak, nitko i ništa ne može zamijeniti vlastiti trud, ustrajnost i ustrajnost.

Ova je knjiga namijenjena početnicima. Sadrži minimalno potrebno znanje i osnovne tehnike koje je potrebno proučiti. Nakon što ste savladali osnovne položaje, tehnike napada i obrane rukama i nogama, koje se koriste u svim stilovima karatea, možete vježbati ovu tehniku ​​uz pomoć posebnih trening kompleksa. Ova dva kompleksa treninga sadrže skup svih osnovnih tehnika i mogu se koristiti nakon zagrijavanja kao jutarnje vježbe, kao i za razvoj preciznosti pokreta, brzine i izdržljivosti.

Predložena knjiga ima jednu značajku. Posvećena je ne samo karateu, već karateu kao primijenjenom borbenom sustavu obrane i napada. Stoga ćemo na bazi osnovne tehnike odmah prijeći na proučavanje i uvježbavanje standardnih tehnika obrane od napada rukama u glavu, tijelo, kao i udaraca nogom. Vježbanjem sličnih napada i protumjera svladat ćete jednostavne, pouzdane i učinkovite akcije i tehnike. Naravno, nisu dovoljni za natjecanja. No ako karate smatramo prvenstveno umijećem samoobrane i vrstom borbe prsa u prsa, ovaj pristup je najplodniji za početnike.

Uspinjat ćemo se stupnjevima umjetnosti karatea sljedećim redoslijedom: 62 tehnike obrane i protunapada pri napadu neprijatelja.

Najjednostavnije osnovne tehnike;

Tehnike udaraca i obrane u radu s partnerom;

Posebni obrazovno-obrazovni kompleksi;

Praktična primjena najjednostavnijih i najučinkovitijih dijelova ovih kompleksa;

Ovaj sustav treninga za početnike temelji se na dostignućima moderne škole karatea - Joshindo. Upio je iskustvo operativnog i primijenjenog karatea KGB-a SSSR-a, Više škole Crvenog barjaka KGB-a SSSR-a, škola karatea Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan i škole borbe prsa u prsa Crado. Knjiga je namijenjena za proučavanje i uvježbavanje gradiva s instruktorom u trajanju od šest mjeseci, a za samostalno učenje - 10 mjeseci. Temelji se na sustavu obuke koji je pomogao u obuci nekoliko tisuća polaznika i dokazao svoju učinkovitost u praksi.

Što je moderni karate

Porijeklo modernog karatea

Moderni karate nerazmrsiv je spoj četiri komponente. Ovaj:

Duhovni i moralni razvoj,

Tjelesna kultura i poboljšanje zdravlja,

Umijeće samoobrane.

Japanci riječ "karate" predstavljaju s tri hijeroglifa. Svaki od njih ima duboko značenje. Hijeroglif "kara" je praznina, hijeroglif "te" je ruka. Posebno filozofsko značenje sadržano je u hijeroglifu “do”, što znači put.

Karate vuče svoje korijene iz borilačkih vještina i vojnih tradicija Starog istoka, Indije, Kine i Japana. Vjeruje se da su drevne borbene tehnike Indije i Kine, stigavši ​​na otok Okinawa, tamo dobile brz razvoj u srednjem vijeku. Pet kineskih stilova (tigar, leopard, zmaj, ždral i zmija) zamijenjeno je s tri okinavljanska stila borbe prsa u prsa: Burn, Tomari-te i Naha-te.

Rođenjem karatea kakvog poznajemo treba smatrati početak 20-ih godina prošlog stoljeća, kada je japanski majstor Gichin Funakoshi (1869–1957) održao javnu prezentaciju ove vrste borilačke vještine.

Trenutno je poznato nekoliko desetaka različitih stilova karatea, od kojih se pet smatraju glavnima.

1. Goju-ryu (osnivač Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushinkai (osnivač Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (osnivač Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (osnivač Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (osnivač Hironori Otsuka).

Do danas ostaje podjela između okinawskih škola i japanskih stilova. Unatoč raznolikosti škola i stilova, imaju mnogo više zajedničkog nego razlika. Upravo veliki broj karate škola danas jamči očuvanje i razvoj tradicije ove vrste borilačkih vještina.

Duhovne i moralne komponente

U karateu i drugim borilačkim vještinama oduvijek se posebna pažnja posvećivala duhovnom i moralnom razvoju čovjeka. Nije uzalud vjerovanje da je osnova svih borilačkih vještina filozofija dobrote, mira i spokoja. U tradicijama borilačkih vještina posvuda je postojao strogi kodeks časti, čije je kršenje bila najveća sramota.

Jačanjem tijela karate djeluje i na um. Savladavanjem borilačkih vještina čovjek postaje smiren, počinje razmišljati trezveno i racionalno, jasno sagledava bit stvari i postaje manje agresivan. Borilačke vještine razvijaju karakter, jačaju volju i vode osobu ka daljnjem samousavršavanju. U početku se to događa na podsvjesnoj razini, ali zatim promjene brzo postaju vidljive drugima.

Bavljenje borilačkim vještinama u pravilu dovodi do pristojnog ponašanja u društvu, sposobnosti ispravnog ponašanja u svim uvjetima i poštivanja etičkih standarda. Također je vrijedno spomenuti takvu značajku karatea kao neizostavno poštovanje prema starijima i mentorima.

Moderni karate ima još jednu značajku: bavljenje njime ne smije biti samo sebi svrha. Ovo je samo sredstvo za postizanje drugih, većih zadataka i učinkovit alat za samousavršavanje. Ono što čovjek dobiva od borilačkih vještina ne treba samo usmjeravati prema sebi, već i biti korisno za cijelo društvo.

Tjelesna kultura i zdravstveni sustav

Opće je prihvaćeno da je jedan od najboljih načina za produljenje života bavljenje borilačkim vještinama.

Ako su prije ti časovi samo povećavali šanse u borbi za preživljavanje, danas je redovito bavljenje karateom postalo učinkovit način jačanja tjelesnog i psihičkog zdravlja. Karate pomaže u razvoju četiri osnovne kvalitete svojstvene zdravoj osobi:

Fleksibilnost,

Snaga mišića,

Uravnoteženo disanje

Jasna koordinacija pokreta.

U tu svrhu koriste se jedinstvene vježbe, kompleksi i tehnike.

Cjelokupni sustav tjelesnog razvoja karatea temelji se na dobro poznatom principu kontrasta, borbe i jedinstva dvaju suprotnih principa, poznatog istočnjačkog “yanga” i “yina”. Ovo je izmjena mekog i tvrdog, sporog i brzog, slabog i jakog, mirnog i napetog, intuitivnog i racionalnog, pasivnog i aktivnog, vanjskog i unutarnjeg.

Poseban dio karatea je umijeće pravilnog disanja. Ovakav način disanja produljuje život, poboljšava dobrobit i jača živce. Nasuprot tome, nepravilno disanje dovodi do bolesti, stresa i nekontrolirane agresije. Disanje je nesvjesno i prirodno, ali se na njega može utjecati uz pomoć posebnih vježbi i tehnika.

Kad ste zabrinuti, disanje vam se ubrza. Ali naučite li ga kontrolirati, javit će se povratna informacija: uvijek se možete smiriti, ugasiti ljutnju, ublažiti napetost. Svaka vježba karatea prvenstveno je vježba disanja. Kada ih prakticirate, morate svjesno kontrolirati svoje disanje i istovremeno mu dopustiti da bude prirodno. Rezultat obično premašuje sva očekivanja.

Na japanskom se pojam "ki" koristi za označavanje vitalnosti i unutarnje energije osobe. Redovito treniranje bilo koje vrste borilačkih vještina pomaže u povećanju te snage, no upravo se karate tu pokazuje najučinkovitijim. Osim toga, tehnike i vježbe razvijene u karateu omogućuju ne samo razvoj izdržljivosti, munjevitu reakciju i borbene vještine, već i održavanje svega toga dugo vremena, kako bi bili stalno spremni za borbu.

Umijeće karatea možete vježbati svaki dan. A čak i ne treba toliko vremena. Dob, kvalifikacije, spol, zdravstveno stanje ovdje nisu važni. Glavna stvar je stalna želja za poboljšanjem.

Karate kao sport

Moderni karate je jedan od najraširenijih sportova u svijetu, kojim se bave milijuni ljudi.

Natjecanja se održavaju prema raznim pravilima. Unatoč raznolikosti škola i stilova, imaju mnogo toga zajedničkog. Među ovom raznolikošću može se razlikovati nekoliko smjerova.

Ovih dana održavaju se sljedeća natjecanja:

Za izvođenje formalnih vježbi - kate,

Razbijanjem raznih predmeta - tameshe-wari,

Prema kobudu - vježbe s drevnim okinawskim oružjem sa oštricama.

Zasebno područje sportskog karatea uključuje tradicionalne demonstracijske izvedbe. Tijekom takvih nastupa ponekad se postavljaju i svjetski rekordi - na primjer, u tameshevari.

Izvođenje kate

Svi pokreti uključeni u katu i komplekse strogo su regulirani slijedom, tempom i brzinom izvođenja. Uključeni udarci, blokovi, pokreti su strogo potrebni. Natjecanja u katama održavaju se pojedinačno i ekipno (obično troje sudionika). Kate se izvode obvezno i ​​izborno, prema unaprijed objavljenom popisu. Ukupno je poznato više od 50 kata.

Kvaliteta izvođenja kata ocjenjuje se ukupno i prema pojedinačnim parametrima. To su točnost, brzina, pravilna raspodjela napora, stabilna ravnoteža, koncentracija pažnje na zamišljenog protivnika, psihička mobilizacija, pravilni stavovi, pravilan slijed pokreta, obrana i udaraca, pravilno disanje, kao i razumijevanje unutarnjeg duha kata.

U ekipnim natjecanjima u katama potrebna je potpuna sinkronizacija pokreta svih sudionika.

Većina škola ima vlastiti skup vježbanih kata. Najpoznatiji i najrašireniji uključuju sljedeće:

1. Ananku - "mir s juga."

2. Bassai-dai - “Zauzimanje tvrđave.”

3. Bassai-se.

4. Wansu - “Kineski vojni veleposlanik.”

5. Vankan - "Kraljevska kruna".

6. Gankaku - “Kran na litici.”

7. Gojushiho-dai - “Pedeset i četiri koraka.”

8. Gojushiho-se.

9. Jitte - "Deset ruku".

11. Jion - “Zvuk hrama.”

12. Kaishiken limuzina.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - “Kontemplacija nebesa.”

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - “Zaustavite uništavanje.”

17. Kusanku - “Kineski majstor”.

18. Meikje.

19. Nayfanchin - “Držati svoju zemlju.”

20. Nijushiho.

21. Niseishi - “Dvadeset četiri.”

22. Pinan (Heiyang) - “Duševni mir.”

23. Rohai - “Slika dizalice.”

24. Saichin - “Tri bitke”.

25. Saifa - "Mi lomimo i kidamo."

26. Ova dionica je “osamnaesta”.

27. Seisan - “Trinaesti”.

28. Seinchin - “Duga šetnja osvajača.”

29. Sanseiru - "Trideset šest".

31. Sisotin - "Borba u četiri smjera."

33. Svetac.

34. Suparimpej - “Sto osam”.

35. Tinto - “Kineski umjetnik borilačkih vještina.”

36. Tinte - “Tajanstvena ruka”.

37. Napeto - “Promjena ruke.”

38. Unsu - “Ruka u oblaku.”

39. Hangetsu (Seisan) - "Mjesečev srp".

40. Enpi - “Let lastavice.”

Sportska utakmica ili kumite prilika je za odmjeravanje snaga i određivanje razine vještine. Sam pojam sastoji se od riječi kumi - "sastanak" i te - "ruka". Sportska utakmica u karateu regulirana je strogim pravilima.

U sportskom karateu koristi se nekoliko vrsta kumitea:

Kihon ili yakusoku kumite je konvencionalni oblik napada i obrane;

Kumite za broj koraka i tehnika (sanbon-kumite - tri koraka, gohon-kumite - pet koraka);

Kihon ippon-kumite - poluuvjetna borba za jedan ippon (pobjeda);

Ju-kumite ili shiai-kumite - slobodni sparing.

Kumite natjecanja održavaju se prema pravilima Cebu-sanbona (do tri ippona ili šest wazarija) ili Sebu-ippona (do jednog ippona ili dva wazarija).

Kriteriji ocjenjivanja u sportskom karateu dosta su proizvoljni. Učinkoviti napad - ippon - smatra se točnim, kontroliranim udarcem rukom ili nogom, dopuštenim pravilima, konvencionalno izvedenim u bodovnu zonu protivnikovog tijela. Istodobno, suci ocjenjuju uvjetni poraz neprijatelja s točke kao da se sve događa u stvarnosti: nakon udarca neprijatelj bi trebao izgubiti sposobnost daljnjeg otpora.

Danas je full contact karate, poznatiji kao full contact karate natjecanja, raširen u sportu. Međutim, čak i ovdje ostaju mnoge konvencije, koristi se posebna zaštitna oprema: rukavice, kacige, jastučići i druga zaštitna oprema, što značajno ograničava mogućnosti korištenja stvarnih borbenih tehnika. Full Contact ima mnogo toga zajedničkog s kickboxingom i zapravo je europeizirana verzija karatea.

U sportskim karate natjecanjima mogu se uvesti dodatna ograničenja, poput zabrane udaraca glavom. Ponekad su, naprotiv, dopušteni udarci nogom na nižoj razini, brisanja i druge tehnike.

Natjecanja u karateu održavaju se u težinskim i dobnim kategorijama.

Tameshevari

Natjecanja u razbijanju, ili tameshewari, osmišljena su za testiranje fizičke snage, točnosti i brzine udaranja. Najčešće se za to koriste daske od jednog inča, štapovi, cigle, pločice ili blokovi leda.

Ponekad se natjecanja u razbijanju održavaju kao kvalifikacijska natjecanja, nakon čega se sudionicima dopušta natjecanje u kumiteu.

Razbijanje predmeta može se vršiti udarcima rukama i nogama, na mjestu, u kretanju i skoku.

Natjecanja u kobudu vrlo su slična formalnim natjecanjima u katama. No izvode se raznim vrstama oštrog oružja, koje potječe iz tradicionalnih alata seljaka s otoka Okinawa. U starom Japanu, Kini i nekim drugim državama pučanima je bilo zabranjeno imati oružje. Kako bi se zaštitili, bili su prisiljeni učiti obranu koristeći improvizirana sredstva. Vjeruje se da su tako nastale mnoge borilačke vještine.

U kobudu se vježbaju sljedeće vrste oružja:

Bo - stup dužine 182 cm;

Naginata je vrsta helebarde;

Jo - štap, štap (120 cm);

Tonfa - drška mlinskog kamena;

Kama - srp;

Sai - kratki trozubac;

Nunchakus - modificirana mlatilica;

Hojo - uže;

Kusari - dugačak lanac s utezima na krajevima;

Tessen - ventilator;

Shuriken - bacanje zvijezda;

Tambo je kratak štap, dugačak lakat.

Na početku većine karate natjecanja održavaju se pokazni nastupi sudionika i organizatora. Pokazane vještine često graniče s nadnaravnim sposobnostima i vrijedne su ulaska u Guinnessovu knjigu rekorda.

Sustav kvalifikacija

Na kraju svakog stupnja treninga sportskog karatea održavaju se ispiti iz nekoliko područja:

Za poznavanje osnovne tehnike – kihon;

O pravilnom izvođenju formalno tehničkih kompleksa - kate;

Sportska utakmica - kumite;

Razbijanje predmeta udarcima rukama, nogama ili glavom - tameševari.

Svaka škola ili stil modernog karatea koristi vlastite ispitne programe.

Razina treniranosti u karateu određena je kyu i dan sustavom. Kyu - studentski stupanj, dan - radionica. Ukupno je deset studentskih i deset master razina. Osim toga, škola Joshindo nudi diplomu kandidata za prvi dan. To je onaj koji je položio glavne ispite za prvi dan. Nosi crni pojas bez žutih pruga. Nakon položenog dodatnog ispita stječe se stupanj prvog dan. Dodatni ispit održava se najkasnije šest mjeseci nakon polaganja.

10. kyu - bijeli pojas.

9. kyu - bijeli pojas (jedna crvena pruga).

8. kyu - bijeli pojas (dvije crvene pruge).

7. kyu - bijeli pojas (tri crvene pruge).

6. kyu - plavi pojas.

5. kyu - plavi pojas (jedna crvena pruga).

4. kyu - zeleni pojas.

3. kyu - zeleni pojas (jedna crvena pruga).

2. kyu - smeđi pojas.

1. kyu - smeđi pojas (jedna crvena pruga).

1. dan ho - kandidat za majstorski stupanj (crni pojas).

Od 1. do 10. dana postoji crni pojas sa žutim prugama (broj žutih pruga odgovara stupnju dana).

Moderni karate za početnike

Glavni regali

Kada učite karate-do, morate se pripremiti za svladavanje prilično složenih radnji - udaraca, obrana, bacanja, tehnika. Da biste to učinili, prvo morate uvježbati nekoliko standardnih položaja tijela ili stavova.

Heisoku-dachi

Noge su spojene, težina tijela ravnomjerno raspoređena na obje noge, tijelo je ispravljeno (slika 1).

Musubi-dachi

Pete zajedno, prsti razmaknuti pod kutom od 90°. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, tijelo je ispravljeno (slika 2).

Heiko-dachi

Noge u širini ramena, stopala paralelna. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, tijelo je ispravljeno (slika 3).

Zenkutsu-dachi

Prst prednje noge gleda prema naprijed prema protivniku, stopalo iza stojeće noge okrenuto je prema van za 30–45°. Razmak između desnog i lijevog stopala je širina ramena, razmak između prednjeg i stražnjeg stopala je dvije širine ramena. Noga koja stoji ispred savijena je u koljenu tako da je potkoljenica okomita na površinu poda, noga koja stoji iza je ispravljena. Do 60% težine pada na nogu ispred, oko 40% na nogu iza. Tijelo je ispravljeno, zakrenuto 30–45° (sl. 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi Sl. 7.

Prst prednje noge okrenut je prema protivniku, stopalo zadnje noge je okrenuto prema van za 90°. Konvencionalne linije koje prolaze kroz stopala tvore slovo T ili G. Razmak između stopala je dvije širine ramena. Obje noge su savijene u koljenima. Do 70% tjelesne težine je na nozi koja stoji iza, oko 30% na nozi koja stoji ispred. Tijelo je ispravljeno, zakrenuto za 45° (sl. 7, 8, 9).

Shiko-dachi Fig. 10.

Stopala su postavljena simetrično na istoj liniji, razmak između njih je dvije širine ramena, stopala su okrenuta svako za 45°. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Koljena su savijena i okrenuta prema van što je više moguće. Tijelo je ispravljeno (sl. 10, 11, 12).

Kiba-dachi Fig. 13.

Slično kao u shiko-dachi stavu, stopala su paralelna jedno s drugim (sl. 13, 14).

Nekoashi-dachi Sl. 15.

Do 90% tjelesne težine pada na stražnju nogu, oko 10% na drugu. Potporna noga je savijena u koljenu što je više moguće, a stopalo okrenuto prema van unutar 45°. Prednje stopalo je podignuto na nožni prst tako da je potkoljenica okomita na površinu poda. Kao stilsko obilježje treba istaknuti da je koljeno potporne noge okrenuto prema naprijed što je više moguće. Tijelo je ispravljeno, ramena su okrenuta (sl. 15, 16, 17).

Udarna tehnika

Udarci

Udarac je najučinkovitija tehnika u karate-dou. Vrlo su raznoliki: ravni, bočni, gornji i donji. Udarci se dijele i ovisno o dijelu ruke koji se zadaje: šaka, prsti, dlan i lakat.

Tehnika svih udaraca temelji se na istoj vrsti pokreta mišićno-koštanog sustava, praćenih rotacijskim pokretima zdjelice i kukova u smjeru udarca. Najjasnije korišteni u karateu su:

Izravan udarac šakom istoimene ruke - oi-tsuki (sl. 18, 19, 20);

Izravan udarac šakom suprotne ruke - gyaku-tsuki (sl. 21, 22,23); Riža. 21.

Udarac laktom - empi (slika 24); Riža. 24.

Udarac bekhendom - ura-ken (slika 25). Riža. 26.

Udarac

Udarci su učinkoviti u udaranju protivnika, ali zahtijevaju više pripreme. Posebno je potrebno razvijati gipkost tijela. Prema smjeru zadavanja udarci se dijele na izravne (naprijed, nazad, u stranu), bočne (nogom sa strane - izvana prema unutra, nogom sa strane - iznutra prema van) i udarci odozdo (stopalo, koljeno).

Udaranje nogom traje duže od udaranja. Takve pokrete ne izvodimo u svakodnevnom životu, a vježbanje ovih tehnika zahtijeva povećani neuromuskularni napor.

Osnovni udarci:

Udarac nogom naprijed - maya-geri (sl. 26, 27, 28);

Udarac nogom u stranu - eko-geri (sl. 29, 30,31); Riža. 29.

udarac unazad - ushiro-geri (sl. 32, 33); Riža. 32.

Bočni udarac: sl. 34.

Izvana prema unutra - mawashi-geri (sl. 34, 35);

Iznutra prema van - ura mawashi-geri (sl. 36); Riža. 36.

udarac koljenom - hiza-geri (slika 37). Riža. 37.

Tehnika obrambenih radnji

Obrana šake (ručni blokovi)

Obrambene radnje podučavaju se kroz standardne vježbe koje se ponavljaju. Partner indicira napad zauzimanjem položaja završne faze pojedinog udarca. Treba imati na umu da samo blokiranje pokreta neće pružiti učinkovitu zaštitu bez dodatnog manevriranja.

Obrana rukama obično se izvodi u četiri smjera. Glavne obrambene radnje u karate-dou su udarci podlakticom odozdo prema gore, odozgo prema dolje, iznutra prema van i izvana prema unutra.

Najčešće obrambene tehnike:

Udarac podlakticom odozdo prema gore - age-uke (sl. 38, 39, 40);

Udarac podlakticom odozgo prema dolje - gedan-barai (sl. 41, 42, 43); Riža. 41.

Udarac podlakticom iznutra prema van - uchi-uke (sl. 44, 45, 46); Riža. 44.

Udarac podlakticom izvana prema unutra - soto-uke (sl. 47, 48, 49); Riža. 47.

Udarcem podlakticom, a zatim hvatanjem napadačeve ruke – kakete-uke (slika 50). Riža. 51.

Zaštita za noge

Ovdje se koriste različiti oslonci, udarci izvana prema unutra i iznutra prema van. Raširena opcija obrane nogom je udarac nogom izvana prema unutra - mika-tsuki-geri (sl. 51). , 52).

Specijalni tehnički kompleksi (kata)

Za individualnu i grupnu nastavu preporučljivo je koristiti vježbe koje simuliraju različite situacije. To vam omogućuje učenje i vježbanje pojedinačnih radnji (djelomično modeliranje) i njihovih cijelih kompleksa (integralno-približno modeliranje). Modeli se mogu razlikovati po složenosti situacije koja se reproducira, po ciljevima i obliku (načinu izrade).

U fazi učenja i konsolidacije osnovnih elemenata tehnike koriste se vježbe koje izvana nalikuju "odgovorima" na radnje zamišljenog protivnika. Udarci, obrane i druge tehnike ovdje se izvode sveobuhvatno, u određenom slijedu, što pridonosi razvoju sposobnosti za brzo i odlučno djelovanje u stvarnoj borbi. U karateu se ove vježbe nazivaju kate. Kao opciju za posebne tehničke komplekse nudimo dva sustava vježbi koje se koriste u sustavu Joshindo.

Tey-tai-den-ho (omote)

Iz stava spreman - heiko-dachi, prilikom izvođenja tradicionalnog pozdrava prijeći u stav heisoku-dachi. Promjena stava se izvodi postavljanjem lijeve noge uz desnu (sl. 53, 54, 55).

Izađite lijevom nogom ulijevo u kiba-dachi stav, istovremeno pokazujući udarac desnom rukom u srednju razinu - chu-dan-tsuki-migi (slika 56). Udarac prati kai. Riža. 56.

Sekvencijalno označavanje udaraca lijevom i desnom rukom naprijed, do srednje razine - chu-dan-tsuki (sl. 57, 58). Tehničke radnje se izvode 5 puta svakom rukom. Posljednji udarac prati kai. Riža. 57.

Sekvencijalno označavanje obrane udaranjem podlaktice odozdo prema gore lijevom i desnom rukom je age-uke (sl. 59, 60). Tehničke radnje izvode se 5 puta svakom rukom, zadnja s palicom. Riža. 59.

Sekvencijalna oznaka obrane udaranjem podlaktice iznutra prema van lijevom i desnom rukom je uchi-uke (sl. 61, 62, 63). Tehničke radnje se izvode 5 puta sa svakom rukom, posljednja je praćena kaiem. Riža. 61.

Sekvencijalna oznaka obrane udarcem podlaktice s vanjske strane prema unutra lijevom i desnom rukom je soto-uke (sl. 64, 65, 66). Tehničke radnje se izvode 5 puta sa svakom rukom, posljednja je praćena kaiem. Riža. 64.

Sekvencijalno označavanje obrane udarcem lijevom i desnom rukom u podlakticu odozgo prema dolje je gedan-barai (sl. 67, 68, 69). Tehničke radnje se izvode 5 puta sa svakom rukom, posljednja je praćena kaiem. Riža. 67.

Nakon izvođenja tehničkih radnji rukama, povlačenjem lijeve noge prema desnoj, prijeđite u heisoku-dachi stav. Ruke su savijene u laktovima - hikite (slika 70). Riža. 70.

Oznaka za udarac nogom u donju razinu je ge-dan-geri (sl. 71, 72, 73). Prilikom izvođenja tehničke radnje izvodi se preliminarno preklapanje potkoljenice (slika 74). Tehničke radnje izvode se 5-10 puta, prvo lijevom, zatim desnom nogom. Završne radnje obje noge popraćene su kaijem. Riža. 71.

Oznaka udarca nogom podizanjem noge je kinteki-geri (sl. 75, 76, 77, 78). Tehničke radnje izvode se 5-10 puta, prvo lijevom, zatim desnom nogom. Zadnju radnju obje noge prati kai. Pri izvođenju tehničke radnje izvodi se prethodno podizanje koljena (slika 75). Riža. 75.

Prije izvođenja sljedeće tehničke radnje, morate prijeći iz stava heisoku-dachi u stav migi-zenkutsu-dachi, zakoračivši lijevom nogom unatrag, uzastopno izvodeći obranu prvo gedan-barai, zatim morote-uchi-uke (Sl. 79, 80, 81, 82). Obrana gedan-barai izvodi se s kaijem, a morote-uchi-uke s oštrim izdisajem. Riža. 79.

Oznaka za udarac u srednju razinu je gya-ku-maya-geri (sl. 83, 84, 85, 86). Prilikom izvođenja tehničke radnje izvodi se preliminarno preklapanje potkoljenice (slika 83). Tehničke radnje izvode se 5-10 puta, prvo lijevom nogom, zatim, nakon promjene stava i ulaska u hi-dari-zenkutsu-dachi, desnom (sl. 86). Posljednji udarac desnom i lijevom nogom prati kai. Riža. 83.

Prije izvođenja sljedeće tehničke radnje, morate se vratiti u heiso-ku-dachi stav i izvesti hikite rukama (slika 87). Zatim se glava okrene prema udarcu (slika 88). Riža. 87.

Sljedeća tehnička radnja je kombinirana. Prvo se izvodi zaštita nogom - mi-ka-tsuki-geri, a zatim se naznačuje rezni udarac rubom stopala u stranu na nižoj razini - fu-mikomi-eko-geri (sl. 89, 90). Tehničke radnje izvode se prvo 5-10 puta lijevom nogom, a zatim, bez promjene stava, okrećući glavu udesno, desnom (slika 91). Završne radnje i desne i lijeve noge popraćene su kaijem. Riža. 89.

Ostanite u heisoku-dachi stavu, ruke u hikiti, glava okrenuta ravno dok istovremeno izvodite obranu morote-ge-dan-barai srednjim tempom, stavljajući lijevu nogu u stranu i prelazeći u heiko-dachi stav (Sl. 92, 93). Nakon izvođenja tradicionalnog pozdrava, izađite dok istovremeno izvodite Morote-Gedan-Barai obranu u Heiko-Dachi stavu. Svi prijelazi se izvode pomicanjem lijeve noge (sl. 94, 95, 96). Riža. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Iz stava spreman - heiko-dachi, prilikom izvođenja tradicionalnog pozdrava prijeći u stav hen-soku-dachi. Promjena stava se izvodi postavljanjem lijeve noge uz desnu (sl. 53, 54, 55).

Iz heisoku-dachi stava, pomičući desnu nogu unatrag, prijeđite u hidari-zenkutsu-dachi stav dok istovremeno izvodite hidari-ge-dan-barai obranu (sl. 97, 98).

Pomicanje naprijed u stav zenkutsu-dachi uz istovremeno indiciranje udarca istom rukom u srednju razinu - oi-tsuki-chedan (sl. 99, 100, 101). Izvodi se tehnička radnja 3-5 puta naprijed, zatim okret za 180° uz istovremeno izvođenje obrane gedan-barai te se iste radnje ponavljaju. Završetak svakog odlomka prati kay. Riža. 99.

Nakon povratka na početno mjesto, radi se okret za 180° u stav zenkutsu-dachi uz istovremeno izvođenje obrane gedan-ba-rai i snažnu promjenu ruku (sl. 102, 103, 104). U ovom slučaju, položaj je tipičan za izvođenje gyaku-tsuki udarca. Riža. 102.

Krećući se naprijed, u zenkutsu-dachi stavu, kroz srednji shiko-dachi stav uz istovremeno indiciranje udarca suprotnom rukom u srednju razinu - gyaku-tsuki-chedan (sl. 105, 106, 107). Izvodi se tehnička radnja 3-5 puta naprijed, zatim okret za 180° uz istovremeno izvođenje obrane gedan-ba-rai, te se iste radnje ponavljaju. Završetak svakog odlomka prati kay. Riža. 105.

Nakon izvođenja pokreta druge staze i povratka na početno mjesto, radi se okret za 180° na mjestu u zenkutsu-dachi stavu uz istovremeno izvođenje age-uke obrane. Nakon toga se izvodi pokret prema naprijed u zenkutsu-dachi stavu uz istovremeno izvođenje age-uke obrane istom rukom (sl. 108, 109, 110). Tehnička radnja izvodi se 3-5 puta naprijed, nakon okretanja za 180° ponavljaju se iste radnje. Završetak svakog odlomka prati kay. Riža. 108.

Nakon izvođenja pokreta drugog prolaza i povratka na početno mjesto, radi se okret za 180° u stavu zenkutsu-dachi uz istovremeno izvođenje obrane gedan-barai. Nakon toga se izvodi pokret prema naprijed u shiko-dachi stavu (tijelo i uvjetna linija koja prolazi kroz stopala nalaze se pod kutom od 45°) uz istovremeno izvođenje gedan-barai obrane rukom (sl. 111, 112, 113, 114). Tehnička radnja se izvodi 3-5 puta dok se kreće naprijed, a zatim u istom stavu, vraćajući se natrag. Završetak svakog odlomka prati kay. Riža. 111.

Nakon završetka posljednje tehničke radnje i povratka na početno mjesto, ulazi se u heiko-dachi stav uz istovremeno izvođenje obrane morote-gedan-barai u prosječnom tempu. Izlaz se izvodi povlačenjem noge koja stoji iza kroz kratkotrajno usvajanje srednjeg heisoku-dachi stava (slika 115). Riža. 115.

Nakon izvođenja tradicionalnog pozdrava, izađite dok istovremeno izvodite Morote-ge-dan-barai obranu u heiko-dachi stavu. Svi prijelazi izvode se pomicanjem lijeve noge (vidi sl. 93, 94,95,96).

Učvršćivanje naučene tehnike

Naučene vježbe i tehnike moraju se konsolidirati. U tu svrhu koristi se modeliranje vjerojatnih radnji tijekom napada i obrane. Najučinkovitiji su standardna i višestruka ponavljanja vježbi. Izvođenje udaraca i obrana s ograničenom putanjom pokreta omogućuje vam da čvrsto učvrstite sposobnost djelovanja u stvarnim prostorno-vremenskim uvjetima, dobivenu kao rezultat vježbanja posebnih tehničkih kompleksa - kate.

Kao opcije za vjerojatne napadačke i obrambene akcije, može se koristiti tehnika naučena u tei-tai-den-ho (omote) i senchin-sugi-kobo (omote) kompleksima:

Mogućnosti uvježbavanja napadačkih akcija rukama (sl. 116, 117);

Mogućnosti uvježbavanja napadačkih akcija nogama (sl. 118, 119, 120, 121); Riža. 118.

Mogućnosti uvježbavanja obrambenih radnji rukama (sl. 122, 123, 124, 125); Riža. 122.

Mogućnost uvježbavanja zaštitne akcije nogom (Sl. 126). Riža. 126.

Obrana i protunapad pri udarcu rukom u glavu

Sve radnje izvode se iz standardnog stava (slika 127): napadač je u lijevom bočnom stavu, a branič u pripravnom stavu.

Napadač izvodi udarac desnom rukom u glavu uz istovremeni iskorak istom nogom naprijed.

Prijem br.1

1. Početni položaj (Sl. 127).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič se odmiče od crte napada natrag udesno uz istovremenu obranu (slika 128). Riža. 128.

3. Zahvatom udarne ruke i iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo, protunapad suprotnim udarcem desne ruke u glavu napadača (slika 129). Riža. 130.

Recepcija broj 2

1. Početni položaj (Sl. 130).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič se odmiče od crte napada natrag udesno uz istovremenu obranu (slika 131). Riža. 131.

3. Zahvatom za udarnu ruku i iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo, protunapad se udara rubom dlana desne ruke odozgo (slika 132). Riža. 133.

Recepcija broj 3

1. Početni položaj (Sl. 133).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič se odmiče od crte napada natrag udesno uz istovremenu obranu (slika 134). Riža. 134.

3. Hvatom udarne ruke i iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo protunapad udarcima desnom rukom u glavu i tijelo napadača (sl. 135, 136, 137). Riža. 135.

Recepcija broj 4

1. Početni položaj (Sl. 138).

2. U napadu desnom rukom u glavu, branič se kreće naprijed s crte napada, okrećući se desnom stranom prema napadaču dok se istovremeno brani desnom rukom (slika 139). Riža. 139.

3. Bez mijenjanja položaja nogu - udarac s leđa desnom rukom u glavu napadača i suprotni udarac lijevom rukom u tijelo s izlaskom u desni bočni stav (sl. 140, 141). Riža. 140.

Recepcija broj 5

1. Početni položaj (Sl. 142).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič pomiče desnu nogu natrag u lijevi bočni stav uz istovremenu obranu lijevom rukom (slika 143). Riža. 143.

3. Protunapad desnom nogom uz tijelo (slika 144). Riža. 145.

Recepcija broj 6

1. Početni položaj (Sl. 145).

2. U napadu desnom rukom u glavu, branič se lijevom nogom kreće naprijed, paralelno s kretanjem napadača, dok se istovremeno brani lijevom rukom (slika 146). Riža. 146.

3. Protunapad suprotnim udarcem desne ruke u tijelo uz istovremeni izlazak u lijevi bočni stav (slika 147). Riža. 148.

Recepcija broj 7

1. Početni položaj (Sl. 148).

2. U napadu desnom rukom u glavu, branič se lijevom nogom kreće naprijed, paralelno s kretanjem napadača, istovremeno štiteći laktom lijeve ruke (slika 149). Riža. 149.

3. Protunapad suprotnim udarcem u tijelo desnim laktom uz istovremeni prijelaz u lijevi bočni stav (sl. 150). Riža. 151.

Recepcija broj 8

1. Početni položaj (Sl. 151).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič napušta liniju napada natrag ulijevo uz istovremenu blokadu dlanom desne ruke (slika 152). Riža. 152.

3. Protunapad rubom desne noge dok desnom rukom istovremeno hvatate napadačevu udarnu ruku (Sl. 153). Riža. 154.

Recepcija broj 9

1. Početni položaj (Sl. 154).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič napušta liniju napada natrag ulijevo uz istovremenu blokadu dlanom desne ruke (slika 155). Riža. 155.

3. Hvatanje napadačeve udarne ruke desnom rukom uz istovremeni protunapad kružnim udarcem desne noge u tijelo (sl. 156, 157). Riža. 156.

Prijem br.10

1. Početni položaj (Sl. 158).

2. U napadu desnom rukom u glavu iskoračiti lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremenu obranu rukama “križ” (sl. 159). Riža. 159.

3. Hvatanje napadačeve udarne ruke objema rukama uz istovremeni oštri trzaj prema sebi, udarajući tijelo desnim koljenom (slika 160). Riža. 161.

Prijem br.11

1. Početni položaj (Sl. 161).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje lijevom nogom naprijed dok istovremeno brani „kvadrat” (slika 162). Riža. 162.

3. Protunapad desnom rukom u glavu i lijevom u tijelo (sl. 163, 164). Riža. 163.

Prijem br.12

1. Početni položaj (Sl. 165).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič napušta crtu napada iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo uz istovremenu obranu desnom rukom (slika 166). Riža. 166.

3. Protunapad u tijelo s tri uzastopna udarca (lijevo, desno i opet lijevo) (sl. 167, 168, 169). Riža. 167.

Prijem br.13

1. Početni položaj (Sl. 170).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje desnom nogom naprijed uz istovremeno zakretanje tijela i obranu „kvadrat” (slika 171). Riža. 171.

3. Protunapad lijevom nogom uz tijelo s istodobnim iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo, kružni udarac rubom desne ruke u glavu (sl. 172, 173). Riža. 172.

Prijem br.14

1. Početni položaj (Sl. 174).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje desnom nogom naprijed dok se istovremeno brani lijevom rukom (slika 175). Riža. 175.

3. Povlačeći lijevu nogu udesno i okrećući se desnom stranom prema neprijatelju, udarite odozdo prema gore laktom desne ruke u glavu (Sl. 176). Riža. 177.

Prijem br.15

1. Početni položaj (Sl. 177).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič se okreće na lijevoj nozi desnom stranom prema neprijatelju dok se istovremeno brani objema rukama primjenom obrtnog momenta (Sl. 178). Riža. 178.

3. Protunapad u glavu udarcem bridom dlana obje ruke uz istovremeni iskorak desnom nogom naprijed i udesno (sl. 179). Riža. 180.

Prijem br.16

1. Početni položaj (Sl. 180).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje desnom nogom naprijed dok istovremeno brani lijevom rukom (sl. 181). Riža. 181.

3. Ne mijenjajući položaj nogu, izvedite protunapad udarcem odozdo prema gore u tijelo laktom desne ruke (slika 182). Riža. 183.

Prijem br.17

1. Početni položaj (Sl. 183).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje desnom nogom naprijed dok istovremeno brani lijevom rukom (sl. 184). Riža. 184.

3. Ne mijenjajući položaj nogu, protunapad kružnim udarcem u tijelo laktom desne ruke (sl. 185). Riža. 187.

Prijem br.18

1. Početni položaj, napad i obrana slični su tehnici br. 17 (Sl. 183, 184).

2. Lagano povlačeći lijevu nogu prema desnoj, protunapad kružnim udarcem u glavu laktom desne ruke (sl. 186).

Prijem br.19

1. Početni položaj (Sl. 187).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje lijevom nogom naprijed dok se istovremeno brani objema rukama “križ” (sl. 188). Riža. 188.

3. Okrenite se na mjestu za 180° i, uhvativši desnom rukom napadačevu udarnu ruku, krenite u protunapad bekhend udarcem u vrat rubom dlana lijeve ruke (Sl. 189). Riža. 191.

Prijem br.20

1. Početni položaj, napad i obrana slični su tehnici br. 19 (Sl. 187, 188).

2. Okrenite se na mjestu za 180° i desnom rukom uhvatite napadačevu udarnu ruku, rubom dlana lijeve ruke izvršite protunapad udarcem u prepone (Sl. 190).

Prijemni broj 21

1. Početni položaj (Sl. 191).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič pomiče lijevu nogu naprijed i ulijevo uz istovremenu zaštitu desnom rukom (slika 192). Riža. 192.

1. Protunapad u tijelo s dva uzastopna udarca lijevom i desnom rukom (sl. 193, 194). Riža. 193.

Prijem br.22

1. Početni položaj (Sl. 195).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje lijevom nogom ulijevo uz istovremenu zaštitu desnom rukom (sl. 196). Riža. 196.

3. Protunapad u tijelo kružnim udarcem laktom lijeve ruke (slika 197). Riža. 198.

Prijem br.23

1. Početni položaj (Sl. 198).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič iskoračuje desnom nogom udesno uz istovremenu zaštitu lijevom rukom (sl. 199). Riža. 199.

3. Protunapad u tijelo udarcem desnom rukom odozdo (slika 200). Riža. 201.

Prijemni broj 24

1. Početni položaj (Sl. 201).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič pomiče lijevu nogu naprijed i ulijevo uz istodobnu zaštitu laktom lijeve ruke (slika 202). Riža. 202.

3. Protunapad u tijelo udarcem desnom rukom (slika 203). Riža. 204.

Prijem br.25

1. Početni položaj (Sl. 204).

2. U napadu desnom rukom u glavu branič pomiče lijevu nogu naprijed i ulijevo dok istovremeno štiti podlakticom lijeve ruke (slika 205). Riža. 205.

3. Okret za 180° na mjestu, zamah lijevom rukom, a zatim protunapad lijevom rukom u prepone (sl. 206, 207). Riža. 206.

Obrana i protunapad pri udarcu rukom po tijelu

Sve radnje izvode se iz standardnog stava (sl. 208): napadač je u lijevom bočnom stavu, a branič u pripravnom stavu.

Napadač izvodi sličan udarac desnom rukom uz tijelo istovremeno iskoračujući istom nogom naprijed.

Prijem br.26

1. Početni položaj (Sl. 208).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič se okreće na mjestu lijevo u lijevi bočni stav uz istovremenu obranu objema rukama (slika 209). Riža. 209.

3. Protunapad u glavu bekhend udarcem desnom rukom (sl. 210, 211). Riža. 210.

Prijem br.27

1. Početni položaj (slika 212).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta crtu napada iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo (slika 213). Riža. 213.

3. Protunapad na tijelo unutarnjeg dijela dlana lijeve ruke (slika 214). Riža. 214.

Prijemni broj 28

1. Početni položaj (Sl. 215).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo uz istovremenu obranu kružnim udarcem lijevim laktom (slika 216). Riža. 216.

3. Protunapad u tijelo udarcem desnom rukom (slika 217). Riža. 218.

Prijem br.29

1. Početni položaj (Sl. 218).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremenu obranu udarcem odozgo bridom dlana obje ruke (sl. 219, 220). Riža. 219.

3. Protunapad u glavu bekhend udarcem lijevom rukom (sl. 221, 222). Riža. 221.

Prijemni broj 30

1. Početni položaj (Sl. 223).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo, branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo, uz istovremeno fiksiranje napadačeve udarne ruke u lakatnom pregibu desne ruke, nakon čega slijedi prijelaz u bolni hvat zbog udarca podlaktice lijeve ruke u rameni zglob (sl. 224, 225, 226, 227). Riža. 224.

Prijem br.31

1. Početni položaj (Sl. 228).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremenu zaštitu podlakticom lijeve ruke (slika 229). Riža. 229.

2. Protunapad u tijelo udarcem desnom rukom (slika 230). Riža. 231.

Prijemni broj 32

1. Početni položaj (Sl. 231).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta crtu napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremenu zaštitu podlakticom lijeve ruke - dlan je otvoren (sl. 232) . Riža. 232.

3. Protunapad desnom rukom u oči (sl. 233). Riža. 234.

Prijem br.33

1. Početni položaj (Sl. 234).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta liniju napada natrag ulijevo uz istovremenu obranu udarcem odozgo šakom desne ruke po zapešću napadačeve udarne ruke (sl. 235. , 236). Riža. 235.

3. Protunapad desnom rukom u oči uz istovremeni iskorak desnom nogom naprijed (sl. 237, 238). Riža. 237.

Prijemni broj 34

1. Početni položaj (Sl. 239).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič napušta crtu napada natrag ulijevo uz istovremenu obranu udarcem odozgo šakom desne ruke po zapešću ruke koja udara (sl. 240, 241). Riža. 240.

3. Protunapad udarcem u čeljust otvorenim dlanom desne ruke uz istovremeni iskorak desnom nogom naprijed (sl. 242, 243). Riža. 242.

Prijemni broj 35

1. Početni položaj (Sl. 244).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo branič se okreće na mjestu udesno za 90°, istovremeno dlanom lijeve ruke odmičući protivnikovu udarnu ruku od sebe (slika 245). Riža. 245.

3. Izvevši kružni pokret lijevom rukom u smjeru kazaljke na satu i istovremeni zaokret za 90° ulijevo u lijevi bočni stav uz istovremeno hvatanje udarne ruke odozdo, rubom desne ruke odozgo udarite protivnika u desnu ključnu kost ( sl. 246, 247). Riža. 246.

Prijem br.36

1. Početni položaj (Sl. 248).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo iskorak lijevom nogom unatrag, branič napušta liniju napada natrag ulijevo (sl. 249). Riža. 249.

3. Protunapad na tijelo (slika 250). Riža. 251.

Prijemni broj 37

1. Početni položaj (Sl. 251).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo iskorak lijevom nogom unatrag, branič napušta crtu napada natrag ulijevo (sl. 252). Riža. 252.

3. Protunapad u tijelo bočnim udarcem rubom desne noge (sl. 253). Riža. 254.

Prijemni broj 38

1. Početni položaj (Sl. 254).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo, napuštanje crte napada iskorakom naprijed i lijevo lijevom nogom istovremeno s nadolazećim protunapadom suprotnim udarcem desne ruke u tijelo (sl. 255) . Riža. 256.

Prijem br.39

1. Početni položaj (Sl. 256).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo, napuštanje crte napada iskorakom lijeve noge naprijed i ulijevo uz istovremeni protunapad suprotnim udarcem desne ruke po tijelu (slika 257). Riža. 257.

3. Ne mijenjajući položaj tijela, podlakticom desne ruke pomaknite napadačku ruku natrag udesno (Sl. 258). Riža. 259.

Prijemni broj 40

1. Početni položaj (Sl. 259).

2. U napadu desnom rukom uz tijelo, napuštanje crte napada iskorakom naprijed i lijevo lijevom nogom uz istovremeni protunapad suprotnim udarcem desne ruke u prepone (sl. 260). Riža. 261.

Prijemni broj 41

1. Početni položaj (Sl. 261).

2. Pri napadu desnom rukom uz tijelo iskorak desnom nogom uz istovremeni protunapad uz tijelo kružnim udarcem laktom desne ruke (sl. 262, 263). Riža. 262.

Sposobnost zauzeti se za sebe, zaštititi se od napada i maltretiranja od strane vršnjaka ili nasilnika, sposobnost zaštite svoje obitelji i prijatelja - svaki čovjek mora imati sve te kvalitete.

Osim toga, akcija bi trebala razviti kvalitete kao što su poštovanje starijih, disciplina, snaga karaktera, upornost i samopouzdanje. I s godinama, sve više ljudi to razumije, nailazeći na razne prepreke na svom putu.

Odgoj karaktera i poštivanje ljudskih vrijednosti

Sport može kod čovjeka razviti navedene kvalitete, posebno onaj koji ima kontaktnu i natjecateljsku osnovu. Borilačke vještine, bez obzira na vrstu, očvrsnu osobu, prisiljavajući je da se suoči sa svojim strahovima u natjecanju. Uostalom, svaki se sportaš ne bori s protivnikom, nego sa samim sobom. Svojim jučerašnjim ja, pokušavajući ga pobijediti, dokazujući sebi i onima oko sebe svoju razvijenost i superiornost.

Upravo sa željom da svom djetetu usade vještine i načela života pravog muškarca, roditelji često šalju svoju djecu na razne sekcije borilačkih vještina. U ovom ćemo članku govoriti o karateu i tehnikama koje možete ili čak trebate naučiti kako biste se uvijek mogli zauzeti za sebe i odgovoriti prijestupnicima u najvećoj mjeri.

Kap teorije

Nećemo se zadržavati na povijesti pojave ove borilačke vještine ili opisu njezinih stilova. Bit karatea, tehnike i tehnike mogu se otkriti putem duhovnog razvoja.

Biti karateka znači ovladati vještinama i duhovnim učenjima jedne od vrsta ove borilačke vještine. Zbog činjenice da postoji dosta stilova, tehnika tehnika je različita, a njihova stvarna učinkovitost i primijenjene kvalitete se razlikuju, vrijedi malo razgovarati o postojećim školama ove borilačke vještine.

Da bismo razumjeli zašto karate, čije su tehnike stoljećima dokazale svoju učinkovitost, ima veliki broj različitih škola, uzmimo sljedeću situaciju kao primjer.

Zamislite da prvi put dođete učiti u dvoranu u kojoj se podučava neki stil karatea. Prije toga se niste bavili nikakvim sportom vezanim uz borilačke vještine.

Dakle, na naredbu učitelja ili trenera (kako god vam je zgodno da ga zovete, ovisno o rangu, može biti sensei, senpai, shihan ili drugi), počinjete učiti karate, tehnike, kao njihove osnovne tehnike. I, naravno, kao početnik, 100% ćete kopirati tehniku ​​i pokrete trenera. I tako ide dan za danom, mjesec za mjesecom. Već ste postali stariji učenik, dobili ste crni pojas i počeli pomagati svom učitelju u obuci.

Nisu uzalud veliki karate majstori govorili da je za proučavanje jednog udarca potrebno izvesti 1000 puta da se formira i pojavi automatski refleks, a kada učenik ponovi isti udarac više od 5000 puta, može ne samo pogoditi ispravno, kao što je pokazao treneru, već i smisliti vlastitu tehniku ​​za izvođenje štrajka.

Dakle, već vladate “vašim” karateom čije ste tehnike modificirali po svom ukusu. Zapravo, možete podučavati vlastiti modificirani stil ako mislite da je bolji od osnovnog.

To se dogodilo s mnogim karate stilovima, od kojih su njihova učenja odvojena. Na primjer, izvorna škola Kyokushin karatea (u daljnjem tekstu Kyokushin) odgojila je mnoge snažne učenike koji su prestali dijeliti poglede svog učitelja. Osnovali su vlastite škole, u kojima su podučavali karate tehnike novih stilova, kao što su Ashihara karate, kudo i drugi.

Danas postoje mnoge nove moderne škole i pokreti karatea, kao i dosta onih učenja koja su do danas došla još od vremena okinavljanske umjetnosti.

Tehnika, karate tehnike. razlike

Dolaskom u dojo (ovo je naziv prostorije ili dvorane u kojoj se odvijaju treninzi i edukacije) čut ćete da trener svojim učenicima daje naredbe na nerazumljivom jeziku. Nemojte se uznemiriti, jer to je zbog činjenice da svaka istočna zemlja može biti rodno mjesto jednog ili drugog stila karatea. I prema tradiciji, trening bi se trebao izvoditi na materinjem jeziku borilačke vještine. Često možete čuti komunikaciju na japanskom ili korejskom.

Zbog toga se nazivi tehnika mogu razlikovati u različitim stilovima karatea. Osim toga, osnovni pokreti pojedine tehnike isti su u gotovo svakoj vrsti karatea, ali se mogu razlikovati u nekim detaljima. Na primjer, pri izvođenju osnovnih tehnika u Shotokan karateu, početna točka je na razini struka, au Kyokushinu - na razini pazuha.

Neke osnovne karate tehnike

Učenje osnovnih tehnika i tehnika bilo kojeg od stilova težak je zadatak, ali izvediv. Najlakši način da ih savladate je pod nadzorom trenera. Unatoč tome, tijekom devedesetih godina dvadesetog stoljeća, kada je svaki tinejdžer sanjao o tome da postane poput heroja iz filma "Karate Kid", u Sovjetskom Savezu kiosci su bili doslovno puni karate tutoriala, koji su, kako su tvrdili publikacije, bili sposobni poučiti bilo koju osobu osnovama istočnjačkih borilačkih vještina

U ovom ćemo članku pogledati neke osnovne karate tehnike za početnike, koje ćemo raščlaniti do najsitnijih detalja kako bismo razumjeli zašto su izmišljene i kako se mogu primijeniti na natjecanjima ili u stvarnoj borbi.

Prvi termin

Koristi se prilikom polaganja normi za pojaseve, kao i kod vježbanja obrambenih vještina. Može se nazvati sljedećom frazom: "Hidari Zenkutsu-Dachi Gedan Barai - Gyaku Tski Jodan."

Potrebno ju je početi izvoditi na isti način kao i ostale Kyokushinkai karate tehnike - iz osnovnog stava. Bit će prikladnije rastaviti elemente pokreta tako da mentalno podijelite tijelo na prvi dio, koji počinje od poda do struka, i drugi, koji uključuje ostatak tijela i ruke.

Dakle, krenimo. Lijevu nogu treba ostaviti na mjestu, a desnu vratiti unazad, lagano okrećući tijelo na desnu stranu. U ovom položaju trebali biste čvrsto stajati na nogama čak i uz jake frontalne potiske.

Pokušajte odabrati stav tako da desna noga bude potpuno ispravljena u koljenu, a cijelo stopalo na podu. Trebali biste osjetiti napetost u gležnju.

Lijevu nogu trebate držati pod kutom od 90 stupnjeva ili malo više, ovisno o vašoj fleksibilnosti i snazi ​​kvadricepsa.

Potpuna koncentracija na pokrete

Dok vraćamo desnu nogu unatrag, također ne ostavljamo ruke besposlenim. Lijevu ruku prinesemo desnom ramenu, stisnutu u šaku, s dlanom okrenutim prema sebi. Istodobno potpuno ispravite desnu ruku i spustite je prema dolje. Kut nagiba između desne ruke i poda trebao bi biti manji od 45 stupnjeva.

Zatim počinjemo spuštati lijevu ruku uz desnu, koju u međuvremenu pomičemo unatrag, pritišćući je uz tijelo. Izvana bi trebalo izgledati kao da lijevom rukom brišete nešto s desne ruke. Izveli smo ovaj Gedan Barai - blok koji se može koristiti tijekom hvatanja ili za zaštitu od izravnih udaraca.

Zatim iz ove pozicije izvodimo izravan udarac desnom rukom u glavu neprijatelja. Odnosno, prvo smo srušili protivnika ili blokirali njegov udarac odozdo i uzvratili stražnjom rukom u glavu.

Praktična primjena prve tehnike

Kada vježbate karate, čije se tehnike na prvi pogled čine neučinkovitima, morate razumjeti zašto karateke provode puno vremena ponavljajući iste pokrete.

Jedan veliki borac je rekao: “Ne bojim se onoga koji zna 1000 različitih udaraca i jednom ih ponovi. Bojim se onoga koji zna jedan udarac, a ponovio ga je tisuću puta.”

Pokreti koji se koriste u udarnim borilačkim vještinama nisu prirodni tijelu, stoga je vrlo važno razviti mišićnu memoriju koja bi omogućila njihovo izvođenje refleksno, bez razmišljanja o svakom centimetru pokreta.

U tu svrhu karatisti dosta vremena posvećuju vježbanju osnovnih tehnika. Ali od toga neće biti smisla ako vam trener ne kaže koja je primjena moguća za određene pokrete.

Potpuna kontrola mišića

Ne čudi da su pokreti koji se koriste u klasičnoj verziji nešto drugačiji od onih koje podrazumijeva pravi borbeni karate. Tehnike se izvode na slobodniji način.

Stoga je prvo važno razumjeti zašto morate napraviti određene pokrete, a tek onda pokušati upravljati njima u borbi.

To je jedini način da izvedete učinkovit karate pokret. Borbena verzija gore opisane radnje ne podrazumijeva pomicanje lijeve ruke u stranu po čistoj stazi i sa stisnutom šakom.

Često na majstorskim tečajevima takav pokret jednostavno izgleda kao signal prijetnje koja se brzo približava u obliku noža ili drugog oštrog predmeta. Korak unazad koristi se za zaštitu tijela od oštećenja i za bacanje protivnika na vas.

I, naravno, udarac, kako bez njega ostaviti agresora. Može se izvoditi iu glavi iu trbuhu, prsima, ramenu. Ovisno o tome koliko je protivnik ozbiljan protivnik.

Ako vam pijanac priđe, izravan udarac u trbuh bit će sasvim dovoljan. Što brže izvedete tehniku, to će biti učinkovitija, jer iznenađenje igra značajnu ulogu u borbi.

Drugi sastanak

Pogledajmo tehniku ​​iz osnovne tehnike "Migi Sanchin-Dachi - Gyaku Shito Tsuki - Oi Shito Tsuki".

Prvi stavak - Migi Sanchin-Dati. Za one koji ne znaju japanski, nije jasno što treba učiniti. Analizirajmo ovu tehniku ​​tako da mentalno podijelimo tijelo na dva dijela: prvi je sve ispod struka, drugi je, prema tome, sve iznad središnje linije.

Tehnika se izvodi iz početnog stava, to jest, noge u širini ramena, ruke spuštene.

Razmotrimo pokrete koje izvodi donji dio tijela. Prije svega, stopalo lagano okrenemo prema unutra, a isto učinimo i s koljenima. Malo sjednemo da ne stojimo na ravnim nogama.

Desnu nogu lagano podignite tako da bude odignuta od poda za nekoliko centimetara, te je možete lagano pomicati po podu. Približavamo ga lijevoj nozi, a zatim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, opisujući krug i pomičući težište, stavljamo ga pola koraka naprijed.

Pazimo da je stopalo desne noge nakon ovog pokreta malo okrenuto prema unutra. Koljeno pomičemo u istoj ravnini kao i stopalo.

Što vaše tijelo i ruke rade u ovo vrijeme?

Drugi dio tijela ne ostaje besposlen. Kao što se sjećate, dvije su ruke bile spuštene do razine struka. Dok s nogama slijedite gornje upute, trebate prekrižiti ruke i kružnim pokretima ih izvući prema van do razine prsa.

Pritom trebaju biti savijeni u laktu za oko 45 stupnjeva, a šake potpuno stisnute.

Stoga smo zauzeli potreban stav. Migi znači da u ovom položaju desna noga treba biti ispred. A ako je Hidari ispred Sanchin-Dachija, onda bi to značilo da bi lijeva noga trebala biti ispred.

Prijeđimo na kombinaciju "Gyaku Shito Tsuki - Oi Shito Tsuki". Kao što možete pretpostaviti, ovo su udarci. Gyaku Shito Tsuki je udarac stražnjom rukom, a Oi Shito Tsuki je udarac prednjom rukom. U principu, takvi udarci se ne koriste nigdje osim u karateu, iako se nešto slično može naći u boksu. Često boksači bacaju aperkate u tijelo protivnika. Putanja takvog udara slična je Shito Tsukiju.

Dakle, iz stava Migi Sanchin-Dati spuštamo lijevu ruku na pojas, ispravljamo lakat pod kutom od 90 stupnjeva i, okrećući tijelo udesno, udaramo u zrak, predstavljajući tijelo neprijatelja.

U završnoj točki, kada je udarac izvršen, počinjemo okretati tijelo u lijevu stranu, udarajući desnom rukom u istu točku gdje smo udarili lijevom. U međuvremenu se desna ruka vraća u prvobitni položaj.

Nakon što je udarac Oi Shito Tsuki izvršen, desnu ruku ne vraćamo u prvobitni položaj, već je ostavljamo u istom položaju.

Zašto je potreban ovaj karate potez?

Borbeni smisao pokreta i udaraca koji se koriste u ovoj tehnici skriven je od znatiželjnih očiju, ali kada jednom shvatite svaku od akcija, tada će vam postati jasno što se radi i zašto.

Dakle, zamislite da stojite na željezničkoj stanici i čekate da vlak stigne. U tom trenutku vam priđe neki pijanac i počne vam nešto govoriti i prijetiti vam. Na kraju vam prilazi i zgrabi vas za ruke u namjeri da vam naudi.

Što učiniti? Koristite osnovne karate tehnike. Prisjetimo se kako nastaju gore opisani pokreti. Činjenica da stopala pomaknete prema unutra pomoći će vam da čvršće ostanete na nogama. Korak naprijed desnom nogom u krug omogućit će vam da zakoračite iza nasilnikove noge. Naći ćete se u položaju pogodnom za zakačenje.

Kružni pokreti prema van omogućit će vam da oslobodite ruke iz stiska. Zatim izvodimo dva udarca u trbuh i razmišljamo hoćemo li srušiti neprijatelja na pod. Sve je krajnje jednostavno, a sa stajališta ljudske anatomije djeluje učinkovito.

Pritom, nije važno koliko snage imate vi, a koliko nasilnik – ovi odbiju podlaktice onoga tko vas je zgrabio, tako da će se ruka u svakom slučaju opustiti i izvući se iz "zagrljaj".

Naravno, ne morate stati na nogu napadača, tada možete izvesti protunapad bez rezanja - ova je opcija prikladna ako ne želite da osoba padne na tlo (npr. ako padnete na asfalt, postoji mogućnost ozbiljnih ozljeda glave, uključujući gubitak svijesti ili smrt).

U različitim vrstama karatea postoji više od 100 tehnika i osnovnih tehnika koje se uče desetljećima, ponavljajući iste pokrete iz godine u godinu.

Ne biste trebali rasipati pažnju, proučavajući svaki pokret brzim tempom. Svaka se radnja mora vježbati stotinama ili čak tisućama puta. Zamislite samo: tijekom treninga karatisti mogu vježbati istu tehniku ​​nekoliko sati tijekom dva ili tri sata!

Štoviše, učitelj može podijeliti tehniku ​​na nekoliko pokreta i raditi na svakome u različitim treninzima. Ali onda, nakon što učenici spoje sve radnje koje su naučili, moći će svjesno izvesti složenu tehniku.

Na ovo svakako vrijedi obratiti pozornost

Na ulici tijekom borbe nećete pronaći niti jednog majstora koji bi primijenio osnovne tehnike točno onako kako one zahtijevaju. Osoba koja stvarno vlada tehnikama karatea ima mogućnost modificirati ih u hodu, prilagođavajući se okolini.

Gore opisane osnovne tehnike i pokreti su jednostavni i prikladni za karateke početnike. Članak posebno prikazuje pokrete koji počinju obranom, budući da pravi karate nije dizajniran da bude agresivan i koristi svoje znanje za namjerno nanošenje štete.

Svi treneri uče da je najbolja borba ona koja se ne održi. Uostalom, jedna je stvar natjecati se s ljudima u ringu po određenim pravilima, a sasvim druga stvar na ulici, gdje vas jednostavno može udariti s leđa tupim predmetom.

Bolje je učiti borilačke vještine od djetinjstva

Osim praktične koristi za zaštitu od huligana i nasilnika u školi, tehnike će postati duhovni oslonac koji će pridonijeti razvoju snažnog, nepokolebljivog karaktera. Uostalom, roditelji zbog posla i drugih briga nisu uvijek u mogućnosti posvetiti dovoljno pažnje svojoj djeci. A upute trenera i stalna interakcija s vršnjacima pomoći će odgajati svrhovitu osobu koja se neće bojati prepreka na svom putu.

Ali ne brinite - nikad nije kasno za učenje. Čak i kao odrasla osoba, možete se prijaviti za odjeljak i trenirati.