Как похудеть на 10 кг за месяц - вопрос глупый или все-таки это возможно сделать? Единого ответа на этот вопрос нет, все будет зависеть от того, насколько вы станете соблюдать приведенные ниже рекомендации. Если у вас действительно есть желание стать стройнее и лишний вес, прибавим к этому силу воли и целеустремленность, то о том как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях вы уже очень скоро станете рассказывать своим друзьям.

Начнем с основ правильного питания. Всем известно, что пирожные, булочки, сало, сливочное масло - это большой вред для фигуры. Все это «быстрые углеводы», те, которые усваиваются моментально, но не дают нужной отдачи организму - практически не подавляют чувство голода. Но много страшнее, если углеводы употребляются одновременно с жирами. Что это значит? Пример - пирожное (углеводы) со сливочным кремом (жиры). Или еще более близкий для многих пример - бутерброд с маслом (хлеб - это углеводы, масло - жиры). И таких примеров можно привести еще очень-очень много. Проблема заключается в том, что подобные сочетания продуктов всегда приводят к откладыванию жиров, к лишнему весу. Поэтому, очень внимательно пересмотрите свое питание. Проблема может заключаться отнюдь не только в пирожных. К примеру, плов. Рис - углеводы , свинина же содержит жир. Это несочетаемые продукты. Совсем другое дело, если вы будете кушать курицу с огурцами, или любыми другими овощами. Курица - белок, овощи - углеводы. Они сочетаются.

Другой важный момент - в какое время вы последний раз в день принимаете пищу? Наверняка после 18-19 часов что-то едите, несмотря на рекомендации большинства диетологов не употреблять пищу после 18 часов вечера. Что же делать, если очень хочется есть? На самом деле, не все так страшно и мучиться голодом не нужно. Если вы сильно хотите есть - можете скушать овощ, овощной салат, кусочек рыбы, съесть нежирный творог или выпить стакан кефира. Фрукты же есть во второй половине дня нежелательно, так как они быстро повышают сахар в крови.

Как избежать переедания? Самое простое - раньше ложиться спать, максимум в 23 часа, таким образом получится похудеть на 10 кг за месяц. Но неужели сокращение такого небольшого количества пищи может дать такой результат? Нет, конечно, не только. Дело в том, что примерно с 12 и до 2 часов ночи в организме активно вырабатывается соматропный гормон. Этот гормон помогает деткам быстрее расти (вспомните «растет когда спит» - это чистая правда), а у взрослых способствует сжиганию жира, похудению. Можно провести очень простой эксперимент, чтобы в этом убедиться. Взвесьтесь перед сном и после сна (но до посещения туалета). Вы заметите, что после сна ваш вес стал на 300-500 граммов меньше. Конечно, вес может уходить с потерянной жидкостью (все мы потеем во сне), но это не более 100 граммов. Все остальные же граммы - это именно потерянные жиры. Так что, лучше отдыхать, чем есть. Но запомните, что дневной сон не будет результативным, так как днем соматропный гормон не вырабатывается.

Соматропный гормон помогает нам побороть голод. Именно поэтому во сне мы не хотим есть. Не хотим мы есть и рано утром, но... заставляем себя, так как много раз слышали о том, что завтрак должен быть плотным. Насиловать свой организм не следует. Пусть лучше плотным будет ланч. Утром вы не хотите есть по причине того же гормона. Так зачем же мешать себе худеть?

И последний момент, полезный совет. Никогда не наедайтесь впрок. Вроде: сегодня я пообедать не смогу, поэтому съем 2 завтрака. Переедания приводят не только к лишнему весу и плохому самочувствию, но и большой объем пищи растягивает стенки желудка. Именно по причине большого объема желудка полные люди переедают, ведь они не могут вовремя почувствовать насыщение и прекратить есть, не понимают сколько требуется пищи организму.

Кстати, об объеме пищи. Человеку для нормального существования в день будет вполне достаточно 1 фрукта, 2 овощей, кусочка сыра, кусочка мяса и ломтика хлеба. Таким образом достигается баланс жиров, белков и углеводов. Для диеты это сочетание продуктов почти идеально.

Быстрого и приятного вам похудения!

Забыть о лишних килограммах, не думать о том, что одеть, быть стройной всегда, надеть любимый купальник и без стеснений пойти на пляж... Об этом мечтают многие представительницы прекрасного пола. Поэтому каждый день во всемирной «паутине» можно найти новые способы избавления от избытка веса за небольшие сроки, и часто идеальным количеством сброшенных килограммов является цифра 10. Мы выбрали для вас 3 самых эффективных методики похудения.

Чтобы диетические дни не нанесли организму вред, нужна постепенная подготовка. За 4 недели до начала любой выбранной системы похудения начинайте следовать таким несложным правилам:

• полностью откажитесь от мучных изделий, исключением может стать цельнозерновой хлеб в небольших количествах;
• забудьте про сахар, не злоупотребляйте чаем и кофе, будет лучше пить эти напитки с медом;
• начните готовить все блюда на пару или хотя бы в духовке;
• исключите соленую, жареную, копченую пищу;
• избавьтесь от привычки есть поздно вечером, все трапезы должны заканчиваться в 19 часов;
• не употребляйте пакетированные соки и газированные напитки;
• начните заниматься физкультурой каждое утро.

Быстро похудеть на 10 кг, метод 1

Одним из эффективных способов быстрого сжигания жира является белковая диета, которая основана на потреблении двух продуктов: говядины и кефира. Эти продукты содержат много белка и дают возможность избавиться от десяти избыточных килограмм всего за 10–15 дней. Диета переносится очень легко, практически без осложнений и чувства голода.

• с утра выпивайте 1 стакан очищенной негазированной воды, чтобы желудок начал работать, и в течение дня также пейте воду каждые 3 часа минимум по 250 грамм, это обязательно;
• придется отказаться от соли, но вы можете использовать другие приправы, улучшающие обмен веществ (карри, куркума, красный перец и др.);
• приемы пищи не ограничены;
• последняя трапеза должна быть не позже 7 часов вечера;
• каждый день гуляйте пешком минимум 1 час;
• пейте витамины во время всей диеты;
• готовьте говядину на пару, отваривайте или запекайте.

Диета: похудеть на 10 кг, метод 2

Знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан разработал эффективную диету, которая помагает привести фигуру в норму и при этом начать правильно и сбалансировано питаться, что навсегда обеспечит сохранение достигнутого результата. Диета Дюкана включает в себя четыре этапа:

1. "Атака". Этот этап длится около 7–10 дней и основан на употреблении белковых продуктов. Все блюда нужно готовить без масла и соли, каждый день гулять около часа и пить большое количество воды.
2. "Круиз". Чередование белковой и овощной пищи.
3. "Закрепление". Повторение первого и второго этапов.
4. "Стабилизация". Предотвращает повторный набор веса.

Эта диета нормализует обмен веществ и очищает организм, Подробнее читайте на нашем сайте статьи о диете Дюкана.

Нужно похудеть на 10 кг, метод 3

Если вы не торопитесь и можете позволить себе долгосрочное похудение, то соблюдая следующие рекомендации, сможете привести свою фигуру в отличную форму без каких-либо диет и особых ограничений. По сути, если все люди будут соблюдать основные правила питания, проблема лишнего веса отпадет сама собой:

• исключить синтетические продукты, фастфуд и полуфабрикаты;
• один-два раза в неделю устраивайте себе разгрузочные дни;
• старайтесь питаться не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
• размер порции для женщины должен составлять не более 250 грамм;
• кушайте минимум 5 раз в день;
• следите за калорийностью рациона, не более 1500–1700 калорий в сутки;
• обязательно занимайтесь спортом;
• не ешьте на ночь.

Похудеть на 10 кг, отзывы

Помните о том, что любое быстрое похудение - это стресс для организма. Если вы действительно решили похудеть, то запаситесь терпением. Ленивые и жалеющие себя люди никогда не добьются успехов на этом поприще.

Вопрос «экстренного» похудения, хотя бы один раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 или даже 12. Конечно, было бы правильнее, позаботиться о стройной фигуре заранее. Но не стоит отчаиваться, ведь у вас есть в запасе целый месяц.

Любые эксперименты, так или иначе, связанные со здоровьем важно продумывать заранее. Очень важно не навредить самой себе при похудении.

Можно прибегнуть к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетологов, но имея силу воли и желание похудеть — вполне реально добиться видимого эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудения и грамотно их применять на себе.

Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:

1. Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.
2. Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
3. На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
4. Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.
5. Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.
6. Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
7. Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
8. Порции должны быть маленькими.
9. Исключить голодание и переедание.
10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день ).

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.

Эффективная диета на месяц

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг ? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.

Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!

Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:

1 неделя похудения

1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и любая каша;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: салат овощной.

1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов — 20 г;
3. овощное рагу и вареная грудинка;
4. низкокалорийный кефир;
5. диетическая творожная запеканка — 150 г.

1. сырники диетические;
2. 1 банан;
3. суп овощной и запеченая рыба;
4. 1 творожок с низкой калорийностью;
5. салат из помидор, огурцов и вареной грудинки.

1. омлет на пару;
2. 150 г низкокалорийного творога;
3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. карп на пару и 150 г риса.

1. 2 отварных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
2. 1 яблоко;
3. картофельное пюре и грудинка;
4. 1 нежирный творожок;
5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

1. Диетическая запеканка;
2. 1 банан;
3. овощной суп и отварная грудинка;
4. фрукты;
5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
2. горсть сухофруктов;
3. овощное рагу и вареное куриное мясо;
4. 2 яблока;
5. семга на пару и немного риса.

2 неделя похудения

1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 яблоко;
3. Обед: луковый суп и отварная грудинка;
4. Перекус: 1 банан;
5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

1. овсяная каша с сухофруктами;
2. 1 нежирный творожок;
3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
4. 1 яблоко;
5. диетическая запеканка.

1. творожок с сухофруктами и орехами;
2. 1 банан;
3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
4. салат из овощей и грудинки;
5. кефир.

1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
2. нежирный йогурт;
3. овощное Щи, отварная гречка с грудинкой;
4. 2 яблока;
5. 150 г творога 0-5%.

1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре, карп запеченный;
4. 1 яблоко;
5. овощной салат с добавлением грудинки.

1. диетические сырники;
2. горсть орехов;
3. нежирная уха и ломтик черного хлеба;
4. 1 яблоко;
5. кефир.

1. йогурт с сухофруктами;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. макароны твердых сортов и отварная грудинка.

3 неделя похудения

1. Завтрак: гречневая каша на молоке;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: капустный суп, рис с овощами;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: рыба на пару с салатом из огурцов.

1. овсянка и 1 яйцо;
2. фрукты;
3. тыквенный суп, рис с котлетами (на пару);
4. фруктовое желе;
5. кефир.

1. творог (0-3%) — 170 гр;
2. смузи;
3. рыбные котлеты на пару, картофельное пюре;
4. творожок;
5. салат из овощей;

1. гречка и 1 яйцо;
2. 1 банан;
3. луковый суп и 1 ломтик черного хлеба;
4. вареное мясо грудинки, сырые овощи.

1. омлет на пару;;
2. овощное рагу, рыба на пару;
3. 200 г творога;
4. ряженка.

1. диетические драники и чай;
2. горсть сухофруктов;
3. борщ диетический и ломтик черного хлеба;
4. овощная запеканка.

Разгрузочный день на гречке и овощах.

4 неделя похудения

1. Завтрак: овсянка и 1 яйцо;
2. Перекус: фрукты;
3. Обед: рыба, запеченная с овощами;
4. Перекус: кефир;
5. Ужин: отварная грудинка.

1. омлет на пару и 1 ломтик сыра;
2. горсть орехов;
3. рисовый суп и запеченная рыба;
4. 150 г творога.

1. рисовая каша;
2. творожок — 1-2% жирности;
3. отварная рыба с овощами;
4. фруктовый смузи.
5. каша гречневая, кефир.

1. 150 г нежирного творога;
2. 1 банан;
3. смузи;
4. диетический омлет.

1. йогурт с сухофруктами;
2. фруктовое желе;
3. картофельное пюре, говяжьи котлеты на пару;
4. ягоды;
5. салат из свежих овощей.

1. овсянка на воде и ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов;
3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
4. фрукты;
5. кефир.

1. тост с сыром;
2. 1 банан;
3. рагу с отваренным куриным мясом;
4. 2 запеченных яблока;
5. ряженка.

За счет прекращения употребления в пищу соли, организм очень быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за неделю можно похудеть на 4-6 кг ! Это вполне реальные цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Безопасным считается потеря веса 850-950 гр в неделю . Однако если хочется побыстрее похудеть (в нашем случае 2.5 кг за неделю), то следует строго придерживаться рекомендаций в питании и увеличить физические нагрузки.

Рацион питания для похудения на 10 кг за месяц, обязательно должен включать:

• овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Лучше отдать предпочтение овощам, богатых клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что положительно сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
• белки — мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для мышечной ткани. Они быстро усваиваются, что не дает им оседать на нашей талии, в виде неказистых складочек. Предпочтительней, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
• медленные углеводы — каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше употреблять их на завтрак, т.к. они очень калорийны.

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц? — Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, мужчине 1400.

Суточная норма калорий для женщин:

При похудении, важно помнить о питьевом режиме в (каждый час стакан воды). Рекомендуется употреблять в пищу поливитамины, чтобы восполнить недостаток минералов и микроэлементов при похудении.

Какие нужно делать упражнения?

Как похудеть за месяц на 10 кг на правильном питании? Если вы твердо решили идти к намеченной цели, то без нормализации рациона не обойтись.

Чтобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг, обязательно придерживайтесь основных принципов правильного питания:

• пейте больше воды;
• регулярные физические нагрузки;
• не переедайте (кушайте часто и понемногу);
• исключите соль (сразу увидите заметный результат).

Итак, решив «дать бой» пышным формам, нужно понимать, что ограничения в питании будет мало для похудения.

Чтобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять комплекс физических упражнений.

Тренировка должна длиться 40-60 минут, 3-4 раза в неделю . Лучше делать упражнения для всех групп мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.

Примерный план тренировки для похудения:

1. Приседания — простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой). Количество повторений, лучше подобрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижмите к полу, поднимите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Планка . Встаньте на пол, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении нужно находиться минимум 30 секунд, с каждым днем увеличивать продолжительность до нескольких минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально плавно, опуская тело к полу. Не забываем про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
5. Выпады . Здесь понадобятся гантели весом 1.5-2 кг. Возьмите их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Затем поменяйте ногу. Количество повторений 20 раз по 3 подхода.

Перед началом занятий, нужно разогреть мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10 минут.

Цели, которые ставят перед собой худеющие, очень разные, как и пути их достижения. Кто-то предпочитает плавный режим похудания, при котором организм не испытывает сильного стресса, а его хозяин - постоянного чувства голода. Для других проще ограничить себя на месяц буквально во всем, но зато сбросить за это время с десяток килограммов. Имеет ли смысл так спешить, и как будет чувствовать себя организм, если похудеть на 10 кг за месяц? Существуют ли безопасные способы достижения такого результата?

На самом деле похудение на 10 килограмм без вреда для здоровья реально только для тех, чья первоначальная масса тела значительно превышает норму, а индекс массы тела выше 30. Это означает, что при росте человека выше 170 см его масса тела составляет более 100 килограммов. И, избавившись от 10 кг, он утратит лишь 10% своего веса, что медики считают максимально допустимым темпом похудения.

Однако большинство тех, кто хочет сбросить быстро и много, индекс массы тела имеют значительно ниже – от 25 до 28. При ИМТ 25 (который является верхней границей нормы!) вес при росте 170 см – около 72 кг. И если похудеть на 10 кг за месяц, то потеряно будет 14% массы, а это уже может иметь довольно неприятные последствия для здоровья.

Поэтому, прежде чем ставить перед собой подобную задачу, задумайтесь о том, что для вас важнее: любой ценой как можно скорее обрести стройность или двигаться к намеченной цели немного спокойнее, но без вреда для собственного организма!

Похудеть на 10 кг за 3 месяца может абсолютно каждый с минимальными усилиями, но при этом сброшенный жир почти гарантированно не вернется обратно, как это часто бывает при быстром похудении.

Общие правила

Тем, кто хочет сохранить здоровым организм и красивыми кожу, ногти и волосы, лучше похудеть за 10 кг за 2 месяца, а не за один. Но если вы все-таки хотите обратиться к экстремальным методикам или ваш вес значительно превышает норму, старайтесь, как минимум, соблюдать общие правила, которые помогают свести к минимуму возможные негативные последствия быстрой потери веса:

Уже только на этих правилах легко можно сбросить 10 килограмм всего за два месяца, а если добавить к этому регулярные занятия спортом, то и быстрее.

Важно! В идеале такие принципы организации питания должны стать нормой для каждого, в этом случае вес за два-три месяца немного упадет, затем стабилизируется и будет поддерживаться примерно на одном уровне.

ТОП-10 диет

Для тех, кого не покидает мысль: «Хочу похудеть на 10 кг побыстрее!», есть более жесткие разновидности диет, которые размещаются в основном в Интернете. Диетологи не слишком жалуют экстремальные методики, так как большинство их них замедляет метаболизм и нарушает витаминно-минеральный баланс в организме.

Ниже приводится ТОП-10 популярных диет, отзывы о которых среди похудевших не самые худшие:

Как видите, все эффективные диеты, которые позволяют избавиться за месяц до 10 килограммов, не сбалансированы.

Отзывы тех, кто пробовал бороться с лишним весом такими способами, подтверждают, что общее самочувствие уже после первой недели значительно ухудшается. Так стоит ли это терпеть или лучше выбрать более здоровую щадящую организм методику?

Ограничения и противопоказания

Несбалансированное питание и недостаточная калорийность рациона в этих случаях может привести к катастрофическим последствиям, вплоть до летального исхода.

Медиками установлено, что у тех, кто часто сидит на низкокалорийных диетах или голодает, постепенно развивается анорексия – серьезное психическое заболевание, мешающее нормально принимать пищу. Его коварство в том, что неспециалисту очень сложно уловить первые симптомы. А когда болезнь проявляется в полную силу, избавить от нее может только опытный психиатр. Нередко требуется помещение в специальную клинику.

Физические упражнения

При 100-килограммовом и более стартовом весе потерять за месяц 10 кг можно и без физических нагрузок, просто сократив потребляемый рацион на 20%. Но полученный таким образом результат вряд ли вас устроит. Быстро худеющая фигура, оставшись без жировой прослойки, расплывается и теряет четкие очертания. Человек становится совершенно бесформенным, кожа обвисает, а мышцы сложно разглядеть в ее складках.

Активные физические нагрузки позволяют сохранить мышечный тонус, поддерживать высокий уровень метаболизма и увеличить дефицит калорий, который теперь возникает не только благодаря урезанию привычного рациона, но и регулярным тренировкам. Слой исчезающего жира постепенно заменяется мышечным каркасом, и кожа по-прежнему остается натянутой и красивой.

На начальном уровне вполне достаточно ежедневной часовой прогулки умеренно-быстрым шагом или получасовой аэробной тренировки. Постепенно нагрузку надо увеличивать, так как тело достаточно быстро к ней адаптируется.

К силовым тренировкам можно переходить лишь тогда, когда большая часть жира уже истреблена. Иначе можно получить обратный результат: нарастить мышцы под слоем жира и стать еще больше.

Все знают, что сбрасывать вес быстро - вредно для здоровья, но худеть постепенно - так скучно! К тому же бывают ситуации, когда требуется срочно влезть в новое платье или узкие джинсы, а лишние объёмы никак не поддаются. Что же делать, если вам срочно нужно похудеть на 10 кг за неделю? Поднапрячься и сбросить вес более жёсткими методами.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю?

Соберитесь с силами, диета вам предстоит не из легких. Утешают два обстоятельства: похудение длится всего семь дней и наносит минимальный ущерб организму. Однако обговорим заранее важный момент! Сразу же после окончания диеты наполните свой холодильник здоровыми продуктами, избавьтесь от плюшек, жирного и сладкого, а Макдональдс и ему подобные заведения обходите за три версты. Во-первых, вес тут же вернется, а во-вторых, ваш желудок уже выдержал непростое испытание. Поддержите его горячими супчиками, полной клетчатки кашей, овощами, фруктами и прочими нужными продуктами. Но все это будет через семь дней, а пока поговорим о диете.

Первый день

Вам понадобится 1,5-2 литровая бутылка обычной питьевой воды или минералки без газа. Первый стакан выпиваете сразу же после пробуждения, а далее - каждые два-три часа продолжаете эту полезную практику. Смысл разгрузочного в том, чтобы очистить желудок и кишечник. Голодно? Зато вы начали худеть!

Маленькое замечание: не стоит превышать норму в 2-3 л. Лишняя жидкость растянет желудок и навредит почкам.

Второй день

Продолжается жидкая диета, но воду заменяем молоком средней жирности. Ваша норма – 800 мл, которые нужно разделить на 5 приемов. А за час-полтора до сна можете подкрепиться большим зелёным яблоком.

Третий день

Держитесь! Возвращается минералка. День выйдет довольно непростым, так как пошли уже третьи сутки диеты, но не сдавайтесь – вы уже почти на середине пути! Поддерживайте свою решимость мыслью о килограммах, утекающих с вашего тела.

Четвертый день

Три больших миски салата и две чашечки зеленого несладкого чая в промежутках между ними придадут вам сил, очистят желудок от остатков шлаков и поднимут настроение. Воспользуйтесь одним из вариантов . Дозволяется сбрызнуть порцию оливковым маслом, но соли добавляйте по минимуму; лучше замените ее соевым соусом.

Пятый день

Предстоит последний день суровых воздержаний. 0,8 л нежирного молока, яблоко перед сном и мечты о завтрашнем дне, когда начнутся первые послабления в диете, позволят вам не пасть духом. Перед сном примите горячую ванну с , и желание встать ночью к холодильнику не будет таким нестерпимым.

Шестой день

Наконец-то полноценный завтрак! Съешьте сваренное вкрутую яйцо и запейте его несладким чаем. Через пару часов выпейте овощной бульон. В обед вознаградите себя за терпение 100-граммовым куском отварной говядины с таким же количеством зеленого горошка. На полдник, ужин и перед сном съешьте по крупному сочному яблоку.

Седьмой день

Победа близка! На завтрак вас ждет стакан кефира. Во время перекуса – большая чашка зеленого чая без сахара. На обед съешьте 100-150 г маложирного творога, а в полдник снова подбодрите себя зеленым чаем. И вместо ужина выпейте стакан воды, но только в том случае, если не страдаете отеками.

Ложитесь спать с чувством выполненного долга. Если диета пройдена правильно, наверняка весы вас завтра порадуют, и вы сможете гордо сообщить друзьям: «Я похудела на 10 кг за неделю!» Пусть гадают, как вам это удалось.

Повторять экстренное похудение можно не ранее, чем через месяц. Однако помните, что во второй и третий раз результаты диеты будут уже не столь впечатляющими. А если эти 10 кило - все, что отделяет вас от фигуры мечты, часть из них может задержаться. Не отчаивайтесь, ведь вы уже многого добились! Продолжайте правильно питаться, и со временем приведете вес в идеальное состояние.

Выход из диеты

Похудеть на 10 кг за неделю довольно просто. Не опустошить холодильник в первый же понедельник по ее окончанию сложнее. Но придется держать себя в руках, или вы наградите свое постройневшее тело язвой, гастритом и прочими неприятными болячками.

• Завтракайте запаренной овсяной кашей с ложкой меда и парой столовых ложек молока. Чтобы не стало скучно, добавляйте в очередную порцию горсть изюма, тертое яблоко, нарезанный кружками банан, десяток свежих ягод и даже шоколадную крошку. Раз в неделю можно побаловать себя любым лакомством, пусть и "запретным".
• Введите в меню больше фруктов. Особенно полезны для похудения цитрусы (витамин С), яблоки (пектин) и сочные арбузы.
• Не прекращайте готовить салаты. Более диетического блюда не сыскать.

• Обязательно готовьте бульоны и супы, причем в первую неделю постарайтесь обойтись без картошки. И пусть диетологи продолжают спорить, так ли они необходимы организму, как считалось раньше. Вы-то точно знаете, что тарелочка нежирного никогда не повредит. А не отнимает много сил при готовке и легко усваивается желудком.
• Вечером ужинайте творогом и йогуртами.
• Пейте много воды. Минералка без газа, зеленый чай и разбавленные водой соки помогут скорейшему расставанию не только с жиром, но и с апельсиновой коркой на бедрах.

Похудеть за неделю на 10 кг: упражнения

Любой вид физической нагрузки помогает держать тело в форме. Даже неторопливая и размеренная йога сжигает калории и уменьшает жировую прослойку, хотя и не столь эффективно, как другие виды фитнеса. Но если перед вами стоит задача похудеть быстро, придется выбирать более эффективные виды тренировок.

• Займитесь . Он расправляется с жировыми отложениями, подтягивает мышцы, а организм снабжает кислородом. После того, как вы привыкнете выходить на ежедневную пробежку, проблемы с весом уйдут в прошлое.
• Купите скакалку. Регулярные прыжки сгоняют лишнее «на ура», лишь бы вы не пропускали тренировки. Однако этот вид спорта не подойдет по-настоящему тучным людям, так как прыжками вы можете повредить себе позвоночник.
• Увлекитесь аэробикой. Если вы не готовы заниматься в спортзале, боитесь отстать от группы или просто пока ограничены в средствах, занимайтесь дома. В интернете нетрудно найти множество полезных видео с тренировками любого уровня сложности.
• Бодифлекс, хотя и не заставляет вас прыгать и безостановочно размахивать руками и ногами, входит в число тренировок, сжигающих жир.
• Танцуйте! Можно записаться в спортивную студию и учить зажигательную румбу под руководством опытного тренера. Можно включить дома ритмичную музыку и приплясывать, как подскажет фантазия. А можно почаще вальсировать в саду со своим любимым и единственным. Важное достоинство последних двух способов: они позволят вам похудеть за неделю на 10 кг бесплатно, без трат на фитнес-клубы и консультации мастеров.

• И наконец, старайтесь вести активный образ жизни, тогда вам будет нетрудно похудеть за неделю на 10 кг.

Видео: дыхательные упражнения для похудения

Добавьте к своей диете и упражнениям дыхательные движения оксисайз. При всей простоте они борются с лишним весом эффективно и быстро.