Una persona no es solo un cuerpo físico y un componente espiritual, sino también uno enorme. El sistema energético humano consta de elementos individuales llamados chakras. Proporcionan un intercambio de energías entre las personas, y cuanto más fuertes se desarrollan los chakras, más protegida está una persona.

¿Lo que es?

Además del físico, una persona también tiene otros tipos de cuerpos: mental, etéreo y otros. Si imagina un cuerpo de energía, es comparable a un recipiente que está lleno de energía positiva y negativa y es capaz de acumularla y gastarla durante la interacción y comunicación con las personas.

Por ejemplo, los conocidos en una reunión se desearon un buen día: se produjo un intercambio de energía positiva entre ellos. Los chakras son los responsables de este intercambio: los centros de energía del cuerpo etérico. Cada persona tiene 7.

Una persona con habilidades psíquicas, que puede ver no solo el cuerpo físico, describe los chakras como paquetes de energía más densos, aunque sus hilos delgados impregnan todo el cuerpo. También se les llama lotos, porque se asemejan a esta flor en forma.

Funciones

En la traducción, chakra significa una rueda giratoria con radios, y el principio de funcionamiento de los centros de energía realmente se asemeja a la rotación de una rueda. Chakra es el primer y principal analizador de palabras, acciones, pensamientos que vienen del exterior.

Es decir, lo que vemos, oímos, sentimos, es secundario en comparación con el contenido energético. Por ejemplo, a veces, después de una conversación simple y sin color emocional con alguien, hay una sensación de incomodidad o un regusto desagradable.

Esto significa que mentalmente una persona no quiere el bien o piensa mal del interlocutor. Una de sus funciones y características es que no dejan pasar a la conciencia la información recibida.

Estos campos sutiles “absorben” las impresiones, las procesan y las transmiten al mundo exterior. Entendemos la transmisión de chakras como estado de ánimo. Sin embargo, esto no significa que una persona se vea obligada a vivir en la mentira y la falsedad. La intuición ayuda a reconocer, que funciona en un nivel subconsciente, y ya advierte al cerebro sobre posibles daños.

Los chakras reaccionan muy bruscamente a las emociones negativas especialmente fuertes y se cierran abruptamente. Por lo tanto, protegen contra un golpe negativo, pero al mismo tiempo pueden aparecer. Por ejemplo, puedes sentir lo negativo de una persona que, en un ataque de ira, desea mentalmente la muerte.

La interacción del cuerpo etérico (energía) y físico es muy estrecha y continua.

Tipos

Una persona tiene 7 chakras, que están ubicados en diferentes áreas del cuerpo.

¿Cuáles son los tipos de chakras?

• sahasrara. Situado por encima de la cabeza. Es el encargado de recibir la energía del exterior y distribuirla a través de campos sutiles, y también está asociado con los sistemas linfático y esquelético;
• ajna o tercer ojo. Situado en el centro de la frente. Ajna asegura el funcionamiento del sistema nervioso y el cerebro, es responsable de la transmisión de información a largas distancias;
• - chakra en la parte inferior del cuello. También se le llama chakra de la garganta, porque es responsable de la glándula tiroides y del sistema respiratorio;
• - chakra del corazón. Es responsable de los sentimientos de una persona, llena de energía el sistema cardiovascular;
• manipura. Situada en el centro del ombligo, es la encargada del proceso de digestión;
• - chakra sexual en la base de la columna vertebral. Apoya la inmunidad;
• muladhara- el chakra del cóccix, responsable de.

¿Cómo abrir chakras?

Bajo la influencia de varios factores externos e internos, los chakras se cierran o bloquean. Físicamente, una persona no siente esto de ninguna manera, al menos al principio.

Cada centro psicoenergético se cierra por una razón específica, pero puedes abrirlos siguiendo un algoritmo:

1. identificar la causa del bloqueo;
2. asegúrese de que el deseo de eliminarlo alcance su máximo;
3. encuentra la manera de abrir el chakra que te sea conveniente y comienza a ponerlo en práctica.

Cada persona abre individualmente.

Primera raíz

Muladhara es de color cereza. Ella es responsable de la seguridad, la supervivencia, la fuerza y ​​​​la procreación. En la mayoría de los casos, el bloqueo de este centro se produce debido a algunos miedos (miedo a la oscuridad, a las relaciones, miedo a actuar en el escenario), que aparecen con cierta frecuencia.

Para desbloquear muladhara, debe descubrir por qué existe el miedo a un fenómeno en particular, abordar las causas del miedo y tratar de enfrentarlo. Coraje, generosidad y ayudará a abrir el chakra.

Muladhara

segundo sacro

Svadhisthana es de color naranja y pertenece al agua. Svadhisthana puede ser bloqueado por un constante sentimiento de culpa. Pero esto no significa que una persona no pueda sentirse culpable.

Es importante no llevarse a la auto-tortura, no asumir la responsabilidad de todos los fracasos de las personas que lo rodean y no permitir que "se devore a sí mismo". La alegría y la realización de la energía sexual ayuda a desbloquear el chakra.

tercer plexo solar

Manipura es de color amarillo y pertenece al elemento fuego. El chakra central está bloqueado por la frustración y la vergüenza.

Muy a menudo, manipura se ha cerrado desde la infancia, porque a los padres y maestros les gusta mucho repetir la frase "¿No te da vergüenza?", Educando así al niño con un sentido de vergüenza en relación con muchas de sus acciones y palabras.

Para abrir el tercer manipura, debe trabajar en la confianza, darse cuenta de su propia libertad, darse cuenta de sí mismo en la sociedad y aprender a comprender.

Cuarto cardiaco

Anahata obedece al elemento aire. Su bloqueo pasa bajo la influencia del aislamiento interior y el dolor intenso. En el primer caso, estamos hablando de excesiva moderación y secreto, cuando una persona no da rienda suelta a las emociones y experiencias acumuladas.

En el segundo caso, el anahata se cierra por un fuerte y profundo dolor asociado, por ejemplo, con la pérdida de un ser querido. A menudo, en el contexto del dolor, se desarrolla una depresión profunda, prevalece un estado de ánimo deprimido y hay apatía.

Si este estado dura mucho tiempo, el anahata cardiaco se cierra. Abrir el chakra ayuda al amor, la alegría, la apertura, la felicidad y la compasión.

quinta garganta

Vishuddha, el chakra del cuello, se bloquea cuando una persona se impide expresar su propia opinión o elige mentir. Prefiere guardar silencio, no hablar de sus deseos, inconvenientes, pedir ayuda. Si se le pregunta si todo está bien, responde que sí, aunque no lo esté. Además, una persona a menudo se miente a sí misma.

Para abrir el centro de energía, necesita comunicarse más, hablar sobre sus deseos, ser sincero consigo mismo y con otras personas, no tener miedo a la autoexpresión y los impulsos creativos.

sexto

El chakra del tercer ojo se encuentra entre las cejas y es de color índigo. Ajna está asociado con habilidades psíquicas, clarividencia, intuición.

Se cierra cuando una persona no puede distinguir la ilusión de la realidad, cuando la realidad y la expectativa no coinciden. Por lo general, una persona imagina una situación de una manera, pero todo resulta diferente.

En este caso, el conocimiento espiritual no se puede comprender, ya que una persona ni siquiera puede imaginar el futuro cercano en una forma cercana a la realidad. El orgullo y la enfermedad de las estrellas interfieren con esto. Abre la conciencia ajna, la intuición, la flexibilidad.

séptimo

Sahasrara, también llamado el chakra de la corona, es responsable de. Se cierra cuando los bienes materiales, terrenales, adquieren un fuerte significado.

Una persona se apega tanto a los beneficios y valores de este mundo que se convierte en dueño y apenas deja ir las cosas materiales e incluso las personas (cónyuge, hijos, amigos).

Sahasrara

Debes comprender que todo lo terrenal es una manifestación de la energía divina, y no puedes apegarte a esto. El desarrollo del mundo interior y la liberación de energía sutil ayuda a liberar el chakra.

Apertura de chakra

Hay varias formas de abrir los chakras:,. Pero hay un método muy simple y efectivo que le permite eliminar el bloqueo de los centros de energía y protegerlos para que no se cierren en el futuro.

• compre ropa casera del color de los chakras que necesite ser revelada y úsela siempre en casa;
• encuentre un lugar en la casa para pinturas con una imagen sagrada, un atrapasueños, compre ropa de cama del color de un chakra cerrado. En otras palabras, trabajar con el interior;
• compre uno determinado, que es un símbolo de un chakra en particular. Debe llevarlo siempre con usted y ordenarlo periódicamente en sus manos. Sahasrara corresponde a amatista, ajna - aventurina, vishuddha - lapislázuli, anahata - turquesa, manipura - ámbar miel, svadhisthana - ámbar naranja, muladhara - coral;
• hazte imágenes sagradas: pueden ser dibujos temporales de henna en tus manos o incluso un tatuaje;
• rechazar por un tiempo los alimentos pesados, cuyo procesamiento el cuerpo gasta mucha energía;
• Evita olores desagradables. Obtenga varitas de incienso, velas, lámparas con una fragancia que coincida con el chakra;
• encender velas durante la meditación;
• enciende música monótona o mantras durante.

Puede dedicar solo 20-30 minutos al día a abrir los chakras. Para hacer esto, debe sentarse en una posición cómoda, encender velas, encender música monótona y decirse palabras que ayudarán a abrir uno u otro chakra. Por ejemplo: “Soy consciente de mis miedos. Siento que me dejan. Ya no tengo miedo y dejo que mis miedos se apoderen de mí”.

Las prácticas regulares ayudan a liberar los centros de energía, después de lo cual tanto la condición física como el estado de ánimo emocional mejorarán significativamente.

Videos relacionados

Cómo abrir los chakras usted mismo:

Los chakras cerrados pueden ser los culpables de muchos problemas en la vida de una persona, desde relaciones tensas con los seres queridos hasta enfermedades graves. Los centros de energía están bloqueados por diversas razones, por lo que su apertura es siempre individual. Un chakra largo y bien cerrado se abre mejor durante la meditación o el yoga en sesiones grupales con un entrenador.

¿Has oído que abrir los chakras es difícil? Lleva años de meditación, prácticas físicas y energéticas…

¡Ahora te disuadiremos de esto!

Presentando lo mejor formas sencillas de abrir chakras sin mucha molestia.

Esto se hace con algo especial elementos. Simplemente llévelos con usted, colóquelos en su hogar, aplíquelos en su piel, etc.

¡Y ahora, ya estás involucrado en la práctica espiritual!

Por qué funcionan estas formas de abrir los chakras

• Tu fe. Piensas y crees que estás arrancando chakras usando estas cosas y está sucediendo.
• Reacciones inconscientes cuerpo. Estos artículos afectan tus sentidos. Los ves, los sientes, los pruebas o los hueles, los sientes tocar tu piel, etc. Tu mente subconsciente "lee" esta información y activa los chakras correspondientes automáticamente.
• Impacto de la energía vibraciones. Los colores característicos, las imágenes de los chakras, las piedras, los olores no fueron elegidos por casualidad. Corresponden vibratoriamente a cada centro energético, entrando en relación con él. resonancia- y, al final, mejorando su trabajo.

Cómo usar estos métodos correctamente

Todo es bastante simple aquí. Si decide armonizar toda su sistema de energía- usar cosas que lo contengan simbolismo completo.

Si desea activar alguna un chakra- elige un tema individualmente para ella y úsalo por un tiempo. Determinar el período de exposición. intuitivamente.

Por ejemplo, puedes aplicar el aroma de pachulí para el chakra sacro (mejorando la sexualidad) antes de una cita.

Una joya con un ojo de tigre que activa el plexo solar (voluntad) se usa durante varios días durante negociaciones difíciles en el trabajo.

¡Atención! Seguridad

Aunque estos métodos son relativamente sencillos, no creas que pasan sin ningún efecto.

Si tienes un trastorno fuerte con algún chakra (y la esfera de vida correspondiente), el problema puede empeorar. Por ejemplo, sentirá algún deterioro en la salud o en la situación de su vida.

Esto no es un "efecto secundario", sino una señal que te llama a la conciencia.

Presta atención a esta zona, busca las causas del desequilibrio. Es posible que deba hacer más.

Pero, en general, las técnicas propuestas a continuación son lo más seguras y agradables posibles de realizar.

Las mejores maneras fáciles de abrir chakras

1. Ropa

Ten algunos colores sólidos en tu guardarropa flores de los chakras(rojo, morado, verde, etc.), así como con Imágenes de chakras.

Use esta ropa "de por vida" o utilícela para ocasiones especiales, como yoga o meditación.

2. Artículos interiores para chakras

Decora tu casa con cosas que armonicen el sistema energético. Pueden ser carteles, pinturas, mandalas, cazadores de espíritus, tapices y batiks, y mucho más.

En la mayoría de los casos, estos son artículos hechos a mano. Llevarán el "entusiasmo" del diseñador y la energía del maestro, lo que tendrá un efecto beneficioso en su hogar.

Y, por supuesto, puedes créelos tú mismo!

Qué colores y símbolos corresponden a los chakras, aprenderás en el artículo.

3. Cristales y joyas de ellos.

Este bloque de información ha sido preparado maestro de cristales Tatyana Fomicheva:

Las joyas hechas con piedras naturales pueden ser una ayuda para la condición física y vitaminas para el aura, si las elige sabiamente.

Con su ayuda, puedes fortalecer un chakra débil, armonizar todo el sistema de chakras, hacer dope de energía o escudo.

Cada chakra saludable corresponde vibratoriamente a algún tipo de gema. Hay varias gemas para cada chakra.

La intolerancia a algunas piedras indica el bajo rendimiento del centro de energía correspondiente.

Aquí está una lista corta:

• Chakra raíz - jaspe, piropo
• Chakra sacro - cornalina, calcita naranja
• Chakra del plexo solar - ojo de tigre, citrino
• Chakra del corazón - aventurina, malaquita
• Chakra de la garganta - turquesa, aguamarina
• Tercer ojo - amatista, zafiro
• Chakra de la corona - cristal de roca, diamante

4. Imágenes de chakras en el cuerpo.

símbolos que tienen contacto directo con la piel, trabaja más rápido.

Este método es adecuado para rituales entrar en un estado especial de conciencia.

Y también para la activación de energía de emergencia, por ejemplo, cuando necesita recuperarse rápidamente después de una situación de shock.

No se recomienda usar constantemente imágenes de chakras en el cuerpo.

Puede adjuntar letreros o piedras con símbolos a los lugares correspondientes del cuerpo. O dibujar su imagen en la piel.

Si no sabes dibujar, hay sellos de chakras y temporal tatuaje.

5. Comida

Es posible fortalecer los chakras y mejorar la salud a través de una nutrición adecuada.

Fortalece tu voluntad comiendo un poco de miel y una rodaja de ananá; para mejorar la clarividencia, come bayas silvestres; apoya tu corazón con un cóctel de kiwi y uvas verdes…

6. Fragancias

La aromaterapia mejora el trabajo de tus centros energéticos y crea un ambiente especial en la casa.

Ahora hay a la venta aceites naturales, varitas de incienso e incluso cosméticos para chakras.

• Chakra Raíz - Enebro, Clavel
• Chakra Sacro - Ylang Ylang, Sándalo, Pachulí
• Chakra del plexo solar - manzanilla, limón
• Chakra del corazón - rosa, geranio
• Chakra de la garganta - salvia, romero
• Tercer ojo - menta, jazmín
• Chakra de la corona - incienso, loto

7. Velas

Las velas "Chakral" se encuentran en la unión de los artículos de interior y las fragancias (porque la mayoría de las veces tienen los olores apropiados).

Pero pertenecen a una categoría separada, porque contienen el elemento del fuego.

Al encender una vela de este tipo, simbólicamente activas cualquier chakra. Esta es la magia especial y la belleza de las velas.

Incluso si no coleccionas toda la colección, compra al menos vela roja y enciéndela regularmente para llenarte de vitalidad.

8. Cuencos tibetanos

El cuenco tibetano es un antiguo instrumento musical que crea sonido debido a las vibraciones de las paredes y el borde cuando el palo los toca.

El sonido profundo y lleno de armónicos atrae literalmente a los oyentes en trance.

Para armonizar los chakras, simplemente puede escucha el canto de los tazones diferente tamaño. Y, por supuesto, tendrá suerte si encuentra un maestro que realice la activación por contacto con cuencos vibratorios.

Los más comunes son los cuencos de metal. Pero los verdaderos conocedores usan cuencos de cristal. El cuarzo del que están hechos crea las vibraciones más óptimas para las células humanas.

Puedes escuchar el canto de los cuencos de cristal para la armonización y purificación a nivel celular en la clase magistral de Alena Starovoitova y Tatiana Fomicheva

Ahora conoces algunas formas sencillas y agradables de abrir los chakras.

Puede experimentar combinando todo lo anterior en cualquier orden o encontrar la mejor opción para usted.

En cualquier caso, después de eso tu vida será más feliz y más armoniosa.

¿Cuál de las formas de abrir los chakras usas o quieres usar? ¡Comparte tu propio trabajo!

Los chakras son centros de energía invisibles a través de los cuales se lleva a cabo el intercambio de energía e información de una persona con el mundo exterior. Acumulan la fuerza vital necesaria para el funcionamiento normal del organismo. cada uno depende del estado de los chakras de la persona, y su apertura y purificación juegan un papel importante en la obtención de salud y armonía espiritual.

Chakras humanos: su importancia y divulgación.

La estructura energética compleja, que es el cuerpo humano, puede funcionar normalmente solo con una cantidad suficiente de energía vital o prana . Los chakras proporcionan intercambio de energía con el mundo exterior, saturando el cuerpo con prana y liberándolo de la energía procesada. Gracias a estos centros el cuerpo produce el 80% de la energía para su vida, el 20% restante proviene de los alimentos.

Los chakras pueden estar activos o cerrados (dormidos). Los primeros centros de poder saturan fácilmente el cuerpo con energía, extrayéndola del espacio infinito, mientras que los chakras cerrados no proporcionan el flujo de prana necesario, lo que lleva a enfermedades de los órganos internos con los que están asociados.

Para realizar sus centros de poder, necesita saber su ubicación. En el cuerpo humano es siete chakras. Cada uno de ellos recibe y distribuye el flujo de energía vital, y también es responsable de ciertas habilidades humanas:

• Muladhara - Situado entre los genitales y el ano, su color es rojo. Responsable de la salud humana, el sistema reproductivo y la capacidad de supervivencia.
• Swadhisthana - ubicado al nivel del cóccix, su color es naranja. Responsable de la sexualidad y el atractivo, afecta la capacidad de establecer contactos con las personas que lo rodean.
• Manipura - ubicado al nivel del ombligo, su color es amarillo. Responsable de la manifestación de las cualidades volitivas y la individualidad. Afecta el estatus social de una persona, carrera y situación financiera.
• anahata - situado a la altura del pecho, su color es verde. Afecta la capacidad de una persona para amar y compasión, para experimentar deleite y alegría.
• Vishuddha - ubicado en la base del cuello, su color es azul. Responsable de la creatividad y cualidades de liderazgo.
• Ajna - ubicado en el medio de la frente, su color es azul. Responsable del intelecto, la memoria y la intuición de una persona.
• Sahasrara - ubicado en la parte superior de la cabeza, su color es morado. Responsable de la revelación de superpoderes, crecimiento espiritual y comunicación con el cosmos.

En las personas espiritualmente desarrolladas, todos los chakras están abiertos y brillan con luz brillante, generando vitalidad. Cerrados, por el contrario, parpadean apenas perceptiblemente, bloqueando el flujo de energía.

Actualmente, existen varias escuelas y centros espirituales que estudian los chakras humanos, su significado y purificación. El propósito del entrenamiento en tales escuelas es abrir los chakras. Esto debe hacerse de manera constante y cuidadosa. La apertura gradual de los centros de energía implica la creación de un flujo de energía dirigido de abajo hacia arriba, ya que los superiores reciben energía de los chakras inferiores. Antes de comenzar a abrir los centros de poder, debe preparar su cuerpo y mente, abrir su conciencia y también aprender a controlar el movimiento de la energía en el cuerpo. Posteriormente se aplican técnicas de yoga y meditación, así como limpieza de centros energéticos.

¿Cómo limpiar los chakras?

Una de las causas más comunes de contaminación y bloqueo de los chakras es. Las técnicas de meditación profunda tienen como objetivo eliminar los bloqueos internos y liberar el flujo de energía. Cada chakra está contaminado por las siguientes emociones negativas:

• muladhara- miedo intenso
• svadhisthana- enfado;
• manipura - insatisfacción con la vida;
• anahata- agresión, desaliento, sufrimiento;
• Vishuddha- envidia y culpa;
• ajna- arrogancia;
• sahasrara- dudas acerca de Dios.

Para despejar los centros de energía y eliminar bloqueos, debes analizar profundamente tus miedos y experiencias negativas y dejarlos ir. La meditación ayuda con esto.

La técnica de visualizar el flujo de la gracia también ayuda a despejar los canales de energía, que consiste en lo siguiente:

• Es necesario tomar una posición cómoda, cerrar los ojos e imaginar el chakra superior Sahasrara en forma de recipiente cerrado.
• A continuación, debe imaginar cómo se abre el recipiente y todas las impurezas salen de él.
• El recipiente vacío se cierra y se llena de luz y gracia.

De esta manera, uno debe visualizar cada chakra moviéndose hacia abajo uno por uno hasta Muldhara.

Al estudiar los chakras humanos, su significado y purificación, es necesario prestar atención a técnicas como el canto de mantras, la terapia del color, la respiración de los chakras y el yoga. Cada uno de estos métodos da excelentes resultados, elimina los efectos negativos de las emociones negativas y preserva el poder de todos los chakras.

mantras - textos sagrados, cuya repetición regular limpia los chakras de la contaminación. Los poderosos mantras de limpieza le permiten a una persona deshacerse de las emociones negativas y los malos hábitos, erradicar los pecados y errores cometidos en vidas pasadas. El canto correcto de textos antiguos llena el cuerpo de pura energía y te permite encontrar la armonía.

terapia de color - un método de purificación y activación de los centros de energía, mediante la visualización del color correspondiente a un chakra en particular. Puedes aprender esta técnica por tu cuenta. Es importante concentrarse completamente en un chakra en particular e imaginar una flor brillante del color correspondiente, que abre sus pétalos. Al mismo tiempo, puede repetir actitudes positivas encaminadas a encontrar el amor, la armonía y la felicidad.

En el camino hacia el crecimiento espiritual, los chakras humanos son muy importantes, y su apertura y purificación te permite ganar salud y longevidad, así como descubrir superpoderes. La activación de los centros de energía es un requisito previo para recibir y utilizar la energía vital.

Date cuenta de que si abres tus chakras, entonces no hay necesidad de tratar de hacer que los chakras hiperactivos sean menos activos. Simplemente compensan la inactividad de los chakras cerrados. Tan pronto como se abran todos los chakras, la energía se alineará y se equilibrará.

Abre el chakra raíz (rojo). Este chakra se basa en la conciencia física y en sentirse cómodo en diferentes situaciones. Si está abierto, entonces debes sentir el equilibrio y la prudencia, la estabilidad y la seguridad. No dudarás de la gente sin razón. Sientes tu presencia en lo que está pasando ahora mismo y estás muy conectado con el cuerpo físico. Si este chakra no está lo suficientemente activo, tiende a sentirse temeroso y nervioso y fácilmente puede sentirse no deseado. Si ella es extremadamente activa, puedes ser materialista y codicioso. Sientes que siempre debes estar seguro y no quieres cambiar.

• Usa el cuerpo y sé consciente de él. Practica yoga, da un paseo por el vecindario o limpia la casa. Estas actividades te presentan a tu cuerpo y ayudan a fortalecer tu chakra.
• Ponte a tierra. Esto significa que debes conectarte con la tierra y sentirla debajo de ti. Para hacer esto, párese derecho y relájese, coloque los pies separados al ancho de los hombros y doble las rodillas ligeramente. Incline la pelvis ligeramente hacia adelante y mantenga el cuerpo en equilibrio para que el peso se distribuya uniformemente sobre las plantas de los pies. Luego mueva el peso un poco hacia adelante. Permanece en esta posición durante unos minutos.
• Después de tomar tierra, siéntese con las piernas cruzadas como se muestra en la imagen a continuación.
• Con un movimiento tranquilo, junte suavemente el pulgar y el índice.
• Concéntrese en el chakra raíz en el punto entre los genitales y el ano y lo que significa.
• Repita en voz baja pero claramente el sonido "LAM".
• Durante este tiempo, relájate y piensa en el chakra, su significado y cómo afecta o debería afectar tu vida.
• Sigue haciendo esto hasta que estés completamente relajado. Puede experimentar una sensación de "limpieza".
• Visualiza una flor roja sin abrir. Imagina una energía muy poderosa que irradia desde adentro: se abre lentamente para revelar cuatro pétalos rojos llenos de energía.
• Contrae los músculos perineales aguantando la respiración y soltándola.