Особенности перекусов во время диеты

Правильный перекус при похудении улучшает обмен веществ и помогает держать под контролем аппетит. Перекусывать следует чем-то одним, подходящая доза - одна-две горсти. Употребление нескольких продуктов или блюд недопустим, поскольку перекус - это небольшой прием пищи, а не полноценный. Существует два основных перекуса: второй завтрак (12:00) и полдник (17:00). Иногда допускается перекус после ужина, но худеющим не стоит им увлекаться.

Если после основного приема пищи вы испытываете чувство голода - выпейте стакан воды или чай с лимоном. Зачастую подобное ощущение бывает ложным и чувство насыщение появляется позже. Не стоит сразу же устраивать перекус.

Хорошо позавтракав, перекусывайте лишь спустя 3-4 часа. Если по каким-то причинам полноценный завтрак невозможен и утром вы выпили лишь чашку чая или кофе, то пусть перекус в виде второго завтрака будет более калорийным. Например, можно скушать сваренные вкрутую яйца, пару сырников или кусочек творожной запеканки.

Тем, кто сидит на диете, следует также обратить внимание на следующие рекомендации:

• нельзя закусывать основной прием пищи жирными продуктами или сладостями - это замедлит всасывание питательных веществ и вскоре чувство голода возникнет снова;
• не рекомендуется для перекуса использовать смузи и сладкие фруктовые соки, потому что они провоцируют чувство голода, повышая уровень сахара в крови;
• чтобы насытиться небольшим количеством кефира, следует пить его медленно, по ложечке, а не залпом;
• кисломолочные продукты - хороший перекус для полдника (эти продукты богаты кальцием , который лучше усваивается вечером);
• сухофрукты перед употреблением рекомендуется заливать кипятком, чтобы они напитались влагой;
• при спешке для перекуса можно использовать натуральный йогурт с отрубями или батончики со злаками;
• перекусы лучше планировать заранее, чтобы избежать употребления вредных продуктов, когда будете спешить и ничего полезного не окажется под рукой;
• не забывайте перекусить на работе. Организм должен получать питательные вещества.

Что выбрать для полезного перекуса худеющим

Калорийность перекусов для худеющих входит в общую суточную норму калорий, поэтому их также нужно учитывать, когда составляете диетическое питание. Перекусы должны быть сытными, питательными и низкокалорийными.

Здоровые перекусы при похудении включают:

• белковую пищу;
• продукты с клетчаткой;
• источники растительных жиров.

Полезные перекусы для похудения:

• фрукты (яблоки, апельсины, киви, мандарины и т.д., от бананов лучше отказаться)
• натуральный йогурт (без подсластителей и вкусовых добавок);
• орехи, изюм, курага (не более одной горсти во врем перекуса);
• овощные салаты (помидоры, капуста, огурцы, сладкий перец, свекла, зелень);
• кефир;
• ржаные хлебцы с нежирным или творожным сыром;
• домашний молочно-фруктовый кисель;
• отварная кукуруза;
• домашний творог;
• сыры - моцарелла, тофу, сулугуни;
• запеченные яблоки;
• диетические хлебцы;
• вареные яйца (можно использовать 2-3 в неделю);
• ягоды (в свежем или замороженном виде);
• бутерброд с тунцом и листиком салата;
• фруктовое или ягодное желе;
• белковая пища (запеченная рыба или куриное филе);
• протеиновые батончики.

Для перекуса подойдут также правильно приготовленные бутерброды. Например, можно взять ломтик хлеба с отрубями и положить на него тонкий кусочек запеченной или отварной говядины и листья салата. Лучшие перекусы перед сном - стакан кефира, йогурта, простокваши или ряженки.

Чем перекусывать нельзя

Если для перекусов использовать вредные продукты, то организм получит лишь сахар, жиры и пустые калории. При этом чувство сытости не возникнет и кушать захочется очень быстро - через полчаса. Продукты не должны быть жирными, солеными, тяжелыми для желудка. Следует отказаться от сладостей, копченостей, маринадов и покупных закусок (хот-доги, снеки, чипсы и др.).

Для перекусов во время диеты нельзя использовать:

• булочки, пирожки, печенье, конфеты, шоколад, торты;
• картофель фри, газированные напитки;
• соленые орешки, крекеры, сухарики;
• пища быстрого приготовления, фастфуд;
• бутерброды из белого хлеба и колбасы;
• мюсли промышленного изготовления.

Полезный перекус для худеющих позволит контролировать аппетит и избегать переедания во время основных приемов пищи. Они также насытят организм полезными веществами и обеспечат необходимым количеством энергии. Для легкого перекуса подойдут овощи, фрукты и ягоды. Видео ниже расскажет подробнее о том, чем можно перекусить во время диеты.

Чтобы похудеть или удержать вес после диеты, нужно постоянно придерживаться и режима дня. Это сложно, особенно, когда есть работа, требующая внимания, семья. Перекусы на правильном питании – это важная часть диеты, которая помогает регулировать чувство голода, снижает уровень стресса, успокаивает.

Правильное питание после диеты включает все необходимые организму вещества, в том числе углеводы. Понятие перекуса многие воспринимают несерьезно – закинуть в рот любую пищу побыстрее.

Правильные перекусы для похудения

Трехразовое питание, после диеты, не способствует поддержанию нужного веса. Оно предполагает большие объемы пищи для насыщения, что плохо сказывается на фигуре и здоровье. Маленькие порции лучше усваиваются организмом, быстрее перевариваются, но через час после еды человек снова голодный. Выход один – добавить еще несколько небольших приемов пищи – перекусов.

Принцип 5 – 6 раз поесть небольшими порциями имеет следующие плюсы:

• нет чувства голода – нет стресса;
• человек не переедает – пища не задерживается в желудке;
• сахар в крови поддерживается на одном уровне, что позволяет избежать заболеваний органов ЖКТ, сердечно-сосудистых заболеваний;
• жировой обмен контролируется правильными продуктами.

Схема приема пищи, включающая перекусы:

1. Завтрак.
2. Перекус.
3. Обед.
4. Перекус.
5. Ужин.
6. Перекус.

Перекус вечером можно делать, но следует использовать продукты, которые содержат мало калорий. Нельзя противиться желанию съесть лишний кусок мяса, особенно любителям мясных блюд. Это негативно сказывается на отношении к диете, приводит к срывам. Диетологи не советуют употреблять тяжелые блюда на ночь, но лучше съесть отварное мясо, чем нервничать на кефире.

Похудеть или поправить здоровье

Сразу следует уточнить, какова цель правильного питания, на что оно направлено. Вариантов два:

1. Сбросить вес.
2. Поправить здоровье.

Если разобраться, то не всегда ограничения в питании направлены на . С помощью диет лечат определенные заболевания – желчного пузыря, поджелудочной железы, кишечника, желудка. Вопрос калорий остро не стоит, но следует питаться реже и использовать облегченные продукты. Такие диеты больше направлены на снижение токсической нагрузки с организма, облегчение работы органов.

Включают в себя – продукты растительного происхождения в любом виде. Не рекомендуется сахар, кроме содержащегося в фруктах и овощах. Такие диеты не рекомендуются для постоянного применения, так как лишают организм энергии. Могут использоваться временно, чтобы вывести токсины из крови, почувствовать легкость. Самыми лучшими продуктами будут сырые овощи и фрукты. Не все могут постоянно питаться растениями. Рано или поздно организм потребует «нормальной» еды.

Внимание! Для ежедневного питания и перекусов нужно выбирать продукты, которые доставляют удовольствие, заставляют забыть чувство голода. Чем меньше организм будет ощущать влияние диеты – тем дольше она протянется.

Дробное питание

Дробное питание помогает плавно снижать вес, не акцентируя внимание на диете. Трудности, которые возникают вначале процесса, можно преодолеть за одну неделю:

• нелегко перестать есть много, потому что привычка осталась;
• трудно выбрать время для перекуса.

Менять режим всегда неудобно, но когда стоит вопрос здоровья и фигуры – приходится стараться.

Дробное питание больше считается лечебным или разгрузочным. Маленькие порции не нагружают пищеварительную систему, потому что она способна выделять определенное количество ферментов и пищеварительных соков. Что не переваривается, то откладывается в виде лишних килограммов.

Этим объясняется, почему люди, которые едят один раз днем, выглядят неважно внешне. Утренний прем пищи они пропускают, потому что нет времени. Обедать некогда. Остается ужин, на который они съедают все, что есть в холодильнике. Организм не может справиться с такой нагрузкой. Вдобавок, чувство голода оказывает негативное влияние на психику. Создается мышление, что нужно запасать жир, потому что завтра будет то же самое, то есть – целый день постоянного голода.

Дробное питание заставляет мозг расслабиться: все хорошо, еда всегда под рукой, нет необходимости собирать жир «на черный день». Разнообразные перекусы способствуют удовлетворению вкусовых рецепторов, что важно для гурманов.

Что нужно знать о перекусах

Какие продукты вредны в качестве перекусов:

• чипсы, сухарики;
• бульоны быстрого приготовления;
• пятиминутная лапша, супы;
• колбаса, копчености;
• соленые орехи, сушеная рыба;
• гамбургеры;
• газированные напитки.

Офисные работники страдают одними пищевыми пристрастиями – печенья, пирожные на обед. Придется расстаться с такой привычкой, хотя в компании это будет нелегко сделать. Здесь нужно твердо стоять на своих позициях, не поддаваться на уговоры перекусить сдобой.

Чем можно перекусить, не опасаясь за лишний вес:

1. Белковые продукты. Яйца, творог. Лучшим гарниром будет зелень. Есть множество рецептов, где белок комбинируют с зелеными салатами, петрушкой, укропом, шпинатом. Такой перекус не добавит лишнего веса на бедра и талию. Скорее наоборот, потому что для переваривания белка нужна дополнительная энергия, которую организм возьмет из своих запасов жира.
2. Овсяная каша. Составляющая английского завтрака. Не зря англичане ежедневно употребляли овсянку – она некалорийна, питательна, содержит много полезных микроэлементов и витаминов. Это сложные углеводы, которые надолго избавят от чувства голода.
3. Свежие овощи, фрукты. Желательно сладкие, потому что кислые заставляют желудочный сок выделяться интенсивнее, могут спровоцировать настоящий приступ голода. Можно сварить разные овощи и сложить с собой на работу – морковь, капуста кольраби, брокколи, свекла.
4. Орехи, сухофрукты. Можно употреблять, если завтрак был легким или его вообще не было. Один минус орехов – повышенная калорийность. Сидячая работа подразумевает пониженное употребление калорий – не более 1800/день.
5. Кисломолочные продукты – кефир, йогурт. Одновременно помогают справиться с проблемами кишечника.

Теперь подробно о вариантах перекусов при правильном питании.

Кисломолочные напитки не должны быть жирными, если речь идет о фигуре в стадии формирования. Лучше использовать обычный йогурт, но добавить подсластитель. Это успокоит вкусовые рецепторы. В качестве добавки к йогурту можно взять овсяные отруби. Полезнее этого продукта для здоровья и – трудно найти. Еще полезны льняные семечки. Люди, сидящие на однообразной диете, нуждаются в полезных веществах, например – полиненасыщенных жирных кислотах Омега 3, 6, 9. Кроме рыбы эти вещества в избытке находятся в льняном семени. Чайной ложки на стакан йогурта будет достаточно для перекуса. Нужно дать им немного настояться в напитке – они станут мягче.

Сухофрукты – вещь полезная, но не стоит путать с цукатами, в которых содержание рафинированного сахара превышено в разы. В день можно себе позволить разве что пару штук. Экзотические сухофрукты – финики, инжир – можно кушать, если есть острая потребность в сладком. У женщин это бывает перед месячными. Натуральный сахар, содержащийся в финиках, не повредит диете, но успокоит нервы.

Свежие овощи большими дозами осилит не каждый. Кишечник может реагировать дисбактериозом, метеоризмом, вздутиями. Поэтому их следует отваривать или тушить в мультиварке. Можно даже отварить одну картофелину. Этот овощ нельзя игнорировать, потому что он богат натуральным крахмалом и калием, что полезно для сердца. Если кушать это все без хлеба – проблем с весом не будет. Вареные овощи – хороший вариант для перекуса на ночь. Много сложено анекдотов про женские диеты, которые прекращались ночью. Поэтому, чтобы спать спокойно, нужно обязательно съесть что-то вкусное.

Фруктовые кислоты также способны нарушить работу кишечника. Если начались проблемы, можно делать творожные запеканки с фруктами, ягодами. Если не хватает сахара на вкус – использовать сахарозаменитель в жидком виде для приготовления смеси. Важно, чтобы диетическая пища доставляла удовольствие.

Мясо, рыба, сыр – главная пища сильной половины населения. Они также иногда страдают от лишнего веса и пытаются . Мужчину, грызущего морковку в офисе, все оценят с юмором. Придется выслушать много насмешек и «добрых» советов. Но мужчину, который ест кусок мяса и салат, никто не заметит, потому что это считается нормальным. В качестве перекуса раз в день можно употреблять мясные или рыбные блюда. Лучше, если это будет второй завтрак или полдник. До вечера мясо успеет перевариться. На можно организовать что-то полегче – кефир, ряженку, домашний йогурт или простоквашу.

Второй завтрак

Завтраки – самая важная часть питания. Утренние приемы пищи задают настроение всего дня, поэтому завтрак можно сделать плотным – углеводы, клетчатка. Если кушать хлеб, то обязательно цельнозерновой, без дрожжей. В этом плане лучше бездрожжевого лаваша нет ничего. Восточная кухня может дать пример правильного питания.

В зависимости от того, какой плотности был первый завтрак, можно выбирать продукты для второго перекуса, который обычно бывает через 3 – 4 часа. Если пропущен первый прием пищи – второй завтрак можно организовать раньше, чтобы не чувствовать голод и не увеличивать количество пищи. Банан – источник углевода, кальция и кремния – справляется с чувством голода за пару часов – как раз до следующего приема пищи.

Перекусы на бегу

Перекусить можно в движении. Для этого есть напитки – йогурты, которые устранят чувство голода. Несоленые орехи небольшими порциями – 100-200 г. Эти продукты можно употреблять в транспорте. Хорошим перекусом считаются тыквенные семечки, крекеры с отрубями или булочка для поднятия сахара. Бутерброд с цельнозерновой булкой, отварным мясом и зеленью – это уже плотный завтрак.

В процессе работы, важно не забыть, что вода является главной потребностью организма. Ее количество, при правильном питании, нужно строго контролировать. Негазированная чистая вода иногда может заменить перекус, потому что потребность в воде будет выше, чем необходимость поесть. Все известные диетологи советуют начинать прием пищи с питья воды: 1 – 2 стакана. Это подготовит пищеварительную систему к производству желудочного сока, поможет избежать гастрита.

Питаться редко – вредно для организма, способствует накоплению жировых отложений. Нужно приучить себя к частым приемам пищи. Для этого, необходимо контролировать перекусы. Помочь в организации режима питания могут напоминания, установленные на телефоне или компьютере.

Покупая костюм, ориентируйтесь на размер юбки или брюк. Подобрав идеально сидящий «низ», уменьшите жакет – такую услугу могут оказать многие магазины готовой одежды. Еще лучше купить жакет и юбку отдельно, иногда «верх» и «низ» могут отличаться на размер и более.

Девушкам с полными бедрами не обязательно одеваться в темное. Если вам нравятся яркие цвета, выбирайте кардиганы, блузки и жакеты жизнерадостных тонов. Позволено все, что отвлекает внимание от объемов ниже талии: меховые воротники, воланы и жабо , акцентированные плечи и интересные формы рукавов.

Выбирая брюки и юбки, остановитесь на самых дорогих моделях , какие можете себе позволить. Качественная шерсть, шелк и лен хорошо сидят и долго носятся. При этом вещи должны быть очень консервативного покроя, без лишних деталей в виде карманов, сборок, драпировок. Примерьте прямые брюки и слегка расширенные книзу юбки средней длины, на фигуре с полными бедрами они смотрятся наиболее гармонично.

На полных бедрах хорошо сидят не только классические брюки, но и джинсы. Покупайте модели темно-синего и черного цвета с минимумом карманов. Джинсы должны быть прямыми и достаточно длинными, бриджи и капри вам не подойдут.

Откажитесь от тканей с крупными принтами, они сделают фигуру бесформенной

Составляем модные ансамбли правильно

В гардеробе стоит иметь хотя бы одну пару идеально сидящих темных брюк. Выбирайте вещи в черной, темно-серой, синей или шоколадной гамме. В комплект к ним подберите водолазку или свободно сидящий топ того же цвета. Завершит ансамблю яркий короткий жакет с отложным воротником. Обувь должна быть темной, она зрительно удлинит ноги и сделает их более изящными.

Женщинам с полными бедрами очень идут платья. Примерьте фасоны ампир с завышенной талией или расклешенные книзу платья-пальто А-образного силуэта. Такие наряды могут иметь интересную форму рукавов и воротника, отвлекающего внимание от нижней части фигуры. Платье можно дополнить красивым шарфом, шалью или оригинальной

Хотя мужчины обычно заинтересованно смотрят вслед крутобедрым красоткам, большинство женщин с фигурой типа «груша» считают тяжелые бедра серьезным недостатком, который необходимо скрывать. И если сделать это с помощью юбок сравнительно просто, то выбрать брюки для полных бедер может быть нелегко. Какие же фасоны подойдут тем, чьи бедра полноваты?

Определение типа фигуры

Как правило, полные бедра – признак типа фигуры «груша», напоминающего одноименный фрукт. Узкие плечи, небольшая грудь и тонкая талия сочетаются с тяжелыми бедрами и полными ногами. Такая фигура может быть даже у стройных девушек. Даже не имея лишнего веса, такие женщины могут казаться чуть-чуть полноватыми из-за широких бедер. А если уж лишний жир появляется, то в первую очередь он откладывается именно на бедрах, ягодицах и ногах.

Выбор ткани

При выборе брюк полным девушкам необходимо обратить внимание на ткань, из которой эти брюки сшиты. Большинство пышек предпочитает тонкие, мягкие, эластичные ткани. Но именно такие материалы противопоказаны тем, кто недоволен своей фигурой. Трикотаж предательски подчеркивает все изгибы и складочки, в том числе и те, которые хотелось бы скрыть.

Гораздо лучшим решением станут брюки из плотной ткани, пусть и с добавлением эластичных волокон для лучшей посадки. Такие брюки успешно подтягивают фигуру, скрывая лишние килограммы.

Стоит отказаться от слишком тонких тканей, блестящих фактур, рельефных украшений (особенно в области бедер), крупных орнаментов, клетки. Лучше отказаться от текстурных тканей, например, букле или вельвета. Цвет ткани предпочтительнее черный или любой другой темный, причем доказано, что холодные темные цвета стройнят лучше, чем теплые оттенки. От светлых тканей, особенно с блеском, придется отказаться.

Общеизвестно, что вертикальные полоски стройнят. Но лучше отказаться от контрастных и четких полосок: повторяя изгибы тела, они могут только подчеркнуть тяжелый низ. Оптимальным решением будут полоски неконтрастные, очень узкие и едва заметные или широкие, но размытые.

Выбор фасона

Фасон имеет не меньшее значение, чем ткань. Первое, от чего необходимо отказаться женщинам с полными бедрами – это укороченные брюки. Следует отдать предпочтение классической длине до середины каблука и ни сантиметром выше.

Придется отказаться от брюк фасона скинни - облегающих ногу по всей длине – такие брюки только подчеркивают пышность бедер. Кроме того, крутобедрым девушкам не подойдут мешковатые и объемные в верхней части брюки, например, со складками и защипами в области талии.

Идеальный фасон для таких женщин – прямые полуприлегающие брюки, немного расклешенные от колена. Такой фасон стройнит, а расширяющиеся книзу штанины зрительно уравновешивают тяжелые бедра. Лучше отказаться как от слишком облегающих, так и от чрезмерно широких брюк.

Джинсы и брюки в непринужденном стиле лучше выбирать с крупными карманами как спереди, так и сзади. Кокетки и вытачки, особенно с контрастной отстрочкой, сделают зрительно бедра стройнее.

Как отвлечь внимание от бедер

Чтобы сделать очертания фигуры гармоничными, следует не только правильно выбрать брюки , но и подобрать к ним подходящий верх. У девушек, чей тип фигуры называют «груша» пышные бедра сочетаются обычно с тонкой талией и узкими плечами. Однако это тот случай, когда подчеркивать изящную талию нежелательно: это акцентирует внимание на широких бедрах. Лучше не привлекать взгляды к талии, выбирая полуприлегающие фасоны.

А вот линию плеч следует расширить. Сделать это можно несколькими способами. Самый простой способ – использовать подплечники . Это сделает плечи более прямыми и одновременно «подтянет» фигуру. Но важно не переусердствовать, выбирая подплечники: эта деталь легко придаст образу старомодный вид а-ля 80-е годы. Лучше выбирать подплечники самого маленького размера.

Еще один способ уравновесить широкие бедра – фасоны с богатой отделкой в верхней части. Это могут быть разнообразные воланы, оборки, складки, объемные или яркие украшения. Здесь тоже важно не переусердствовать. Кроме того, такой способ улучшить очертания фигуры не подойдет полным девушкам, тела которых не отличаются изяществом и в верхней части.

Можно использовать яркие светлые оттенки для того, чтобы визуально сделать плечи шире. Разнообразные светлые болеро поверх темных блузок или свитера с яркими светлыми полосами в верхней части помогут добиться нужного эффекта.

Отвлечь внимание от бедер можно, не только привлекая внимание к верхней части тела, но и смещая акцент на нижнюю часть брюк. Например, подойдут брюки с яркой отделкой по самому низу – бахромой, тесьмой, вышивкой. Можно также поэкспериментировать с яркой обувью. Вообще, эффектные аксессуары как нельзя лучше отвлекают внимание от небольших изъянов фигуры, если находятся от них на расстоянии. То есть широкий ремень с крупной пряжкой только привлечет внимание к тяжелому низу. А такие детали образа, как яркие объемные шарфы и палантины, эффектные сумки, нарядная обувь сделают широкие бедра менее заметными.

Чтобы скрыть широкие бедра, можно использовать удлиненные блузки и туники, причем желательно с асимметричной линией низа. Такие одежды выглядят очень эффектно, и замечательно отвлекают внимание от проблемных областей.