عاشت تاتيانا أوستينوفا بوزن زائد لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، لم تحاول المرأة ، دائمًا في نظر الجمهور ، أن تلتقي بشرائع الجمال النموذجية ، لكنها قبلت نفسها كما أرادتها الطبيعة.

عاش الكاتب أسلوب حياة خامل وحتى مع وجود وزن قياسي لم يجتهد في إنقاص الوزن. وفقًا لتاتيانا ، كانت مرتاحة تمامًا في وزنها ، لذلك لم تحرم نفسها من أي شيء - لقد أكلت في الليل ، وأكلت أطعمة دسمة ولم تفكر حتى في حساب السعرات الحرارية. وفقًا لذلك ، لم تلجأ Ustinova أيضًا إلى الوجبات الغذائية. في شبابها ، كانت لديها مثل هذه "الخطيئة" ، ولكن بعد أن أدركت تاتيانا الضرر الناجم عن التغذية الغذائية المحدودة ، اعتبرت نفسها معارضة شديدة لجميع أنواع الوجبات الغذائية.

ومع ذلك ، ولأسباب طبية ، لا يزال يتعين على تاتيانا إعادة النظر في عاداتها الغذائية واتخاذ مسار الحرب مع زيادة الوزن ، والتي وصلت إلى علامة غير محدودة تمامًا وهي 200 كيلوغرام بارتفاع 180 سم.

سر خسارة وزن تاتيانا أوستينوفا المذهلة

أشارت مؤلفة العديد من القصص البوليسية مرارًا وتكرارًا إلى أنها لا تقبل الحميات ولا تجربها بنفسها. في الوقت نفسه ، واجه الكاتب مهمة جادة - للتخلص من مائة كيلوغرام من الوزن الزائد ، لذلك لم تكن الأنظمة الغذائية الصارمة قصيرة المدى بلا معنى فحسب ، بل ضارة أيضًا ، لأن 5-6 كيلوغرامات من الوزن فقدت بمساعدتهم ، كقاعدة عامة ، عاد بسرعة وبسرعة مضاعفة.

من أجل محاربة الوزن الزائد بشكل فعال ، بدأت تاتيانا في تقليل استهلاكها اليومي من السعرات الحرارية بشكل تدريجي. يعتمد نظام Ustinova الغذائي على التغذية الجزئية ، المصممة للاستخدام طويل الأمد. يسمح لك سحق النظام الغذائي اليومي بتقليل وزن الجسم بسلاسة دون الإضرار بالصحة. استغرق الصراع مع الوزن الزائد من الكاتبة ثلاث سنوات طويلة ، لكن الأمر كان يستحق ذلك ، لأن المرأة اليوم تبدو أصغر بكثير من سنواتها ، مما يسعد المعجبين بشخصيتها النحيلة ومظهرها الجذاب.

مبادئ التغذية الجزئية تاتيانا أوستينوفا

1. كثرة الأكل

الفترة المثلى بين الوجبات هي 2.5 ساعة ، وخلال هذه الفترة يكون لدى الجسم وقت لهضم الجزء السابق من الطعام ، وليس لدى عملية التمثيل الغذائي وقت للإبطاء.

2. مراعاة النظام الغذائي دون أدنى شك

حتى لا يؤدي الشعور بالجوع إلى فقدان الوزن ، يجب تقسيم القائمة اليومية إلى 5 وجبات على الأقل ، وفي نفس الوقت ، جدولتها بحيث يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.

3. وجبة واحدة - طبق واحد

بالنسبة لشخص "الجلوس" ، يُسمح بتناول طبق واحد فقط ، أي لا يُسمح بالعشاء متعدد الطبقات من الأول والثاني والثالث ، وكذلك الحلويات بعد الوجبة الرئيسية.

4. الانتقال التدريجي إلى التغذية السليمة

لا داعي للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك بشكل مفاجئ ، حتى لو كانت تعتبر غير صحية بدرجة كافية. من الأفضل تقليل الحصص عدة مرات ، وعدم قصر نفسك تمامًا على أطباقك المفضلة. لاحقًا ، سيعيد الجسم بناء نفسه تمامًا على التغذية السليمة ولن يلاحظ فقدان الوزن كيف يرفض الطعام غير المجدي من حيث القيمة الغذائية.

5. استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية

لجعل فقدان الوزن مريحًا للجسم ، من الضروري استبدال الأطعمة "الضارة" المفضلة لديك تدريجيًا بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، استبدلت تاتيانا لحم الخنزير المقلي الدهني بحساء بقري قليل الدهن ، ومايونيز عالي السعرات الحرارية مع جبن طري خفيف. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع الحلويات: إذا لم يكن من الممكن التخلص تمامًا من الحلويات من النظام الغذائي ، يُقترح تناول الشوكولاتة المرة الداكنة بكميات صغيرة.

6. المعالجة الحرارية المناسبة للأطباق

لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية تمامًا من النظام الغذائي ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة المسلوقة أو المخبوزة ، وكذلك الأطباق المحضرة عن طريق المعالجة بالبخار.

7. مضغ الطعام جيداً

من الضروري تسريع تشبع الجسم ، وتناول الطعام بتركيز ، ومضغ الطعام جيدًا وعدم تشتيت الانتباه عن طريق المحادثات أثناء الوجبة.

8. شرب كمية كافية من السوائل

يتضمن فقدان الوزن المناسب الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، لذلك ، لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي يوميًا.

أساس النظام الغذائي الصحي تاتيانا أوستينوفا:

• فواكه خضروات؛
• اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والأرانب والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون) ؛
• سمك و مأكولات بحرية؛
• الحبوب الصحية (دقيق الشوفان والحنطة السوداء) ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

• الحبوب والخضروات النشوية (الأرز والبطاطس) ؛
• الصلصات والصلصات والمايونيز.
• أطباق مقلية ومدخنة ومخللات.
• "نفايات الطعام" - رقائق البطاطس والمقرمشات والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة ؛
• تقليل - الملح والتوابل.

قائمة عينة لهذا اليوم من تاتيانا أوستينوفا:

وجبة افطار:ثريد على الماء أو عجة من بيضتين دجاج مطهو على البخار.

غداء:سلطة فواكه أو خضروات.

وجبة عشاء:حساء الخضار المبشور (من الهليون أو الفطر أو السبانخ أو القرنبيط).

وجبة خفيفه بعد الظهر:الزبادي الحيوي والفواكه المجففة أو حفنة من المكسرات.

وجبة عشاء:خضار مطهي باللحم المسلوق.

قبل النوم مباشرة:كوب من الكفير الخالي من الدهون.

كيف تحافظ Ustinova على لياقتها؟

من الجدير بالذكر أنه ، إلى جانب تاتيانا ، تلتزم أسرتها بأكملها بمبادئ الأكل الصحي - زوجها وأبناؤها. يحاول رجال Ustinov دعم الأم النجمية في كل شيء ، لذلك فهم يأكلون أيضًا الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ويقتصرون على الوجبات السريعة إلى أقصى حد.

أوستينوفا نفسها ، بعد أن فقدت حوالي مائة كيلوغرام ، راجعت تمامًا موقفها تجاه الوزن الزائد. لم تتحول الكاتبة إلى عارضة أزياء بين عشية وضحاها ، وفي الوقت نفسه تخلصت من العديد من المشاكل الصحية. تزن Ustinova اليوم حوالي 97 كيلوغرامًا ، ولكن نظرًا لنموها المرتفع ، فإنها تبدو عضوية للغاية.

تحافظ تاتيانا على الوزن المحقق فقط بالتغذية السليمة. والمثير للدهشة أنه لا أثناء إنقاص الوزن ولا خلال فترة الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها ، لم يلجأ المشاهير إلى الأنشطة الرياضية. في بعض الأحيان فقط ركبت Ustinova دراجة وسبحت في حمام السباحة ، لكنها كانت للمتعة أكثر من تحفيز حرق الدهون النشط.

رأي الخبراء حول نظام التغذية في تاتيانا أوستينوفا

من وجهة نظر خبراء التغذية ، فإن نظام Ustinova للتغذية الجزئية آمن تمامًا ولا يضر بالصحة. النظام الغذائي للكاتب متوازن تمامًا من حيث الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، والأهم من ذلك أنه لا يحتوي على قيود صارمة ، لذلك فهو يضمن تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية في الجسم.

يمكنك اتباع هذا النظام لغرض إنقاص الوزن ، أي شهر أو شهرين ، أو حتى تحويله إلى نظام غذائي مألوف ، يمكنك من خلاله الحفاظ على الوزن بسهولة ومنع إعادة زيادته.

تواصل Tatyana Ustinova الالتزام بمبادئ التغذية الخاصة بها ، لدرجة أن الكاتب لا يتمكن فقط من الحفاظ على العلامة على الميزان ، بل يستمر أيضًا في إنقاص الوزن. ماذا يمكنني أن أقول ، يمكن للعديد من الجنس العادل أن يحسدوا على مثابرة تاتيانا وقوة إرادتها ، لذلك أصبحت أوستينوفا مثالًا حقيقيًا لكيفية تحول المرأة في أي عمر وبأي وزن! الشيء الرئيسي هو أن تريد!

Ustinova Tatyana معروف جيدًا لمجموعة واسعة من الناس باعتباره كاتبًا موهوبًا. كقاعدة عامة ، تفاجئ أعمالها القراء بمؤامرات الكتاب المعقدة إلى حد ما. لكن سبب مفاجأة المعجبين كانت الكاتبة نفسها ، عندما فقدت حوالي 90 كيلوغراماً من الوزن الزائد في 3 سنوات. منذ ذلك الحين ، شغلت حمية تاتيانا أوستينوفا أذهان المعجبين بما لا يقل عن كتبها الجديدة.

أسباب التحول

مثل العديد من الشخصيات الإبداعية ، لم تراقب تاتيانا عمليًا نظامها الغذائي ، والذي أدى أولاً وقبل كل شيء إلى ظهور الوزن الزائد. تصحيح الوضع كالعادة "لم تصل الأيدي". استمر كل هذا حتى الوقت الذي أصبح فيه الوزن سببًا للعديد من المشكلات الصحية الخطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، أصبح ظهور الوذمة الشديدة عقبة أمام الحركة في شقته الخاصة. أقنع جميع الأطباء الكاتبة بتحمل وزنها ، واستمعت تاتيانا إلى توصياتهم.

كقاعدة عامة ، قررت أوستينوفا أن تأكل نصف حصتها المعتادة فقط ، كما رفضت الكاتبة الوجبات المتأخرة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفقًا لطريقة Tatyana Ustinova ، بالإضافة إلى ذلك ، فأنت بحاجة إلى استبدال بعض الأطعمة بنظائر منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي (على سبيل المثال ، يجب أن تفسح المجال للجبن الطري قليل الدسم أو ،). من الضروري أن تستثني من نظامك الغذائي تقريبًا ، يمكنك ملء الفراغ بمساعدة الخضار غير النشوية ، وكذلك الفواكه الحلوة والحامضة والحبوب الصحية (،). كمية التوابل ويجب التقليل منها ، يجب أيضًا أن تكون قادرًا على رفض الأطعمة الدهنية والمقلية. من المهم جدًا أن تصبح المبادئ الجديدة للتغذية عادتك وأسلوب حياتك.

عدة وصفات أصلية

حمية تاتيانا أوستينوفا جعلت الكاتب يقع في حب عملية الطهي. ولكن من أجل إنقاص الوزن ، كان على تاتيانا العمل على ابتكار أطباق جديدة مفيدة لها. وهكذا ، طورت تاتيانا أوستينوفا بنفسها ثلاثة أطباق للحمية ، وصفات نقدمها أدناه.

حساء الهليون

يجب أن تأخذ 100 غرام ، ضعه مع المفروم. بعد حوالي 15 دقيقة ، تحتاج إلى صب 100 غرام وثلاث ملاعق كبيرة. بعد بضع دقائق أخرى ، تحتاج إلى سكب هذه المكونات ، ثم إشعال النار فيها وطهيها لمدة نصف ساعة تقريبًا. يُخفق الطبق النهائي بالخلاط ويقدم على الطاولة.

دجاج مخبوز بالفرن

يغسل ، يجفف ، يقطع إلى قطع كبيرة. نضع الحلقات في قاع الأطباق ذات الجدران السميكة ، ونضع الدجاج المحضر فوقها ، ثم نرسل الطبق إلى الفرن لبضع ساعات. بعد إغلاق الفرن ، اترك الدجاج يتعرق لمدة نصف ساعة أخرى ، ثم نخرج الطبق ونملحه ونضيف المفروم

تاتيانا فيتاليفنا ، في الصيف ، عندما نشرت الممثلة كسينيا لافروفا جلينكا صورة لك معها على الشبكة الاجتماعية ، بدأت جميع وسائل الإعلام في مناقشة الموضوع بقوة - إلى أي مدى أصبحت نحيفًا بشكل لا يصدق. هل توقعت مثل هذه الموجة من الاهتمام؟

شكراً جزيلاً لـ Xenia ، لقد أجرينا محادثة رائعة معها في برنامج "My Hero" على مركز التلفزيون ، والذي أقوم بإدارته. والصورة جيدة. لم أكن أتوقع أي اهتمام خاص ، لأني أنا ، ولا ألاحظ الفرق مع نفسي أمس ولا أول من أمس. لا ، هناك بالتأكيد فرق في الوزن. لكنني كنت أتعامل مع هذه القضية - ليس الانسجام في طريقة الغزال ، الذي لن أصبح أبدًا ، ولكن النسبي الذي يرتب ترتيب الجسد - لفترة طويلة ، لمدة عشر سنوات أو أكثر.

لكنك حقًا تحسنت كثيرًا. هل يمكن أن تخبرني كم وزنك الآن؟ وعملية إنقاص الوزن ما زالت مستمرة أم أن كل شيء على ما يرام بالفعل؟

انظروا ، بمجرد وزني حوالي 200 كيلوغرام ، على وجه الدقة - 189! مرت سنوات عديدة ، وبدأ وزني 100. الآن وزني ، على ما يبدو ، 90 كيلوغرامًا. لا أزن نفسي كل يوم ، لست خنزيرًا بجائزة من معرض إنجازات الاقتصاد الوطني. يجب أن تكون هذه الكيلوجرامات العشرة قد أصبحت ملحوظة - هنا ، على سبيل المثال ، في تلك الصورة - لأن الوزن استمر لفترة طويلة دون تغيير. بالطبع ، تستمر العملية ، لكن - لنكن على دراية بهذا - لن أزن 55 كيلوغرامًا من المألوف الآن! نعم ، وأنا لا أريد ذلك!

مع زوجها يفغيني في يوم الزفاف (1988)

Stroynet بكفاءة - ممل وكئيب

سؤال مثير للغاية للجميع: كيف خسرت الوزن؟ وما كانت نقطة التحول عندما قرروا: هذا كل شيء ، توقف عن العيش على أي حال.

أوه ، هذا سؤال مثير حقًا - من وكيف يفقد الوزن! بصراحة ، أنا مندهش وممتع للغاية من رغبة المجتمع البشري اليوم في النحافة والشباب! سيكون من الرائع ، اللعنة ، كل هذا لأن المرء أراد أن يتعلم كيفية الكتابة باللاتينية ، أو تعلم نظرية الأوتار أو زراعة أشجار التفاح على المريخ! لم يكن هناك! وبغض النظر عن الفيزياء واللاتينية ، فإن الشيء الرئيسي هو أن كل شخص نحيف! والشباب! كل واحد على حده! ها هي جدة تبلغ من العمر خمسة وسبعين عامًا ، لكن لا ينبغي لها أن تخلل الخيار وتزرع البطاطس ، لكن يجب أن تسعى جاهدة لتبدو 38 وتزن نفس 55! حسنًا ، هذا مضحك!

بدأت في إنقاص وزني لأسباب طبية ، خاصة بهم ، منذ أكثر من عشر سنوات. في ذلك الوقت كنت أشعر بالدوار طوال الوقت ، تراجعت ساقي ، وكان هناك تورم وضيق في التنفس وكل هذه الأشياء. حسنًا ، كما ترى ، 189 كجم أكثر من اللازم قليلاً.

- ما المتخصصين الذين شاركوا؟ هل أصبح أي من الأطباء صديقك على مر السنين؟

هناك العديد من الأطباء في دائرتي. أصدقاء بالضبط! وهكذا تشبثت بواحد منهم ، مثل القراد - يحدث هذا عندما تكون العديد من أنظمة الحياة مضطربة ، معطلة ، من هرمونية إلى عصبية. وهو في الواقع الطبيب الروسي العظيم - كل الكلمات مكتوبة بأحرف كبيرة ، وليس هناك من سخرية. أتذكر جيدًا كيف اتصلت بي أمي بسيارة إسعاف - كنت متأكدًا من أنني على وشك الموت - الأطباء ، الذين تعرضوا للتعذيب على أيدي مرضى حقيقيين ، هزوا أكتافهم ، وأعطوني قطرات حشيشة الهر وغادروا ، وبدأت في الاتصال بصديقي هذا . إنه جراح ولا يفهم تعجب النساء جيدًا. "لن أموت ، إيغور إيفجينيفيتش؟" سألت بصوت مرتجف. فأجاب بصوت حازم: "الآن - لا!" في اليوم التالي حدث كل شيء مرة أخرى. وشهور عديدة متتالية! ثم سئم من هذه الحالة ، وقال بصرامة: أنت بحاجة إلى العلاج. وافقت وذهبت إلى الأطباء - أخصائي الغدد الصماء ، وطبيب الأوردة ، وطبيب القلب ، والجراح ، وما إلى ذلك. إنه ممل وكئيب - الذهاب إلى الأطباء ، وإجراء الاختبارات ، والاختبارات لجميع أنواع الهرمونات والإنزيمات ، هذا ، هذا ، الخامس أو العاشر. وبعد ذلك - يجب اتباع التوصيات ، والأدوية التي يتم تناولها ، والتعليمات المتبعة ، وهذا أمر ممل وكئيب أكثر.

الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Tatyana Ustinova

ثق بأطباء جيدين

أتساءل إذا بدأت تكتب عن الطعام بطريقة مختلفة؟ هل أقام أبطالك الأعياد التي رفضتها؟ أم أن بعض الشخصيات فقدت وزنها؟ أو ربما قررت في قصة بوليسية أن تقتل خبير تغذية يشبهك إلى حد ما؟

بقدر ما كنت أحبه ، ما زلت أحب الكتابة عن الطعام. وحتى أكثر - اقرأ! تشيخوف ، على سبيل المثال. أوه ، ما أجمل ما كتب عنه! Gogol رائع أيضًا. Pokhlebkin ، ويل ، جينيس! لكن ليس لدي أي اختصاصي تغذية - لو كان لدي ، لكنت قتلت بالتأكيد. قابلت خبير تغذية مرة واحدة - بعد ثلاث سنوات من بدء إنقاص وزني ، وذهبت ، وتلقيت توصيات ولم أره مرة أخرى.

أنت دائمًا تريد p-time - ويتم حل المشكلة. هل تفكر في جراحة تصغير المعدة وشفط الدهون؟

أنا لا أؤمن بشفط الدهون. يجب أن تكون أساسيات المعرفة في الفيزياء. صب الرمل في الكيس. يمكنك تخفيفه بالماء من أجل الوضوح. ثم أخرج الرمل من الكيس بمغرفة صغيرة. ألق نظرة على العبوة. بالطبع ، انخفض حجمه - بمقدار كمية الرمل التي جرفناها. لكن الحزمة نفسها لم تتغير على الإطلاق. من الغباء الاعتقاد أنه لن يكون من الممكن سكب الدفعة التالية من الرمل فيها - وإلا كيف يمكن أن يكون! واشرح لي بعد ذلك - ما الهدف من شفط الدهون؟ محض ذلك ، لتشغل نفسك؟ أعتقد أن عملية تصغير المعدة أكثر فاعلية ، لكن هناك حاجة بالتأكيد إلى رأي متخصص ، وأنا متأكد من أنها ليست مذكورة دائمًا للجميع وليس دائمًا. ويجب استخدامه في بعض الحالات القصوى ، لكنني هنا بالتأكيد لست خبيرًا. كل شيء يجب أن يقرره الطبيب!

هكذا كانت تاتيانا حتى بدأت في إنقاص وزنها بكفاءة تحت إشراف الأطباء. الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Tatyana Ustinova

- هل يمكنك معرفة ما تبين أنه الأكثر فاعلية ، وما الذي كان عديم الفائدة؟

سأروي قصة. منذ سن المراهقة ، ألم معدتي ، أحيانًا أقل ، وأحيانًا أكثر ، وأحيانًا لا تؤلمني على الإطلاق! وأنا أعامله ، ثم لا أعامله ، ثم ما زلت أعامله! ولذا يصف لي صديقي الطبيب الروسي العظيم بعض الحبوب ويطلب مني أن آخذها - حتى لا تؤذي معدتي. وأنا نفسي ، بمبادرة مني ، أرفض لفترة من الوقت كل شيء ما عدا دقيق الشوفان وعصيدة الأرز. أسبوع أو أسبوعين ، جعلوني دراسة تحكم ، والنتيجة ممتازة ، لا شيء يؤلمني. أنا ، فخور بنفسي ، أعلن لصديقي أن معدتي قد مرت ، منذ أن أكلت بشكل صحيح. أجاب دون أن ينظر من أوراقه: "معدتك ذهبت بعيدا ليس لأنك أكلت بشكل صحيح ، ولكن لأنني أعرف كيف أصف الأدوية بشكل صحيح!" ستارة. كانت جميع الأدوية الموصوفة بشكل صحيح فعالة ، والأدوية الموصوفة بشكل غير صحيح كانت عديمة الفائدة.

من وعاء كبير إلى وعاء متواضع

هل كانت هناك منتجات فكرت فيها قبل أن تفقد الوزن: "يا له من شيء مثير للاشمئزاز هو سمكتك هذه" ، ثم تحملت بل ووقعت في الحب؟

طوال حياتي لم أستطع تحمل السمك ، باستثناء الفوبلا. تسبب لي أي أسماك أو مأكولات بحرية أخرى اشمئزازًا ونوبات هلع. تعلمت أن أحب السمك لعدة سنوات ، معظمها علمتني أختي إينا كيف أحب السمك. ثم لبضع سنوات أخرى تعلمت كيف أطبخها. سارت الأمور أكثر متعة مع المأكولات البحرية - مرت سنتان أو ثلاث سنوات ، والآن يمكنني تناول بلح البحر في صلصة بروفانس! الآن ، بعد رحلاتنا إلى بحيرة بايكال ، إلى ماجادان ، إلى أنادير ، أتخيل عمومًا بشكل غامض كيف يعيش الأشخاص الذين لا يحبون السمك!

- قبل ملحمة إنقاص الوزن ، هل أكلت بالليل؟

أنا آكل عندما أريد أن آكل. في الليل ، لا أريد أن آكل. في الليل ، عادة ما أرغب في النوم. لا ، إذا بقي الضيوف مستيقظين حتى الرابعة صباحًا ، فنحن جميعًا ، مثل أي شخص لائق ، نأكل حتى الرابعة صباحًا ، وفي رأس السنة الجديدة وعيد الفصح ، نتناول الطعام حتى الساعة السابعة! إذا شعرت بالجوع أثناء العمل ، أشرب كوبًا من مرق الدجاج. لا أحب المضغ بهذه الطريقة ، أحب تناول الطعام اللذيذ على المائدة مع عائلتي.

- وتفعل من دون اضطرابات لـ "الممنوعين" ؟!

حول "الكسر" ، "الإخفاقات" ، أحلام الهامبرغر والبطاطا المقلية ، ليس لدي ما أقوله على الإطلاق. لم أتضور جوعًا ولا أتضور جوعًا ... انخفض حجم الطعام الذي يتم تناوله - بشكل كبير جدًا جدًا! لكنهم كانوا يتقلصون ببطء شديد. لم يكن هناك شيء من هذا القبيل لدرجة أنني أكلت بالأمس نصف كيلو كباب مقلي ، ومن اليوم بدأت أتناول خمسين جرامًا من سمك القد البخاري. لم يكن وزني ليذهب إلى أي مكان لولا الاستراتيجيات الطبية. تم تخفيض الأحجام. اليوم أنا آكل وعاء من الحساء. وغدًا آكل وعاءًا من الحساء ، ولكن يتم سكب ملعقة واحدة فقط فيه. حقا واحد ، هذه ليست مزحة. والآن أتناول هذا الطبق لمدة شهر بدون ملعقة واحدة. في الشهر التالي ، أستمر في تناول نفس الطبق بدون ملعقة أخرى. إلخ. لا أحد في عجلة من أمره. هذا ليس "فقدان الوزن لموسم الشاطئ!" الآن أتناول وعاء من الحساء - لقد اعتدت على ذلك.

- قبل تطوير هذا النهج المعقول ، هل كنت تتبع نظامًا غذائيًا متطرفًا؟

ولكن كيف! أتذكر الأرز - عليك أن تأكل الأرز لمدة أسبوع وتحسب حبات الأرز بترتيب تنازلي. في بداية الأسبوع ، سُمح بسبع حبات أرز ، ثم ستة ، وخمسة ، و- أعلى- حبة أرز! إنه وحشي. كان هناك أيضًا حمية الكفير والتفاح والبطيخ - على ما يبدو ، في أغسطس. كان هناك أيضًا نظام الكرملين الغذائي - بدا لي ولأختي على الفور وحشيًا ، لكننا ما زلنا نجلس عليه. لم يتحقق أي تأثير ، بالطبع ، فقط طوال الوقت كنت أشعر بالجوع الشديد.

مع أمي وأبنائهما تيموثي وميخائيل ، عندما كانا لا يزالان صغيرين. الصورة: جلوبال لوك برس

اللياقة في الجانب الآخر مني

لقد قلت إنه في شبابك كان لديك مجمعات بسبب نموك المرتفع ، والذي ظهر في الموضة بعد بضع سنوات. التراخي لتظهر في الأسفل. وبسبب الوزن لم تقلق ، ألم تجوع نفسك؟

كنت قلقة بشأن الطول ، كنت قلقة بشأن الوزن ، كنت قلقة بشأن النظارات ، كما كنت قلقة بسبب عدم وجود الجينز. لكنها جوعت نفسها لفترة قصيرة جدًا. أولاً ، أنا جائع وغاضب. أنا أتشاجر مع الجميع ، لكن لا يمكنني تحمل ذلك! أنا أكره الخلاف مع زوجي بشكل خاص. ذات يوم ، قررت أنا وإنكا وصديق آخر إنقاص الوزن مرة أخرى. قضيت الليلة مع هذا الصديق فقط ، لم نأكل أي شيء - ثم عدت إلى المنزل. عندما فتحت الباب ، كان زوجي الشاب يقوم ببعض الأعمال ، ومن العتبة هاجمته باللوم. ما زلت أتذكر وجهه المذهول. لم يكن يعلم أنه بالأمس تقرر إنقاص الوزن والآن كل شيء سيء ، لأنه لا يطاق الأكل! وقد مر ما يقرب من ثلاثين عامًا منذ ذلك الحين ، وأذكر اندهاشه وصرخاتي ، وأشعر بالخجل ... ثانيًا ، الطعام بالنسبة لنا من أهم الملذات. نحن نحب أن نأكل كثيرا! وأنا أيضا أحب الطبخ. لا أستطيع أن أتحمل عندما لا يريد الضيوف تناول الطعام. تأتي ابنة أخي من الجامعة وهي تتغذى جيدًا - دعني ، لكن ماذا عن العيد ، متعة الاسترخاء بعد اليوم؟ أنا لا أتناول الطعام مطلقًا أثناء الركض - أحافظ على شهيتي لتناول طعام الغداء أو العشاء.

- بالإضافة إلى ذلك ، هل مارست نوعًا من اللياقة البدنية ، رياضة مشي النورديك ، والتي أصبحت الآن عصرية؟

لا ياااااااااااااااااااااااااااا أسلوب الحياة الصحي هو قصة غامضة ومحزنة إلى حد ما بالنسبة لي. إن الشخص الذي ينشغل بجدية في حساب السعرات الحرارية وربط نفسه بفائدة أو عدم فائدة منتج معين أو نشاط بدني ، في رأيي ، هو إما شخص غريب الأطوار أو يساء فهمه. يبدو لي أنه من الضروري أن نعيش بسعادة - إن أمكن - للعيش. اذهب إلى عمتك في القرية ، والتقط بعض أوكوشكي في النهر ، واذهب لتناول الفطر ، وقم بتدفئة الحمام ، وستكون هناك عطلة! والأذن ، والحرارة ، وغرفة البخار - وبالتأكيد القفز من الجسور! أحب أحيانًا ركوب الدراجة إلى دارشا ، بحيث يوجد في حقيبتي صرصور وبيرة باردة. اذهب للتزلج في الشتاء - حتى يحل الظلام ويكون الجو باردًا. تصلب الخدين ، وأوجاع الجبهة ، والكلاب تجري بخفة - هذه هي السعادة. ستعود عند الغسق ، ويكون الجو دافئًا في المنزل والعشاء في الطريق! أشعر بالملل من المشي بالعصي ، وأشعر أنني أحمق ، لقد جربتها مرة واحدة. اللياقة البدنية مختلفة تمامًا عني.

في لقاء مع القراء. الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Tatyana Ustinova

- بعد أن فقدت الوزن ، بدأت في ارتداء ملابس مختلفة؟

كيف أرتدي ملابسي ، وملابسي ، الآن فقط بحجم أصغر. وأنا لا أعطي الشاطئ الكبير لأي شخص - فجأة سيكون في متناول يدي! أحب الجينز والسترات والتنانير الغريبة والسراويل من المصممين الهولنديين العصريين - هناك مكانان في موسكو يمكنك شراؤهما. أحب الأوشحة والمعاطف الطويلة وسترات الفراء البرية. أنا أحب الأحذية الجيدة. نوعية جيدة وجميلة ومريحة للارتداء.

ستدعم العائلة دائمًا

هل ابتهجك زوجك وأبناؤك عندما بدأت في التقليل من الملعقة ، أم هل انتقدوك وأخبروك أن تسلك الطريق الآخر؟ وبشكل عام كيف يتم الدعم في القضايا الصعبة والظروف الصعبة؟

عندما نمر بأوقات عصيبة ، فإن الأسرة بأكملها تقف جنبًا إلى جنب. في رأيي ، هذا هو الغرض الرئيسي للأسرة. عندما يتأذى الشخص ، سيء ، خائف ، من الناحية النظرية ، يجب عليه أولاً وقبل كل شيء طلب الدعم في الأسرة ، وبعد ذلك فقط من المعالجين النفسيين! هذا هو الوهم الحالي بأن أي امرأة وأي رجل يمكن أن يعيشوا تمامًا خارج الأسرة ، فمن غير المألوف الدخول في زيجات. ربما ليس من المألوف ، ولكن كل هذا الصرامة قبل المشاكل الأولى. هذه هي الطريقة التي يتم بها طردهم من العمل لأول مرة ، لذلك سيتضح على الفور ما هو الزوج ، وكذلك الأم والأب اللطيفان والمتفهمان ، اللذان سيأخذان الطفل على الأقل لفترة من الوقت تبحث عنه عمل جديد.

لدينا ذلك بالضبط. أي مشاكل - كلب هرب وتحتاج إلى البحث عنه ، اخترق الابن الأكبر العجلة ، لكن لا يوجد إطار احتياطي ومائة كيلومتر إلى المنزل ، أنبوب يتدفق من الوالدين في المنزل - يتم حلها معًا وبأسرع وقت ممكن. يستقيل الجميع من وظيفتهم ويذهبون للبحث عن كلب ، وركوب عجلة ، وإصلاح أنبوب. في هذا الوقت ، لا أحد يشتكي ، ولا أحد يشير إلى التعب. يجب أن يكون الأمر كذلك! ونادرًا ما ننتقد بعضنا البعض. صحيح أن الزوج قال مؤخرًا: "الآن أنت تنتقدني طوال الوقت!" عندما قال ذلك بدأت أنتقده ردا على عدم فهم شيء كالعادة ، لكنني توقفت. انها حقيقة. أسمح لنفسي أن أنتقده وأبناؤه. هم رجالي - أنا أبدا.

وعندما يعرّفك ميشا وتيموفي على الفتيات ولا يعجبك اختيارهن ، هل تسمح لنفسك بالتلميح إلى هذا؟ هناك علامة يفهم من خلالها الأبناء: أمي أحببت عليا ، لكن ليس زويا ...

في حالتي ، تبدو التلميحات كالتالي: "بني ، لماذا أحضرت نوعًا من الأحمق ، طوال المساء في البالوعة! ألا يمكنك أن ترى أنها ليست معنا في المنزل! أو مثل هذا: "بالطبع ، ادعوها للزيارة ، لكن عندما لا نكون في المنزل!" لم أعاني أبدًا من الحساسية وضبط النفس في اللغة الإنجليزية.

أنا مقتنع تمامًا بأنه يجب على الآباء والأطفال التحدث مع بعضهم البعض. دائما. وعندما يكون الأبناء صغارًا والوالدان صغارًا ، وعندما يكبر الأبناء وكبر الوالدان ، وعندما يكبر الأبناء ويكون الوالدان متهالكين. نتحدث مع الأطفال الأكبر سنًا. وهم يتحدثون إلينا! يأتي تيم إلى غرفة نومنا في المساء للحديث عن وقت النوم. أحيانًا لا أرغب في الاستماع إليه على الإطلاق ، وأحيانًا يتعبني بآرائه الغريبة عن الحياة ، والتي تأتي من عدم كفاية الكتب المقروءة ، وفي أعمال ، على سبيل المثال ، Lovecraft ، لا أفهم أي شيء على الإطلاق ! لكني أستمع وأحاول أن أفهم. و إلا كيف؟

الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Tatyana Ustinova

ابنك الأكبر يبلغ من العمر 27 عامًا. هل سيتزوجك ويجعلك جدة؟ ما رأيك في هذا التحول في الأحداث؟

سوف تتزوج ميشا ، لكن ليس في عجلة من أمرنا - نحن جميعًا على يقين من أنه حتى الثلاثين من العمر لا يمكنك التسرع في أي مكان. أنا بالتأكيد لا أفكر في الأحفاد. أنا شخص مشغول للغاية ، وإلى جانب ذلك ، كاتب أعيش حياة مائة شخص آخر. لقد سئمت من طرح أسئلة لا طائل من ورائها على نفسي.

أنت متزوج من يوجين منذ 30 عامًا. بدأت علاقتكما بشكل بسيط - لقد احتاج إلى تصريح إقامة في موسكو للدراسات العليا ، وظهرت الرومانسية بعد حوالي عشرين عامًا ، بعد أن كادت أن تطلق. ما هي الفترة الآن ، هل يتسلق يوجين النوافذ إلى حبيبته؟ هل احتفلت عاطفيًا بزفاف فضي وأصبحت الآن زفافًا من اللؤلؤ؟

احتفلنا بالزفاف الفضي على نطاق واسع ، كما أتذكر الآن. طار جزء من العائلة بعيدًا إلى البحر - زوج وابنة أختي إنكا - وبقيت هي نفسها مع الكلاب التي لم يكن من الممكن اصطحابها معها إلى البحر. أتذكر كيف أزعجت Zhenya ، الذكرى السنوية ، كما يقولون ، لدينا ، دعونا نصعد إلى نافذتي أو على الأقل نعطيني إكليل من البيريل! لم يقدم أيًا من هذا ، وذهب إلى العمل ، ونسى تمامًا حفل الزفاف الفضي. في منتصف النهار نادى في رعب: اسمع ، يقول ، واليوم ذكرى زواجهما ، أليس كذلك؟ !! وكنت أقوم ببعض الأعمال المملّة في مؤسسة مملة ، وعندما خرجت من هناك ، قررت أن أتمشى. اشتريت الأطباق الشهية من متجر باهظ الثمن ، مما أدى إلى تقويض ميزانيتنا لفترة طويلة. في دارشا ، أثناء فحص الأطباق الشهية التي وضعتها ووضعتها على المنضدة ، لاحظت أختي أن "هذا نوع من الرابليزية". ثم وصل الأطفال على دراجات - ميشكا وتيموفي وصديقهم ديمان. في الطريق ، سقطوا في الوحل وغُسلوا تحت صنبور المياه في الشارع. ثم هرع شاب ، أي زوج كبير السن تقريبًا ، إلى المنزل من العمل ، بعد أن نسي حفل الزفاف في الصباح. وأحضر باقة من الفاونيا - كانت جميلة جدًا! وجلسنا في شرفة المراقبة حتى الليل ، أحرقنا النار ، وأكلنا طعامًا لذيذًا ، وتذكرنا أشياء مضحكة ، وصنعنا الخبز المحمص ...

هذا العام تجاوزنا حفل زفاف من اللؤلؤ - ثلاثون عامًا. بدأت أطلب تاجًا مصنوعًا من اللؤلؤ وأتسلق من النافذة من أجل الرومانسية ، ومرة ​​أخرى ، من مكان! على الرغم من أننا نقضي الصيف في دار Inka's Dacha ، إلا أن غرفتنا في الطابق الأرضي و "التسلق من النافذة إلى المرأة التي تحبها" يجب أن ينزل بدلاً من الصعود! قدمت الأخت وزوجها سوارًا رائعًا من اللؤلؤ ، لكن الزوج الشاب ، الذي كاد أن يكبر الآن ، لم يقدم شيئًا! لكننا ذهبنا إلى زافيدوفو ، إلى نهر الفولغا لمدة يومين ، وهناك سبحنا في النهر ، رغم أنه كان باردًا. ركبنا دراجة ترادفية عبر الغابة. هل سبق لك أن ركبت واحدة مثل هذا؟ جربه ، إنه رائع!

الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Tatyana Ustinova

أختك إينا هي مساعدتك ، أنت تعيش في منزلها ، تسترخي معًا. هل لم تسكب الماء طوال حياتك ، أو لم تمر بمشاجرات أو شكاوى أو مؤامرات في الطفولة؟

لقد كنا أصدقاء طوال حياتنا ، لدينا فرق عام ونصف فقط ، وكبرنا مثل الأخوة التوأم. والمثير للدهشة أن أتذكر كيف ولدت. في المساء ، أحضرت أمي للمنزل شيئًا ملفوفًا في بطانية من الساتان وقالت: "هذه أختك ، أنتِ تحبينها كثيرًا." كنت أشعر بالفضول الشديد بشأن ما بداخلها. لم يكن هناك شيء مثير للاهتمام ، لكن العبارة "أنت تحبها كثيرًا" نجحت - لقد وقعت في حب Inka كثيرًا. كنا محظوظين مع السادة: نحن مختلفون ليس فقط في الشخصية ، ولكن أيضًا في الأسلوب - إينا هي فتاة مصغرة من النوع الأوروبي ، ذات عيون بنية وبشرة داكنة ، وكنت دائمًا كبيرة جدًا ، لذلك لم يكن هناك واحدة من قبل الشاب الذي كان سيحب كلانا ، واختار من يضرب.

عشت مع والديّ حتى سن الأربعين ، لذا أتيحت لوالدتي الفرصة لإعطاء نفس التعليمات لأبنائي. عندما كان ميشكا في السادسة من عمره ، أنجبت إينا ابنة سانيا. بمجرد أن وجدت صورة في المطبخ. قالت أمي لميشا: "اليوم ستأتي ساشا لزيارتنا. أنت تحبها كثيرا وأنت تنتظرها كثيرا !!! وبدأت ميشكا تقفز وتفرح. إذا قيل للأطفال إنهم سعداء ، ويرتدون ملابس جميلة ، وأذكياء ، فسوف يعتقدون أنهم كذلك - ونفس القصة مع الحب للأخوة والأخوات.

- هل إينا متزوجة من شقيق زوجك؟

نعم ، التقى هو وماكس في حفل زفافنا مع زينيا. وقع شقيقه في حب أختي للوهلة الأولى ، وكانت بينهما قصة حب عاصفة: عندما كانت تبلغ من العمر 18 عامًا وكان يبلغ من العمر 28 عامًا ، فروا. وبعد عشرين عاما تزوجا! قامت حماتنا ألكسندرا جريجوريفنا بتربية أبنائها بشكل رائع ، فهم يدعمون بعضهم البعض طوال حياتهم - مثل أختي وأنا. فقط لعبنا بالدمى ، وصنعوا نماذج لمسدس فوق صوتي من أنبوب أحضرهم أبيهم من العمل. ماكس يرعى قليلاً شقيقه الأصغر ، زوجي ، لكن كلاهما على ما يرام تمامًا مع ذلك. هذه قصة رائعة ، لكن لا يمكنني استخدامها في الكتاب - سوف يلومونها على اللامعقولية ...

تاتيانا أوستينوفا

عائلة:الزوج - يوجين (مهندس فيزيائي) ؛ الأبناء - ميخائيل (27 سنة) يعمل في معهد بحوث الطيران. جروموفا ، تيموفي (17 عامًا)

تعليم:تخرج من معهد موسكو للفيزياء والتكنولوجيا

حياة مهنية:من عام 1993 إلى عام 1996 ، عملت في الخدمة الصحفية لبوريس يلتسين ، وترجمت من الإنجليزية البرامج التلفزيونية Rescue Service 911 و Posner و Donahue ، وكانت محررة برامج Man and Law and Health. في عام 1999 كتبت روايتها الأولى ، عاصفة رعدية فوق البحر. منذ ذلك الحين ، أصدرت حوالي 50 قصة بوليسية ، تم تصوير العديد منها. منذ عام 2015 ، يستضيف برنامج My Hero على قناة TV Center.

يخترع العديد من المشاهير أساليبهم الخاصة لتقييد الطعام ، ومنهم نظام تاتيانا أوستينوفا الغذائي ، الذي أثار اهتمام كل من يفقد وزنه مؤخرًا نسبيًا.

منذ حوالي ثلاث سنوات ، بدأ كاتب مشهور ببساطة "يذوب أمام أعيننا". وهذا على الرغم من حقيقة أنها كانت تزن أكثر بقليل من 200 كجم بارتفاع 180 سم. في مقابلاتها المبكرة ، قالت إنها كانت من أشد المعجبين بالمطبخ الروسي التقليدي ، واعترفت مؤلفة القصص البوليسية بأنها لم تنكر شغفها بالطهي.

أخبرت الصحافة مؤخرًا أنها تمكنت من التخلص من 90! (تسعون) رطلاً إضافيًا ، وكل هذا حدث في ثلاث سنوات من العمل الشاق على جسمك. تساءل الكثير كيف تمكنت من تحويل ذلك؟

ما هي حمية تاتيانا أوستينوفا؟

تعتبر تاتيانا أوستينوفا إعلامية ، لكن على الرغم من ذلك ، لم تطمح أبدًا إلى تلبية المعايير الحديثة لجمال الجسم ، ولم يكن لديها هدف لإحضار شخصيتها إلى معايير 90-60-90.

شعرت السيدة براحة تامة مع زيادة وزن الجسم ، حتى بدأت تعاني من مشاكل صحية ، وهي آلام في القلب. عندما ذهبت كاتبة مشهورة إلى العيادة وهي تعاني من شكاوى ، نصحها الطبيب ، أولاً وقبل كل شيء ، بالاعتناء بشخصيتها على الفور والبدء في فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن.

شعرت المرأة بأنها ليست على ما يرام ، وكان ذلك مصحوبًا بظهور الوذمة ، وفي بعض الأحيان لم تستطع حتى ارتداء حذائها بمفردها. لذلك كانت تاتيانا خائفة حقًا ، وقررت الاهتمام بصحتها ، بينما اتخذت قرارًا - إنقاص الوزن.

وبحسب الكاتبة ، كانت المشاكل الصحية هي السر الرئيسي لخسارتها للوزن ، عندما تدرك أن هذا ضرورة حيوية. كانت بحاجة إلى إنقاص الوزن من أجل ضمان نمط حياة صحي.

ماذا أكلت تاتيانا أوستينوفا أثناء فقدان الوزن؟

يجدر النظر في حقيقة أن أي نظام غذائي قصير المدى هو تمرين غير مفيد. إذا كان الشخص يريد حقًا التخلص من أرطال الوزن الزائدة بجدية ولفترة طويلة ، في هذه الحالة ، يجب أن تتضمن طريقته في إنقاص الوزن منتجات ميسورة التكلفة.

لكن في الوقت نفسه ، يوصى بالتخلي عن الإفراط في تناول الطعام ، حتى في أيام العطلات ، من الضروري ممارسة الاعتدال في التغذية. بدأت تاتيانا أوستينوفا في الالتزام بالتغذية الجزئية. أكلت أجزاء صغيرة من الخضار الطازجة أو المطهية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

استبعدت الكاتبة من قائمتها استخدام جميع أنواع منتجات الدقيق ، كما رفضت استخدام الحلويات. يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك عمليًا؟

بادئ ذي بدء ، عليك التوقف عن الأكل بمجرد إرضاء جوعك. من الضروري تناول الطعام ببطء ، ولا داعي للإسراع في أي مكان ، يجب مضغ الطعام جيدًا. أثناء الوجبة لا ينصح بالتشتت بمشاهدة التلفاز وقراءة الجرائد ، كل هذا يمكن القيام به فيما بعد.

ستكون قاعدتك الجديدة هي استخدام أي طبق واحد أثناء الوجبات. ننسى الوجبات ذات الطبقات التي كانت تتكون من الأول والثاني والثالث. وأيضًا لا يجب تناول الحلويات غير الضرورية.

إذا كنت تريد حقًا تناول وجبة خفيفة مع الحلويات ، فتناول بعض اللحم المسلوق مع الخضار وانتظر بضع ساعات ، وخلال هذه الفترة ستنتقل الرغبة في الحلويات من تلقاء نفسها. حسنًا ، إذا كنت لا تزال تريد "الفاكهة المحرمة" ، فاستمتع بها ، لكن أعط نفسك ربع الوجبة ، ليس أكثر.

حمية الرعي ، أو التغذية الجزئية المعتادة التي يلتزم بها أوستينوف ، تتضمن خمس وجبات في اليوم ، مع فترات لا تزيد عن 3.5 ساعات بين الوجبات. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا جدًا ، فيُسمح لك بشرب كوب من الزبادي الخالي من الدسم قبل الذهاب إلى الفراش.

كيف تقلل من أحجام الحصص؟

يجب تقليل الحصص تدريجياً. للبدء ، قلل من كمية الطعام المعتادة بحوالي الثلث. على الأرجح ، لن تشعر بالتغييرات وسيبدأ الجسم ببطء في التخلص من الوزن الزائد. عش على هذا المبلغ لمدة أسبوعين ، ثم قم بإزالة ربع آخر.

في سبعة أيام أخرى ، سيحين الوقت لاستبدال الأطعمة الضارة بالأطعمة الصحية. قم بتضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي ، مثل زيت الزيتون وزيوت بذور الكتان ، وكذلك الأنواع الدهنية من الأسماك البحرية.

يجب استبعاد الزبدة والمايونيز ، وينصح بتتبيل السلطات مع نظائرها قليلة الدسم ، ومن الأفضل الاكتفاء بملعقة صغيرة من زيت الزيتون الصحي وقليل من عصير الليمون.

إذا كنت تحب تناول رقائق البطاطس ، فعليك الآن نسيانها ، ولكن لتذكير نفسك قليلاً بمذاقها ، تناول الفشار قليل الدسم. أما المشروبات الغازية الحلوة فيوصى باستبدالها بالماء العادي.

استبدل شوكولاتة الحليب المفضلة لديك بنظيرها المر ، لأنها صحية أكثر. وبدلاً من البسكويت والمعجنات الغنية ، تناول أنواعًا مختلفة من الفواكه المجففة بعد تبخيرها في الماء الساخن.

ستساعدك هذه التغييرات المعقولة الثابتة في النظام الغذائي على التعامل مع الوزن الزائد بشكل أسرع بكثير من "الجلوس" المستمر على أنظمة غذائية صارمة.

استنتاج

قبل تطبيق مثل هذا التقييد الغذائي على نفسك ، يجب عليك استشارة الطبيب. لا تنسى الرياضة ، يجب أن تكون حاضرة في حياة كل شخص يريد أن يجعل شخصيته تبدو متناسقة ومثالية ونحيفة.