تجمعت السحب السوداء خارج النافذة. قطرات المطر تتساقط بلا مبالاة. تلتقطهم الريح على الفور، وتلوي مظلات المارة الذين يتحركون على عجل. لست سعيدا؟ أنت تقترب ببطء من مكان عملك، وتنظر وتفهم: مرة أخرى هذا الكمبيوتر، هذه المجلدات، هذه القطع من الورق، هذه الوجوه اليومية لفريقك "المفضل". أوه، كم هو متعب كل شيء! أتمنى أن أحصل على إجازة، عطلة نهاية الأسبوع... كيف تنسى الشاي؟! إنه بارد... ماذا يمكنني أن أفعل لتحضيره؟ أو ربما تطلب إجازة؟ أخبرني أنك لا تشعر بخير؟ أو ربما... توقف! قف. الآن هو الوقت المناسب لتقول لنفسك: "كفى!" بعد كل شيء، فإن المسار الإضافي للأفكار أكثر من واضح: أولا، سوف يتذكر المرء الأحلام التي لم تتحقق، ثانيا، نقص الأموال، ثالثا، المشاكل المختلفة التي حدثت مؤخرا، وما إلى ذلك. وما هي النتيجة؟ مزاج مدمر لا لبس فيه لبقية اليوم. وبعد ذلك حتى انعكاسك في المرآة سيقول أنك تقليد دقيق لتلك السحابة نفسها خارج النافذة مع قطرات متفجرة سريعة من دموع الحزن الممطرة، وحتى مظلة المارة ستلعب دور الروح المقلوبة تجاربها. يمكن أن يحدث لنا نفس الموقف ليس فقط في العمل، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. جرب النصائح أدناه، وسوف تساعدك بالتأكيد!
خطوات بسيطة لمزاج عظيم
- افعل ما تحب وسوف تنسى المشاكل التي أزعجتك.
- التسوق - دلل نفسك قليلاً.
- الموسيقى الممتعة هي شيء من شأنه أن يساعد العقل على تحويل انتباهه. بإمكانك الغناء ;)
- المشي في الهواء الطلق هو تجربة جديدة.
- الرقص مرح!
- لا تؤجل الأمور إلى وقت لاحق، افعلها الآن، وحينها سوف يسقط حجر المسؤولية من قلبك وسوف تتنفس بعمق.
- الإبداع - ستشعر بالتأكيد بالتحسن.
- النوم هو الوقت الذي ننسى فيه كل الأشياء السيئة التي حدثت لنا.
- مساعدة أحبائك - امتنانهم وسعادتهم سيجعلك تبتسم بالتأكيد.
- الرياضة - بعد التمرين المكثف لن يكون لديك القوة للحزن :)
نحن بحاجة إلى تغيير البيئة من حولنا
هزها يا صديقي! تحتاج إلى تهوية هذا الطين والرطوبة في رأسك.
لهذا:
- تمييع أجواء اليأس والحزن وجوه متفائلة جديدة. على الأقل عبر الهاتف. وهو جيد بالفعل!
نأخذ هاتفنا المحمول وندرس محتويات دليل الهاتف. نحدد لأنفسنا دائرة الأشخاص التاليين: الذين لم نسمع عنهم أي شيء لفترة طويلة، أو الذين لم نتواصل معهم لفترة من الوقت، أو مجرد أشخاص مشحونين بشكل إيجابي في الحياة. نختار لأنفسنا "الضحية" ونتصل. لذلك، نتيجة للمكالمة، يتم تقليل العنصر الحزين في أفكارنا تدريجيا ولكن بشكل كبير، لأن المنطقة الشاسعة التي احتلتها في رأسنا الصغير الساحر كانت مليئة بانطباعات جديدة وأفكار جديدة من محادثة ممتعة.
- إذا كان لديك إنترنت في العمل ويمكنك استخدامه، انتقل إلى الشبكة الاجتماعية المفضلة لديكونحن نفعل نفس الشيء كما هو الحال عبر الهاتف.
يمكنك أيضًا تكوين معرفة افتراضية جديدة أو المشاركة في مناقشة موضوع مثير للاهتمام في المنتدى، مما قد يؤدي إلى نتائج أكبر. الشيء الرئيسي هو أنه لا يوجد أي تأثير سلبي على سير العمل أو الأشياء التي كنت مشغولاً بها. ستساعدك هذه النصائح على طرد الأفكار السلبية من رأسك.
- وأخيرا - الحلويات!لم يسبق أن ساهمت الحلويات بسعرات حرارية إضافية في تحسين المزاج.
نأخذ مظلة ونخرج إلى الشارع ونركض عبر البرك إلى أقرب محل بقالة. نختار ألذ حبة للمزاج السيئ ونستنشق جرعة من الهواء المنعش مع طعم المطر اللطيف! نقوم بتحضير الشاي الساخن مرة أخرى ونصحح مزاجنا بالعلاجات المذكورة أعلاه.
إن استراحة قصيرة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة أثناء ساعات العمل لإجراء مكالمة هاتفية أو الذهاب إلى المتجر لن تؤثر بشكل كبير على إنتاجية العمل. وخاصة أن هذا الإجراء يتم تنفيذه فقط لغرض رفع قيمة هذا المعامل. هذه النصائح البسيطة ستساعدنا على تحسين مزاجنا ورسم البسمة على وجوهنا. ربما، بعد قراءة التوصيات المذكورة أعلاه، توصلت إلى طرق لا تقل عن ذلك، وربما أكثر فعالية، لرفع الروح المعنوية المناسبة لك. أبدي فعل! لا تتردد في تناولها كدواء على وجه السرعة. إذا كان تواجدك في مكان عملك صعبًا ومحزنًا، فهناك نصائح خاصة لهذه الحالة.
- النظام على سطح المكتب.المكتب المليء بأكوام الورق لا يؤهّلك للعمل على الإطلاق. من الأفضل إزالة جميع الأشياء غير الضرورية من سطح العمل، وترك الحد الأدنى من الأشياء الضرورية. يمكنك وضع صورة التقطتها في إجازة أو هدية تذكارية تذكرك برحلات بعيدة. يمكن لهذه الأشياء الصغيرة أن ترفع معنوياتك، كما أن الملحقات غير الضرورية للعمل حاليًا لن تعيق طريقك أو تصرف انتباهك عن أنشطتك.
- المشي أثناء استراحة الغداء.حاول الهروب بالخارج لمدة نصف ساعة. إنه جيد بشكل خاص إذا كان هناك منتزه أو ساحة أو ما إلى ذلك في مكان قريب. سوف يمنحك الهواء النقي الطاقة ويساعدك على إعادة شحن بطارياتك لبقية يوم العمل. تذكر ذلك . امنح جسمك شعورًا لطيفًا بالمشي.
- إنشاء جدول شخصي.خطط لما يجب القيام به، وحدد الأولويات. عندما تعرف بوضوح مقدار العمل الذي يتعين عليك القيام به كل يوم، سيصبح القيام بذلك أسهل.
الشيء الرئيسي هو أن تعوّد نفسك على القيام بها حتى لا "تعلق" على روحك لاحقًا كحجر ثقيل من الندم.
إن معرفة أن كل شيء قد تم، يمنحك شعورًا بالحرية ويرفع من معنوياتك في المساء بعد يوم شاق.
- أجواء ودية داخل الفريق .وقد لوحظ أنه في البيئة النفسية المريحة يرتفع أداء الشخص وإنتاجيته. ابتسم لزملائك وأخبرهم نكتة مضحكة. وهذا سوف يهتف ليس فقط أنت، ولكن أيضا زملائك.
- ماذا بعد العمل؟إنه لأمر رائع أن تتمكن بعد العمل من الذهاب إلى حمام السباحة أو مقابلة أصدقائك المفضلين أو الذهاب إلى المسرح. هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام في الحياة إلى جانب العمل!
ما يرفع الحالة المزاجية للجميع على الاطلاق
1. لقاءات مع الناس الأعزاء. حتى الشخص المنزعج للغاية يهدأ ويشعر براحة أكبر عندما يلتقي بشخص يمكنه دائمًا دعمه وتهدئته. ومع ذلك، في بعض الحالات، ليس من الضروري حتى - مجرد وجود شخص قريب وعزيز يكفي لنسيان مشاكلك، أو حتى فهم أن كل شيء في الواقع جيد للغاية بالنسبة لك. 2. الأعمال المفضلة. من الصعب أن نتخيل أن النشاط المفضل لشخص ما قد لا يجلب له الشعور بالرضا. نحن لا نتحدث عن أي عمل على الإطلاق. على الرغم من أنه من الممكن أن يكون العمل هو الذي يجلب لك شحنة من المشاعر الإيجابية! ومع ذلك، غالبًا ما نتحدث عن شيء مختلف تمامًا - التسوق، والدردشة مع صديق في مقهى، وقراءة الكتب، ومشاهدة الأفلام، وغير ذلك الكثير. فكر فيما تحب أن تفعله وقم به بمجرد أن تشعر أن حالتك المزاجية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. في الواقع، تحسين تصورك للعالم، الذي اهتز فجأة، ليس بالأمر الصعب. لن تضطر إلى إنفاق الكثير من الطاقة في محاولة إجبار نفسك على الاسترخاء والابتسام. ابدأ بأبسط التقنيات، والتي يمكن أن تكون فعالة جدًا في النهاية. 1. دلل نفسك بالتسوقلا يجب أن يكون نوعًا من الاستحواذ الكبير. على الرغم من أنه إذا سمحت لك مواردك المالية، وكنت تحلم بشيء باهظ الثمن لفترة طويلة جدًا، ولكن لسبب ما أخرت لحظة الشراء، فربما حان الوقت لإرضاء نفسك بعملية استحواذ جديدة. بالطبع، في بعض الأحيان لا تحتاج إلى أشياء باهظة الثمن لتحسين حالتك المزاجية - في بعض الأحيان يكفي دلو من الآيس كريم المفضل لديك أو أحمر الشفاه من الدرجة المفضلة لديك. من الصعب جدًا أن تتخيل أن مثل هذه المشتريات لن تترك بصمة ممتعة على نظرتك للعالم. 2. الهواية المفضلةلدى الكثير منا هوايات، والكثير منا يرغب فقط في العثور على شيء نحبه. إذا كنت قد حصلت بالفعل على نشاط يجلب لك السعادة، فلن يكون من الصعب عليك صرف انتباهك عن الأفكار غير السعيدة. إذا كنت تفعل الشيء المفضل لديك "تلقائيًا" لفترة طويلة، وغير قادر تمامًا على إعادة توجيه أفكارك الكئيبة في اتجاه مختلف، فيجب أن تجد لنفسك هواية أخرى مثيرة. اختر الأنشطة التي تتطلب تركيزًا عاليًا أو تلك التي تعزز النشاط البدني العالي - التطريز والرسم والرقص والرياضة واليوجا وغير ذلك الكثير. 3. لقاءات مع الأصدقاءفي بعض الأحيان، يمكنك التخلص من الحالة المزاجية السيئة من خلال قضاء أمسية واحدة أو ساعة على الأقل بصحبة أقرب أصدقائك. بغض النظر عما قررت القيام به - احتساء الكوكتيلات في مقهى محلي، أو مشاهدة فيلم مثير للاهتمام في منزل شخص ما، أو الاسترخاء في الطبيعة - على أي حال، سوف تنسى قريبًا أنك كنت حزينًا منذ وقت قصير. 4. المشيفي بعض الأحيان، يمكن أن يكون للنزهة البسيطة تأثير معجزة حقًا على حالتك المزاجية. يمكنك المشي إما بمفردك أو بصحبة الأصدقاء المقربين. يعد هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت عالقًا بين أربعة جدران - في المنزل أو العمل أو المدرسة. في هذه الحالة، تحتاج ببساطة إلى نفس الهواء النقي. اختر الساحات والمتنزهات الهادئة والمريحة، حيث لا يمكنك المشي فحسب، بل يمكنك أيضًا الجلوس على مقعد أو شرب كوب من العصير أو القهوة. 5. تحقيق حلم قديمبالطبع، إذا كنا نتحدث عن حلم، فمن الواضح أنه ليس من السهل تحقيقه. يحدث هذا في كثير من الأحيان، ولكن ليس دائما. عند التفكير في حلمنا، نتخيل أنه سيتحقق عاجلاً أم آجلاً، ولكن في أغلب الأحيان، إذا لم نبذل أي جهد، فسيظل الحلم حلماً. وبعد ذلك، إذا نظرنا إلى الوراء، ندرك أنه كانت لدينا فرص لتحقيق ما أردناه، لكننا لم نستغلها. خذ قطعة من الورق واكتب عليها ما عليك القيام به لتحقيق حلمك. ربما هي مسألة يوم واحد فقط! دع احلامك تتحقق! 6. تغيير الصورة أو البيئةيحدث أن يتعب الإنسان إما من نفسه أو من الرتابة المحيطة به. إذا كنت أنت هذا، فلديك القدرة على تغيير الوضع. حاول إجراء تغييرات على مظهرك المعتاد - اذهب إلى المتجر وخذ معك إلى غرفة القياس الأشياء التي كنت تفضل تجنبها سابقًا، معتقدًا أنها لا تناسبك. الأمر متروك لك للعثور على جوانب جديدة لصورتك. من الممكن أيضًا أنه ليس لديك تجارب جديدة كافية. من الجيد أن تكون قادرًا على السفر، ولكن حتى لو لم يكن ذلك ممكنًا بعد، فحاول فقط تغيير طرقك المعتادة إلى العمل أو المدرسة، والذهاب إلى مقاهي جديدة، وزيارة أماكن مختلفة مثيرة للاهتمام لم تزرها من قبل. 7. مجرد عطلة مريحةيمكن للإجازة التي طال انتظارها أن تنقذ الموقف أيضًا. بالنسبة للبعض، هذه رحلة إلى مكان مثير للاهتمام، بينما بالنسبة للآخرين، يكفي أخذ حمام ساخن مع رغوة سميكة من أجل "الشعور بالطفو" مرة أخرى.ما الذي يمكن أن يحسن حالتك المزاجية بسرعة كبيرة في الصباح؟
- يلاحظ الكثير من الناس أن النشاط البدني الخفيف في الصباح يمكن أن يصنع معجزة حقيقية للجسم - يمكن أن يكون ذلك عن طريق السباحة في حمام السباحة، أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، أو اليوغا أو الإحماء المنتظم. ستساعدك هذه البداية لليوم على البهجة ووضع نفسك في الحالة الذهنية الصحيحة. يجب عليك الاهتمام بهذا الأمر في المساء - دع جميع مكونات وجبة الإفطار المثالية تنتظرك في الثلاجة. ومع ذلك، إذا كان هناك مقهى جيد بالقرب منك يقدم وجبة الإفطار (يوجد الكثير منها الآن)، فقد يكون هذا أيضًا خيارًا ممتازًا بالنسبة لك، ويمكنك التأكد مسبقًا من أن لديك دائمًا سببًا إضافيًا للابتسام في المنزل . يمكن للرسومات المضحكة على الجدران وأغطية الوسائد ذات الأنماط اللطيفة والأطباق المشرقة وغير ذلك الكثير أن تجعل منزلك مكانًا مريحًا حيث لن ترغب ببساطة في الشعور بالحزن. إذا كان لديك الوقت والفرصة، فاغتنمها في نزهة قصيرة حديقة الصباح. بالتأكيد، بعد ذلك سيتم ضمان السلام طوال اليوم.
رفع الروح المعنوية في العمل
إذا كنت تواجه بشكل دوري مشكلة مثل الانهيار في مكان العمل، فستساعدك بعض النصائح على رفع معنوياتك. استراحة غداء كاملة.إذا استمرت استراحة الغداء لمدة نصف ساعة أو أكثر، فحاول ألا تقضيها في مكان عملك! اذهب إلى مقهى قريب، واجلس في الفناء على مقعد مع كوب من مشروبك المفضل، وإذا أمكن، قم بالمشي في الساحة أو الحديقة. يعد التغيير الدوري للبيئة أمرًا مهمًا للغاية، وإذا حصلت على مثل هذه الفرصة فلا يجب إهمالها. النظام في مكان العمل.كلما كان من حولك أنظف وأكثر ترتيبا، كلما كان من الأسهل عليك "التنفس"، حتى لو كنت تعتقد أن هذا النظام لا يؤثر على عملك بأي شكل من الأشكال. إذا كانت طاولتك مليئة بكومة من الأوراق المختلفة، مملوءة بالأكواب والقمامة المختلفة، فإن هذا سوف يحبطك دون وعي. رتّب الأمور من حولك، وسترى أن عملك سيكون أسهل بكثير. خطط لهذا اليوم.لتجنب القيام بعشرات الأشياء في وقت واحد وعدم إنجاز أي شيء في النهاية، قم في الصباح بإعداد قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إكمالها خلال اليوم. قم على الفور بتقدير مقدار الوقت الذي ستحتاجه لهذه المهمة أو تلك، وحاول الاستثمار في المواعيد النهائية المحددة، دون تشتيت انتباهك بمواضيع غريبة. خطط للمساء.سيكون العمل أكثر متعة إذا علمت أن هناك بعض المكافأة في انتظارك بعده! يمكن أن يكون هذا لقاء مع صديق، موعد، عشاء مع العائلة، نزهة في الحديقة، التسوق وأكثر من ذلك بكثير. حاول دائمًا أن تخطط لشيء ما في المساء. حتى النقطة المهمة: "اشترِ قطعة شوكولاتة وشاهد حلقتين من مسلسلك التلفزيوني المفضل" هي أيضًا خطة رائعة!كيفية تحسين حالتك المزاجية إذا كان كل شيء سيئًا
- إذا كانت دورتك الشهرية الحالية ليست "سكرية" على الإطلاق وكانت المشاكل تتغلب عليك بقوة متجددة كل يوم، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك بجدية. بادئ ذي بدء، من المهم الحصول على قسط كاف من النوم. إذا كنت تتصفح الإنترنت أو تقوم ببعض الأعمال حتى وقت متأخر من الليل، ثم تستيقظ في الصباح الباكر أو بعد الغداء، فإن التعب العام سيرافقك دون أي مشاكل خاصة أخرى. لمنع حدوث ذلك، اتبع النظام حتى لو كان كل شيء سيئًا بالنسبة لك، وأي أفراح تبدو لك غير مناسبة وغير مثيرة للاهتمام، فحاول إرضاء نفسك "بالقوة". اشترِ أنواع الشاي والشوكولاتة والآيس كريم المفضلة لديك واذهب إلى صالون التجميل وما شابه. امنح نفسك الأشياء الصغيرة التي كانت تجلب لك السعادة.
ما يجب القيام به ليهتف منزلك
شاهد مقاطع فيديو إيجابية لرفع معنوياتكفي الوقت الحاضر، يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو المضحكة على الإنترنت والتي تجلب الابتسامة على وجهك بشكل لا إرادي. إذا كنت تحب القطط، على سبيل المثال، فما عليك سوى كتابة محرك البحث: "مقاطع فيديو مضحكة عن القطط". يمكنك أيضًا العثور بسهولة على "مقاطع فيديو مضحكة مع الحيوانات" و"نكت" والعديد من مقاطع الفيديو الأخرى التي ستسعدك بسرعة. تناول شيئًا لذيذًا - طريقة فعالة لعلاج الكآبةهذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية، خاصة إذا كان لديك الحلويات المفضلة لديك أو غيرها من الأشياء الجيدة. قم بإعداد طبقك المفضل بنفسك، أو حتى لا تبذل مجهودًا إضافيًا، ما عليك سوى الذهاب إلى المتجر وشراء ما تريد. أو لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان على الإطلاق إذا كنت لا ترغب في ذلك، ولكن اطلب الطعام في المنزل! استمع إلى موسيقاك المفضلة - فهي ستساعدك على صرف انتباهك عن الحزنربما هذا هو الشيء الذي يمكنه تطبيع الحالة المزاجية لأي شخص تقريبًا! حتى لو كنت تشعر أنك لا تريد تشغيل الموسيقى الآن، افعل ذلك على أي حال! لا تختر الأغاني الحزينة أو تلك التي تجعلك تستعيد ذكريات غير ضرورية. من المؤكد أن لديك فنانين موسيقيين مفضلين كانت أغانيهم تنتظرهم في الأجنحة لفترة طويلة! اعتن بنفسك - اجمع بين العمل والمتعةفي بعض الأحيان تكون بعض إجراءات الرعاية الذاتية كافية لتحسين حالتك المزاجية - فمن الصعب ألا تبتسم عندما ترى شخصًا منتعشًا ومرتاحًا في المرآة. املأ الحمام بالماء الساخن وأضف الزيوت الضرورية وملح البحر والرغوة. ضعي قناعًا على وجهك، ثم اغطسي في الماء واسترخي! بالتأكيد، مثل هذه التسلية لن تذهب سدى بالنسبة لك!
كل واحد منا يمر بلحظات من الحزن واليأس، لكن هذا لا يمنعنا على الأقل من تصحيح الوضع بمجرد رفع الروح المعنوية. حتى لو كان يبدو لك أنه لا يوجد شيء يمكن أن "يعيدك إلى المسار الصحيح"، انتبه لتوصياتنا وسوف تفهم أنه يمكنك التخلص تمامًا من الكآبة الساحقة بنفسك.
إذا كان كل شيء حولك سيئًا
عندما يكون كل شيء من حولك سيئًا، فمن المؤكد أنه من الصعب جدًا الحفاظ على الروح المعنوية الجيدة. في مثل هذه الحالة، لديك عدة خيارات. يمكنك الانتظار حتى يتحسن كل شيء من تلقاء نفسه، أو يمكنك محاولة تحسين الوضع بنفسك، أو يجب عليك "التبديل" إلى شيء آخر. بالطبع، في الخيار الأول، لا يمكنك معرفة متى سيعود الوضع إلى طبيعته بالضبط، وإذا لم تكن سعيدًا بذلك على الإطلاق، فلا يزال يتعين عليك التدخل في الأمر. إذا كنت لا ترغب في التفكير في هذه المشكلات على الإطلاق، فإن المخرج الوحيد هو أن تشغل نفسك بشيء آخر. دع شخص ما يطلق عليه "الهروب من الصعوبات"، ولكن في بعض الأحيان لا يوجد مخرج آخر ممكن. يمكن أن تساعدك زيارة بعض المؤسسات المثيرة للاهتمام، أو مقابلة الأصدقاء القدامى، أو رحلة قصيرة أو طويلة إلى مدينة أخرى، وما إلى ذلك.إذا لم تكن في مزاج بدون سبب
إذا كنت في مزاج سيئ، لكنك تفهم أنه لا يوجد سبب موضوعي حقيقي لذلك، فمن المرجح أن تحتاج فقط إلى الراحة والأمر كله يتعلق بالتعب البسيط. ثم الأمر متروك لك لتحديد نوع الراحة التي تحتاجها - قضاء بضع ساعات مع الأصدقاء أو أمام التلفزيون، أو حتى الذهاب في رحلة مثيرة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى "الوجه الآخر للعملة". يبدأ بعض الناس في الشعور بعدم الرضا الأخلاقي على وجه التحديد خلال الفترة التي لا يفعلون فيها شيئًا. وهذا يعني أنه من الممكن أنك تستريح بشكل سلبي، وعلى مستوى اللاوعي سئمت من هذه الرتابة. في هذه الحالة، أنت بحاجة إلى تجارب جديدة - فكر في المكان الذي يمكنك الحصول عليها. يمكننا التحدث عن بعض الرياضات المتطرفة، وفصل دراسي رئيسي، والمشي في الحديقة، وركوب الدراجات، والرماية، وأكثر من ذلك بكثير.10 طرق لتحسين المزاج السيء
1. مواقع لرفع معنوياتكإذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر وليس لديك فرصة كبيرة للذهاب إلى مكان ما لتنويع التجربة، فحاول الاستفادة من نشاطك. قم بزيارة المواقع التي يمكن أن ترفع معنوياتك. يمكن أن تكون هذه مقاطع فيديو تحتوي على مقاطع مضحكة عن الحيوانات أو مجرد لحظات مضحكة. ومع ذلك، فمن الممكن أن تحتاج إلى شيء مختلف تمامًا لرفع معنوياتك - أن تحلم برحلة وشيكة. في هذه الحالة، قم بزيارة مواقع منظمي الرحلات السياحية أو قم ببساطة بقراءة المعلومات حول المدينة التي تخطط لزيارتها. لاحظ أيضًا أن هناك العديد من المجتمعات على الشبكات الاجتماعية التي تحتوي على صور ونكت مضحكة - ولا شك أن بعضها سيكون قادرًا على رسم البسمة على وجهك. 2. يرجى نفسك مع عملية الشراءفي بعض الأحيان، كل ما يتطلبه الأمر هو عملية شراء صغيرة لجعل يومك أفضل. على الرغم من أنه إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة، فيمكنك بالطبع أن تدلل نفسك بعملية شراء كبيرة. مهما كان الأمر، اختر شيئًا كنت ترغب في شرائه منذ فترة طويلة - حتى لو كان شيئًا صغيرًا! كثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يركضون بانتظام في الحديقة يعترفون بأن مثل هذه التسلية تحسن مزاجهم بشكل كبير. حتى لو كنت في البداية لا ترغب حقًا في ممارسة الرياضة، وترى عيوبًا أكثر من المزايا لنفسك، فلا تزال تحاول ذلك! بالتأكيد، بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، ستلاحظ أن مزاجك قد تحسن. بالإضافة إلى ذلك، لا تنسوا فوائد الرياضة التي لا شك فيها على الصحة والمظهر!
كيف تتخلص من المزاج السيئ في العمل
بالطبع، ليس من الممكن دائما الحفاظ على مزاج جيد في العمل. ويحدث أيضًا أن بعض العوامل تزعجنا، لكن لا توجد فرصة لتغيير الوضع بمغادرة مكان العمل حتى اليوم التالي. إذا واجهت ذلك، فحاول تحسين الوضع في غضون دقائق قليلة. بالتأكيد، يمكنك العثور على طريقة للبقاء بمفردك لبضع دقائق على الأقل. اخرج إلى الهواء الطلق، وأبعد عقلك عن كل الأفكار، فقط تنفس بعمق. يمكنك أيضًا تهدئة نفسك بفنجان من الشاي أو القهوة. قد تكون قادرًا على صرف انتباهك عن مشاكل العمل عن طريق الاتصال بشخص عزيز عليك يمكنه إيجاد طريقة لتهدئتك وإسعادك. إذا أتيحت لك الفرصة للاتصال بالإنترنت أو مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة مضحكة أو قراءة النكات - فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى رسم الابتسامة على وجهك. ومع ذلك، يمكنك ببساطة مراجعة الصور الشخصية أو مقاطع الفيديو التي تذكرك ببعض اللحظات الممتعة في الحياة.
كيفية ابتهاج شخص آخر
ويحدث أيضًا أن الشخص الذي نهتم به يعاني من الكآبة، وبالطبع، هذا لا يمكن إلا أن يقلقنا. إذا كنت لا تعرف أسباب اضطرابه، فحاول التحدث معه بسرية، لمعرفة ما يضايقه. في بعض الأحيان، تكون المحادثة الصريحة مع أحد أفراد أسرتك كافية لرفع معنوياتك. لتعزيز تأثير مثل هذه المحادثة، يمكنك استخدام بعض التوصيات الإضافية. ومع ذلك، فهي مناسبة أيضًا إذا لم يكن المحاور في حالة مزاجية لإجراء حوارات صريحة. قم بدعوة شخص ما إلى مكان مثير للاهتمامادعوه إلى مكان تعتقد أنه سيحبه بالتأكيد. يمكن أن تكون سينما ومقهى مريح وملهى ليلي وفصل دراسي رئيسي وصالة ألعاب رياضية وما إلى ذلك. بشكل عام، من الواضح أن الشخص الذي لديه مزاج سيئ يحتاج إلى التشجيع من خلال تغيير البيئة. حتى لو كان المحاور يتفاعل مع مقترحاتك دون رغبة كبيرة، فلا تستسلم، وبعد ذلك سترى نتيجة إيجابية.علم النفس: ماذا تفعل إذا كنت دائمًا في مزاج سيئ؟
إذا لاحظت أنك دائما في مزاج سيئ، فهذا عرض ينذر بالخطر. ربما لديك مشاكل صحية، والاكتئاب هو أحد الآثار الجانبية للمرض. يجب عليك بالتأكيد أن يتم فحصك من قبل الطبيب. إذا كنت تعرف سبب اكتئابك المستمر، ولكن لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك، فلا تتردد في استشارة طبيب نفساني - في عصرنا هذا ليس شيئًا غير عادي، ويتعامل ملايين الأشخاص مع العديد من الصعوبات بهذه الطريقة. إذا لم تكن هناك أسباب موضوعية للإحباط، فمن الممكن أنه لا توجد أسباب خاصة للفرح، مما يعني أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات جوهرية في روتينك اليومي. فكر في الحياة التي تبدو مثالية بالنسبة لك، وحاول الاقتراب قليلاً على الأقل من هذه الأفكار.
الإجهاد والمشاكل والمهام والمسؤوليات في العمل والأسرة، وأكثر من ذلك بكثير، تجعل الأشخاص المعاصرين في حالة من التوتر المفرط.
أو يمكنك حتى أن تقول الإرهاق.
كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يعاني باستمرار من مشاعر سلبية - يعاني من مزاج سيئ.
وإذا أضفنا ذكريات الماضي - المظالم التي لا تغتفر، خيبات الأمل في الحياة، المخاوف المتراكمة...
ومن ثم لم يعد من المستغرب أن نرى وجوهًا قاتمة على معظم وجوه المارة، الذين يبدون أيضًا أكبر من عمرهم البيولوجي بـ 5 إلى 10 سنوات.
اليوم لم يعد سرا أن حوالي 90٪ من جميع الأمراض تنشأ على وجه التحديد لأن الشخص يعاني من مشاعر سلبية باستمرار.
كما كتبت في مقالتي
في عالمنا كل شيء عبارة عن طاقة.
لذا فإن كل هذه التجارب السلبية، خاصة إذا استمرت لفترة طويلة، تخرج جسديًا من خلال المرض.
وإذا لم تفعل شيئًا حيال حالتك المزاجية، فسرعان ما ستبدأ الطبيعة نفسها في تحفيزك على تغيير شيء ما.
نعم، نعم، المرض ليس عقوبة، بل هو ركلة في المؤخرة من الطبيعة لتحفيزك على تغيير الوضع الحالي!
لذلك، من الأفضل عدم انتظار هذه اللحظة والبدء في تحسين حالتك المزاجية لتكون إيجابيًا اليوم.
إنه أفضل في كل جانب. والشيء الأكثر أهمية هو أنك في حالة معنوية عالية تفعل كل شيء بشكل أسهل وأكثر كفاءة وأسرع.
إذا كنت قد قرأت مقالاتي عن الشروط، فأنت على علم بالفعل...
حسنًا ، دعنا ننتقل من الأقوال إلى الأفعال.
أقدم لك قائمة بالإجراءات المحددة التي ستساعدك ابتهج نفسك في 5 دقائقوابدأي في الظهور بمظهر أصغر سنًا بالرغم من عمرك
تناول شيئًا لذيذًا -يؤثر الطعام اللذيذ على عدة حواس في وقت واحد - التذوق، والرائحة، والمنظر الجميل... لذلك فهو يرفع مزاجك بسرعة كبيرة. لكن الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في تناوله وعدم الإدمان. وبخلاف ذلك، يتحول العديد من الأشخاص إلى أشخاص يعانون من زيادة الوزن بسبب التوتر.
اتصل بشخص يمكنه دعمك -إن دعم الشخص الذي يؤمن بك، والذي يكون موجودًا دائمًا من أجلك ويمكنه تقديم المساعدة في الأوقات الصعبة، لا يقدر بثمن. لذا أحط نفسك بهؤلاء الأشخاص فقط وسيكون مزاجك إيجابيًا دائمًا.
ابحث عن مقاطع فيديو أو نكت مضحكة على الإنترنت- 5 دقائق من الضحك ويبدو العالم جميلاً من جديد..
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو المشي– تغيير النشاط، وحتى دوران الدم عبر الأوعية، ينظف الدماغ جيداً. يتشتت انتباهك عن الروتين وتصبح رؤيتك للموقف أكثر وضوحًا. يساعد ذلك على إيجاد حل للمشكلة بسرعة، ويأتي معه تلقائيًا مزاج ممتاز.
العب لعبتك المفضلة- مهما حدث... اقتل الوحوش في لعبة إطلاق النار أو شارك في السباق. هذا يضخ الأدرينالين في الدم ويبدد كل السلبية.
قف أمام المرآة وابتسم لمدة 5 دقائق- أول دقيقتين قد تجد الأمر غريبًا ولا يعمل. لكن صدقوني، بعد 5 دقائق سوف تتحسن حالتك المزاجية بالتأكيد. خاصة إذا بدأت في صنع الوجوه
قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص- إنشاء مجموعة من الموسيقى المفضلة لديك. لدي بالفعل عدة غيغابايت. تقوم بتشغيله ويصبح كل شيء على ما يرام. إذا ذهبت إلى حفلة رقص من قبل، فسوف تفهمني!
فكر في الأشياء الممتعة- هناك مواقف لا يمكنك فيها الخروج، لكن عليك أن تبتهج. قم بتشغيل خيالك - تذكر انتصاراتك وأماكن إجازتك وفكر في عائلتك... الأفكار الممتعة يمكن أن تفعل الكثير أيضًا!
خطط لعطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك– الراحة هي لحظة إيجابية في حياة أي شخص. لذلك، فإن العمل بعناية على الطريق وتخيل مدى روعة كل شيء سيكون هناك يرفع من معنوياتك أيضًا!
شاهد فيلمك المفضل- أقوى إيجابية تأتي مما تحب. والأفلام ليست استثناء.
الدردشة مع بعزيز- إذا كان لديك توأم الروح، فأنت محظوظ جدًا! هذه هي أفضل طريقة لتهتف نفسك.
اخرج إلى الطبيعة- حفيف الريح، تدفق النهر، حفيف أوراق الشجر، الهواء النقي النظيف... قصيدة شاعرية! اخرج إلى الطبيعة كثيرًا وستدومك هذه الشحنة من الطاقة الإيجابية لفترة طويلة!
افعل شيئًا متطرفًا- حارب النار بالنار! في الوقت الحاضر، أصبح هناك المزيد والمزيد من وسائل الترفيه لعشاق الرياضة المتطرفة، حتى في المدن. 30 ثانية وسوف تتذكر هذا لبقية حياتك. وفي كل مرة سوف يرتفع مزاجك من ذكرى واحدة فقط.
اذهب من خلال إجراء لطيف- مساج، سبا، ساونا. يمكنك فقط السباحة في حمام السباحة. ستشعر بالارتياح خلال 5 دقائق فقط!
عرض الصور الجميلة- انتقل إلى الإنترنت، وأدخل "صور جميلة" وانظر فقط. سوف تتدفق الإيجابية إليك تلقائيًا!
دلل نفسك بالتسوق- يساعد النساء بشكل جيد للغاية. العلاج بالتسوق هو نزهة + أشياء ممتعة + متعة امتلاكها. ضربة ثلاثية ضد السلبية.
ساعد جارك -عندما تشعر بالسوء، هناك دائمًا شخص يشعر بالسوء. انظر حولك - ربما يحتاج شخص ما إلى مساعدتك ...
تذكر كل إنجازاتك- احتفظ بمذكرات الإنجازات، وأنشئ قاعة للشهرة... ذكريات انتصاراتك ستمنحك طاقة النصر في الوقت الحاضر!
وضع خطة للقضاء على الموقف الذي يفسد المزاج- الجلوس والعابس ليس أفضل طريقة للخروج. وهذا الوضع السلبي لن يختفي. خذ قطعة من الورق واكتب خطة لحل المشكلة. بحلول نهاية التخطيط، سيكون مزاجك أفضل بالتأكيد. لأنك الآن تعرف ماذا تفعل.
ينام– القيلولة لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن تزودك بالطاقة الكافية لقضاء بقية اليوم بشكل إيجابي.
أوه، يبدو أن هذا هو...
بينما كنت أكتب هذا المقال، كان مزاجي مرتفعًا جدًا
حتى أنني قمت بعمل خريطة ذهنية - .
انقر بزر الماوس الأيمن على الصورة، ثم حدد حفظ باسم و... Voila!
الخريطة تحت تصرفكم الكامل.
المزاج الجيد هو مفتاح نجاح أي عمل تجاري.
لذا، إذا كنت تريد أن تكون فعالاً قدر الإمكان،
اقرأ عن مدرس النجاح المحمول -
في بعض الأحيان ندخل في مزاج سيئ دون سبب. وغالبًا ما تكون الطريقة الوحيدة للعودة إلى الوضع الطبيعي في مثل هذه الحالة هي تغيير الوضع والاسترخاء قليلاً.
ولكن ماذا لو كان هذا هو بالضبط ما لا يمكنك فعله؟ هل من الممكن أن تبتهج دون مغادرة منزلك؟
اتضح أنه يمكنك ابتهاج نفسك دون مغادرة المنزل. إذا حاولت، فستجد حتى بين الجدران الأربعة شيئًا من شأنه تحسين حالتك المزاجية.
علاج الاكتئاب لأفراد المنزل
كل الناس مختلفون. ولهذا السبب يتعامل كل شخص مع الاكتئاب بطريقته الخاصة. لذا، بالنسبة للأفراد المنفتحين والاجتماعيين، فإن أفضل طريقة لتحسين مزاجك مرة أخرى هي أن تكون محاطًا بأشخاص آخرين. كلما قل تركيزهم على مشاكلهم ومزاجهم، كلما تطايرت الأفكار الحزينة بشكل أسرع.
يواجه الانطوائيون الأمر أكثر صعوبة قليلاً. وبمجرد أن تبدأ حالتهم المزاجية في التدهور، فإن أي تواجد بالقرب من أشخاص آخرين يصبح عبئًا عليهم. رغبتهم الوحيدة في مثل هذه الحالة هي التقاعد والانغماس في أفكارهم. فقط التفكير والسلام هما اللذان سيساعدان الأفراد من هذا النوع على التغلب على الكآبة المتزايدة.
أيًا كان نوع الشخصيات الذي تنتمي إليه، فمن المحتمل أنك لاحظت أن الإقامة الطويلة بين أربعة جدران يمكن أن يكون لها تأثير محبط. ولهذا السبب من الجيد أن يكون هناك دائمًا بعض الأنشطة المنزلية المثيرة التي يمكن أن تسعد أي شخص. مهما كانت الطريقة التي تراها للتخلص من الاكتئاب، فمن المحتمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لك.
7 طرق للبهجة دون مغادرة المنزل
أضمن طريقة لإسعاد نفسك أثناء وجودك في المنزل هي ترتيب رقصة. قم بتشغيل الموسيقى المبهجة والمبهجة والرقص عليها بحرارة أمام المرآة. لا تخف من الظهور بمظهر مضحك، لأنه لا يمكن لأحد رؤيتك في هذه اللحظة على أي حال. إذا اقتربت من هذا النشاط بكل مسؤولية، فبعد ربع ساعة، ستشعر أنك مرهق جسديًا. لكنه يستطيع أن ينزعها بيده.- البقاء في المنزل، وحتى في حالة مزاجية سيئة، هو سبب ممتاز إعادة النظر في خزانة الملابس الخاصة بك. نعم، ليس فقط للمراجعة، ولكن أيضًا لتجربة كل الأشياء الموجودة فيه. للحصول على تأثير أكبر، يمكن للفتيات أيضًا القيام بتصفيفة شعر جميلة ووضع الماكياج. إذا كان لديك أي فجوات في خزانة الملابس الخاصة بك، قم بإضافة العناصر التي تحتاجها إلى قائمة التسوق الخاصة بك. بهذه الطريقة، سوف تبتهج وتضع خططًا للمستقبل.
الحصول على الإبداع. ولا يهم أنك بطبيعتك بعيد عن الإتقان الفني. ما عليك سوى التقاط الألوان ومحاولة استخدامها للتعبير عن مشاعرك وأفكارك على قطعة من الورق. قد ينتهي بك الأمر مع مجرد تجريد ملون، ولكن روحك ستشعر بالتأكيد بالخفة.- استحم. نعم، هذه طريقة قديمة، لكنها تمكنت من إثبات نفسها بأفضل طريقة ممكنة. السمات الإلزامية - الضوء الناعم والرغوة المورقة والزيوت العطرية والموسيقى الهادئة. كيف يمكنك البقاء في مزاج سيئ في مثل هذه البيئة؟
إذا كنت تقود أسلوب حياة نشط، فقد يكون سبب مزاجك السيئ هو التعب البسيط. إذا كان هذا هو الحال، وتشعر بالحاجة إلى الراحة، فالخيار الأفضل هو أمسية هادئة مع كتاب جميل. اجلس وافتح روايتك المفضلة وأخرج كل الأفكار الغبية من رأسك. كل واحد منا يستحق استراحة. ربما حان الوقت لتأخذ قسطاً من الراحة.- يساعد التنظيف أيضًا على تحسين حالتك المزاجية، على الرغم من أن هذا يبدو للوهلة الأولى سخيفًا. الحقيقة هي أنه من خلال ترتيب المساحة من حولك، فإنك بالتالي تنظم أفكارك. ضع كل شيء في حياتك - الحقيقي والفكري - على الرفوف. وسوف تتفاجأ أنت بنفسك بمدى سهولة كل شيء بعد ذلك. بالمناسبة، يمكن أن تكون إحدى مراحل التنظيف مراجعة ممتلكاتك. إذا لم تكن بحاجة إلى شيء ما أو لم تستخدمه لفترة طويلة، فتخلص من هذا العنصر دون مزيد من التفكير. مع كل شيء يحرر مكانه، سوف تتنفس بشكل أسهل وأسهل. وفي نهاية التدقيق، تدرك أن هناك أخيرًا مساحة في حياتك لشيء جديد.
في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للتخلص من التعب والكآبة هي الحلم الأكثر شيوعا. ضع شؤونك جانبًا للمستقبل، وأغلق النوافذ، وأطفئ الهاتف، وخصص بضع ساعات لنوم صحي وسليم. هناك احتمال كبير بأن تستيقظ كشخص مختلف تمامًا - بنظرة جديدة لنفس الأشياء. ربما، بعد نوم جيد، كل ما بدا لك مشكلة من قبل، سوف يتبين الآن أنه لا يستحق الاهتمام على الإطلاق.
ومن الغريب أنه يمكنك ابتهاج نفسك حتى عندما تكون داخل جدران منزلك الأربعة. الشيء الأكثر أهمية هو عدم اعتبار حياتك في المنزل بمثابة حبس قسري. أعتبرها فرصة ممتازة للحصول على راحة جيدة. بعد كل شيء، إذا كنت قلقًا بشأن الحالة المزاجية السيئة والكآبة واليأس، فربما تكون الراحة الجيدة هي ما تفتقده.