حمض الفوليكهو فيتامين ب حساس للأكسدة بشكل خاص ، والمعروف أيضًا باسم الفولاسين وفيتامين ب 9. وتتمثل مهمتها الرئيسية في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على المستوى الأمثل للأحماض الأمينية ، ومنع التغيرات في الحمض النووي.

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى ارتفاع مستويات الهوموسيستين والصداع وخطر الإصابة بمرض الزهايمر. في الوقت نفسه ، يمكن أن يسبب الإفراط في تناوله الغثيان والانتفاخ واضطراب النوم.

حصل حمض الفوليك على اسمه من الكلمة اللاتينية "فوليوم" ، والتي تعني ورقة شجرة.

الدور البيولوجي

يلعب حمض الفوليك دورًا نشطًا في تكوين الخلايا الجديدة ، لذلك عند التخطيط وفي المراحل الأولى من الحمل ، عندما يبدأ الرحم في النمو ويزداد سمك المشيمة باستمرار ، من المهم للغاية الحفاظ على الكمية المثلى من فيتامين في الجسم.

يزداد خطر الإصابة بعيب الأنبوب العصبي واضطرابات الدماغ لدى الجنين في الأسابيع الأولى من الحمل. بحلول هذا الوقت ، هناك علامات على تكوين جميع أعضاء الطفل الذي لم يولد بعد ، بما في ذلك الجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، الذي يشارك في تكوين حمض الفوليك.

يجب أن يبدأ تناول 400 ميكروغرام من فيتامين (ميكروغرام) يوميًا قبل 2 إلى 3 أشهر من الحمل.

بالإضافة إلى الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض لدى الجنين ، فإن استهلاك حمض الفوليك يساعد النساء الحوامل على التعامل مع فقر الدم ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك ، وجدت الدكتورة أولريكا إريكسون من جامعة لوند السويدية أن نسبة معينة من النساء الحوامل ، على العكس من ذلك ، معرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي عندما يستهلكن نسخة اصطناعية من الفيتامين:

"10٪ من النساء اللواتي خضعن للدراسة ورثن نوعًا معينًا من الإنزيم الذي يؤثر على استخدام الجسم لحمض الفوليك. ونتيجة لذلك ، أدى استخدام حبوب الفيتامينات أو المكملات الغذائية إلى الإصابة بسرطان الثدي ، بدلاً من التأثير المعاكس.

وفقًا للخبير ، فإن اللجوء إلى النسخ الاصطناعية من حمض الفوليك يجب أن يتم فقط في حالات خاصة: أثناء محاولة الحمل أو للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.

في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا وجنوب إفريقيا وأستراليا ، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، من أجل منع وعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لدى النساء في سن الإنجاب ، بدأوا مؤخرًا في إثراء دقيق الذرة والقمح بحمض الفوليك. في الولايات المتحدة وكندا ، بعد إدخال مثل هذه المعايير ، انخفضت ولادة الأطفال المصابين بعيب الأنبوب العصبي بمقدار الثلث.

يشار إلى استخدام حمض الفوليك عند التخطيط للحمل ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. بعد تناول المكملات الغذائية في تركيبات مختلفة من الزنك وحمض الفوليك ، زاد إنتاج الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2002 من مركز نيميغن الطبي.

شملت التجربة 112 مريضًا ، معظمهم يعانون من مشاكل في الإنجاب. تلقت المجموعة الأولى من الزنك يوميًا بكمية 66 مجم ، تلقت المجموعة الثانية العلاج الوهمي والمجموعة الثالثة مزيجًا من الزنك (66 مجم) وحمض الفوليك (5 مجم).

ونتيجة لذلك ، تمكن المشاركون في المجموعة الثالثة من زيادة خصوبة الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى 74٪ خلال 26 أسبوعًا من التجربة. بقيت نتائج المشاركين في المجموعتين الأخريين عند مستوى بداية التجربة.

التناول اليومي لحمض الفوليك

وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، يجب أن تكون الجرعة اليومية من حمض الفوليك للسيدات من لحظة محاولة الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل 400 ميكروجرام أو 0.4 مجم.

يجب على النساء المصابات بعيب الأنبوب العصبي الذي تم تشخيصه في الجنين ، وكذلك النساء اللواتي سبق لهن ولادة أطفال مصابين بهذا المرض المرضي ، تناول 5 ملغ من حمض الفوليك يوميًا خلال فترة الحمل.

الاحتياج اليومي من حمض الفوليك للسكان الآخرين:

• الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 150 ميكروغرام يوميًا ؛
• الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: 200 ميكروغرام يوميًا ؛
• الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: 300 ميكروغرام يوميًا ؛
• المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 400 ميكروغرام في اليوم ؛
• البالغون من الرجال والنساء: 400 ميكروجرام في اليوم.

يمكن أن يترافق نقص حمض الفوليك مع سوء التغذية والتدخين والأمراض المزمنة والأمعاء وتعاطي الكحول وعسر الهضم.

كثرة حمض الفوليك

هناك حد أعلى للتناول اليومي الموصى به من حمض الفوليك: 800 ميكروغرام.

وجود الكثير من فيتامين B9 في الجسم يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة: مشاكل في الجهاز الهضمي ، وفقدان الشهية ، وآلام في البطن والمعدة ، وانتفاخ البطن ، ورائحة الفم الكريهة ، واضطرابات النوم ، والاكتئاب ، والاستيقاظ المفرط والتهيج. تشمل الأعراض الأكثر خطورة: الاضطرابات النفسية ، وألم الفم ، والضعف ، وضعف الانتباه ، والتعب ، وحتى التشنجات. يمكن أن يسبب رد الفعل التحسسي لحمض الفوليك صعوبة في التنفس ، وتورم في الوجه والحلق ، أو طفح جلدي.

مصادر حمض الفوليك

توجد كميات كبيرة من حمض الفوليك في كبد البقر والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الهليون أو البنجر أو كرنب بروكسل. يجب على النساء الحوامل تناول كبد البقر بكميات محدودة. هذا بسبب محتواه من فيتامين أ ، والذي يمكن أن يسبب تشوهات خلقية مختلفة لدى الطفل.

يوجد حمض الفوليك أيضًا في صفار البيض والفول والعدس والجوز وسمك القد وبعض الفواكه. يمكن أن يقلل طهي الأطعمة من محتواها من الفيتامينات ، لذلك يوصى بالفواكه والخضروات الطازجة. كجزء من برنامج الأكل الصحي ، يوجد حمض الفوليك في منتجات الحبوب وحبوب الإفطار.

فواكه وخضراوات

معظم الفواكه المدعمة بحمض الفوليك هي ثمار الحمضيات.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي 100 جرام من الجريب فروت الوردي على 10 ميكروجرام من حمض الفوليك وحوالي 25 ميكروغرامًا في كوب واحد من العصير الطازج. تم العثور على ما يقرب من 8٪ من القيمة اليومية للفيتامين في حبة برتقالة صغيرة ، بينما يحتوي كوب عصير البرتقال على ضعف كمية حمض الفوليك - 75 ميكروغرامًا.

الخس واللفت والخردل والبروكلي والكرنب الصيني وملفوف بروكسل مصادر جيدة لحمض الفوليك. ولكن على عكس المنتجات الحيوانية ، يمكن تقليل محتوى الفيتامينات في الخضروات بنسبة تصل إلى 40٪ أثناء تحضيرها. 100 جرام من براعم بروكسل الطازجة تحتوي على 61 ميكروجرام من حمض الفوليك.

تشمل الخضروات والفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الهليون والخرشوف والبامية والذرة والقرنبيط والبطاطس والبنجر. يحتوي أيضًا عصير الطماطم والبطيخ والأفوكادو وحليب الصويا على هذا الفيتامين المهم.

الفول والبقوليات

يجب تضمين جميع نباتات عائلة البقوليات في النظام الغذائي للأمهات الحوامل. الفول والحمص (الحمص) وبذور عباد الشمس والفاصوليا السوداء والعدس المسلوق هي مصادر جيدة لحمض الفوليك. يوجد 47 ميكروجرام من فيتامين ب 9 في 100 جرام من الفاصوليا المطبوخة.

الغذاء المقوى

وفقًا لبحوث منظمة الصحة العالمية حول حمض الفوليك وتأثيره على نمو الجنين ، أصدرت بعض الدول تشريعات تقضي بإغناء الحبوب ومنتجاتها. تشمل هذه الفئة: المعكرونة والأرز الأبيض وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل. أثناء تناول الأطعمة المدعمة ، لم تسجل أي آثار جانبية.

جدول محتوى حمض الفوليك في المنتجات

بحث

قام باحثون من جامعة نيوكاسل بفحص عينات دم من 988 امرأة حامل لمعرفة تأثير حمض الفوليك على وزن جسم الطفل عند الولادة. الخلاصة: النساء اللواتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين B9 كان لديهن أطفال منخفضي الوزن عند الولادة خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل.

في دراسة أخرى ، وجد باحثون في معهد Teleton لطب الأطفال في غرب أستراليا صلة بين حمض الفوليك وسرطان الدماغ عند الأطفال الذين لم يولدوا بعد. بين عامي 2005 و 2011 ، تمكن العلماء من جمع معلومات عن 327 طفلًا تم تشخيص إصابتهم بورم في المخ. من أجل اكتمال المعلومات ، تم تضمين الأطفال غير المصابين بهذا المرض في الدراسة.

نتيجة لذلك ، خلص الخبراء إلى أن تناول حمض الفوليك أثناء التخطيط وربما في الأسابيع الأولى من الحمل يقلل من خطر الإصابة بورم في المخ لدى الجنين بحوالي 32٪. بالإضافة إلى ذلك ، تناولت معظم الأمهات فيتامينات أخرى مع حمض الفوليك ، والتي يمكن أن تدعم تأثير نمو الجنين الصحي.

أشارت قائدة الدراسة البروفيسور إليزابيث ميلن إلى العلاقة بين وجود حمض الفوليك في جسم المرأة الحامل وتكوين ورم في المخ في الجنين: "حمض الفوليك يدعم تكوين الحمض النووي الصحي ويشارك في نمو خلايا دماغ الجنين ، والتي مهم للغاية بالنسبة للطفل الذي لم يولد بعد ".

إجابات على الأسئلة

سؤال: لماذا يجب تناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل؟

إجابه: تحدث معظم العيوب الخلقية في الجنين نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن في جسم الأم الحامل في الأسابيع الأولى من الحمل. لذلك ، من أجل حماية الطفل الذي لم يولد بعد من عيب الأنبوب العصبي والأمراض الأخرى ، من المهم البدء في تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل التخطيط للحمل من شهرين إلى ثلاثة أشهر.

سؤال: ولد طفلي الأول بعيب في الأنبوب العصبي. هل يجب أن أتخذ خطوات محددة للاستعداد للحمل القادم؟

إجابه: يجب على النساء اللواتي كان حملهن الأول غير طبيعي الاتصال بالطبيب أولاً. عادة في مثل هذه الحالات ، يتم وصف جرعة يومية من حمض الفوليك قبل شهر من التخطيط للحمل بمبلغ 4.0 ملغ. لم يعد الأمر يستحق تناوله بسبب خطر الإصابة بأمراض جنينية أخرى.

سؤالج: لا أستطيع ابتلاع الحبوب الكبيرة. كيف يمكنني تناول الفيتامينات مع حمض الفوليك؟

إجابهاليوم ، يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة لحمض الفوليك قابلة للمضغ وسائلة ، مستديرة أو بيضاوية ، بنكهة الشوكولاتة أو الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك ، مثل حبوب الإفطار ، بدلاً من الفيتامين.

سؤال: كيف تجبر نفسك على تناول الفيتامينات بحمض الفوليك كل يوم؟

إجابه: تناول فيتامينات يومياً في نفس الوقت. على سبيل المثال ، بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة أو مع وجبة الإفطار. اضبط منبهًا على هاتفك كتذكير ، أو إذا كان لديك أطفال بالفعل ، فتناول الفيتامينات معهم.

سؤال: ما هي الفوائد الصحية الأخرى التي يتمتع بها حمض الفوليك؟

إجابه: يساعد حمض الفوليك في منع بعض العيوب الخلقية الأخرى مثل الحنك المشقوق وأنواع معينة من أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحارب حمض الفوليك أمراضًا أخرى ، لكن تأثير الفيتامين عليها غير مفهوم تمامًا. على أي حال ، يجب على الرجال والنساء البالغين تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.

سؤال: هل يمكنني تناول المزيد من حمض الفوليك؟

إجابه: إذا كان طبيبك لا يمنع ، فيمكنك ذلك.

سؤال: ما هو حمض الفوليك "التخليقي"؟

إجابه: حمض الفوليك الاصطناعي هو شكل من صنع الإنسان من حمض الفوليك يوجد في معظم الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية. عادة ، يتم تصنيف هذا المنتج على أنه "محصن". كلمتا "حمض الفوليك" و "حمض الفوليك الصناعي" تعنيان نفس الشيء.

حمض الفوليك غير متوافق مع بعض المركبات الكيميائية. في معظم الحالات ، يُنصح بالحصول على فيتامين ب 9 مع الطعام ، وليس بشكل منفصل ، في شكل دواء. لتلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين B9 ، يكفي تضمين الخضار الورقية والحمضيات والبيض وكبد الدجاج وسمك القد ولحم البقر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في النظام الغذائي اليومي. حول كمية حمض الفوليك التي يحتاجها الطفل والبالغ يوميًا ، اقرأ مقالتنا.

حمض الفوليك اليومي للأطفال

حمض الفوليك عنصر أساسي للحفاظ على صحة الأطفال. تعتمد القاعدة اليومية للأطفال فقط على العمر والخصائص الفردية للكائن الحي.

تبين أن الأطفال منذ الولادة وحتى 6 أشهر يستهلكون 65 ميكروغرامًا يوميًا من فيتامين ب 9. بحلول 12 شهرًا ، تزداد جرعة حمض الفوليك إلى 80 ميكروجرام يوميًا.

يبلغ المعدل اليومي لفيتامين B9 للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات حوالي 150 ميكروغرام. من سن 4 إلى 8 سنوات ، يجب أن تكون الجرعة اليومية من حمض الفوليك 200 ميكروجرام في اليوم.

تبلغ الجرعة القصوى من حمض الفوليك للمراهقين من سن 9 إلى 13 عامًا 300 ميكروغرام.

فيتامين ب 9: القيمة اليومية للبالغين

في روسيا ، كانت الكمية الموصى بتناولها من حمض الفوليك حتى وقت قريب هي 400 ميكروغرام يوميًا للبالغين. تحتاج النساء الحوامل بشكل خاص إلى حمض الفوليك ، وتزيد الجرعة في هذه الحالة بشكل طفيف وتصل إلى 600 ميكروغرام ، وبالنسبة للنساء المرضعات ، فإن الجرعة اليومية من حمض الفوليك هي 500 ميكروغرام.

إذا تحدثنا عن عدد أقراص حمض الفوليك التي يحتاجها الشخص يوميًا ، فكل هذا يتوقف على محتوى المادة الفعالة في الجهاز اللوحي. اقرأ التركيبة والتعليمات بعناية إذا كنت لا تعرف مقدار ما تشربه من حمض الفوليك يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كان تناولك اليومي من حمض الفوليك 400 ميكروجرام في اليوم ، وكان قرص واحد يحتوي على 1 مجم من المادة الفعالة ، فأنت بحاجة إلى تناول 0.5 قرص من حمض الفوليك يوميًا.

ومع ذلك ، إذا تم إضعاف جهاز المناعة أو كانت هناك مشاكل في تكون الدم ، فيجب زيادة المدخول اليومي من حمض الفوليك. ومع ذلك ، نوصيك دائمًا باستشارة أطبائك قبل زيادة جرعة مادة مثل حمض الفوليك. من المهم بشكل خاص أن تسأل طبيبك عن جرعة حمض الفوليك للحوامل ، وإلا فإن نقص أو زيادة هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى العديد من العواقب غير السارة. كم يجب أن تأخذ في الوقت المناسب وكمية لا يمكن إلا لمتخصص أن يخبرك على وجه اليقين بعد تشخيص جسمك.

حمض الفوليك: جرعة للنساء الحوامل

يجب أن تولي النساء الحوامل اهتمامًا خاصًا بالتناول اليومي لفيتامين B9. من المهم معرفة مقدار حمض الفوليك الذي يجب أن تتناوله للحوامل ، لأن النقص يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة للجنين المتنامي: أمراض الجهاز العصبي المركزي ، وفقر الدم المزمن ، وتشوه الجسم.

لماذا تعتبر الجرعة اليومية الصحيحة من حمض الفوليك مهمة أثناء الحمل؟ أولاً ، مع نقص هذا العنصر عند الطفل ، يزداد خطر حدوث عيوب في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. ثانيًا ، قد يكون هناك انتهاك لعمليات تكوين المشيمة. ثالثًا ، إذا لم يتم وصف جرعة حمض الفوليك بشكل صحيح أثناء الحمل ، فمن الممكن حدوث إجهاض أو ولادة مبكرة أو تأخر نمو الجنين.

وفقًا لإحصاءات الأطباء ، فإن كل امرأتين خلال فترة الحمل تعاني من نقص فيتامين ب 9 ، لذلك فإن حمض الفوليك ضروري أثناء الحمل. عادة ما يتم الاتفاق على الجرعة اليومية مع الطبيب الذي يدير حملك. فقط سيكون قادرًا على اختيار الجرعة المثلى من حمض الفوليك للنساء الحوامل.

المعدل اليومي لحمض الفوليك للنساء الحوامل بالملغم من 0.4 إلى 0.8 ملليغرام. تتعرض بعض النساء للخطر ، أي أن نقص فيتامين B9 لدى المرأة الحامل قد وصل إلى أبعاد خطيرة ، لذا فإنهن يزيدن من معدل حمض الفوليك أثناء الحمل - يمكن أن تكون الجرعة 5 ملغ في اليوم.

يتم تحديد جرعة حمض الفوليك للمرأة الحامل من قبل الطبيب المسؤول عن حمل المرأة ، ومن المهم التشاور مع أخصائي ؛ لا يجب أن تحدد بشكل مستقل ما هو معيار حمض الفوليك للمرأة الحامل في اليوم. يجب أن يتم كل شيء تحت إشراف أخصائي.

أيضًا ، عند استخدام عنصر مثل حمض الفوليك ، يتم تعيين القاعدة للنساء الحوامل مع مراعاة نمو الجنين لأسابيع. على سبيل المثال ، هناك حاجة إلى حمض الفوليك أثناء الحمل في الأسبوع 7 و 8 بكمية 400-800 ميكروغرام في اليوم. يجب تناول هذه الكمية من الفيتامين لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا.

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يستخدمون هذا الفيتامين في الأجهزة اللوحية ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه غالبًا هو كم عدد الأقراص يوميًا لشرب حمض الفوليك للنساء الحوامل؟ من المهم هنا عدم الخلط بين الجرام والمليغرام والميكروغرام. 1000 ميكروجرام = 1 مجم = 0.001 جرام ، في أغلب الأحيان ، يحتوي قرص واحد على 1 مجم حمض الفوليك ، لذلك يمكن تناول حمض الفوليك على شكل 0.5 أو 1 قرص للحفاظ على الحمل ، حسب وصفة الطبيب.

نوصي بمراقبة المدخول اليومي من حمض الفوليك للنساء الحوامل والأطفال والبالغين. خلاف ذلك ، قد تحدث جرعة زائدة أو نقص فيتامين ب 9. هذا محفوف بتطور العديد من الأمراض (فقر الدم والسرطان وإبطاء نمو الخلايا الجديدة).

فيديو

معدل تناول حمض الفوليك في الجدول

يعتمد المدخول اليومي من فيتامين ب 9 على العمر والجنس وكذلك على عوامل إضافية (الحمل ، ووجود الأمراض ، ومستوى عالٍ من الإجهاد البدني والعقلي والتوتر والاكتئاب). للراحة ، قمنا بتجميع جدول يوضح المعيار اليومي لحمض الفوليك.

المحتوى

هذا المكون مطلوب من قبل النساء في أي عمر ، بما في ذلك النساء الحوامل. حمض الفوليك هو فيتامين ب 9 ، وهو فيتامين مهم لصحة الشعر والأظافر ، والحفاظ على آليات الحماية ، وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي وتكوين الدم. يحتوي هذا العنصر على بعض المنتجات ، لكنها لا تكفي دائمًا لضمان تناولها يوميًا. في هذه الحالة ، من الضروري تناول حمض الفوليك في شكل اصطناعي. من المهم بشكل خاص للمرأة أن تحافظ على مستوى هذا الفيتامين ، لأنه يساعد على البقاء جميلة لفترة طويلة وتحمل طفلًا سليمًا.

ما هو حمض الفوليك للنساء

وجدت الطبيبة البريطانية لوسي ويلز في عام 1932 أن النساء الحوامل المصابات بفقر الدم الضخم الأرومات تتحسن بأخذ مستخلص خام من خلايا الكبد. من هذه اللحظة بدأ تاريخ حمض الفوليك:

1. خلصت لوسي ويلز إلى أن المكون الذي عزز شفاء النساء الحوامل المصابات بفقر الدم الضخم الأرومات قد تم تدميره عندما تمت تنقية مستخلص الكبد.
2. تم تحديده وتسميته بعامل الوصايا.
3. بعد بضع سنوات ، تم تغيير اسم المادة إلى فيتامين م.
4. في وقت لاحق ، تم تحديد هذا العامل في السبانخ والبقدونس.
5. نتيجة لذلك ، سمي بحمض الفوليك (من فوليوم لاتيني - ورق).

وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويشارك في تطوير جهاز المناعة والدورة الدموية. يتم دمج مشتقاته (ثنائي ، ثلاثي ، متعدد الجلوتامات) معه في مجموعة من المواد - الفولات. يحصل البشر والحيوانات على FA من الغذاء أو من خلال التوليف بواسطة البكتيريا المعوية. يتركز معظم مخزون هذا المكون في الكبد. بعض النساء يعانين من نقص فيتامين ب 9 ، لذلك يتضح أنهن يأخذن هذه المادة في شكل مستحضرات صيدلانية.

مجمع

وفقًا للتركيب الكيميائي ، فإن فيتامين B9 هو حمض بتيرويلجلوتاميك ، أي مركب مبني من بقايا حمض L-glutamic و par-aminobenzoic و pteridine. خلاف ذلك ، يطلق عليه أيضًا فولاسين. المادة قابلة للذوبان بدرجة عالية في محاليل الكحول ومحدودة في الماء. في الصيدلية ، يتم تمثيل FC بعدة أنواع من الأجهزة اللوحية. بالإضافة إلى فيتامين ب 9 ، قد تحتوي المستحضرات على المكونات الإضافية التالية:

• اللاكتوز.
• السليلوز الجريزوفولفين.
• نشا البطاطس؛
• بولي فينيل بيروليدون منخفض الوزن الجزيئي (بوفيدون) ؛
• ستيرات المغنيسيوم
• مونوهيدرات اللاكتوز؛
• التلك.
• السكروز.
• ستيرات الكالسيوم.

لماذا تحتاج المرأة

تظهر فوائد حمض الفوليك للنساء بشكل خاص أثناء الحمل. في مرحلة مبكرة ، تساعد هذه المادة الأنبوب العصبي للجنين والأنسجة الأخرى على النمو بشكل طبيعي. مع انقطاع الطمث ، فإنه يحسن الرفاهية العامة ويقلل من التعرض للتغيرات الهرمونية. حمض آخر مفيد لفشل الدورة الشهرية والتخطيط للحمل. تؤكد العديد من الدراسات أنه يساعد على الحمل عن طريق تحسين الخصوبة وتطبيع استجابة جسم المرأة للإستروجين.

هناك مؤشرات كثيرة لتعيين FC. العامل الرئيسي هو التخطيط للحمل. في هذه الحالة ، يوصف الدواء ليتم تناوله قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل المقصود. وذلك لأن هذه المادة لا يمكن أن تتراكم في الجسم بكميات كبيرة. حمض الفوليك للحامل والمرضع مفيد لما يلي:

• يقلل من خطر التشوهات الخلقية.
• يقلل من احتمالية الإجهاض في مرحلة مبكرة ؛
• يقلل من مخاطر الإجهاض وموت الجنين داخل الرحم وانفصال المشيمة المبكر ؛
• يمنع تسمم الحمل.
• يضمن التطور الطبيعي للأنبوب العصبي ودماغ الجنين ؛
• يشارك في تكوين الأحماض النووية الضرورية لنقل الخصائص الوراثية ؛
• يحسن نوعية الدم وتكوينه.
• يوفر للطفل المولود بالفعل مناعة طبيعية ووظيفة الأمعاء ، ويمنع تباطؤ النمو الحركي ؛
• الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.

في الجسم ، يتم تحويل FA إلى رباعي هيدروفولات. إنه جزء من العديد من الإنزيمات - البروتينات التي تحفز التفاعلات. بدون الفولاسين ، لا يمكن أن يحدث أيض البروتين. عند النساء ، تلعب هذه المادة دورًا مشابهًا للإستروجين ، وبالتالي فهي تحدد التطور الصحيح للجهاز التناسلي. يعتبر الفولاسين جزءًا أساسيًا من عملية تقسيم جزيء الحمض النووي. لهذا السبب ، يعتبر نقص هذه المادة خطيرًا بشكل خاص على الخلايا سريعة الانقسام ، بما في ذلك الخلايا الخبيثة.

مع نقص الفولاسين ، تعاني المرأة من التهيج واللامبالاة ، حيث يشارك هذا الفيتامين في إنتاج السيروتونين. FC مفيد للجسم و ما يلي:

• يحسن الذاكرة
• يوفر تباطؤ في الشيخوخة ؛
• يمنع تكوين جلطات الدم.
• يساعد في تحسين المناعة.
• يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي.
• يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي والأورام الخبيثة ، خاصة عند النساء المسنات ؛
• يزيد من مقاومة الجهاز العصبي للتوتر.
• يدعم التركيب الطبيعي لخلايا الدم الحمراء ، ويمنع تطور فقر الدم ؛
• يحسن نشاط الجهاز الهضمي ويحارب البكتيريا والسموم الموجودة فيه.

يُطلق على الفولاسين أيضًا اسم فيتامين الجمال ، لأنه يؤثر بشكل إيجابي على مظهر المرأة. يمنع ظهور بقع الشيخوخة والتجاعيد ، ويسرع نمو الشعر ، ويقوي الأظافر. بالنسبة للنساء بعد 40-50 عامًا ، يساعد هذا المكون في تقليل المظاهر السلبية لانقطاع الطمث: الهبات الساخنة ، والضغط الحاد ، وتقلب المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، يضمن فيتامين ب 9 الامتصاص الطبيعي للبروتين. بشكل عام ، يسمح لك FC بتخفيف وإبطاء عملية انقطاع الطمث.

جرعة يومية

تحتاج الفتيات والنساء من مختلف الأعمار إلى قدر معين من هذا العنصر. يحتاج جسم الشخص البالغ إلى 300-400 ميكروجرام من FA يوميًا. اعتمادًا على عمر وحالة المرأة ، تختلف الجرعة اليومية من حمض الفوليك على النحو التالي:

• بعد 40-50 سنة ، يوصى بزيادة الجرعة إلى 300-350 ميكروغرام ؛
• أثناء الحمل ، المعدل الطبيعي هو 800-900 ميكروغرام ؛
• للوقاية يجب أن تأخذ 200 ميكروغرام ؛
• أثناء الرضاعة ينصح باستعمال 500 ميكروغرام.

أعراض النقص

يتم تدمير ما يصل إلى 90٪ من فيتامين ب 9 عن طريق المعالجة الحرارية للأغذية النيئة. لهذا السبب ، غالبًا ما ينقص النظام الغذائي هذا العنصر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمتص بشكل سيئ في الأمعاء. لوحظ النقص أيضًا أثناء الحمل ، عند الحاجة إلى المزيد من الفولاسين. تظهر أعراض هذه الحالة بعد ٨-٣٠ يوم حسب النظام الغذائي للمرأة. يتم دائمًا نطق العلامات ، وأكثرها شيوعًا هي ما يلي:

كيف تستعمل

المؤشر الرئيسي لاستخدام الفولاسين هو نقصه. يعتمد اختيار دواء معين على المتطلبات اليومية الموضحة أعلاه. نظرًا لوجود العديد من مستحضرات فيتامين B9 ، فإن التعليمات الخاصة باستخدامه تعكس فقط الجرعة اليومية (لا تزيد عن 1 ميكروغرام) وتواتر الإعطاء. لا ينصح باستخدام أي دواء لفترة طويلة وغير خاضعة للرقابة ، لأن FC يقلل من تركيز فيتامين B12 في الجسم. تشمل قائمة المؤشرات العامة لاستخدامها الأمراض التالية:

• تصلب الشرايين (انسداد الأوعية الدموية بواسطة لويحات) ؛
• العقم.
• نقص الحديد والعقاقير وفقر الدم الإشعاعي.
• قرحة فموية؛
• التهاب الكبد الفيروسي؛
• تنخر العظم.
• ورم في الأمعاء الغليظة.
• تشنج القولون
• الصرع.
• التهاب اللثة؛
• التهاب اللثة.
• الإسهال الاستوائي
• التهاب الأمعاء المزمن والسل.

أثناء الحمل

وفقًا للإحصاءات ، يعاني معظم الأزواج من حالات حمل غير مخطط لها. قلة من الآباء الذين سيخضعون للفحص الكامل مسبقًا. قد لا تكون المرأة في مرحلة مبكرة من الحمل على دراية بوضعها ، وفي الواقع ، خلال هذه الفترة ، بدأت بالفعل أساسيات أعضاء الطفل في الظهور ، وهذا هو الأساس لنموه الفسيولوجي والنفسي في المستقبل.

إذا كان هناك نقص في الفولاسين في مرحلة مبكرة من نمو الجنين ، فقد تكون هناك مشاكل في صحة الأم والطفل. بالفعل في الأسبوع الثاني من الحمل ، يبدأ دماغ الطفل في النمو. حتى النقص قصير المدى في FC في هذه المرحلة يمكن أن يهدد بعواقب لا يمكن إصلاحها ، مثل:

• فتق الدماغ
• انعدام الدماغ.
• إجهاض.
• التأخر العقلي؛
• السنسنة المشقوقة في الجنين.
• فقر دم؛
• الشفة الأرنبية أو الحنك المشقوق.

لهذا السبب ، يوصف فيتامين ب 9 منذ لحظة الحمل. تستمر الدورة الوقائية 12 أسبوعًا ، أي الثلث الأول بأكمله. في بعض الأحيان يستمر العلاج حتى الولادة. يتم تناول حمض الفوليك أثناء الحمل بجرعات مختلفة:

• 600-800 ميكروغرام - في الأشهر الثلاثة الأولى ؛
• 800 ميكروغرام - بدءًا من 13 أسبوعًا ؛
• 4 ملغ - إذا كان هناك تاريخ من الإجهاض مع تشوهات أو ولادة أطفال يعانون من التخلف العقلي والاضطرابات العقلية ، وكذلك أثناء تناول الأدوية التي تقلل من امتصاص FA.

عند التخطيط للحمل

يوصى بتناول الفولاسين حتى في مرحلة التخطيط للحمل. ينصح أطباء أمراض النساء بالبدء في الوقاية من نقص هذا المكون 3-4 أشهر قبل اللحظة التي يتوقع فيها الحمل. يعتبر الأطباء أن هذه الفترة كافية لتعويض النقص ، يجب أن تكون الجرعة اليومية 400 ميكروغرام. يوصى به ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال من أجل زيادة حركة الحيوانات المنوية.

عند الرضاعة

ينصح بحمض الفوليك أثناء الإرضاع بجرعة 300-500 ميكروجرام يومياً. يُسمح بتناوله كجزء من مركب متعدد الفيتامينات. هذا ضروري للوقاية من نقص فيتامين B9 في كل من الأم والطفل. يتم التخلص من علامات نقص هذه المادة بعد 3 أشهر من القبول ، ولكن يوصى باستمرار الدورة حتى نهاية الرضاعة الطبيعية.

حمض الفوليك للنساء فوق سن 40

الجرعة الوقائية لفيتامين B9 للنساء فوق سن الأربعين هي 300-350 ميكروغرام في اليوم. ستساعد هذه الكمية من حمض الفوليك على المرور بفترة من التغيرات الهرمونية دون إجهاد للجسم. يوصى بتناول الأقراص قبل ساعتين من الوجبات وبعد نصف ساعة. هذا يضمن أسرع امتصاص للفولاسين. بعد 40 عامًا ، لا يساعد فقط في تقليل مظاهر انقطاع الطمث ، ولكن أيضًا في تقليل مخاطر احتشاء عضلة القلب والسكري والسكتة الدماغية.

مع فقر الدم

تتمثل الوظيفة الرئيسية لحمض البترويلجلوتاميك في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتخليق البروتين في الهيموجلوبين الذي يحتوي على الحديد. نتيجة لذلك ، مع نقص فيتامين ب 9 ، يتطور فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. لعلاج مثل هذا المرض ، يوصى بتناول ما يصل إلى 2-3 ملغ من حمض الفوليك يوميًا. للوقاية من فقر الدم ، يتم تقليل الجرعة اليومية إلى 1 مجم. يستمر متوسط ​​مسار العلاج 60 يومًا ، وعلاج الصيانة - 60-90 يومًا.

لفقدان الوزن

مثل فيتامينات ب الأخرى ، يؤثر حمض الفوليك على حالة الجسم ككل ، بما في ذلك عمليات التمثيل الغذائي. تساعد الفولات على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. نتيجة لذلك ، يتم تقسيم الدهون بنشاط إلى كحول وأحماض بسيطة ، والتي يتم إخراجها بعد ذلك من الجسم. تكون فعالية حمض الفوليك في إنقاص الوزن عالية فقط عندما يقترن بنظام غذائي وممارسة الرياضة. يتلقى الجسم حوالي 50 ميكروجرامًا من حمض الفوليك من الطعام ، لذلك لتقليل الوزن ، تحتاج إلى تناول 150 ميكروجرامًا إضافيًا يوميًا لمدة 60 يومًا.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 9

يتلقى جسم المرأة جزءًا من فيتامين ب 9 من الأطعمة المعتادة. تحتوي كمية كبيرة من حمض الفوليك على نباتات خضراء ، مثل:

• سلطة؛
• بقدونس؛
• الشبت.
• سبانخ.

تعتبر المنتجات الحيوانية أيضًا مصدرًا لفيتامين B9. يجب على كل امرأة تضمينها في نظامها الغذائي. هذا مهم بشكل خاص عند التخطيط للحمل وأثناء الحمل بالفعل. تشمل هذه المنتجات:

• حليب؛
• لحم الضأن؛
• لحم خنزير؛
• كبد؛
• لحم؛
• دجاجة؛
• سمك التونة؛
• بيض.

من بين الفواكه ، يوجد حمض الفوليك في الحمضيات (البرتقال ، اليوسفي ، الجريب فروت) ، المشمش ، الخوخ ، الموز ، البطيخ. لوحظ ارتفاع مستواه أيضًا في المنتجات التالية:

• الفاصوليا السوداء والبازلاء.
• أفوكادو؛
• عين الجمل؛
• الملفوف والبنجر واللفت.
• الحنطة السوداء والنخالة والقمح.
• زهرة برية؛
• يقطين؛
• خميرة البيرة؛
• حوصلة الدجاج
• سمك السلمون المرقط ، سمك الفرخ.
• الفطر.

يفضل تناول الخضار طازجة على شكل سلطات. من المفيد إضافة نبات القراص الصغير إليها. العصائر الموصى بها هي البرتقال والطماطم. من الأفضل قلي الكبد قليلاً أو طهيه لفترة قصيرة حتى لا تدمر عناصره النزرة المفيدة. يعتبر حمض الفوليك في اللحوم أكثر استقرارًا ، كما أن الأطعمة النباتية تتلف بسرعة ، خاصةً تحت تأثير أشعة الشمس وأثناء المعالجة الحرارية.

المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك

يتوفر هذا الفيتامين في مستحضرات تحت أسماء مختلفة. شكل الجرعة الأكثر ملاءمة هو قرص. يقدم المصنعون أدوية بجرعات مختلفة من حمض الفوليك. أشهر المستحضرات التي تحتوي على فيتامين ب 9 هي كما يلي:

• فولاسين 5 ملغ ؛
• أبوفوليك 5 مجم ؛
• فوليو 0.4 ملغ ؛
• ماتيرنا 1 ملغ ؛
• فوليبر 0.4 ملغ ؛
• Doppelgerz نشط ؛
• Maltofer Fall 0.35 مجم ؛
• Pregnavit 0.75 مجم ؛
• إيليفيت 1 مجم ؛
• اسكوفول 0.8 مجم.

أجهزة لوحية

أحد المستحضرات الشائعة مع الفولاسين (بكمية 400 ميكروغرام) هو فوليبر. إنه ينتمي إلى فئة الفيتامينات المتعددة لأنه يحتوي بالإضافة إلى ذلك على 2mcg من السيانوكوبالامين (فيتامين B12). المواد المساعدة لعقار Foliber هي المواد التالية:

• مالتوديكسترين.
• حمض الليمون
• السايتريت ثلاثي الصوديوم؛
• ستيرات المغنيسيوم
• مونوهيدرات اللاكتوز؛
• السليلوز الجريزوفولفين.

الشكل الوحيد لإطلاق هذا الدواء هو أقراص صفراء مستديرة أو مسطحة. المؤشرات الرئيسية لاستخدام Foliber هي:

• الوقاية من نقص المكونات النشطة الواردة في التحضير ؛
• تخطيط الحمل
• الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

لا تأخذ فوليبر مع فرط الحساسية لتكوينه ، وسوء امتصاص الجلوكوز والجالاكتوز ، ونقص اللاكتاز. في حالة عدم وجود مثل هذه الانحرافات ، الجرعة اليومية هي حبة واحدة. الوقت الموصى به للقبول هو قبل وجبات الطعام. في بعض المرضى ، يساهم فوليبر في تطور الحساسية. ميزة الدواء هي أنه لم يتم ملاحظة حالات الجرعة الزائدة.

مركب آخر متعدد الفيتامينات مع الفولاسين يسمى Doppelherz Active Folic Acid (600 mcg). بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامينات:

• E - 36 مجم ؛
• C - 300 مجم ؛
• B12 - 5 ميكروغرام ؛
• فيتامين ب 6 - 6 مجم.

ميزة هذا الدواء أنه متوفر في أقراص مستودعات خاصة. بسبب الغلاف الخاص ، يتم إطلاق المواد الفعالة ببطء طوال اليوم. إشارة للاستخدام - نقص المواد التي يتكون منها المركب ، ولكن ليس أثناء الحمل والرضاعة. الجرعة هي قرص واحد في اليوم مع وجبات الطعام. يغسل بالماء ولا يمضغ.

يحتوي Maltofer ، بالإضافة إلى FC ، على 0.357 مجم من هيدروكسيد الحديد (III) polymaltose. الدواء له تأثير مضاد للدم ، لذلك فهو يستخدم لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أو نقص الحديد الكامن ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات. المقدار الدوائي 3 أقراص كل يوم لمدة 3-5 شهور حتى يصبح مستوى الهيموجلوبين طبيعياً. موانع لأخذ مالتوفر:

• الحديد الزائد في الدم.
• سن تصل إلى 12 سنة
• أنواع أخرى من فقر الدم.

ميزة Maltofer هي أن احتمال تناول جرعة زائدة ضئيل للغاية. من بين الآثار الجانبية بعد تناول حبوب منع الحمل ، من الممكن ظهور الأعراض التالية:

• الانتفاخ.
• عسر الهضم؛
• إسهال؛
• إمساك؛
• الأرق؛
• تشنج قصبي.
• قشعريرة؛
• الأكزيما.
• التشنجات.
• تلطيخ البراز بلون غير معهود.

حمض الفوليك في أمبولات

يتوفر فيتامين ب 9 أيضًا في أمبولات تحتوي على محلول للحقن. يتم تصنيعها في المستشفى مع وجود نقص واضح في امرأة من هذا العنصر. مجال آخر للتطبيق هو علاج الشعر الضعيف المعرض للتساقط. للقيام بذلك ، يضاف المحلول إلى الشامبو أو يخلط بمكونات مختلفة ويستخدم في شكل أقنعة. يوجد 1 أمبولة لكل 200 مل من مستحضرات التجميل. القناع مصنوع حسب الوصفة التالية:

1. امزج 1 ملعقة كبيرة. ل. عسل مع 50 مل زيت زيتون.
2. أضف 1 أمبولة من فيتامين B9 و B6.
3. اضرب ، ثم ضعه بالتساوي على الشعر ، ولفه بفيلم ، ثم بمنشفة.
4. بعد نصف ساعة ، اشطفها بالماء الدافئ بالشامبو أو مغلي الأعشاب.

جرعة مفرطة

لا تلاحظ التفاعلات السامة إذا لم يتم تناول الفولاسين بجرعة تزيد عن 4-5 مجم في اليوم. إذا تم تجاهل هذه القاعدة ، فقد تظهر اضطرابات في الجهاز الهضمي أو الجهاز العصبي المركزي. في الأطفال الذين يعانون من جرعة زائدة ، هناك علامات على عسر الهضم وزيادة الاستثارة. بالنسبة للبالغين ، فإن ظهور مشاكل النوم أمر نموذجي.

آثار جانبية

التأثير الجانبي الرئيسي لأخذ الفولاسين هو تفاعل فرط الحساسية. يمكن أن يظهر في شكل الحالات والأعراض التالية:

• حمى؛
• التهاب احمرارى للجلد؛
• تشنج قصبي.
• طفح جلدي
• ارتفاع الحرارة.

السعر

تعتمد التكلفة على نوع الدواء والشركة المصنعة له. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر تكوين الدواء أيضًا على السعر. غالبًا ما يكون الفولاسين أحد مكونات مجمعات الفيتامينات ، والتي يمكن أن تكلف أكثر من الأدوية التي تعتمد فقط على FA. يتم عرض أمثلة على أسعار الأدوية الأكثر شيوعًا في الجدول:

اسم الدواء	جرعة الفولاسين ميكروغرام	عدد الأجهزة اللوحية	ثمن موسكو ، روبل
Doppelgerz نشط
مالتوفر هل وجدت خطأ في النص؟ حدده ، واضغط على Ctrl + Enter وسنصلحه!

حمض الفوليك (حمض الفوليك) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء من المجموعة ب (فيتامين ب 9) ، وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي للبروتين. يستقبله الجسم من الطعام وفي شكل اصطناعي (في شكل أقراص). لا غنى عنه في التخطيط للحمل والرضاعة الطبيعية للمرأة ، ومفيد لفقر الدم ، وضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. يتم تدمير الفيتامين الموجود في الفواكه والخضروات إذا تم تخزين هذه الأطعمة في درجة حرارة الغرفة. حمض الفوليك لديه القدرة على عدم التراكم في الجسم ، لذلك يجب تجديد احتياطياته بشكل متكرر ، لأن. يتم إنفاقه بمعدل مرتفع. حمض الفوليك ضروري لتخليق الهيموجلوبين في جسم الإنسان.

المتطلبات اليومية

حمض الفوليك ضروري للنمو الطبيعي في مرحلة الطفولة ، حيث يوفر عمليات النمو والتطور ، وأيض البروتين. يحتاج الأطفال المبتسرون والضعفاء إلى هذا الحمض أكثر. كما أنه ضروري في الرحم ، ابتداءً من الأسبوع الثالث من نمو الجنين ، لذلك تبدأ النساء في شرب حمض الفوليك حتى أثناء الحمل.

يساهم في التطور الطبيعي للمشيمة والدماغ. كما أنه مفيد لمستويات الهيموجلوبين المنخفضة. جزء من الحمض الذي يتعلمه الطفل من حليب الثدي والأبقار والأطعمة الأخرى. بالنسبة للجنين الذي يتلقى حمض الفوليك من الأم ، تقل مخاطر الإصابة بمتلازمة داون. بالنسبة للمرأة الحامل ، تقل احتمالية الإجهاض والأمراض الشديدة عند الطفل. من أجل الأداء الطبيعي للشخص يحتاج إلى حوالي 400 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميًا ، وعند ممارسة الرياضة تزداد الحاجة قليلاً.

يتم امتصاص الحمض في الأطعمة بشكل سيء للغاية ، لذلك يحتاج الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات إلى اللجوء إلى استخدام الأحماض الاصطناعية. يجب مراقبة النظام الغذائي للأطفال بعناية خاصة ، وإضافة حمض على شكل مسحوق إلى أكثر الأطباق المفضلة: العصيدة أو البطاطس المهروسة أو الجبن. يمتص الحمض على شكل فيتامينات أفضل بكثير من الطعام. مع دسباقتريوز وعدد من الأمراض الأخرى ، يبدأ امتصاص الحمض بشكل أسوأ ، لذلك يجب معالجة التهاب المعدة والتهاب القولون وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى بعناية. عند تناول حمض الفوليك ، من الضروري استبعاد استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى.

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ولتطبيع الهضم وإنتاج الحمض النووي. إنه ضروري للغاية أثناء الحمل والرضاعة ، مما يساعد على النمو الطبيعي للطفل. يساعد على تحسين المزاج وزيادة المناعة وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية والكبد. توليف البروتينات والأحماض النووية ، وتوفر مزاجًا جيدًا ، وتفاؤلًا ، وبهجة. يساعد في التخطيط للحمل وطوال فترة الحمل ، مما يساعد على النمو السليم للجنين في الرحم. يساعد في تخفيف الاكتئاب بعد الولادة وولادة طفل سليم كامل المدة.

مصادر حمض الفوليك

يوجد حمض الفوليك في عدد كبير من الأطعمة. هذا هو الكبد ، والكافيار ، والخضر ، والملفوف. ولكن بشكل أساسي ، يتم تدمير 90 ٪ من جميع الأحماض الموجودة في المنتجات المدرجة أثناء المعالجة الحرارية. لذلك ، لا تحتاج فقط إلى تناول الكبد واللحوم الغنية بهذا الفيتامين ، ولكن أيضًا الخضار والأعشاب النيئة: الملفوف والسبانخ والبصل الأخضر والشبت والطماطم ، وكذلك الجبن والجبن.

الانتباه! مع التخزين المطول للخضروات والفواكه في درجة حرارة الغرفة ، يتم فقد جزء كبير من حمض الفوليك. لذلك ، من المهم تناول الفواكه والخضروات الطازجة.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

منتج
أوراق السبانخ
أوراق البقدونس
أوراق البصل
ملفوف أبيض	10-31 (حسب النوع)
عدس
مينول (هجين من اليوسفي والليمون)
جوز
حبوب ذرة
خبز القمح
لحم بقر ، كبد دجاج

ما الأمراض من نقص حمض الفوليك

مع نقص حمض الفوليك ، يتطور فقر الدم. إذا لم تتناول المرأة الحامل ما يكفي من حمض الفوليك ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة لا رجعة فيها على الجنين ، مثل فتق العمود الفقري ، وعدم كفاية نمو الجهاز العصبي للطفل ، وتأخر النمو وتطور الجنين. أيضا ، مع نقص هذا الحمض ، يمكن أن يحدث حتى سرطان المستقيم. من نقص حمض الفوليك ، يتطور الاكتئاب والأرق ، ويزداد نشاط الدماغ سوءًا ، وقد يحدث الأرق. قد تحدث إكزيما واحمرار في الجلد.

يؤدي نقص حمض الفوليك إلى انخفاض نسبة الهيموجلوبين ، وهذا محفوف بتساقط الشعر ، وتقشر الأظافر ، وانخفاض الشهية ، وحدوث تقرحات في المعدة ، والتهاب الأعصاب الطرفية ، واللامبالاة في كل شيء ، وانخفاض الأداء. مع نقص حمض الفوليك ، يصبح الجلد شاحبًا ، وقد يبدأ الإغماء وصعوبة التنفس ، وقد يحدث الأرق والاضطرابات العصبية والعقلية وفقدان الوزن.

كيفية تحديد نقص حمض الفوليك

علامات نقص حمض الفوليك في الجسم هي:

• الخمول والنعاس.
• اكتئاب؛
• الشعور بالقلق
• إلهاء؛
• الأداء غير السليم للجهاز الهضمي.
• القلق؛
• التهاب في الفم.
• فقر الدم (نقص الحديد) ؛
• فقدان الشهية؛
• ضعف الذاكرة؛
• التهاب في الشفاه.
• لسان أحمر.

يجب أن تكون العلامات المذكورة مدعاة للقلق ويجب الاتصال بالطبيب الذي سيحدد ، عند إجراء الفحوصات اللازمة ، الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك.

كيفية زيادة مستوى حمض الفوليك في الجسم

لزيادة مستوى حمض الفوليك في الجسم ، عليك تناول الطعام. لكن في كثير من الأحيان لا تحتوي هذه المنتجات على حمض كافٍ ، لذلك من الضروري استخدام حمض الفوليك الاصطناعي على شكل أقراص. هذا ضروري بشكل خاص خلال المواقف العصيبة ، مع ارتفاع الضغط النفسي والامتحانات والحمل والرضاعة الطبيعية.

ما يهدد جرعة زائدة

جرعة زائدة من هذا الفيتامين نادرة للغاية. يمكن إفراز جرعة زائدة من الدواء في البول دون التسبب في أي ضرر للجسم. لكن التسمم بحمض الفوليك لا يزال ممكنا مع تعيين جرعات كبيرة من الدواء ، وخاصة أثناء الحمل. عند تناول جرعات عالية بشكل متكرر من هذا الدواء ، يولد الأطفال المعرضين لنزلات البرد المتكررة ، وكذلك الربو القصبي. بالنسبة لكبار السن ، هناك خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب وأمراض القلب التاجية. في مرحلة الطفولة ، النشاط المفرط ، قد يحدث عسر الهضم. لكن لهذا من الضروري تجاوز جرعة الدواء بشكل متكرر. يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد للجرعة الزائدة إلى التطور الكامن للمرض ، وهو ليس ملحوظًا.

في حالة تناول جرعة زائدة ، يوجد طعم معدني في الفم ، مشاكل في الجهاز الهضمي: زيادة تكوين الغازات ، غثيان ، إسهال ، قيء ، تشنجات ، أرق ، هلوسة. عند تناول جرعة زائدة ، يزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

من إعداد "Person Sport.ru"

المحتوى

فيتامين ب 9 مادة غير نشطة بيولوجيًا ، لذا يتم الحصول عليها صناعياً للأغراض الطبية. الخضار الطازجة غنية بحمض الفوليك ، وخاصة السبانخ واللحوم والكبد ، ولكن في بعض الحالات لا يكفي هذا لحياة طبيعية. يؤخذ عن طريق تناول أقراص أو محتويات الأمبولات.

كيف تشرب حمض الفوليك

مرة واحدة في جسم الإنسان ، يتحول حمض الفوليك إلى شكل نشط بيولوجيا ، على غرار الإنزيمات. هذا ينتج الأحماض الأمينية. من الضروري أيضًا تناول الدواء من أجل:

• السير الطبيعي لخلايا الدم.
• تخليق الحمض النووي
• علاج فقر الدم
• العلاج المضاد للميكروبات.
• الوقاية من السرطان؛
• النمو السليم للجنين أثناء الحمل.

مسألة كيفية تناول حمض الفوليك مصدر قلق للكثيرين. يبلغ متوسط ​​معدل تناول الفيتامينات 1.5-3 مجم يوميًا للبالغين شهريًا (يتم تقسيم المدخول إلى 3 أجزاء) وما يصل إلى 200 ميكروجرام للأطفال ، يتم تناولها مرة واحدة. يمكنك تناول الدواء على شكل أقراص أو مساحيق أو أمبولات. يستخدم الشكل الأخير للإفراز كحقن وخارجي.

مؤشرات لأخذ B9 هي:

• حمل؛
• علاج نقص الكريات البيض وفقر الدم.
• علاج الإسهال المداري والسل المعوي والتهاب المعدة والأمعاء المزمن.
• ضد تساقط الشعر
• لتجميل البشرة
• لتأثير فقدان الوزن.

موانع استعمال الدواء:

• مسار طويل من الإدارة - لمنع انخفاض تركيز فيتامين ب 12 ؛
• مرض كلوي؛
• حساسية؛
• انتهاك التمثيل الغذائي للحديد.
• الربو القصبي.

من ملاحظة الآثار الجانبية:

• مرارة في الفم والغثيان.
• الانتفاخ.
• الحكة والطفح الجلدي.
• نوبات الربو.

تناول حمض الفوليك اليومي للنساء

من أجل الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم ، يجب أن تتلقى المرأة البالغة 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، ولكن دائمًا ما يتم الحصول على هذه الكمية من الطعام. عند التخطيط للحمل ، يلزم تناول 600 ميكروجرام يوميًا قبل شهرين من الحمل ، ولكن لا يمكنك تناول هذا المقدار إلا بعد استشارة الطبيب. بالنسبة للأمهات المرضعات ، فإن الجرعة الموصى بها من الدواء هي 500 ميكروغرام يوميًا ، في حين أن الجرعة الزائدة غير مرجحة.

الجرعة اليومية من حمض الفوليك للرجال

B9 مفيد أيضًا للرجال للشرب. وهذا يثير التساؤل حول كيفية تناول حمض الفوليك. يؤثر حمض الفوليك في جسم الذكر على جودة وكمية الحيوانات المنوية ، لذا يجب شربه قبل الحمل لمنع مخاطر تقليل جودة الحيوانات المنوية. إذا كان جسد الأب المستقبلي لا يحتوي على فيتامين كافٍ ، فقد يصاب الطفل بالفصام والصرع وحتى متلازمة داون. لمنع هذا ، قبل الحمل ، يجب على الرجل تناول الدواء وفقًا للتعليمات بجرعة 400 ميكروغرام لمدة 100 يوم.

يحتاج الأولاد المراهقون إلى الدواء لتنظيم تكوين الحيوانات المنوية الطبيعي. إذا كان جسمهم يفتقر إلى B9 ، فإن تأخر النمو وضعف الذاكرة وفقدان الشهية يكون ملحوظًا. تحتاج إلى الحصول على حمض الفوليك من الخضار الخضراء ، ومخلفاتها ، والأسماك ، ومنتجات الألبان. لمنع النقص ، يوصى بتناول 1 مجم يوميًا لمدة 2-5 أيام وفقًا للتعليمات.

عند القيام بكمال الأجسام ، تزداد الحاجة إلى فيتامين ، لأن نقصه يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، ونقص اكتساب العضلات بسبب انخفاض قدرة الجسم على تخليق خلايا جديدة. يحتاج الرياضيون إلى علاج لتكوين البروتين والحفاظ على العضلات والتعافي بعد الأحمال الثقيلة. المعدل الموصى به هو 600 ميكروجرام ، والتي يمكن زيادتها إلى 1000 ميكروجرام في بعض الحالات.

كيفية شرب حمض الفوليك للأطفال

يحتاج الطفل بالفعل داخل رحم الأم إلى فيتامين B9 الذي يدخل جسده عبر المشيمة. بعد الولادة وحتى 3 سنوات ، الفيتامين ضروري للنمو النشط والتطور لمعظم الأعضاء والأنظمة. قد لا يتم إعطاء الدواء للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا إذا كانت الأم تتغذى جيدًا ولديها نظام غذائي متوازن. تعتمد الحاجة إلى فيتامين ما يلي على العمر في ميكروغرام:

• حتى ستة أشهر - 25 ؛
• ما يصل إلى عام - 35 ؛
• تصل إلى 3 سنوات - 50 ؛
• حتى 6 سنوات - 75 ؛
• حتى 10 سنوات - 100 ؛
• ما يصل إلى 14 - 200 ؛
• حتى 18-200.

تحتاج إلى تناول الدواء على شكل أقراص حسب التعليمات. جرعة واحدة تحتوي على 1 ملغ أو 1000 ميكروغرام من الفيتامين ، لذلك ، لقياس الجرعة اليومية ، ينصح أطباء الأطفال بحل القرص في الماء وسحب الكمية المحددة باستخدام حقنة قياس. يمكن تجنب الأقراص إذا كان الطفل يأكل الكمية المطلوبة من الخضار الورقية الخضراء ، والحمضيات ، والبيض ، وكبد سمك القد أو الدجاج ، ولحم البقر.

كيفية استخدام حمض الفوليك أثناء الحمل

تتضمن فترة الحمل المهمة تناول فيتامين ب 9 ، لأنه يساهم في تكوين الأنبوب العصبي للطفل الذي لم يولد بعد ، ويضمن الأداء الطبيعي للمشيمة وصحتها ، ويقلل من مخاطر الإجهاض. إذا لم تتلقى العلاج بالجرعة الصحيحة ، فقد يصاب الطفل بما يلي:

• استسقاء الرأس.
• نشاط الدماغ المتأخر
• تأخر نمو العضلات.

إذا تم التخطيط للحمل ، فأنت بحاجة إلى تناول الفيتامين مقدمًا ، ولكن إذا لم يكن مخططًا له ، فيمكنك شربه على الفور ، حيث أدركت المرأة أنها حامل. في الثلث الأول من الحمل ، يصف الطبيب للمرأة الحامل 400 ميكروغرام مرتين في اليوم ، وينبغي تناول الفيتامين في نفس الوقت ، قبل الوجبات ، مع الماء. في الثلث الثاني من الحمل ، يتم وصف جرعة المرأة الحامل حتى 600 ميكروغرام في اليوم ، وفي الثلث الثالث - ما يصل إلى 800.

يتم تحديد أي مبلغ من قبل الطبيب بعد فحص شامل. يمكن زيادة معدل تناول B9 للمرأة الحامل للأسباب التالية:

• المادة الفعالة تفرز بسرعة من الجسم ؛
• كشفت الموجات فوق الصوتية عن خطر الإصابة بعيوب الجنين ؛
• عيوب وراثية في الوالدين.
• أمراض المعدة والأمعاء والمثانة.
• قيء مستمر.