Каждый пользователь ПК сталкивался с проблемой, когда операционная система начинала работать со сбоями и часто перезагружалась. Это случается из-за потери системных файлов, большого количества вирусов или технических неполадок оборудования.

Особенно неприятно попасть в ситуацию, когда Windows перестает загружаться. Это может привести к потере данных: ценных документов, музыки и фотографий.

Основные способы восстановления системы

В большинстве случаев можно сбросить систему до заводских настроек или восстановить работу Windows с рабочими системными файлами на компьютере. Для этого необязательно иметь специальное образование или глубокие знания программного обеспечения. Достаточно воспользоваться нижеприведенными советами. Наиболее действенными считаются следующие методы:

  1. Загрузка последней удачной конфигурации;
  2. Встроенная функция «Восстановление системы Windows »;
  3. Использование системного загрузочного диска.

В разных ситуациях сделать возврат к прежнему состоянию поможет один из вышеперечисленных методов. Каждый пользователь должен уметь делать отладку системы, поэтому остановимся на способах восстановления Windows более детально.

Загрузка последней удачной конфигурации

Этот вариант считается наиболее простым, он позволяет быстро вернуть рабочее состояние системы. Для начала необходимо перейти в Безопасный режим. Для этого во время загрузки Windows нужно нажать клавишу F8 и выбрать пункт «Последняя удачная конфигурация ». После чего система восстановит предыдущие рабочие настройки и системные файлы, далее загрузка пойдет повторно.

В разных моделях ноутбуков вход в безопасный режим для дальнейшего сброса или восстановления системы осуществляется с помощью системных утилит. Ниже приведены комбинации для запуска некоторых из них:

  • ASUS - F9 ;
  • Dell XPS - F8 ;
  • Lenovo ThinkPad - F11 ;
  • Lenovo IdeaPad - специальная клавиша OneKey Rescue ;
  • Toshiba - F8 или 0 ;
  • Sony VAIO - F10 или клавиша ASSIST ;
  • HP Pavilion - F11 ;
  • LG - F11 ;
  • Rover - Alt (удерживать);
  • Samsung - F4 .

На последних моделях ПК с UEFI для перехода в безопасный режим потребуется изменить значения по умолчанию при выборе ОС. Более детальную информацию можно прочитать в технической документации.

С помощью последней удачной конфигурации можно откатить последние версии драйверов, которые вы могли установить некорректно. Или вернуть рабочие системные файлы, на которые воздействовало вредоносное программное обеспечение. Такой метод возврата к прежней конфигурации поможет при мелких багах и зависаниях, которые появились с последними изменениями в системе. При более серьезных поломках он может оказаться бесполезным и нужно будет пробовать другие способы, чтобы вернуть файлы.

Восстановление системы Windows

Его обычно используют после предыдущего метода, который не дал результатов. Операционная система имеет возможность делать несколько точек восстановления, которые фиксируют состояние всех программ на определенный момент. Такие точки можно сделать самому или настроить периодичность автосохранений.

Перед тем, как создать точку восстановления вручную лучше закрыть работающие программы. Заходим в «Панель управления » и выбираем пункт «Система ». Далее переходим в меню «Защита системы », в открывшемся окне выбираем «Создание точки восстановления » и указываем ее название. После окончания процедуры будет выведено системное сообщение – «Точка восстановления создана успешно».

Чтобы начать процедуру восстановления заходим в меню «Пуск », нажимаем на «Панель управления », переходим в пункт «Восстановление — Запуск восстановления системы». В открывшемся окне можно выбрать последнюю точку или посмотреть все доступные. Нажав «Поиск затрагиваемых программ », вы увидите весь перечень приложений, которые будут изменены. Обычно достаточно выбирать точку за 3-4 дня до появления неисправностей и сбоев. После выбора точки восстановления и ее подтверждения компьютер будет перезагружен.

В этом же меню можно сделать восстановление с помощью сделанного заранее образа. Его предварительно сохраняют на dvd-носитель, флешку или внешний жесткий диск. Сегодня чаще всего восстанавливают параметры с образа через usb соединение – это быстро и удобно.

Для неопытных пользователей все предлагаемые установки лучше оставить по умолчанию, после нескольких переходов подтверждаем процесс сброса, нажав кнопку Готово . Стоит отметить, что если вы создали бэкап с ошибками или носитель с образом был поврежден, то запуск системы может быть прерван. В этом случае лучше установить новую среду на компьютере с предварительным форматированием жесткого диска.

Использование системного загрузочного диска

При серьезных нарушениях в работе Windows или сильного воздействия вирусов может потребоваться загрузочный диск. С его помощью можно сбросить систему или откатить ее до рабочего состояния и нужных настроек. В безопасном режиме выбираем пункт «Устранение неполадок компьютера », после этого вставляем диск в dvd-привод и в открывшемся окне нажимаем на кнопку «».

Программа предлагает нам на выбор несколько путей установки параметров по умолчанию:

  1. Восстановление запуска — поиск главных неисправностей, что препятствуют запуску Windows;
  2. Восстановление системы – поиск точки восстановления с рабочими настройками для сброса;
  3. Восстановление образа системы – использование сделанного ранее бэкапа;
  4. Диагностика памяти Windows – проверка системной памяти;
  5. Командная строка – работа с файлами через текстовую строку.

Процесс восстановления такой же, как и со встроенным приложением. Но работая с диском, вы исключаете возможность вредного воздействия на работу вирусов и другого стороннего ПО.

Полный сброс до заводских настроек

Если вышеописанные методы восстановления не дали результатов можно попробовать произвести полный сброс до заводских настроек. Для этого некоторые модели ноутбуков и ПК имеют скрытый системный раздел с копией Windows в базовом состоянии.

Производители предлагают пользователям специальные утилиты, благодаря которым процесс сброса станет простым и понятным. Принцип работы таких программ похож и разобраться в них смогут даже неопытные пользователи. Запустить работу утилиты можно с помощью специальной клавиши или через безопасный режим во время загрузки компьютера. Если такая утилита предусмотрена разработчиком, то ее название будет выведено в конце списка параметров по восстановлению.

В открывшемся окне нам нужно выбрать первый пункт – «Восстановить до состояния на момент приобретения ». После окончания работы компьютер будет перегружен, произойдет откат к заводским настройкам (потребуется снова выбрать язык по умолчанию и создать учетную запись).

Стоит заметить, что все файлы, которые были ранее на жестком диске удалятся безвозвратно. Поэтому рекомендуем заранее сохранить все необходимое на флешку или другой носитель.

Видео по теме

Марина Игнатьева


Время на чтение: 6 минут

А А

Что ж, жизнь распорядилась так, что лишнего веса набралось около 10 килограмм и сбросить вам его нужно в максимально короткие сроки. В этом вам помогут диеты представленные ниже.

Голодная диета

Весьма эффективна. Помогает сбросить 5-7 килограмм за неделю. Но для такой диеты нужна немалая сила воли.

День 1. Бутылка минеральной воды. Разделяете на 6 порции, которые выпиваете в течение дня.

День 2. 1л молока. Как и в первый день разделяете литр на 5-6 частей. Пьете в течении дня.

День 3. Снова минеральная вода.

День 4. В этот день можно позволить себе большую порцию салата из капусты, помидор, огурцов, зелени. Заправлять растительным маслом.

День 5. 1л молока.

День 6. На завтрак яйцо и чашку чая без сахара. На второй завтрак стакан овощного бульона из любых овощей: картошки, морковки, капусты, перца. На обед 100г мяча и 100г зеленого горошка. На полдник — яблоко. На ужин — яблоко.

День 7. 100г творога, стакан молока и бутылка кефира. Вечером только стакан чая.

Боннский суп

В основе этой диеты лежит жиросжигающий суп. Есть его можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите – тем больше сбросите килограмм.

Ингредиенты:

  • 1-2 луковицы,
  • 300г сельдерея,
  • 2-3 помидора или 100г томатного сока,
  • 1-2 зеленых перца,
  • Маленький кочан капусты,
  • Морковь

Все ингредиенты мелко нарезают, заливают водой и ставят на большой огонь на 10 минут, затем огонь уменьшают и варят до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Суп стоит есть на протяжении дня, как только появляется чувство голода.

Пять веселых плавленых сырков

Диета низкокалорийная и рассчитана на неделю. А бокал вина, который входит в диету притупляет чувство голода перед сном и помогает пережить саму диету.

Завтрак. Плавленый сырок. Чай без сахара.
Обед. Вареное яйцо и один помидор.
Полдник. Одно большее яблоко.
Ужин. 200г творога, один огурец, зелень.

Перед сном бокал вина.

Кефирная диета

Эта диета помогает не только в кратчайшие сроки сбросить лишние килограммы, но и нормализовать состояние желудочно-кишечного тракта, улучшить работу кровеносной и нервной системы. Она полезно еще и тем, у кого жирная кожа, так как нормализует выработку кожного сала.

День 1. 1,5л кефира, 3 отварные картофелины.

День 2. 1,5л кефира, 100г филе курицы.

День 3. 1,5л кефира, 100г любого нежирного мяса.

День 4. 1,5л кефира, 100 г отварной рыбы.

День 5. 1,5л кефира, овощи и фрукты (любые кроме банана и винограда).

День 6. 1,5л кефира.

День 7. Минеральная вода.

Арбузная диета для похудания

Как правило, в обычном рационе арбуз является десертом. На время же диеты арбуз становиться вашим основным блюдом. Арбуз активно выводит не только токсины и шлаки, но и лишние килограммы.

Завтрак: каша, нежирный твердый сыр, овощи.
Обед: отварная рыба или нежирное мясо, овощи, приготовленные на пару.
Ужин: Арбуз. В расчете 1 кг арбуза на 1 кг веса.

А Вы пробовали данные диеты? Сколько скинули килограмм?

Нередко девушки перед торжеством или поездкой на море резко вспоминают, что было бы неплохо похудеть. Примерно на 7-10 килограмм. И всем кажется: ну что такого? Всего 7 кг. Ничего страшного! Действительно, нестрашно для тех, чей лишний вес равен 35-40 кг. Однако при весе 55 кг и росте 165 см потеря 7 кг — это уже признак дистрофии и сильного истощения. Поэтому первое, что нужно сделать, перед тем, как сесть на любую диету ради потери веса, — сопоставить рост и вес. Сделать это очень просто. В Интернете существуют специальные калькуляторы. Введите в них ваш рост и вес, и получите желаемый результат. Обычно такие программы рассказывают есть ли у вас ожирение, и если да, то насколько сильное. Подсчитать можно и самостоятельно, воспользовавшись формулой Брока.

По этой формуле при расчёте нормального веса учитывается рост человека, тип телосложения, а также возраст человека. Так, например, при нормальном телосложении для людей моложе 40 лет вес должен быть равен росту человека в сантиметрах минус 110, а старше 40 лет — рост в сантиметрах минус 100. То есть при росте 165 см вес в 55 кг — это нормальный вес. И сбрасывать 7 кг не нужно!

В случае, если по этой формуле соотношение получилось таким, что у вас есть лишние 7 кг, и вы понимаете, что ожирение становится причиной таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, венозное расширение вен, повышенное давление и сахарный диабет существуют специальные программы для похудения.

Первый шаг. Активный образ жизни

Есть такая шутка: хочешь разорить друга, подари ему фотоаппарат. Хотите похудеть — купите собаку. С ней у вас просто не получится сидеть на месте: постоянный уход, прогулки, походы по ветеринарам… Ну а если без шуток, то первый шаг к похудению — переход к активному образу жизни. Активному значит с зарядкой и утренней пробежкой, занятиями фитнесом и вечерними отжиманиями или растяжкой.

Приобретите абонемент в солярий и не ленитесь ходить на занятия

Помните, что чудес не бывает. И лишний вес — это, скорее всего, результат вашего сидячего образа жизни, неправильного питания, нарушенного обмена веществ и так далее. 7 кг — это большая цифра. Поэтому не ищите легких путей. Их просто не существует. Старайтесь составить свой личный план и следуйте ему.

Второй шаг. Питание

Если занятия спортом — это нормальное поведение любого человека, то с питанием все сложнее. Здесь без консультации специалиста не обойтись. Найти такого специалиста с модой на всеобщую худобу не составляет труда. Именно он поможет вам подобрать правильную диету. Если же такой возможности нет, воспользуйтесь кефирной или гречневой диетой. Обе они являются монодиетами, что приводит к быстрому снижению веса. Однако помните, что на протяжении всего времени диеты, необходимо пить витамины. Второе предостережение — резко сброшенные во время диеты 7 кг с лихвой вернутся на место после её окончания.

Помимо диеты, придется пересмотреть и методы приготовления пищи. Отдавайте предпочтение приготовлению на пару. Рацион мгновенно преобразится, к тому же приготовленные мясо и рыба будут ещё вкуснее отварного и жареного, к которому вы так привыкли.

Третий шаг. Психология

Сложно сидеть на диете, когда из холодильника вываливаются торты и пирожные. Ведь сидите то вы, а, к примеру, муж и дети наслаждаются жизнью. Помимо специальных сайтов в Интернете и различных городских сообществ худеющих людей, где вам окажут неоценимую поддержку, попробуйте поговорить с родными. Уверены, что они вам помогут. Остатки вкусных десертов пусть съедят специально приглашенные гости, а вы, посещая большие гипермаркеты, разработайте новый маршрут, чтобы лишний раз не соблазняться. Лучшая мотивировка — понимание цели.

Для любителей легких путей есть и ещё одно предостережение: не пытайтесь экспериментировать с таблетками для похудения. Во-первых, они не являются лекарствами, поэтому медики относятся к ним с опаской. Во-вторых, они только усугубят проблему и подарят «букет болезней» вплоть до заражения глистами. В-третьих, воспитывайте силу воли и не дайте на себе заработать не совсем честным гражданам, которые пользуются вашей слабостью.

Главное в любом начинании – вера в свои силы. Тогда и только тогда действительно придёт успех.

И вообще перед началом похудения, решите для себя, что это будет не война с лишними килограммами, а просто улучшение здоровья, ведь позитивное настроение – залог похудения и прекрасного самочувствия. Как только вы начнете думать о том, что у вас все получится, ваш организм мгновенно прореагирует. Это происходит на психосоматическом уровне.

Достигнув нужного результата за неделю или больше, сделайте определенные выводы: если вы хотите иметь хорошую фигуру, держать себя в руках придется постоянно: иначе ненавистные килограммы скоро вернутся. И сбросить их во второй, третий, четвертый раз будет все сложней и сложней.

Каждому человеку с лишним весом известно, что сбросить лишние килограммы достаточно трудно. Изнуряющие диеты являются стрессом для организма, а таблетки от похудения нередко имеют много отрицательных последствий. Но что делать, если сбросить лишний вес нужно быстро, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? Специальная диета, рассчитанная на 7 дней, в сочетании с физическими нагрузками и правильным образом жизни помогут добиться желаемого результата.

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

  • при беременности и грудном вскармливании;
  • при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
  • в период приема лекарственных препаратов.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день. Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день. Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный). Пить воду в любых объемах.

7 день. Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

На заметку! Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Ее также можно заменить травяным чаем без сахара.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

На заметку! Шоколадную диету могут использовать только те люди, которые не склонны к аллергическим реакциям. Кроме того, нужно понимать, что данный продукт способен вызвать изжогу, повысить кислотность и ухудшить состояние при гастрите и других проблемах с ЖКТ.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами. Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой. Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не обязательно сидеть на диетах. Снизить вес можно и другими способами. К примеру, использовать специальные пояса для похудения. Они бывают нескольких видов:

  • Вибромассажный - такой массажер не просто помогает похудеть за неделю на 7 кг, но и снижает усталость в мышцах, стимулирует процессы обмена, выводит молочную кислоту (чтобы похудеть, достаточно надеть его под одежду и носить в течение всего дня).
  • Миостимулятор - электрические импульсы воздействуют на нервные окончания, в результате чего мышцы начинают сокращаться, а жировые отложение расщепляться.
  • Пояс с эффектом сауны - благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес.

На заметку! Если пояс с эффектом сауны надевать перед выполнением физических упражнений, похудеть удастся быстрее.

Кроме того, существуют и другие средства для похудения. Например, специальная жевательная резинка, таблетки, чаи. Они помогают сбросить лишний вес, похудеть до 7 кг за неделю. Доказана высокая эффективность зеленого чая с экстрактами ягод годжи. Однако данные средства для похудения нередко вызывают сомнения. Кроме того, существует множество поделок, поэтому выбрать именно то, что действительно поможет, достаточно трудно.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:


Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.



Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли. Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс. Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.

Чтобы сбросить 7 килограммов за две недели, или 3,5 килограмма за неделю, необходим ежедневный дефицит примерно в 3500 калорий. Чтобы достичь такого дефицита, следует соблюдать очень низкокалорийную диету и каждый день заниматься интенсивными физическими упражнениями, поэтому данный метод не рекомендуется. Считается, что более здоровой скоростью похудения является 0,5–1 килограмм в неделю. Для этого необходимо ежедневно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем поступает в организм вместе с пищей. Тем не менее, если вы хотите быстро сбросить вес перед приближающимся важным событием, это можно сделать с помощью определенных способов. Сократите повседневное потребление калорий, чтобы создать их дефицит, и больше двигайтесь, чтобы сжигать больше калорий на протяжении дня. Достичь поставленных целей помогут также здоровые изменения в образе жизни.


Шаги

Подходящая диета

    Фиксируйте то, что вы едите, с помощью дневника питания или соответствующего приложения. Чтобы добиться дефицита калорий, необходимо контролировать все, что вы употребляете в пищу. Лучше всего делать это с помощью дневника питания или соответствующего приложения для мобильного устройства. Записывайте в дневник или приложение все, что вы едите. Постарайтесь ежедневно употреблять 1200 калорий, если вы женщина, или 1500 калорий - если мужчина.

    Съедайте 2–3 порции овощей и фруктов при каждом приеме пищи. Овощи и фрукты содержат меньше калорий, чем большинство других продуктов, и в то же время они богаты пищевыми волокнами и благодаря этому хорошо утоляют голод. Ешьте больше овощей и фруктов при каждом приеме пищи - таким образом вы сократите количество потребляемых калорий и здоровым способом справитесь с чувством голода.

    • Старайтесь, чтобы при каждом приеме пищи на овощи и фрукты приходилась половина. Например, можно съесть утром вместе с тостами и яйцами 2 стакана дыни, на обед - зеленый салат и тарелку супа минестроне, а на ужин - 2 стакана варенных на пару овощей с коричневым рисом и куриной грудкой без кожи.

    Совет : не добавляйте в овощи сливочное или растительное масло, так как это увеличит количество калорий. Попробуйте вместо этого приправлять овощи травами, специями, уксусом и лимонным соком.

    Включите в повседневный рацион 2–3 порции нежирных молочных продуктов. Было показано, что при низкокалорийной диете нежирные молочные продукты помогают сбросить вес. Ежедневно употребляйте 2–3 порции нежирного молока, йогурта или сыра.

    • Например, на завтрак можно съесть вместе с миской каши стакан (240 миллилитров) молока 1 % жирности, на обед - ломтик нежирного сыра вместе с бутербродом, а на ужин - ½ стакана (120 граммов) нежирного творога с макаронами и соусом маринара.

  1. Ешьте острую пищу, чтобы ускорить обмен веществ. Содержащийся в острых продуктах капсаицин помогает ускорить метаболизм, что способствует похудению и удержанию нового веса. Добавляйте в пищу острый перец, сальсу и специи с перцем чили, чтобы получать больше капсаицина.

    • Например, в качестве приправы к блюду можно обжарить пару перцев халапеньо с луком, добавить в буррито пару столовых ложек острой сальсы или заправить запеченную курятину щепоткой кайенского перца.

  2. Замените высококалорийные продукты их низкокалорийными аналогами. Даже небольшие изменения в рационе могут привести к увеличению повседневного количества калорий. Если вы обнаружите, что большое количество дополнительных калорий приходится на напитки, перейдите на воду или другие низкокалорийные жидкости. Если вы часто перекусываете на протяжении дня вредными продуктами, замените чипсы и конфеты свежими фруктами и овощами.

    • Напитки являются основным источником лишних калорий. Вспомните, сколько стаканов сока, газированных и других сладких напитков вы употребляете на протяжении дня. Например, если вы ежедневно выпиваете 700 миллилитров сока и газированных напитков, это соответствует примерно 400 дополнительным калориям, которых можно избежать, если перейти на воду.

  3. Попробуйте соблюдать , чтобы быстрее сбросить вес. Было показано, что периодическое голодание помогает похудеть. Запланируйте приемы пищи так, чтобы каждый день они приходились на один и тот же временной интервал продолжительностью 8–10 часов. Ничего не ешьте в промежутках между этими интервалами.

    • Например, если вы решили каждый день принимать пищу между 7:00 и 15:00, можно завтракать в 7:00, обедать в 11:00 и ужинать в 15:00. После этого ничего не ешьте до 7 утра следующего дня.

    Физические упражнения для потери веса

    1. Старайтесь заниматься умеренными кардиоупражнениями по 150 часов в неделю. Это минимальное рекомендуемое количество кардиоупражнений для общего здоровья, оно необходимо также для того, чтобы сбросить вес. Выберите такой вид упражнений, которые нравятся вам, и занимайтесь ими бо́льшую часть дней недели.

      • К примеру, можно каждый день гулять, бегать или ездить на велосипеде, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. Если вы предпочитаете тренажерный зал, попробуйте использовать эллиптический тренажер, записаться на занятия аэробикой или плавать.

      Совет : учтите, что можно разбить тренировки на более короткие интервалы, если вы не можете ежедневно заниматься спортом сразу все отведенное время. Попробуйте тренироваться 3 раза в день по 10 минут или 2 раза по 15 минут вместо того, чтобы заниматься спортом 30 минут за один раз.

    2. Включите в программу тренировок силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы . Бо́льшая мышечная масса помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Два раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками продолжительностью 30–45 минут и каждый раз выполняйте упражнения для всех основных групп мышц. К основным группам относятся мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц, груди и плеч.

      • Можно поднимать тяжести, чтобы нарастить мышцы, или использовать эспандеры и вес собственного тела, чтобы укрепить их. Выберите то, что подходит вам.

    3. Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы сжечь больше калорий. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) заключаются в чередовании кардиоупражнений умеренной и высокой интенсивности. Изменение интенсивности физических нагрузок помогает повысить выносливость и сжечь больше калорий.

      • Например, можно идти в течение 4 минут, затем 4 минуты бежать трусцой, после чего вновь идти 4 минуты, и так далее. Продолжайте чередовать два уровня физических нагрузок в течение 30 минут.
      • Во многих тренажерных залах есть учебные занятия ВИИТ. Попробуйте посещать такие занятия, чтобы повысить интенсивность своих тренировок.