С избыточным весом человек может бороться хоть всю жизнь: для мужчин это область живота, а для женщин добавляются еще и бедра. Если талия легко оформляется обручем, то как быть с большой попой? Способы, как эффективно похудеть в бедрах, основаны на совмещении диеты и спортивных нагрузок. Что вам известно о такой системе? Инструкции ниже помогут применить ее на себе, чтобы эффективно избавиться от объемов.

Методы похудения ног и бедер

Идеальная линия бедер – цель каждой девушки, ведь это признак женственности и здоровья. Чтобы осуществить желаемое, нужно придерживаться всего 2 простых принципов:

• рациональное питание;
• регулярные физические нагрузки.

С помощью диеты

Еда – это первая ступень на пути к уменьшению объемов в целом. Диета для похудения ног и бедер базируется на следующих принципах:

1. Не голодайте. Организм запасет еще больше жира. Лучше переходите на пятиразовое питание маленькими порциями.
2. Составьте такое меню, чтобы ваш рацион содержал разные продукты для похудения живота и бедер с содержанием белков, углеводов и жиров.
3. Углеводосодержащие продукты, такие как каши или мюсли, употребляйте с утра. Они наполнят энергией на весь день, при этом нигде не отложатся.
4. Обеденное время – это время жиров, но не сала и тортов. Тарелочка супа, например, из курочки – идеальный вариант для худеющего организма.
5. Вечером настает время мяса. Организм уже готовится к отдыху, а съеденная порция белка удовлетворит потребность в нем на завтрашний день.
6. Вода. Для нормального функционирования организма и похудения она очень необходима. Количество выпиваемой за сутки воды должны быть не менее 2-ух л.

Вот что есть, чтобы похудеть в бедрах и не только:

1. Завтрак – 1 вареное яйцо, порция овсянки с медом или фруктами, стакан апельсинового сока.
2. Перекус – 1 яблоко, йогурт обезжиренный.
3. Обед – бифштекс, гарнир из смеси кукурузы, горошка и морковки.
4. Полдник – творог, любой фрукт.
5. Ужин – курятина, зеленый салат, апельсин или яблоко.

С помощью упражнений

Как похудеть в бедрах быстро? Добавьте физические упражнения. Они необходимы не просто для похудения, а для улучшения общего тонуса мышц. Рекомендуют заниматься упражнениями для бедер вечером, спустя 2 часа после приема пищи. Все, что вам потребуется, это:

• поверхность пола поровнее;
• гимнастический коврик или другая мягкая подстилка;
• удобная одежда для занятий.

Для бедер и ягодиц

Кроме обычных приседаний есть другой эффективный метод, как похудеть в ягодицах и бедрах – это боковой подъем ног лежа:

• лежа на правом боку одноименной рукой подоприте голову;
• левую руку поставьте рядом с животом;
• на вдохе поднимите ногу, на выдохе медленно опустите;
• повторите от 5 до 10 раз.

Помогает похудеть в ляжках отведение ноги в сторону:

• сядьте на пол, руки поставьте около бедер так, чтобы ладони были направлены прямо;
• оторвите попу от пола так, чтобы тело было вытянуто как струна;
• удерживаясь в такой позе, поднимите правую ногу, при этом отводя ее чуть в сторону;
• потяните носочек и на выдохе примите начальную позицию;
• после 3 раз смените ногу, повторите комплекс заново.

Для внутренней части бедра

Действенное упражнение, чтобы похудеть в ногах – боковой подъем ноги в лежачем положении:

• примите исходную позицию – лежа на боку;
• согнутую в колене верхнюю ногу положите прямо перед собой;
• на выдохе поднимайте как можно выше нижнюю ногу, следя за ровностью своего положения;
• повторите 8 раз на каждую ногу.

Попробуйте растяжку внутренней части ног, ведь она более эффективна для удаления объемов, чем упражнения для похудения бедер и ягодиц:

• ноги поставьте на ширину плеч;
• на выдохе присядьте до прямого угла в коленках;
• руки тяните по направлению к полу, выпрямите любую из ног;
• держа спину ровной и не отводя назад ягодицы, оставайтесь в этой позиции на 10 счетов;
• чуть отдохнув, поменяйте ногу, повторите комплекс 3 раза для каждой.

На тренажерах

Пойдя в тренажерный зал, вы можете найти для себя «союзников» в уменьшении объема бедер. Обратите внимание на такие тренажеры.

Толстые ляшки и ноги. Разные диеты, депрессивные состояния, отказ от любимых блюд, повторные депрессии, срывы с диеты приводят к тому, что лишний вес не пропадает, а увеличивается с большой скоростью и в несколько раз. Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть в бедрах быстро, но без вреда для организма.

Каким должно быть питание

Если похудеть в бедрах нужно за 1 -2 недели, то первым делом постарайтесь изменить свой привычный рацион питания. Правильно подобранное диетическое меню поможет не только уменьшить объёмы и сжечь лишние жиры, но и улучшит общее самочувствие.

Правила питания:

1. Старайтесь есть в одно и то же время, маленькими порциями, 5 раз в сутки.
2. Обязательно включите в ежедневный рацион продукты, богатые белками, полезными жирами, сложными углеводами, клетчаткой. Обязательно контролируйте их объем.
3. Углеводы - в первой половине дня. На завтрак готовьте каши или мюсли без сахара с обезжиренным молоком.
4. На обед - первые блюда с нежирным мясом. Это могут быть: боннский, овощной, капустный, тыквенный суп.
5. На ужин - белковые продукты (100 грамм отварной курочки насытят организм необходимым количеством белка), так как белок лучше усваивается в вечернее и ночное время. Ужинать не позже чем за 3 часа до сна.
6. Важно также чтобы присутствовал второй завтрак и полдник, что предотвратит частые перекусы вредными чипсами или сухариками. Ешьте фрукты, свежую зелень. Не увлекайтесь томатами, они усложняют переваривание и вызывают лишнее брожение, что запускает процесс отложения жира.

Сбалансированное питание поможет поддерживать организм в тонусе, насытит его нужными питательными веществами. При этом не будет накапливаться жировая прослойка на бедрах и ягодицах.

Быстрая диета

Чтобы уменьшить объем бедер за короткое время рекомендуется соблюдать специальную диету.

Основные правила и требования:

• Старайтесь есть в одно и то же время. Составьте для себя удобный график. К примеру, проснулись, выпили стакан теплой воды, позавтракали через 15-30 минут. Распишите приемы пищи каждые 3 часа, поставьте будильник чтобы не пропустить.
• Готовьте блюда из яиц, обезжиренного творога, отварной курицы, гречки, риса, овощей (кроме картошки), фруктов. Пейте много минеральную негазированную воду, свежевыжатые соки, травяной чай, настой шиповника. Чем проще меню, тем лучше. Приготовьте всё заранее и разложите по контейнерам небольшими порциями.
• Можете позволить себе в небольшом количестве маринованные овощи для придания пикантного вкуса постным блюдам.
• Постарайтесь на время похудения полностью или частично исключить соль. Через 1-2 недели ваш организм перестанет требовать и забудет этот вкус.
• Запрещены орехи, чипсы, хлебобулочные и другие кондитерские изделия, жареная, копчёная еда, молочные продукты жирностью выше 1,5%. Не добавляйте в блюда кетчуп, магазинные соусы, горчицу, хрен, сахар.

Читайте также:

Есть ли диета только для похудения ляшек

Примерное меню

Вы сами можете составить удобное меню на неделю, 2 недели, месяц, придерживаясь рекомендаций. Можно менять овощи и фрукты. К примеру, яблоко - заменить на грушу, апельсин, грейпфрут. Инжир - на чернослив, курагу. Курицу - нежирной рыбой, говядиной.

Возьмите за привычку за 30 минут до еды выпивать по стакану воды. А также в период похудения рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Физические нагрузки

Чтобы уменьшить объемы тела, особенно в области бедер и живота, необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения. Не стоит насиловать себя и тренироваться сутками. Начните с легкой утренней зарядки, вечерней прогулки с работы домой, подымайтесь в быстром темпе по лестнице вместо лифта.

Рассмотрим подробно лучшие, самые эффективные упражнения для сжигания жира на женских бедрах.

Приседания возле стенки

Подтянет верхнюю область бедер и живот:

1. Встаньте вдоль стенки, плотно прижмитесь к ней спиной.
2. Держите ровно осанку, ноги расставьте на ширину плеч.
3. Вес тела одинаково распределите на обе ноги.
4. На вдохе, медленно опуститесь. Колени должны согнуться под углом 90 градусов.
5. Задержитесь в таком положении на пару секунд и медленно поднимитесь.

Сделайте по 10 раз в несколько подходов.

Разноуровневые приседания

Такое упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер:

1. Поставьте одну ногу на небольшую возвышенность. Колени постарайтесь развернуть во внешние стороны. Медленно опускайте тело до тех пор, пока оно не станет параллельно полу.
2. Задержитесь на пару секунд и примите первоначальное положение.

Выполните приседания по 10 раз на каждую ногу.

Выпады

Чтобы подтянуть переднюю часть бедра, для получения быстрого результата, дополнительно в руки можно взять небольшие гантели. Можно заменить на бутылочки, наполненные водой или песком.

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Правую выставьте впереди себя, держите при этом спину ровной.
3. Туловище опустите, сгибая колено. Опускаться нужно до тех пор, пока левое колено слегка не прикоснется пола.
4. Задержитесь на несколько секунд, примите начальную позицию.

Женскому организму свойственно накапливать жир в районе бедер. Как уменьшить объемы и похудеть в бедрах? Ответ на этот вопрос стремятся найти многие представительницы слабого пола. Существует несколько действенных методик, позволяющих похудеть в бедрах и тазу.

Похудение в бедрах требует немалых усилий. Малейшие погрешности в рационе приводят к стремительному отложению жира именно в этой зоне.

Достигнуть видимых результатов можно при комплексном подходе к решению проблемы, который включает:

• Обертывания;
• Самомассаж;
• Низкокалорийную диету;
• Занятия спортом.

Дополнительная мера для похудения - ношение корректирующего белья. Оно способствует сжиганию жира и визуально улучшает очертания. Эффект обусловлен тем, что над созданием таких комплектов трудятся и дизайнеры, и врачи. Дорогостоящее белье оснащено массажными вставками, которые активизируют процесс похудения.

Как похудеть в бедрах с помощью низкокалорийной диеты

В работе «Диета для бедер», над которой потрудилась Р. Конли, речь идет о том, что ежедневный рацион должен содержать минимум жира. Если требуется уменьшить объемы в бедрах, количество потребляемого жира в день должно составлять до сорока граммов. Для поддержания массы показатель можно увеличить до пятидесяти грамм. Понять, сколько содержится жира в том или ином продукте можно с помощью специальных таблиц химического состава. Полностью исключать жиры не следует, так как они участвуют во многих обменных процессах.

Чтобы похудеть в бедрах, необходимо отказаться от жарки продуктов на масле. Также следует исключить:

• Калорийные соусы;
• Гамбургеры;
• Сладкое, шоколадки;
• Жирный крем и мороженое;
• Сдобу;
• Жирную рыбу и мясо;
• Орехи и семена;
• Жирную молочную продукцию;
• Животные жиры;
• Желтки яиц;
• Колбасные изделия;
• Авокадо.

Большую часть меню составляют овощи, ягоды, фрукты, низкопроцентная молочная продукция, постное мясо и рыба, морепродукты. Можно есть каши на воде и отрубные хлебцы.

Идеальный рацион содержит:

• Нежирную белковую пищу (160 г);
• До 300 г фруктов (запеченных или свежих, фруктовых компотов и соков);
• До 300 г вареных или свежих овощей;
• До 140 г углеводов;
• Стакан обезжиренного молока.

Несладкий чай и кофе пьют по мере необходимости, это же правило применимо к простой воде. Для улучшения вкуса блюд можно использовать ароматные травы и специи. Соль необходимо ограничить.

Как похудеть в бедрах с помощью физических упражнений

Упражнения выполняют в проветренном помещении, предварительно нужно сделать разминку. Для разогрева мышц можно походить по комнате, поднимая колени или устроить пробежку. После разогрева задача усложняется: нужно устроить ускоренный тренинг, поднимая колени как можно выше. Через тридцать секунд последнее упражнение повторяется. Все выполняют по три подхода. После этого приступают к выполнению комплекса:

• К стулу встают боком, рукой держатся за спинку. Ногу медленно поднимают в сторону. После двадцати повторений то же самое проделывают с другой ногой.
• Садятся на пол, между ног зажимают мяч. Его сильно сжимают и удерживают в таком положении до десяти секунд, после чего расслабляются, продолжая удерживать снаряд. Всего выполняют двадцать повторений.
• Выполняют медленные приседания (число повторений постепенно увеличивают до ста).
• Встают прямо, правое колено подтягивают к груди. Далее из такой позиции выполняют выпад вперед, после чего возвращаются в исходное положение. Количество повторов - 10-15. То же проделывают с другой ногой.

По окончании потягивают мышцы. В положении стоя скрещивают ноги в ступнях, затем медленно наклоняются вниз. Ноги меняют и снова выполняют потягивание.

Похудение с обертываниями

Перед обертыванием принимают душ, бедра обрабатывают скрабом (вместо покупных средств можно использовать кофейную гущу). Состав наносят на бедра и интенсивно растирают. После водных процедур на сухую кожу наносят средство для обертывания, тело оборачивают пищевой пленкой и надевают теплые штаны. Процедура длится один час. После этого принимают душ и наносят антицеллюлитный крем.

Для обертываний можно использовать грязи Мертвого моря и ламинарию. Усилить эффект можно при помощи эфирных масел апельсина, грейпфрута, розмарина и т. д. Процедуру проводят раз в два дня. Целый курс состоит из 15-20 сеансов.

Массаж для похудения бедер

Самые простые массажные действия существенно ускоряют процесс похудения. Для этого можно использовать специальный ручной массажер. Ногу ставят на стул и массируют ее по направлению снизу вверх, делая упор на проблемную зону. Выполняют продольные или круговые движения, они должны быть достаточно интенсивными, но не через чур сильными (поскольку можно растянуть кожу). Массаж длится около пяти минут. По окончании процедуры кожа должна покраснеть. Далее втирается антицеллюлитный крем.

Можно ли уменьшить объем бедер? Конечно же, это может сделать каждый, однако ждать быстрых результатов не следует. Наибольшего эффекта можно добиться при комплексном подходе.

Многие представительницы прекрасного пола желают сбросить лишние килограммы только на определенных участках своего тела. Так зачастую девушек не устраивает объем их бедер, ведь женский организм откладывает больше жира в области бедер, чем мужской. Поэтому для избавления от нежелательных сантиметров женщины идут в тренажерный зал или занимаются дома, выполняя специальный комплекс упражнений.

Методы похудения в бедрах

Для успешного и быстрого избавления от не устраивающих объемов на области бедер следует придерживаться определенной системы, включающей регулярные физические упражнения, занятия спортом, правильное и здоровое питание, проведение массажей и обертываний. Сюда же стоит отнести здоровый, регулярный сон, отдых. Упражнения можно выполнять не только в спортивном зале, многим удобнее заниматься дома. Просто следует выработать для себя результативный, эффективный комплекс.

Что касается питания, то здесь нужно придерживаться диеты, но ни в коем случае не истощать себя голодовками, а распланировать приемы пищи в среднем 5-6 раз в день. В рацион включается здоровая пища, исключается сладкое, мучное жареное. Для точного достижения намеченного эффекта не помешают массажи, обертывания, которые, к тому же, улучшают состояние кожи.

Диета

Принципы питания, направленные на уменьшение объема бедер, должны основываться на отказе от вредных продуктов. Они способствуют застою жидкости в организме и накоплению жира под кожей. К не приносящим пользы продуктам причисляются:

• чипсы, бургеры, любой другой фастфуд;
• сдобные хлебобулочные изделия;
• жареная пища;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты.

Следует составить примерное меню питания на неделю с подсчетом калорийности блюд. Такое меню должно учитывать, что питания следует придерживаться дробного, поскольку так организм получит больше питательных веществ и усвоит их, а не отложит как подкожные жировые запасы. Планирование рациона поможет дисциплинировать себя.

Если приводить в пример пищу на один день из подобного меню, то утром на завтрак можно съесть кашу – хорошим выбором станет овсяная. Организм обеспечивается при этом углеводами. Обед состоит также из углеводов, которые могут предоставить макароны из твердых сортов, каши, жиров и белков – нежирного мяса, приготовленного на пару. Стоит не забыть про легкий овощной суп. На ужин стоит съесть немного творога. В течение дня перекус составляют фрукты, овощи, сухофрукты, а вода, что очень важно, должна быть выпита в количестве 1,5-2 литра.

Обертывания для похудения

Главный принцип обертывания состоит в ускорении кровообращения, а это приводит к сжиганию жиров на проблемных участках. Так обертывания помогают похудеть в бедрах быстро. К тому же они подтягивают кожу, убирают целлюлит, образующийся на бедрах и ягодицах. Такую процедуру не обязательно проводить в салоне красоты, есть множество вариантов, подходящих для домашних условий:

• Глина. Считается самым эффективным растительным компонентом. Она борется с жиром, целлюлитом. Используется для обертывания голубая и белая косметическая глина. Ее разводят теплой водой, получая пасту, наносят на проблемные участки. В глину можно добавить лимонный сок, эфирные масла, кофе.
• Кофе. Его гущу смешивают с водой, получают однородную кашицу, которую наносят на кожу массирующими движениями. После нанесения смеси на кожу накладывается пищевая пленка на полчаса. Для еще большего эффекта следует лечь под одеяло. Добавить можно такие компоненты, как мед, эфирные масла, красный перец (с последним компонентом кашицу можно держать на ногах не более 15 минут, иначе появится раздражение кожи).
• Мед. Если смешать его с порошковой горчицей или маслом цитрусовых до однородной консистенции, то можно получить отличный результат. Такой компонент, как горчица, способствует разогреву кожи, что очень хорошо при сжигании жира.

Массаж для похудения

Осуществить быстрое похудение ног и бедер поможет лимфодренажный массаж. Процедура улучшает отток лимфы, ускоряет метаболизм. Все движения идут по единому направлению, по ходу расположения лимфатических сосудов. Делать его можно дома, соблюдая небольшие правила:

• Начинать следует с разогрева, проводимого слабыми поглаживаниями внутренней части бедра.
• Движения постепенно становятся более сильными, кожу разминают руками.
• Затем идут легкие хлопки по коже.
• При завершении процедуры внешним ребром ладони делают нажатия по проблемным местам.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Если нужен действенный совет, касающийся того, как быстро похудеть в бедрах, то он кроется в выполнении регулярных физических упражнений. Заниматься можно дома, главное – не забывать о разогревании мышц перед тренировкой. Это помогает избежать их растяжения, способствует лучшей работе. Не стоит забывать тоже об удобной спортивной одежде. Когда возникает ощущение недостатка нагрузок, следует увеличить их длительность и интенсивность. Такой комплекс упражнений составляют:

1. Приседания. Это одно из самых простых и известных упражнений, помогающих сжечь жир на ногах. Его правильное выполнение нужно начинать с расположения ног на ширине плеч. Выполняя приседание, таз отводится назад, спина не сгибается. Колени не выходят за пределы носков, то есть они должны образовать отрезок, перпендикулярный полу. Садиться нужно по возможности низко. Для начала подойдет 10 приседов. В последствии можно усложнить упражнения, добавив гантели.
2. Приседание и отведение ног. Это классический присед, но немного усложненный. При возвращении к исходной позе нужно отводить ногу назад в сторону, держа спину прямо.
3. Выпады. Такой вид физической нагрузки работает с задней частью бедра. Начиная выполнение, необходимо встать прямо, как при приседании, руки положить на талию. Важно сделать большой шаг, чтобы шагающая нога (например левая) расположилась под прямым углом к полу. Колено правой ноги опускается и касается пола при этом. Потом она возвращается к левой. Далее выполняем все то же, но начиная с другой ноги.
4. Присед со сведенными ногами. Отличие от классического приседания – соединенные ноги и неглубокое приседание, чтобы колени образовывали 90 градусов. Такое упражнение хорошо прорабатывает мышцы икр.
5. Подъем рук и ног, лежа на животе. Упражнение выполняется на коврике. Нужно лечь на живот, положить прямо ноги и вытянуть вперед руки, затем поднять их и тянуть как можно выше. Высота определяется собственными возможностями
6. Качели. Изначальное положение – стойка на коленях и руках. Не отрывая рук, происходит подъем сначала одной, потом другой ноги вверх.
7. Приседание плие. Еще один вариант приседа. На этот раз ноги разводятся широко и носки отводятся четко в сторону на 45 градусов. Присед выполняется с прямой спиной так, чтобы бедра находились параллельно полу. Затем следует медленно подняться.
8. Подъем бедер. Исходное положение – лечь на живот, ноги согнуть в коленных суставах под прямым углом. Руки можно согнуть и положить на пол перед собой. Ноги поднимаются на выдохе, задерживаются в приподнятом положении на несколько секунд.

Занятия на тренажерах

Похудение ног и бедер в домашних условиях бывает сложной задачей по тем или иным причинам. Тогда можно купить абонемент в фитнес клуб и заниматься там уже на тренажерах. Сразу разобраться с правильной работой на тренажерах удается быстро, стоит лишь прибегнуть к услугам персонального тренера. Он способен разработать эффективную программу тренировок и показать, как верно делать то или иное упражнение.

Преследуя цель похудеть в ногах и бедрах за неделю, стоит чаще использовать такие тренажеры, как:

• Велосипед. Он работает практически со всеми группами мышц ног (передняя, задняя, внутренняя поверхности бедра, мышцы ягодиц и икр), повышает их упругость.
• Скакалка. Являясь простым инструментом для тренировок, скакалка укрепляет мышцы ног, помогает их разогреть.
• Тренажер для сведения и разведения ног. Главное предназначение – укрепление внутренних мышц бедер.
• Беговая дорожка. Этот тренажер предназначен для ходьбы и бега. Дорожка помогает в проработке мышц бедер, ягодиц, икр, стоп.
• Тренажер для сгибания ног. Существует несколько видов такого инвентаря, позволяющего выполнять сгибания в разных положениях – стоя, сидя, лежа. Направлен на проработку передних, задних мышц бедер, икр, ягодиц.

Видео

Приветствуем вас, друзья! Упругие бедра эстетичны и привлекательны, но офисный образ жизни этому не способствует. Девушки часто жалуются на дряблость зоны бедер, а также наличие лишних жировых отложений.

Упражнения для похудения бедер помогут быстро добиться подтянутости этой части тела. А если не отступите и продолжите заниматься, то очень скоро начнете переходить на меньший размер юбок и джинсов.

Лучший комплекс упражнений для бедер

Бедра являются основой женственности, поэтому нужно подойти к этой зоне со всем арсеналом:

• самыми эффективными упражнениями для похудения бедер;
• правильной схемой тренировок;
• здоровым умеренным питанием.

Не нужно разбрасывать свою энергию на обычные занятия, но возьмите целенаправленный курс на комплекс упражнений для похудения бедер, который вы найдете в нашей статье.

Также не нужно пытаться получить слишком скорый результат, занимаясь по 2 часа в день - скоро вы просто устанете и не захотите продолжать. Для начала делайте всего по 1-му подходу, а впоследствии доведите до 3-х.

Здоровое питание исключает фаст-фуд, жирную еду, дрожжевую выпечку, а также любые строгие диеты - вам нужна белковая пища, полезные и вкусные фрукты и овощи.

Приступаем к тренировкам

Здесь собраны только наиболее эффективные упражнения для похудения бедер, выполняя которые вы не потратите время зря.

Приседания

Самые разные приседания всегда были популярны, так как весьма быстро дают видимый результат.

Но самое главное выполнить их в правильной технике, причем вам не нужно садиться чересчур глубоко.

Пятки нельзя отрывать от пола, тогда каждое приседание сжигает хорошую дозу калорий.

Итак, делайте приседания по схеме с чередованием по дням: 50, 100, 50, 100, 100, 150, 50, 100, 150 и так далее по нарастанию количества повторений.

Подобная схема не даст мышам привыкать, то снижая, то увеличивая норму.

А если мышцы не привыкают к физическим упражнениям для бедер, то и похудение всегда продвигается.

Боковые махи ногами

Отличная результативность этого упражнения объясняется тем, что вы нагружаете мышцы в непривычной для них плоскости.

Положение лежа на боку, опираемся на локоть, а ноги выпрямлены.

Подымайте верхнюю ногу рывками вверх и опускайте, но не чрезмерно резко.

Когда станет уже тяжело, на пару секунд задерживайте ногу параллельно полу.

Подобные упражнения для похудения бедер лучшие - они не выматывают, но вы определенно ощутите жжение в конкретной области уже после 15-20 раз.

Постепенно добавляйте количество раз, делая их на одну и другую ногу, меняя стороны.

Кстати, если вы поставите верхнюю ногу на пол при согнутом колене перед нижней ногой, то сможете выполнить интересное упражнение для похудения внутренней части бедер.

Для этого делайте махи вверх нижней ногой - с непривычки будет сложно, но постарайтесь делать от десяти раз для каждой стороны.

Выпады

Осуществляйте выпад правой ногой вперед, сгибая колено, туловище держите прямо.

Опускайтесь вниз и вперед пока левым коленом не достигнете пола, а правое колено не примет угол примерно в девяносто градусов.

Колено ноги, которая делает выпад, не должно заходить за ее стопу. Так выполняем по 15 раз для обеих ног. Для большего результата можно по гантели на 1-2 кг в каждую руку.

Необычные приседания с платформой

Если вам нужны упражнения для похудения внутренней части бедра, то выполните разноуровневые приседания.

Для них нужно поставить одну ногу на небольшую возвышенность: степ-платформу, низкую табуреточку или стопку книг.

Колени как можно тщательнее разверните наружу и неспеша приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.

Несколько секунд побудьте статично и выпрямляйтесь, и так по 10-12 раз с опорой для обеих ног.

Упражнение у стены

Приседания у стенки направлены на похудение верхней части тренируемой проблемной зоны.

Нужно стать возле стены (скользкой) и прислониться к ней спиной, ноги на некотором расстоянии от стены, ступни параллельно.

Плавно опускайте тело, скользя вниз по стене пока бедра не окажутся вдоль пола. «Замрите» на 3-5 секунд и возвращайтесь вверх. Выполняйте не менее десяти раз.

Часовая стрелка

Данное упражнение поможет вам подтянуть внутреннюю бедренную поверхность, а выполнять его само удовольствие.

Лягте на пол и выпрямьте ноги. Поднимаем одну ногу перпендикулярно к телу и выполняем ею по 10-12 вращений по и против часовой стрелки. Все аналогично повторяем и с другой ногой.

Регулярные тренировки и … сломанный лифт

Если вы живете, к примеру, на восьмом этаже, то поломка лифта сыграет вам на пользу. Но не стоит его ломать специально, просто ходите пешком.

Доказано, что ходьба через одну ступеньку по десять минут в день приведет бедра в отличный тонус и поможет похудеть. Кроме того, такие физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Выполняйте упражнения для похудении бедер в домашних условиях, не забудьте об умеренном питании и ходьбе по ступенькам - результат обязательно станет заметен уже через две-три недели. Так же не забываете про упражнения для похудения живота, о них .